مدیتیشن کندالینی: سحر و جادوی انرژی زنانه در یوگا

مدیتیشن کندالینی: انرژی زنانه در یوگا

در هندوییسم، کندالینی نوعی انرژی زنانه است که گفته می‌شود در پایه ستون فقرات پیچیده شده است. واژه کندالینی از کلمه سانسکریت به معنای «مار پیچیده» گرفته شده است. این انرژی می‌تواند از طریق یوگا، مانترا، آسانا و مدیتیشن بیدار شود.

مدیتیشن کندالینی و هدف آن

مدیتیشن کندالینی بخشی از یوگا کندالینی است و هدف آن حرکت انرژی در بدن است. این مفهوم بر اساس این باور استوار است که انرژی در پایه ستون فقرات (که به آن چاکرای ریشه نیز گفته می‌شود) باید از طریق هفت چاکرا آزاد شده و سپس از طریق چاکرای تاج در بالای سر خارج گردد. این فرآیند آزادسازی انرژی از بدن به منظور ایجاد یک سیستم ارتباطی بین ذهن و بدن شماست تا مسائل ذهنی، جسمی و روحی را تسکین دهد. با ایجاد آگاهی از بدن از طریق ارتباط با نفس، این سیستم به شما کمک می‌کند تا در لحظه حاضر باشید، ریتم جدیدی را برقرار کنید و با نسخه‌ای بالاتر از خود ارتباط برقرار کنید.

تاریخچه مدیتیشن کندالینی

ریشه‌های دقیق مدیتیشن کندالینی مشخص نیست، هرچند که سنت‌های آن به حدود ۱۰۰۰ تا ۵۰۰ سال قبل از میلاد برمی‌گردد. در زبان سانسکریت، کندالینی به معنای «مار پیچیده» است و به باورهای باستانی اشاره دارد که هر فرد انرژی الهی را در پایه ستون فقرات خود حمل می‌کند. این سنت مدیتیشن به دنبال بیدار کردن، آزادسازی و بهره‌برداری از این انرژی است.

مدیتیشن کندالینی در غرب توسط یوگی بهجان محبوب شد، که فرم خاصی از یوگا کندالینی را در ایالات متحده در اواخر دهه ۱۹۶۰ توسعه و معرفی کرد. از آن زمان، این تمرین به روشی محبوب برای افزایش آگاهی بدنی، ذهن‌آگاهی و کاهش استرس تبدیل شده است.

هدف مدیتیشن کندالینی

بسیاری از ما بدون فکر کردن کارهای زیادی انجام می‌دهیم و اغلب به محیط خود واکنش نشان می‌دهیم به جای اینکه به افکار و رفتارهای خود توجه کنیم. برای مثال، ممکن است به محل کار برویم، ظرف‌ها را بشوییم، بچه‌ها را بخوابانیم یا غذایی بخوریم بدون اینکه از آنچه در حال وقوع است آگاه باشیم.

اگر می‌خواهید با آگاهی و هدف بیشتری زندگی کنید، یکی از راه‌های ورود به این حالت توجه بالا، تمرین مدیتیشن است. مدیتیشن کندالینی که بر انرژی اولیه تمرکز دارد، روشی برای هدایت انرژی شما، آزاد کردن خود از استرس و زندگی در حالت «خودکار» است.

مدیتیشن کندالینی یک مجموعه از باورها یا دین نیست، بلکه یک سیستم برای احضار انرژی درون خود و توسعه آگاهی ذهن-بدن است. این تمرین باید به عنوان یک تکنیک در نظر گرفته شود، نه به عنوان یک سیستم اعتقادی، که به افراد کمک می‌کند تا از شلوغی‌های جهان پاک شوند و به خود درونی خود دسترسی پیدا کنند. همچنین، به جای ارائه تسکین فوری، روشنگری یا «آزادسازی»، طرفداران این روش می‌گویند که پایداری و تمرین مداوم برای دستیابی به مزایای بهینه ضروری است.

همانطور که هر روز دوش گرفتن بدن فیزیکی شما را پاک می‌کند، یوگی‌ها مدیتیشن کندالینی را به عنوان روشی برای پاکسازی ذهن می‌بینند. این یک روش برای تجدید قوا پس از یک روز پر استرس، مدیریت استرس در لحظه و یا مقابله با خستگی است. هدف آن کمک به تعادل انرژی (یا چاکراها) و آرام کردن ذهن شماست تا با هدف عمل کنید، نه اینکه فقط به افکار و محیط خود واکنش نشان دهید.

مزایای ممکن مدیتیشن کندالینی

مزایای یادگیری مدیتیشن کندالینی می‌تواند به عنوان افزایش آگاهی و هدف در زندگی روزمره شما خلاصه شود. به طور خاص، این می‌تواند به چندین روش مختلف دیده شود، از جمله:

• کمک به تمرکز و جلوگیری از افکار تصادفی که شما را از تعادل خارج می‌کند.
• شکستن روال‌های خودکار روزانه و وارد شدن به حالت ذهن‌آگاهی.
• ایجاد تعادل در ذهن، بدن و روح.
• تقویت انرژی خلاقانه برای مقابله با پروژه‌های زندگی شما.
• ایجاد آگاهی از بدن.
• بهبود الگوهای مغزی و تعادل عاطفی.
• کمک به کاهش اضطراب.
• کمک به آزادسازی استرس و یافتن حس آرامش.
• بهبود عملکرد شناختی.
• بهبود خواب و مشکلات مربوط به خواب.
• آموزش روش صحیح تنفس (به دیافراگم) و افزایش ظرفیت ریه‌ها.

