چگونه مردان می‌توانند با توجه به نظرات یک درمانگر، دوستی‌های قوی‌تری داشته باشند

دوستی‌ها، مردان و سلامت روان

با وجود اینکه ما در دوره‌ای از افزایش نرمی جنسیتی و کنار گذاشتن هنجارهای مردانه و زنانه به سر می‌بریم، هنوز هم بسیاری از مردم ویژگی‌های لازم برای دوستی‌های پایدار را به طور غالب زنانه می‌دانند؛ ویژگی‌هایی نظیر پرورش‌دهندگی، محبت، همدلی، اشتراک‌گذاری و پرحرفی. تحقیقات نشان می‌دهد که تقریباً نیمی از زنان احساسات خود را با دوستانشان در میان می‌گذارند و بر آنها برای حمایت عاطفی تکیه می‌کنند. این عدد برای مردان به کمی کمتر از یک سوم کاهش می‌یابد.

دوستی‌های مستحکم حس تعلق و هدف را فراهم می‌آورند و همچنین استرس را کاهش می‌دهند. این دوستی‌ها ما را از نظر ذهنی، جسمی و عاطفی ارضا می‌کنند. به طور سنتی، زنان در بهره‌برداری از این حقیقت به مراتب بهتر از مردان عمل کرده‌اند.

ما فقط در مورد جنسیت تعمیم‌هایی نمی‌دهیم. رکود دوستی مردان یکی از موضوعات مهمی است که در سال‌های اخیر در بسیاری از رسانه‌ها و نشریات مطرح شده است، چرا که روز به روز مردان بیشتری از کاهش تعداد و کیفیت دوستی‌های خود خبر می‌دهند.

امبر پترودی‌زلو، به‌عنوان درمانگر و سرپرست تیم بالینی در Empower Your Mind Therapy توضیح می‌دهد: “خواهران‌دوستی، جماعت و همبستگی از دلایل عمده‌ای هستند که نشان می‌دهند چرا زنان به دوستی‌ها اهمیت می‌دهند. تحقیقات نشان داده‌اند که گذراندن زمان با دوستان زن به طرز معناداری میزان سروتونین و اوکسی‌توسین را افزایش می‌دهد و احساس تنهایی و انزوا را کاهش می‌دهد.”

پترودی‌زلو همچنین اشاره می‌کند، “اگر بیشتر جست‌وجو کنید، متوجه می‌شوید که به طور معمول زنان سطوح بالاتری از اوکسی‌توسین نسبت به مردان دارند، که این ممکن است دلیل بیولوژیکی باشد که زنان معمولاً بر دوستی‌ها تأکید بیشتری می‌کنند.”

آیا باید مردان به کتابچه دوستی زنان نگاه دقیق‌تری بیندازند؟ ما معتقدیم بله.

نگاهی کلی

به دلایل متنوعی که ریشه در مردسالاری سمی و اجتناب از صمیمیت غیررمانتیک دارند، مردان از مزایای روانی دوستی‌های قوی بهره نمی‌برند. ویژگی‌های ارتباطی قوی اغلب به زنان نسبت داده می‌شود، اما این ویژگی‌ها انحصاری زنانه نیستند. حقیقت این است که ایجاد دوستی‌های قوی به سادگی یافتن کسی است که علایق مشترکی دارید و اجازه دهید از آنجا رشد کند.

دوستی‌ها، زنان و سلامت روان

تقریباً ۵۰ درصد آمریکایی‌ها می‌گویند که فقط سه دوست نزدیک دارند یا حتی کمتر. اما دوستی واقعی یک مسابقه محبوبیت نیست. کیفیت دوستی‌ها و توانایی برقراری ارتباط آزادانه—not تعداد دوستانی که دارید—مهم است.

کریستوفر هانسن، دکترای روانشناسی و مشاور حرفه‌ای و سرپرست بالینی در Thriveworks می‌گوید: “پیوند اجتماعی سال‌هاست که مورد مطالعه قرار گرفته و ما به‌طور کلی می‌دانیم که افرادی که ارتباطات اجتماعی خوبی دارند، معمولاً در سلامتی روانی و جسمی بهتری هستند.”

هانسن ادامه می‌دهد: “داشتن این ارتباطات و پیوندهای نزدیک به افراد اجازه می‌دهد که احساس راحتی، حمایت و شنیده شدن بیشتری کنند که می‌تواند بسیار درمانی، مفید و تسکین‌دهنده باشد.”

