کندالینی مدیتیشن، معجزه بیداری انرژی زنانه: فواید + آموزش گام به گام

کندالینی مدیتیشن: انرژی زنانه در یوگا

تو آیین هندو، کندالینی نوعی از انرژی زنانه به حساب میاد که گُفتِه میشه در پایین ترین بخش ستون فقرات پیچیده شده. واژه ی کندالینی از یه کلمه ی سانسکریت به معنی “مارِ پیچ خورده” گرفته شده. این انرژی میتونه از طریق یوگا، ذکرها (مانتراها)، آساناها (حرکات یوگا) و مدیتیشن (مراقبه) بیدار بشه.

مدیتیشن کندالینی و هدفش

مدیتیشن کندالینی بخشی از یوگای کندالینی هست و هدفش حرکت دادن انرژی توی بدن است. این روش بر اساس این باور بنا شده که انرژی در قاعده‌ی ستون فقرات (که بهش چاکرای ریشه هم میگن) باید از طریق هفت چاکرا توی بدن آزاد بشه و بعدش، از طریق چاکرای تاج که بالای سر قرار داره، خارج بشه. این فرایند آزاد کردن انرژی از بدن، برای ایجاد یک سیستم ارتباطی بین ذهن و جسم طراحی شده تا مشکلات ذهنی، جسمی و روحی رو کاهش بده. این سیستم با ایجاد آگاهی از بدن و ارتباط با نفس، بهتون کمک میکنه که در زمان حال بمونید، یه ریتم جدید بسازید و با نسخه ی بالاتری از خودتون ارتباط برقرار کنید.

تاریخچه ی مدیتیشن کندالینی

دقیقا معلوم نیست که مدیتیشن کندالینی از کجا اومده، ولی سنت هاش به حدود ۱۰۰۰ تا ۵۰۰ سال قبل از میلاد برمیگرده. در زبان سانسکریت، کندالینی یعنی “مارِ پیچ خورده” و به یه اعتقاد قدیمی اشاره داره که هر فردی، انرژی “الهی” رو در پایه ی ستون فقراتش داره. این سنت مدیتیشن دنبالِ بیدار کردن، آزاد کردن و استفاده کردن از این انرژی هست.

مدیتیشن کندالینی تو غرب، توسط یوگی باجان محبوب شد. اون یه مدل خاص از یوگای کندالینی رو در اواخر دهه ۱۹۶۰ تو آمریکا گسترش داد و معرفی کرد. از اون موقع به بعد، این تمرین به یه روشِ پُرطرفدار برای افزایش آگاهی از بدن، حضور ذهن و کم کردن استرس تبدیل شده.

هدف مدیتیشن کندالینی چیه؟

چه بخوایم، چه نخوایم، بیشترمون کارها رو بدون فکر انجام میدیم و معمولا به محیط اطرافمون واکنش نشون میدیم، نه به افکار و رفتارهامون. مثلا، ممکنه بریم سر کار، ظرف بشوریم، بچه ها رو بخوابونیم یا غذا بخوریم، بدون اینکه از اتفاقی که داره میفته خبر داشته باشیم.

اگه میخواید با آگاهی و هدف بیشتری زندگی کنید، یکی از راه ها برای رسیدن به این حالتِ توجه ی عمیق، تمرین مدیتیشن هست. مدیتیشن کندالینی که روی انرژی اولیه تمرکز داره، یه راهه برای جهت دادن به انرژی، رهایی از استرس و زندگی کردن به صورت خودکار.

مدیتیشن کندالینی یه مجموعه از باورها یا یه دین نیست، بلکه یه سیستم برای فعال کردن انرژی توی وجود خودتون و تقویت آگاهیِ ذهن و جسمه. این تمرین باید به عنوان یه تکنیک در نظر گرفته بشه، نه یه سیستم اعتقادی، که به آدما کمک میکنه از شلوغی های دنیای بیرون دور بشن و به خودشون درونی شون دسترسی پیدا کنن. علاوه بر این، طرفداراش میگن که به جای اینکه فوری آرومتون کنه یا بهتون نور بده و “آزادتون” کنه، استمرار و تمرین مداوم لازمه تا از مزایاش بیشترین بهره رو ببرید.

همونطوری که هر روز دوش گرفتن، بدن فیزیکیتون رو تمیز میکنه، یوگی ها، مدیتیشن کندالینی رو راهی میدونن برای پاکسازی ذهن. این روشی هست برای بازیابی انرژی بعد از یه روزِ پُر استرس، مدیریت استرس در لحظه و یا مقابله با خستگی. همچنین، هدفش کمک به تعادل انرژی (یا چاکراها) و آروم کردن ذهنتون هست، تا با هدفِ مشخصی عمل کنید و فقط به افکار و محیطتون واکنش نشون ندید.

مزایای احتمالی مدیتیشن کندالینی

مزایای یادگیری مدیتیشن کندالینی رو میشه در افزایش آگاهی و هدف توی زندگی روزمره خلاصه کرد. به طور خاص، این مزایا میتونن به شکل های مختلفی دیده بشن، مثل:

کمک به تمرکز و جلوگیری از افکار مزاحمی که تعادلِ تون رو به هم میزنن
شکستن عاداتِ خودکار روزانه و وارد شدن به حالتِ حضور ذهن
ایجاد تعادل بین ذهن، بدن و روح
افزایش انرژی خلاق برای انجام پروژه ها تو زندگیتون
به وجود آوردن آگاهی از بدن
بهبود الگوهای مغزی و تعادل احساسی
کمک به کاهش اضطراب
کمک به رهایی از استرس و رسیدن به آرامش
بهبود عملکرد شناختی
بهبود خواب و مشکلات خواب
آموزش تنفس صحیح (به دیافراگم) و افزایش ظرفیت ریه ها

خطرات احتمالی مدیتیشن کندالینی

هیچ خطر بلند مدت شناخته شده ای در تمرین مدیتیشن کندالینی وجود نداره. مثل هر فعالیت بدنی دیگه ای، اگه آب کافی بخورید و وقتی خسته شدید استراحت کنید، بهترین نتیجه رو میگیرید. توجه داشته باشید که تنفس عمیق ممکنه در ابتدا باعث سرگیجه یا سبکی سر بشه.

چطوری مدیتیشن کندالینی رو تمرین کنیم

در زیر مراحل اولیه ای که باید برای شروع یه تمرین خیلی ساده ی مدیتیشن کندالینی دنبال کنید، نوشته شده. یادتون باشه که بهتره کم کم شروع کنید. یه تعهد به مدیتیشن قابل مدیریت انتخاب کنید که فکر میکنید میتونید هر روز بهش پایبند باشید.

انتخاب مکان: مدیتیشن کندالینی رو میشه هر جایی انجام داد. بهتره یه جای آروم و بدون حواس پرتی پیدا کنید که دمای اون مناسب باشه. این مکان باید جایی باشه که شما رو آروم کنه و احتمالا کسی مزاحمتون نمیشه.
انتخاب لباس: هر لباسی که براتون راحته، بپوشید. خیلی از تمرین کننده ها لباس های راحت و گشاد از جنس نخ میپوشن و ممکنه یه پوشش سر مثل شال نخی استفاده کنن.
انتخاب زمان تمرین: میتونید صبح زود تمرین کنید تا نیت هاتون رو برای روز مشخص کنید یا یه زمانی که احتمال مزاحمت کمتره، این کار رو انجام بدید.
قرار گرفتن در وضعیت مناسب : روی زمین چهارزانو بشینید یا اینکه روی صندلی بشینید و وزن خودتون رو روی پاهاتون بندازید. مهم ترین نکته اینه که یه حالتی رو انتخاب کنید که براتون راحت باشه و بتونید با ستون فقرات صاف بشینید.
انتخاب مدت زمان تمرین: این زمان میتونه از سه دقیقه تا دو ساعت و نیم باشه. بعضی از زمان های رایج برای مدیتیشن شامل ۱۱ دقیقه، ۱۵ دقیقه، ۲۲ دقیقه و ۳۱ دقیقه هست.
انتخاب ذکر (مانترا): در حین تنفس، یه مانترا رو تکرار کنید تا تمرکزتون بیشتر بشه. یه مثال خوب برای مبتدی ها، مانترای “سات نام” است که به معنی “حقیقت، هویتِ من هست” هست.
تمرکز بر تنفس: توجهتون رو به نفستون معطوف کنید و به تدریج اون رو کُند کنید. هدفتون اینه که یه دور دم و بازدم حدود هفت تا هشت ثانیه طول بکشه.
احساس حرکت تنفس: در حین تمرین تنفس و تکرار مانترا، روی اینکه چطوری نفس توی بدنتون حرکت میکنه، تمرکز کنید تا بهتون کمک کنه آروم بشید.
پایان مدیتیشن: این چرخه ی تنفس رو در طول زمان تعیین شده ادامه بدید. مدیتیشن رو با تنفس عمیق، فشار دادن کف دست ها به هم یا بالا بردن دست ها در هوا و بعدش آروم شدن و بازدم تموم کنید.
افزایش تدریجی مدت زمان مدیتیشن: به مرور زمان، هدفتون این باشه که مدت زمان مدیتیشن رو بیشتر کنید. در حین تمرین، روی رها کردن افکار تمرکز کنید و احساس انرژی ای که در امتداد ستون فقراتتون حرکت میکنه و یه حس خوشحالی توی بدنتون رو مشاهده کنید.

تحقیقات درباره ی مدیتیشن کندالینی

تحقیقات در مورد مدیتیشن کندالینی هنوز اول راهشه، ولی در کل نشون دهنده ی تاثیرات مثبت روی اعتماد به نفس، خلق و خو و سلامت احساسی است. خیلی از محققان، پتانسیل استفاده از یوگای کندالینی رو با درمان های دیگه میبینن تا به افرادی که با استرس زیاد ناشی از بیماری های مزمن دست و پنجه نرم میکنن، کمک بشه.

چندتا نکته ی آخر

اگه به یادگیری مدیتیشن کندالینی علاقه دارید، یادتون باشه که شروع کوچیک اشکالی نداره و گنجوندن مدیتیشن تو زندگی روزمره ممکنه سخت باشه. در ابتدا، حتی دو دقیقه مدیتیشن هم ممکنه سخت به نظر برسه. اما ناامید نشید. آروم کردن ذهن نیاز به تمرین داره و حتی چند دقیقه هم میتونه تاثیر مثبت داشته باشه.

با گذشت زمان، راحت تر میشه خودتون رو وارد حالت مدیتیشن کنید. وقتی این توانایی رو پیدا کردید، هدف اینه که اون حالتِ جدیدِ آگاهی رو به بقیه یِ جنبه های زندگیتون منتقل کنید. به جای واکنش نشون دادن به اتفاقاتی که براتون میفته، این تمرین میتونه کمکتون کنه تا افکار، احساسات و رفتارهاتون رو با هدف و دیدگاهِ بیشتری مدیریت کنید.

“`