چگونه والدین می توانند به نوجوانان عصبانی کمک کنند؟

مدیریت خشم نوجوانان: چطور به آن‌ها کمک کنیم؟

بسیاری از نوجوانان به‌دلیل ناتوانی در ابراز مناسب احساسات شدید خشم با مشکلاتی مواجه هستند. علت خشم نوجوانان می‌تواند متفاوت باشد و آن‌ها این احساسات را به اشکال مختلفی ابراز می‌کنند؛ اما همهمی توانند با چالش تجربه یک احساس دردناک و نداشتن توانایی مدیریت آن روبرو شوند. ابراز نادرست خشم می‌تواند عواقب جدی برای نوجوانان آسیب‌دیده داشته باشد، اما بیشتر آن‌ها توانایی یادگیری روش‌های بهتری برای مقابله با این احساسات را دارند. در اینجا نکاتی برای والدین در خصوص چگونگی کمک به نوجوانان ارائه شده است.

درک خشم نوجوانتان

خشم هیجانی است که معمولاً برای نوجوانان چالش‌برانگیز و در مواقعی فراگیر است. وقتی نوجوانی نمی‌تواند با احساسات خشم خود کنار بیاید، ممکن است تمایل شدید به واکنش‌های آنی نشان دهد، حتی اگر این امر جان خود یا دیگران را به خطر بیندازد.

زیر خشم، اغلب احساسات دشواری همچون آسیب، ناامیدی یا غم وجود دارد که نوجوان سعی می‌کند از آن‌ها دوری کند یا از وجود آن‌ها آگاه نیست. زمانی که یک نوجوان آسیب‌دیده در حال ابراز خشم خود به شکل‌های مشکل‌ساز است، ممکن است مفید باشد که با ریشه‌های این احساس و چگونگی ابراز و تخلیه آن به روش‌های سالم‌تری ارتباط برقرار کند.

چرا خشم واقعاً مشکل نیست

احساس خشم برای اکثر نوجوانان واقعاً مشکل نیست. با وجود اینکه خشم می‌تواند ناراحتی فیزیکی و احساسی قابل توجهی ایجاد کند، این واکنشی طبیعی به آسیب‌دیدگی یا احساس ناامیدی و ناتوانی است. خشم هیجانی واقعی و مهم است که باید تجربه شود و بر روی آن آگاهی داشته باشیم؛ بیان این احساس است که برای بسیاری از نوجوانان مشکل‌زا می‌شود.

مانند یک کودک نوپا که وقتی ناراحت یا ناخوش است دچار انفجار عاطفی می‌شود، نوجوانی که احساسات مشابهی را تجربه می‌کند، اغلب سعی می‌کند با تخلیه خشم خود بر روی دیگران یا اشیاء، به آن مواجه شود. بسیاری از والدین ناگزیرند با نوجوانانی که به واسطه خشم، دیوارها را سوراخ می‌کنند، داد و فریاد می‌زنند یا به دیگران و حتی به خود آسیب می‌زنند، کنار بیایند.

راهبردهایی برای کمک به ابراز ایمن خشم نوجوانان

چالش در کمک به نوجوانان پرخاشگر، حفظ امنیت آن‌ها در حین یادگیری روش‌های شناسایی و مدیریت خشم به شکل سازنده‌تر است. والدین می‌توانند کارهای زیادی برای کمک به نوجوانان خشمگین انجام دهند. به برخی از راه‌های کمک به نوجوان خود در کنار آمدن با خشمشان توجه کنید:

• شرکت در فعالیت‌های بدنی: تمایل به انجام فعالیت‌های فیزیکی در زمان خشم در بیشتر نوجوانان قوی است. درگیری در ورزش و دیگر فعالیت‌های تمرینی به بیان خشم به‌طور منظم کمک می‌کند.
• ضربه زدن به کیسه بوکس: نوجوانان به روش‌های ایمن برای تخلیه خشم نیاز دارند و کیسه بوکس روش خوبی است. همچنین می‌توانند با ضربه زدن به یک بالش یا استفاده از چوب بیس‌بال، پدیده مشابهی را تجربه کنند.
• مکث یا استراحت: زمانی که خشم افزایش می‌یابد، نوجوانان ممکن است به زمان تنهایی برای آرام شدن و فریاد زدن، گریه کردن یا هر چیزی که نیاز باشد تا امنیت خود را حفظ کنند و تأثیر منفی بر دیگران نگذارند، نیاز داشته باشند.
• وارد شدن به دنیای موسیقی: موسیقی که در میان بیشتر نوجوانان محبوب است، می‌تواند به آن‌ها در شناسایی و ابراز احساسات خشم کمک کند، چه از طریق آواز خواندن، رقصیدن یا نواختن به همراه آهنگ‌هایی که پر از خشم هستند.
• شناسایی محرک‌های خشم: هرچه نوجوان شما بتواند ارتباط بین عواملی که منجر به خشم می‌شوند را بهتر برقرار کند، در ابراز این احساس کنترل بیشتری خواهد داشت.
• ابراز خلاقانه احساسات خشم: نوشتن و نقاشی کردن می‌توانند به‌عنوان ابزارهای مؤثری برای بیان و درک خشم مورد استفاده قرار گیرند.

وقتی نوجوان آسیب‌دیده هنوز نتوانسته است بر خشم خود تسلط یابد، زمان آن رسیده که به کمک‌های حرفه‌ای برای شناسایی ریشه‌های خشم و یادگیری روش‌های مدیریت این احساسات توجه شود.

تراپی‌های ابرازی می‌توانند به نوجوانان کمک کنند تا خشم خود را بیان کنند. گروه‌های مدیریت خشم فرصتی برای یادگیری از یکدیگر فراهم می‌کنند و تراپی فردی محلی ایمن برای کاوش این احساس دشوار در اختیار می‌گذارد. به یاد داشته باشید که خشم کنترل نشده گاهی اوقات با اختلالات روانی در نوجوانان همراه است، بنابراین در صورتی که خشم نوجوان شما به مشکل ادامه دارد، با کمک‌های حرفه‌ای تماس بگیرید.

بهترین ۷ کلاس آنلاین مدیریت خشم

انتخاب کلاس‌های مناسب برای مدیریت خشم می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا مهارت‌های لازم را برای کنترل احساسات خود یاد بگیرند.