امبر پترودی‌زلو می‌گوید: “پذیرفتن احساسات ما یک عمل خاصاً بدون جنسیت است.” زنان معمولاً ویژگی‌هایی دارند که آنها را به ارتباط‌گیرندگان طبیعی تبدیل می‌کند. جامعه به آنها تشویق و حمایت می‌کند تا برای پرورش و گسترش دوستی‌های معنادار تلاش‌های عمدی کرده و به عمق بروند و آسیب‌پذیری‌ها، چالش‌ها و موفقیت‌ها، داستان‌ها و بازتاب‌های صمیمی در مورد زندگی‌شان را به اشتراک بگذارند.

این بعد ارتباطی یک عنصر قوی از سلامت روانی را به همراه دارد. تحقیقات تأیید می‌کند آنچه که بسیاری از کسانی که در دوستی‌های سالم و شاداب نظر دارند: دوستی‌ها به کاهش استرس، بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس کمک می‌کنند و می‌توانند به شما در برخورد با تروما یا فقدان در زندگی‌تان کمک کنند. ارتباط، چسبی است که دوستی‌ها را به هم متصل می‌کند. کارشناسان می‌گویند دلیلی وجود دارد که زنان در این زمینه پیشرفت بیشتری دارند.

پترودی‌زلو می‌گوید: “من بر این باورم که زنان معمولاً در مقایسه با مردان به تقویت بیشتری در مورد دوستی‌ها نیاز دارند. یک ناپایداری عاطفی در پیوند و ارتباط وجود دارد که نیاز به تجدید دارد، در حالی که مردان به نظر می‌رسد که به آن بدون نیاز به گفتگو یا پیوند خاصی وابسته‌اند.”

مزایا وجود دارد. توان داخلی در همه وجود دارد. پس چرا بیشتر مردان از آن بهره نمی‌برند؟ و آیا واقعاً ضرورتی وجود دارد که آنها این‌گونه باشند؟

مردان، دوستی‌ها و پیوند

در حالی که زنان معمولاً دوستی‌های نزدیک‌تری نسبت به مردان دارند، تحقیقات نشان می‌دهد که از زمان پاندمی COVID-19، این اعداد به شدت کاهش یافته است. در سال ۱۹۹۰، تنها ۳ درصد از مردان گفتند که دوستی نزدیک ندارند. حالا ۱۵ درصد از مردان این ادعا را دارند. علاوه بر این، در میان مردان مجردی که در یک رابطه رمانتیک نیستند، ۲۰ درصد از آنها می‌گویند که اصلاً دوستی نزدیک ندارند.

تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که چندین دلیل وجود دارد، از جمله مسائل بهداشتی و مشکلات شغلی، که مردان در حال حاضر در تعداد بیشتری با بحران‌های روانی مواجه هستند. روابط و دوستی‌ها همچنین بخشی از این مشکل هستند.

هانسن می‌گوید: “در حالی که مردان همیشه روابط صمیمی داشته‌اند، در گذشته این موضوع به گونه‌ای دیگر قابل قبول نبود زیرا ممکن بود به عنوان نرم و غیرمردانه تصور شود. اگرچه فکر نمی‌کنم که این مسئله امروزه صدق کند، اما باور دارم که هنوز کار زیادی باید در این زمینه انجام دهیم.”

هانسن ادامه می‌دهد: “در فرهنگ ما و بسیاری از فرهنگ‌ها، همیشه جستجوی درمان روانی برای مردان دشوارتر بوده است، به دلیل انگ، خودکامگی مردانه و هنجارهای فرهنگی گذشته که این مسأله را ضعف تلقی می‌کردند. به ویژه برای یک مرد، صحبت در مورد مشکلاتش، چه برسد به جستجوی درمان برای مسائل روانی.”

خبر خوب این است که تغییر در افق است. هانسن می‌گوید: “فکر می‌کنم نسل جوان‌تر به انگ مردان با روابط خویشاوندی با مردان دیگر بیشتر از نسل‌های قبل روی خوش نشان داده است.”

بخشی از این تغییر اجتماعی، پذیرش گسترده‌تر نرمی جنسیتی و کاهش نگرانی درباره آنچه که به عنوان مردانه یا زنانه شناخته می‌شود، است. بیشتر به انجام آنچه که برای شما حقیقی به نظر می‌رسد و بهترین گزینه برای سلامت روانتان مربوط می‌شود.