ریسک‌های ممکن مدیتیشن کندالینی

هیچ خطر بلندمدت شناخته شده و مستندی در تمرین مدیتیشن کندالینی وجود ندارد. مانند هر فعالیت بدنی دیگر، اگر هیدراته بمانید و در صورت خستگی استراحت کنید، احساس بهتری خواهید داشت. توجه داشته باشید که تنفس عمیق و آرام ممکن است در ابتدا شما را سبک‌سر یا دچار سرگیجه کند.

چگونه مدیتیشن کندالینی را تمرین کنیم

در زیر مراحل اولیه‌ای که باید برای شروع یک تمرین بسیار ساده مدیتیشن کندالینی دنبال کنید، آورده شده است. به یاد داشته باشید که بهتر است از کوچک شروع کنید. یک تعهد مدیتیشن قابل مدیریت انتخاب کنید که فکر می‌کنید می‌توانید هر روز به آن پایبند باشید.

1. انتخاب مکان: مدیتیشن کندالینی می‌تواند در هر جایی انجام شود. ایده‌آل این است که یک فضای ساکت و بدون حواس‌پرتی پیدا کنید که دمای آن راحت باشد. این مکان باید جایی باشد که شما آن را آرامش‌بخش می‌دانید و احتمالاً مزاحمتی نخواهید داشت.
2. انتخاب لباس: در هر چیزی که برای شما مناسب است، بپوشید. بسیاری از تمرین‌کنندگان لباس‌های گشاد و راحت از جنس پنبه می‌پوشند و ممکن است یک پوشش سر مانند شال پنبه‌ای نیز داشته باشند.
3. انتخاب زمان تمرین: می‌توانید صبح زود تمرین کنید تا اهداف خود را برای روز تعیین کنید یا زمانی که احتمال کمتری دارد که مزاحم شوید. همچنین می‌توانید قبل از خواب تمرین کنید تا از روز خود آرامش بگیرید.
4. وضعیت نشستن: روی زمین به حالت چهارزانو بنشینید یا روی صندلی نشسته و وزن خود را روی پاهایتان قرار دهید. مهم‌ترین نکته این است که وضعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد و بتوانید با ستون فقرات راست بنشینید.
5. انتخاب مدت زمان تمرین: این می‌تواند از سه دقیقه تا دو ساعت و نیم باشد. برخی از انتخاب‌های رایج مدت زمان مدیتیشن شامل ۱۱ دقیقه، ۱۵ دقیقه، ۲۲ دقیقه و ۳۱ دقیقه است.
6. انتخاب مانترا: در حین تنفس، یک مانترا را برای کمک به تمرکز خود تکرار کنید. یکی از مثال‌های خوب برای مبتدیان، مانترا «سات نام» است که به معنای «حقیقت هویت من است» می‌باشد.
7. تمرکز بر تنفس: به تنفس خود توجه کنید و به تدریج آن را کند کنید. هدف شما این است که یک دور تنفس (دم و بازدم) حدود هفت تا هشت ثانیه طول بکشد.
8. احساس حرکت تنفس: در حین تمرین تنفس و تکرار مانترا، بر روی نحوه حرکت تنفس در بدن خود و کمک به آرامش تمرکز کنید.
9. پایان مدیتیشن: این چرخه تنفس را در طول زمان تعیین شده ادامه دهید. با یک نفس عمیق، کف دستان خود را به هم فشار دهید یا دستان خود را بالا ببرید و سپس آرامش بگیرید و بازدم کنید.
10. به تدریج زمان مدیتیشن را افزایش دهید: به تدریج هدف‌گذاری کنید که مدت زمان مدیتیشن خود را افزایش دهید.

تحقیقات در مورد مدیتیشن کندالینی

تحقیقات در مورد مدیتیشن کندالینی در مراحل اولیه خود است، اما به طور کلی اثرات مثبت قابل توجهی بر سطوح خودباوری، حالت روحی و سلامت عاطفی نشان می‌دهد. بسیاری از محققان پتانسیل استفاده از یوگا کندالینی را با سایر درمان‌ها برای کمک به افرادی که با سطوح بالای استرس ناشی از شرایط مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌بینند.

نکته‌ای برای یادآوری

اگر به یادگیری مدیتیشن کندالینی علاقه‌مند هستید، به یاد داشته باشید که شروع کوچک اشکالی ندارد و گنجاندن مدیتیشن در زندگی روزمره می‌تواند دشوار باشد. در ابتدا، حتی دو دقیقه مدیتیشن ممکن است به نظر دشوار بیاید. اما ناامید نشوید. آرام کردن ذهن نیاز به تمرین دارد و حتی چند دقیقه می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

با گذشت زمان، راحت‌تر می‌توانید خود را به حالت مدیتیشن دعوت کنید. هنگامی که این توانایی را پیدا کردید، هدف این است که آن حالت جدید آگاهی به سایر جنبه‌های زندگی شما منتقل شود. به جای اینکه فقط به آنچه برای شما اتفاق می‌افتد واکنش نشان دهید، این تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را با هدف و دیدگاه بیشتری مدیریت کنید.