یه نگاهی به دور و برِ خونه، دفتر کار، یا هر جایی که داری این مطلب رو می‌خونی بنداز. چی می‌بینی؟ فضات تنگ و کوچیکه یا جا برای نفس کشیدن داری؟ به رنگای اطرافت خوب دقت کن. دیوارا آبی آسمونی‌ان یا سفید و شیری؟ شاید دور و برت حیوانات خونگی، بچه‌ها، یا تعدادی آدم باشن. چند دقیقه به اینا فکر کن و جذبشون شو. ما منتظریم.
خوش اومدی! حالا که اینجایی و تو همین لحظه‌ای، حالت چطوره؟ استرس داری؟ حس می‌کنی مثل یه حیوون تو قفس هستی یا آرومی؟
این تمرین بهت کمک می‌کنه ببینی محیط اطرافت چطور روی روحیه‌ات اثر می‌ذاره. شاید بهش فکر نکنی ولی باور کن، فضای فیزیکی ما کاملاً روی احساساتمون تأثیر داره.
هنوز قانع نشدی؟ باشه، این چیزیه که آنیتا یوکوتا، درمانگر و طراح داخلی، که بهش میگن “درمانگر خونه‌ی شما”، تو پادکست “ذهن خیلی خوب” میگه:
“من تو دوره‌ی کارآموزیم تو رشته‌ی روان‌شناسی، به خونه‌های زیادی سر زدم. یکی از اولین چیزایی که یاد گرفتم این بود که به جو احساسی خونه توجه کنم.” یوکوتا اضافه می‌کنه که سر زدن به خونه‌های مشتری‌هاش از کامپتون تا مالیبو، “به من یاد داد که محیط خونه چطور می‌تونه واقعاً روی روحیه ما و رابطه‌هامون تو خونه اثر بذاره.”
یوکوتا به خاطر تجربه‌ش به عنوان یه درمانگر، عاشق طراحی داخلی شد و الان به مردم کمک می‌کنه خونه‌هاشون رو جوری طراحی کنن که سلامت و رفاه احساسی خوبی رو پرورش بدن.
اون معتقده که طراحی داخلی می‌تونه به عنوان یه ابزار درمانی استفاده بشه و با کمال میل چند تا نکته‌ی سریع رو با ما به اشتراک گذاشت تا خونه‌هامون رو به یه محیط مناسب برای سلامت روان تبدیل کنیم.
یه نگاه اجمالی
یکی از راه‌هایی که می‌تونیم روحیه خودمون رو بهتر کنیم اینه که خونه‌هامون رو مثل یه جای آروم و ذِن حفظ کنیم که برای سلامت روانمون خوب باشه. این کار رو می‌تونیم با توجه به رنگ‌ها، دکور و نورپردازی خونه انجام بدیم. همچنین، مرتب نگه داشتن خونه و دور کردن شلوغی‌ها، می‌تونه استرسمون رو کم کنه.
تأثیر طراحی داخلی و معماری روی احساسات ما 24/7—جدی
با توجه به اینکه ما همه‌ش داریم تو یه جایی هستیم، تو هر فضایی، همیشه تحت تأثیر محیط اطرافمون هستیم.
اگه دقیق‌تر بخوایم بگیم، آدمایی که تو آمریکا زندگی می‌کنن، تقریباً 90% از وقتشون رو تو فضاهایی که توسط انسان ساخته شده، می‌گذرونن. این خیلی زیاده.
فضاهای داخلی ما خیلی مهم هستن و طراح‌های داخلی معماری رو یکی از مهم‌ترین بخش‌های طراحی معماری می‌دونن. و چون نمی‌تونیم نمای بیرونی خونه‌مون رو از اتاق خوابمون ببینیم، باید توجه‌مون رو واقعاً به فضاهای داخلی‌مون معطوف کنیم.
تحقیقاتی هم هست که نشون می‌ده محیط فیزیکی ما می‌تونه علائم مختلف بیماری‌های روانی رو تحریک یا کم کنه.
آشنایی با عناصر طراحی داخلی
برای اینکه رابطه‌ی بین محیط و روحیه رو درک کنیم، بیاید با جنبه‌های مهم طراحی داخلی آشنا بشیم.
