مدیتیشن کندالینی: انرژی زنانه در یوگا

در هندویسم، کندالینی نوعی انرژی زنانه است که گفته می‌شود در پایه‌ی ستون فقرات پیچیده شده است. واژه‌ی کندالینی از کلمه‌ی سانسکریت به معنای “مار پیچیده” گرفته شده است. این انرژی می‌تواند از طریق یوگا، مانتراها، آساناها و مدیتیشن بیدار شود.

مدیتیشن کندالینی و هدف آن

مدیتیشن کندالینی بخشی از یوگا کندالینی است و هدف آن حرکت انرژی در بدن می‌باشد. این روش بر اساس این مفهوم است که انرژی در پایه‌ی ستون فقرات (که به آن چاکرای ریشه نیز گفته می‌شود) باید از طریق هفت چاکرا در بدن آزاد شود و سپس از طریق چاکرای تاج بالای سر خارج گردد. این فرآیند آزادسازی انرژی از بدن به منظور ایجاد یک سیستم ارتباطی بین ذهن و بدن طراحی شده است تا مشکلات ذهنی، جسمی و روحی را تسکین دهد. این سیستم با ایجاد آگاهی از بدن و ارتباط با نفس، به شما کمک می‌کند تا در لحظه حاضر باشید، ریتم جدیدی برقرار کنید و با نسخه‌ی بالاتر از خود ارتباط برقرار کنید.

تاریخچه مدیتیشن کندالینی

ریشه‌های دقیق مدیتیشن کندالینی مشخص نیست، اگرچه سنت‌های آن به حدود ۱۰۰۰ تا ۵۰۰ سال قبل از میلاد برمی‌گردد. در سانسکریت، کندالینی به معنای “مار پیچیده” است و به باور باستانی اشاره دارد که هر فرد انرژی “الهی” را در پایه‌ی ستون فقرات خود حمل می‌کند. این سنت مدیتیشن به دنبال بیدار کردن، آزادسازی و بهره‌برداری از این انرژی است.

مدیتیشن کندالینی در غرب توسط یوگی باجان محبوب شد، که فرم خاصی از یوگا کندالینی را در ایالات متحده در اواخر دهه ۱۹۶۰ توسعه و معرفی کرد. از آن زمان، این تمرین به روشی محبوب برای افزایش آگاهی بدنی، ذهن‌آگاهی و کاهش استرس تبدیل شده است.

هدف مدیتیشن کندالینی

چه بخواهیم و چه نخواهیم، بیشتر ما کارهای زیادی را بدون تفکر انجام می‌دهیم و اغلب به محیط خود واکنش نشان می‌دهیم، به جای اینکه به افکار و رفتارهای خود توجه کنیم. به عنوان مثال، ممکن است به محل کار برویم، ظرف‌ها را بشوییم، بچه‌ها را بخوابانیم یا غذایی بخوریم بدون اینکه از آنچه در حال وقوع است آگاه باشیم.

اگر می‌خواهید با آگاهی و هدف بیشتری زندگی کنید، یکی از راه‌ها برای ورود به این حالت توجه عمیق، تمرین مدیتیشن است. مدیتیشن کندالینی که بر انرژی اولیه تمرکز دارد، روشی برای هدایت انرژی شما، رهایی از استرس و زندگی کردن به صورت “خودکار” است.

مدیتیشن کندالینی یک مجموعه از باورها یا دین نیست، بلکه یک سیستم برای احضار انرژی درون خود و توسعه آگاهی ذهن و بدن می‌باشد. این تمرین باید به عنوان یک تکنیک در نظر گرفته شود، نه به عنوان یک سیستم اعتقادی، که به مردم کمک می‌کند تا از شلوغی‌های دنیای بیرونی دور شوند و به خود درونی خود دسترسی پیدا کنند. علاوه بر این، به جای ارائه تسکین فوری، روشنایی یا “آزادسازی”، طرفداران می‌گویند که پایداری و تمرين مداوم برای دستیابی به مزایای بهینه لازم است.

همان‌طور که هر روز دوش گرفتن بدن فیزیکی شما را پاک می‌کند، یوگی‌ها مدیتیشن کندالینی را به عنوان روشی برای پاکسازی ذهن شما می‌بینند. این یک روش برای تجدید قوا پس از یک روز پر استرس، مدیریت استرس در لحظه و یا مقابله با خستگی است. همچنین هدف آن کمک به تعادل انرژی شما (یا چاکراها) و آرام کردن ذهنتان است تا با هدف عمل کنید و فقط به افکار و محیط خود واکنش نشان ندهید.

مزایای ممکن مدیتیشن کندالینی

مزایای یادگیری مدیتیشن کندالینی می‌تواند به عنوان افزایش آگاهی و هدف در زندگی روزمره شما خلاصه شود. به طور خاص، این می‌تواند به چندین شکل مختلف دیده شود، از جمله:

کمک به تمرکز و جلوگیری از افکار تصادفی که شما را از تعادل خارج می‌کند
شکستن روال‌های خودکار روزانه و ورود به حالت ذهن‌آگاهی
ایجاد تعادل بین ذهن، بدن و روح
تقویت انرژی خلاقانه برای انجام پروژه‌ها در زندگی شما
ایجاد آگاهی از بدن
بهبود الگوهای مغزی و تعادل عاطفی
کمک به کاهش اضطراب
کمک به آزادسازی استرس و یافتن حس آرامش
بهبود عملکرد شناختی
بهبود خواب و مشکلات مربوط به خواب
آموزش روش صحیح تنفس (به دیافراگم) و افزایش ظرفیت ریه‌ها

ریسک‌های ممکن مدیتیشن کندالینی

هیچ خطر بلندمدت شناخته شده‌ای در تمرین مدیتیشن کندالینی وجود ندارد. مانند هر فعالیت بدنی، شما در بهترین حالت خود خواهید بود اگر هیدراته بمانید و در صورت خستگی استراحت کنید. توجه داشته باشید که تنفس عمیق و آرام ممکن است در ابتدا باعث سرگیجه یا سبکی سر شما شود.

