با این تکنیک ساده، استرس کار دیجیتال رو نابود کن! (تحقیق جدید)

یه بررسی تازه: ذهن‌آگاهی توی دنیای کار دیجیتال

یه پژوهش جدید نشون داده‌ کارمندایی که به ذهن‌آگاهی بیشتری اهمیت میدن، توی محیط کار دیجیتال، بهتر می‌تونن خودشونو از فشار روانی، استرس و حجم زیاد کار حفظ کنن. محققایی از دانشگاه ناتینگهام، که از دانشکده‌های روان‌شناسی و پزشکی بودن، اطلاعات نظرسنجی از ۱۴۲ کارمند رو بررسی کردن. نتایج این تحقیق امروز توی مجله‌ی PLOS ONE منتشر شده.

الیزابت مارش، که دانشجوی دکتری از دانشکده‌ی روان‌شناسی هست و این پژوهش ترکیبی رو رهبری کرده، گفت: «با توجه به این که کار داره بیشتر و بیشتر تحت تاثیر فناوری دیجیتال قرار می‌گیره، ما خواستیم تاثیر این موضوع رو روی سلامت آدما بررسی کنیم و ببینیم راه‌هایی وجود داره که بشه از این تاثیرات کم کرد. ما فهمیدیم که ذهن‌آگاهی و اعتماد به نفس در استفاده از فناوری دیجیتال باید به عنوان عوامل مهمی توی یه زندگی کاری سالم دیجیتال، توی قرن بیست و یکم در نظر گرفته بشه.»

شرکت‌کننده‌ها تو این پژوهش، تجربه‌هاشون رو از تاثیرات منفی محیط کار دیجیتال گفتن. این تجربه‌ها شامل چیزایی مثل استرس، حجم زیاد کار، اضطراب، ترس از عقب موندن و اعتیاد می‌شد؛ و این که اینا چه جوری رو سلامتشون تاثیر گذاشته.

نتایج تحقیق درباره اضطراب توی محیط کار دیجیتال

نتایج نشون داد کارمندایی که اعتماد به نفس دیجیتالی بیشتری دارن، کمتر دچار اضطراب محیط کار دیجیتال میشن. همین‌طور، کسایی که ذهن‌آگاهی بالاتری داشتن، بهتر از تاثیرات منفی محیط کار دیجیتال در امان بودن. اطلاعاتی که از ۱۴ مصاحبه به دست اومده، نشون داد که چه‌جوری ذهن‌آگاهی دیجیتال می‌تونه به حفظ سلامت روان کمک کنه.

دکتر الکسا اسپنس، که استاد روان‌شناسی هست، میگه: «فناوری‌های محیط کار دیجیتال، مثل ایمیل، پیام‌رسانی فوری و وسایل موبایل، احساس استرس رو توی کارمندا بیشتر می‌کنه. کارمندا موقعی که دارن با یه محیط کار دیجیتال که مدام در حال تغییره، خود‌شون رو وفق میدن، ممکنه دچار استرس بشن که این می‌تونه منجر به فرسودگی شغلی و سلامت ضعیف‌تر بشه.»

ذهن‌آگاهی به عنوان حالتی از آگاهی تعریف میشه که شامل توجه به لحظه‌ی حال، به صورت عمدی و بدون قضاوت، هست. این پژوهش نشون داد کارمندایی که ذهن‌آگاهی بیشتری داشتن، کمتر تحت تاثیر منفی محیط کار دیجیتال بودن.

پروفسور الویرا پرز والِخوس، که استاد فناوری دیجیتال برای سلامت روان هست، میگه: «تحقیقات نشون میده که سازمان‌ها باید به مدیریت خطرات محیط کار دیجیتال، در کنار بقیه خطرات روانی و فیزیکی تو محل کار، توجه کنن. کمک به کارمندا برای تقویت آگاهی ذهنی موقع کار کردن با سیستم‌های دیجیتالی، می‌تونه به بهتر شدن کلی سلامت روانشون کمک کنه.»

بودجه‌ی این پژوهش رو ESRC-MGS (شورای تحقیقات اقتصادی و اجتماعی – مدرسه تحصیلات تکمیلی میدلند) تامین کرده.

“`