“محیط خونه‌ی ما واقعاً می‌تونه روی روحیه ما و روابطی که تو خونه داریم اثر بذاره.”
سه مؤلفه‌ی مهم طراحی داخلی شامل:
- رنگ: همه‌ی سایه‌ها و تن‌هام تو یه فضا.
- دکور: این می‌تونه شامل چیزایی مثل هنر و وسایل تزیینی باشه.
- نورپردازی: شامل نور لامپ‌ها، سقف‌ها و میزان نور طبیعی که یه اتاق دریافت می‌کنه.
محیط شما چطور روی سلامت روان شما تأثیر می‌ذاره؟
اگه می‌خوای بیشتر احساس آرامش کنی—برو سراغ رنگ آبی
به زمانی فکر کن که کوچیک‌تر بودی و می‌خواستی یه رنگی برای رنگ کردن یه اتاق انتخاب کنی. یا شاید بتونی دکوراسیون خونه‌ی یه دوست یا یه شخصیت تلویزیونی که دوست داشتی رو به یاد بیاری. شاید رنگی که جذبش شدی صورتی روشن بود.
ولی شاید سلیقه‌ت الان عوض شده و دیگه از یه اتاق کاملاً صورتی خوشت نیاد (بدون که هیچ قضاوتی در کار نیست). رنگ صورتی قطعاً یه رنگ هیجان‌انگیزه، ولی اگه دنبال یه محیط آروم‌تری هستی، شاید صورتی جواب نده.
مثلاً، اگه تو یه اسپا باشی، احتمالاً دیوار صورتی نمی‌بینی. در عوض، رنگ‌های آبی و خاکستری آروم‌بخش رو می‌بینی.
بیشتر مردم جذب اتاق‌هایی می‌شن با رنگ‌های سرد
یادتونه اون اسپایی که تو جمله قبل گفتم؟ یه دلیلی داره که مردم تو اسپاها احساس راحتی می‌کنن. علاوه بر لذت بردن از امکانات لوکس، کل محیط اسپا حس *خیلی* آروم‌بخشی داره و رنگ‌های سرد تو ایجاد این حس کمک می‌کنن.
برای تأیید این موضوع، یه مطالعه که از شرکت‌کننده‌ها خواسته بود دو تا عکس از اتاق نشیمن دیجیتالی رو ببینن، نشون داد که رنگ‌های داخلیِ گرم‌تر، احساس هیجان و تحریک بیشتری رو ایجاد می‌کنن. در حالی که رنگ‌های داخلی سردتر، احساس آرامش و فضای بزرگ‌تری رو منتقل می‌کنن.
یه مطالعه‌ی دیگه هم اشاره می‌کنه که مردم کلاً رنگ‌های سرد مثل آبی، سبز و فیروزه‌ای رو به رنگ‌های گرم مثل قرمز، زرد و نارنجی ترجیح می‌دن.
سفید و کرم برای فضاهای کوچیک عالی هستن
واضحه که رنگ تأثیر زیادی روی احساسات ما داره. یوکوتا میگه که رنگ‌هایی مثل “سفید، کرم و بژ، راه‌های فوق‌العاده‌ای برای جذب نور و بازتابش تو یه اتاق کوچیک هستن.”
7 نکته برای اینکه وقتی افسرده‌اید، انگیزه داشته باشید برای تمیز کردن خونه‌تون
اضافه کردن مقداری سبزی به خونه‌تون برای افزایش بازدهی
رنگ سبز اغلب با احساسات مثبت مرتبطه. ما درخت‌ها و چمن رو به یاد می‌آریم که هر دو نماد زندگی هستن.
آنیتا یوکوتا، درمانگر و طراح داخلی، میگه: “داشتن یه گلدون کوچیک کنار میزت فوق‌العاده‌س. این مثل یه روش ناخودآگاه برای بازدهی‌ه، بدون اینکه حتی بفهمی!”
خبر خوب اینه که رنگ‌های مختلفی از سبز وجود داره که می‌تونی انتخاب کنی. می‌تونی یه مبل یشمی، کوسن‌های سبز زمردی و پتوهای رنگی فوم دریایی تو یه اتاق بذاری!