نکات عملی برای مردانی که به دنبال تقویت دوستی‌های خود هستند

سابرینا رومانوف، دکتری، درمانگر و متخصص روابط، این نکات را برای مردان (یا به واقع هر کسی!) که به دنبال بهبود دوستی‌های خود و افزایش صمیمیت غیررمانتیک هستند، ارائه می‌دهد.

• بر اساس یک تجربه مشترک پیوند بخورید: با شناسایی یک علاقه یا سرگرمی مشترک شروع کنید تا پیوند برقرار کنید—تجربیات مثبت مشترک می‌توانند احساس نزدیک‌تر بودن و اتصال بیشتری به شما بدهند. دعوت از یک دوست برای پیاده‌روی، تماشای بازی یا رفتن به یک کلاس ورزشی به مراتب مؤثرتر از صرفاً دعوت به قهوه است.
• مدل‌سازی باز بودن و آسیب‌پذیری: به عبارت دیگر، دوستان جدید یا فعلی خود را به نحوی که دوست دارید با شما رفتار کنند، رفتار کنید. بهترین راه برای عمیق‌تر کردن روابط‌مان این است که خودمان را افشا کنیم و به دیگران نشان دهیم که انجام همین کار ایمن است.
• تجربه‌ای در کنار هم داشته باشید: رومانوف توضیح می‌دهد که روابط مردانه تمایل به شکوفایی در فعالیت‌های جانبی دارند (به‌عنوان مثال، کلیشه متداول این است که بازی فوتبال را با هم تماشا کنند). این به این دلیل است که این نوع فعالیت‌ها بی‌حس‌تر هستند و یک محور واضح برای هر دو نفر فراهم می‌کند تا توجه خود را متمرکز کنند و از موضوعات عاطفی پرهیز کنند.

این ویژگی‌های دوستی جهانی می‌توانند سلامت روانی را ترویج دهند

برقراری ارتباط آزادانه یک توانایی است که همه افراد دارند. بیان اینکه تنها افرادی با ویژگی‌های زنانه می‌توانند روابط سالمی را پرورش دهند، کلیشه‌ای است. همچنین ناعادلانه است اگر بگوییم مردان رابطه‌هایی ندارند که در آنها احساس خوبی داشته باشند، حتی اگر یک دوست خوب یا یک شریک برای صحبت کردن داشته باشند. کلید این است که آنچه برای شما کارساز است را به کار ببندید.

هانسن می‌گوید: “امروزه راه‌های عملی زیادی برای پرورش دوستی‌ها وجود دارد. تقریباً هر روز به دیگران توصیه می‌کنم که دیگرانی را پیدا کنند که می‌توانند با آنها ارتباط برقرار کنند. گروه‌های ملاقات به همه چیز از تریویتا تا گروه‌های کهنه‌سربازان می‌پردازند و جهان دیجیتال فرصت‌های بیشتری را برای یافتن افرادی با علایق مشابه فراهم کرده است.”

یافتن افرادی که با آنها ارتباط برقرار می‌کنید، سطحی از رضایتمندی و خوشحالی را به ارمغان می‌آورد که به شما از نظر روانی و عاطفی کمک می‌کند. و این به بهبود سلامت روانی شما کمک می‌کند.

امبر پترودی‌زلو در پایان می‌نویسد: “پذیرفتن احساسات ما یک عمل خاصاً بدون جنسیت است. چه به معنای نرم‌تر بودن، و چه به معنای آسیب‌پذیرتر بودن، واقعی و صمیمی‌تر بودن خودمان به کاهش تناقض شناختی و افزایش سطوح شادی ما کمک می‌کند.”

به یاد داشته باشید

تحقیقات گسترده نشان داده است که دوستی‌ها و ارتباطات اجتماعی برای سلامت روان شما خوب است، اما مردان در این زمینه اخیراً با مشکلاتی مواجه شده‌اند. به کار بستن مهارت‌های ارتباطی که دوستی‌های قوی را پرورش می‌دهند، چیزی است که تمام افراد می‌توانند—صرف نظر از جنسیت—انجام دهند و از مزایای روانی، عاطفی و جسمی بهره‌مند شوند.