چگونه مدیتیشن کندالینی را تمرین کنیم

در زیر مراحل اولیه‌ای که باید برای شروع یک تمرین مدیتیشن کندالینی بسیار ساده دنبال کنید، آورده شده است. به یاد داشته باشید که بهتر است از کوچک شروع کنید. یک تعهد مدیتیشن قابل مدیریت انتخاب کنید که فکر می‌کنید می‌توانید هر روز به آن پایبند باشید.

انتخاب مکان: مدیتیشن کندالینی می‌تواند در هر جایی انجام شود. ایده‌آل این است که یک فضای آرام و بدون حواس‌پرتی پیدا کنید که دمای آن راحت باشد. این مکان باید جایی باشد که شما آن را آرامش‌بخش می‌دانید و احتمالاً مزاحمتی نخواهید داشت.
انتخاب لباس: در هر چیزی که برای شما مناسب است، لباس بپوشید. بسیاری از تمرین‌کنندگان لباس‌های گشاد و راحت از جنس پنبه می‌پوشند و ممکن است از پوشش سر مانند شال پنبه‌ای استفاده کنند.
انتخاب زمان تمرین: می‌توانید صبح زود تمرین کنید تا نیت‌های خود را برای روز تعیین کنید یا در زمانی که احتمال کمتری دارد که مزاحم شوید، تمرین کنید.
وارد شدن به وضعیت: روی زمین به صورت چهارزانو بنشینید یا روی صندلی بنشینید و وزن خود را روی پاهایتان قرار دهید. مهم‌ترین نکته این است که وضعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد و بتوانید با ستون فقرات راست بنشینید.
انتخاب طول تمرین: این می‌تواند از سه دقیقه تا دو ساعت و نیم باشد. برخی از انتخاب‌های رایج طول مدیتیشن شامل ۱۱ دقیقه، ۱۵ دقیقه، ۲۲ دقیقه و ۳۱ دقیقه است.
انتخاب مانترا: در حین تنفس، یک مانترا را برای کمک به تمرکز خود تکرار کنید. یک مثال خوب برای مبتدیان، مانترا “سات نام” است که به معنای “حقیقت هویت من است” می‌باشد.
تمرکز بر تنفس: به تنفس خود توجه کنید و به تدریج آن را کند کنید. هدف شما این است که یک دور از دم و بازدم حدود هفت تا هشت ثانیه طول بکشد.
احساس حرکت تنفس: در حین تمرین تنفس و تکرار مانترا، بر روی نحوه‌ی حرکت تنفس در بدن خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند آرامش پیدا کنید.
پایان مدیتیشن: این چرخه تنفس را در طول زمان تعیین شده ادامه دهید. مدیتیشن را با تنفس عمیق، فشار دادن کف دست‌ها به هم یا بالا بردن دست‌ها در هوا و سپس آرامش و بازدم به پایان برسانید.
افزایش تدریجی مدیتیشن: به تدریج هدف‌تان افزایش طول زمان مدیتیشن باشد. در حین تمرین، بر روی رها کردن افکار تمرکز کنید و احساس انرژی را که در امتداد ستون فقرات شما حرکت می‌کند و احساس سرخوشی در بدنتان را مشاهده کنید.

تحقیقات درباره مدیتیشن کندالینی

تحقیقات در مورد مدیتیشن کندالینی در مراحل اولیه خود است، اما به طور کلی نشان‌دهنده تأثیرات مثبت بر سطح خودباوری، خلق و خو و سلامت عاطفی می‌باشد. بسیاری از محققان پتانسیل استفاده از یوگا کندالینی را با درمان‌های دیگر برای کمک به افرادی که با سطوح بالای استرس ناشی از شرایط مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌بینند.

نکات پایانی

اگر به یادگیری مدیتیشن کندالینی علاقه‌مند هستید، به یاد داشته باشید که شروع کوچک اشکالی ندارد و گنجاندن مدیتیشن در زندگی روزمره می‌تواند دشوار باشد. در ابتدا، حتی دو دقیقه مدیتیشن ممکن است به نظر دشوار بیاید. اما ناامید نشوید. آرام کردن ذهن نیاز به تمرین دارد و حتی چند دقیقه می‌تواند تأثیر مثبت داشته باشد.

با گذشت زمان، آسان‌تر خواهد شد که خود را به حالت مدیتیشن دعوت کنید. هنگامی که این توانایی را پیدا کردید، هدف این است که آن حالت جدید آگاهی به سایر جنبه‌های زندگی شما منتقل شود. به جای واکنش صرف به آنچه برای شما اتفاق می‌افتد، این تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را با هدف و دیدگاه بیشتری مدیریت کنید.