یوکوتا همچنین میگه که اضافه کردن گیاهان سبز به فضای زندگیت هم مؤثره.
“تحقیقات نشون داده که رنگ سبز و گیاهان، حافظه، تمرکز و توجهت رو بهتر می‌کنن.” یوکوتا توضیح می‌ده. “پس داشتن یه گلدون کوچیک کنار میزت عالیه. این مثل یه روش ناخودآگاه برای بازدهی‌ه، بدون اینکه حتی بفهمی!”
چطور درمان از طریق طبیعت به سلامت روان شما کمک می‌کنه
اجازه بده نور وارد شه
به اینکه چطور تو یه روز آفتابی و روشن احساس می‌کنی، در مقایسه با یه روز سرد، غم‌انگیز و بارونی، فکر کن. یه تفاوت خیلی بزرگیه، درسته؟
نور مستقیم خورشید حس فوق‌العاده‌ای داره چون نور اون ستاره‌ی زرد بزرگ تو آسمون، می‌تونه واقعاً اضطراب رو کم کنه. حتی نور غیرمستقیم که از یه پنجره می‌تابه، می‌تونه احساسات افسردگی رو کم کنه.
نور طبیعی و فضاهای روشن می‌تونن سریعاً روحیه ما رو بالا ببرن. پس، نورپردازی تو خونه‌ها واقعاً مهمه.
برای اینکه فضاهای خونمون رو مناسب کار کنیم، یوکوتا توصیه می‌کنه که “نور کافی” داشته باشیم. و اگه تو فضای کارت پنجره نداری، می‌تونی یه “نور شاد یا یه جور نورافزایش‌دهنده‌ی هورمون‌ها” اضافه کنی.
نور درمانی چیه و آیا برای شما خوبه؟
شلوغ‌بازی اینجا جایی نداره
شلوغی و بی‌نظمی می‌تونه یه اتاق رو کوچیک‌تر از چیزی که هست، نشون بده. و وجود وسایل زیاد می‌تونه استرس رو زیاد کنه و ما رو نسبت به زندگی ناراضی کنه. پس، بیاید تمیز کنیم!
یوکوتا روی اهمیت منظم بودن تأکید می‌کنه و میگه که نظم می‌تونه ما رو برای موفقیت آماده کنه. میگه: “تحقیقات نشون داده که مرتب کردن سطح استرس کورتیزول رو که همیشه توش هستیم، کم می‌کنه. ما می‌خوایم سروتونین و دوپامین‌مون بالا باشه و … سطح کورتیزول رو تا جایی که می‌شه پایین بیاریم.”
نکات و ترفندهای مرتب کردن خونه
اینجا چند تا راه ساده برای مرتب کردن خونتون هست:
- از سبد و سینی استفاده کن تا همه‌ی نامه‌هاتو توش نگه داری.
- یه سری قلاب نصب کن که کلیدات رو بهشون آویزون کنی.
- جعبه‌هایی زیر تختت بذار تا ملافه‌ها، پتوها و پتوی اضافی رو توشون نگه داری.
- وسایل بهداشت personal Care هات رو (محصولات مراقبت از مو، محصولات مراقبت از ریش، مراقبت از پوست، محصولات مخصوص خانم‌ها، لوازم آرایش) با استفاده از تقسیم‌کننده‌های کشو دسته‌بندی کن.
- لباس‌ها رو روی چوب‌لباسی بذار (می‌تونی اون‌ها رو بر اساس نوع لباس یا فصل مرتب کنی).
یوکوتا میگه: “چیزایی مثل [سبد و پوشش‌های سینی] به طور خودکار ذهن ما رو آروم می‌کنن.” وقتی همه چیز یه جای مخصوص خودش رو داره، پیدا کردن چیزی که نیاز داری راحت‌تر می‌شه. پس، خداحافظ با دویدن تو خونه دنبال اون کش مویی که دقیقاً شکسته!
این واسه شما چه معنی داره
یکی از بهترین چیزا درباره‌ی طراحی داخلی اینه که می‌تونیم فضای خودمون رو شخصی‌سازی کنیم—این یه فرصت خوبه برای خودت. اگه می‌خوای حس خوبی داشته باشی، خونت باید دقیقاً همون‌جوری باشه که دوست داری.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس