آکراوفوبیا؛ درمان‌های مؤثر برای غلبه بر این ترس رایج

مروری بر آکروفوبیا

آکروفوبیا چیست؟

آکروفوبیا یک اختلال روانی است که در آن فرد ترس شدیدی از ارتفاعات را تجربه می‌کند. این نوعی اختلال اضطرابی است. فردی که به آکروفوبیا مبتلا است، هنگام فکر کردن به ارتفاعات بلند یا قرار گرفتن در ارتفاعات قابل توجه، احساس ترس و اضطراب شدیدی می‌کند. این افراد معمولاً از موقعیت‌ها یا مکان‌هایی که شامل ارتفاع هستند، اجتناب می‌کنند.

مقداری نگرانی در مورد ارتفاعات برای همه افراد طبیعی است و بیشتر افراد در ارتفاعات قابل توجه احتیاط بیشتری می‌کنند. اکثر ما ممکن است هنگام نگاه کردن از ارتفاعی بلند، مانند یک پل، احساس ناراحتی یا کمی لرزش کنیم. اما افرادی که به آکروفوبیا مبتلا هستند، هنگام مواجهه با ارتفاعات، ترس شدید و غیرمنطقی را تجربه می‌کنند، حتی در مواردی روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها، ایستادن نزدیک بالکن یا پارک کردن خودرو در پارکینگ‌های چند طبقه.

آکروفوبیا چه کسانی را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟

مانند سایر فوبیاها، آکروفوبیا می‌تواند هر کسی را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد. فوبیاهای خاص، مانند آکروفوبیا، بیشتر در کودکان توسعه می‌یابند و در نوجوانان و جوانان نمایان می‌شوند. زنان بیشتر از مردان به فوبیاهای خاص مبتلا می‌شوند.

افراد مبتلا به آکروفوبیا از چه نوع ارتفاعاتی می‌ترسند؟

نوع ارتفاعات یا موقعیت‌هایی که افراد مبتلا به آکروفوبیا ممکن است از آن‌ها بترسند، شامل موارد زیر است:

• بالا رفتن از پله‌ها.
• ایستادن روی نردبان.
• استفاده از پارکینگ‌های چند طبقه.
• ایستادن یا عبور از روی پل.
• سوار شدن بر ترن هوایی.
• ایستادن نزدیک بالکن یا در بالای یک ساختمان.
• نگاه کردن از پنجره یک ساختمان بلند.

از آنجا که انواع مختلفی از فوبیا وجود دارد، تشخیص آن‌ها ممکن است کمی چالش‌برانگیز باشد. افرادی که به آکروفوبیا مبتلا هستند، معمولاً از بیش از یک نوع ارتفاع یا مکان بلند می‌ترسند. همچنین فوبیاهای دیگری وجود دارند که به ترس از موقعیتی که شامل ارتفاع قابل توجهی است، مربوط می‌شوند، اما ارتفاع خود جنبه اصلی ترس نیست. به عنوان مثال، اگر شما ترس شدیدی از پرواز با هواپیما (که در ارتفاع قابل توجهی اتفاق می‌افتد) داشته باشید، ممکن است به آئرونوفوبیا، ترس از پرواز، مبتلا باشید و نه آکروفوبیا. اگر شما ترس شدیدی را تجربه می‌کنید که زندگی و تجربیات شما را محدود می‌کند، مهم است که به پزشک خود مراجعه کنید تا تشخیص و درمان مناسبی دریافت کنید.

آکروفوبیا چقدر شایع است؟

آکروفوبیا یکی از شایع‌ترین فوبیاها است. تقریباً ۳٪ تا ۶٪ از افراد به آکروفوبیا مبتلا هستند.

علائم و علل

علائم و نشانه‌های آکروفوبیا چیست؟

علت اصلی آکروفوبیا احساس اضطراب و ترس شدید از ارتفاعات است. برخی از افراد مبتلا به آکروفوبیا از ارتفاعات قابل توجهی مانند یک پل بلند می‌ترسند، در حالی که دیگران از ارتفاعات کوتاه‌تری مانند ایستادن روی نردبان نیز می‌ترسند.

علائم روانی

• احساس ترس و اضطراب شدید هنگام فکر کردن، نگاه کردن یا بودن در مکان‌های بلند.
• ترس از اینکه در مکان‌های بلند چیزی منفی اتفاق بیفتد، مانند سقوط یا گرفتار شدن.
• احساس تمایل شدید به فرار اگر در یک مکان بلند باشید.

علائم و نشانه‌های جسمی

• تجربه تپش قلب سریع هنگام فکر کردن به ارتفاعات یا نگاه کردن به آن‌ها.
• احساس سرگیجه و سبکی سر هنگام فکر کردن به ارتفاعات یا نگاه کردن به آن‌ها.
• احساس تهوع.
• لرزش.
• احساس تنگی نفس.

چه عواملی باعث آکروفوبیا می‌شود؟

محققان به طور دقیق نمی‌دانند که چه چیزی باعث آکروفوبیا می‌شود. آن‌ها بر این باورند که آکروفوبیا می‌تواند ناشی از نگرانی طبیعی انسان درباره سقوط از ارتفاع و آسیب دیدن باشد. فکر کردن و نگران بودن از درد احتمالی که ممکن است از سقوط از ارتفاع قابل توجهی تجربه کنید، می‌تواند به توسعه آکروفوبیا کمک کند. محققان همچنین معتقدند که یک تجربه منفی یا آسیب‌زا که شامل ارتفاع قابل توجهی بوده، ممکن است به توسعه آکروفوبیا در فرد کمک کند.

تشخیص و آزمایش‌ها

آکروفوبیا چگونه تشخیص داده می‌شود؟

آکروفوبیا از طریق یک سری سوالات دقیق درباره تاریخچه، تجربیات و علائم فرد تشخیص داده می‌شود. معمولاً برای تشخیص آکروفوبیا، فرد باید حداقل به مدت شش ماه ترس و اضطراب مداوم از ارتفاعات را تجربه کرده باشد.

پزشک شما احتمالاً از معیارهای موجود در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)، که توسط انجمن روانپزشکی آمریکا منتشر شده، برای تشخیص آکروفوبیا استفاده خواهد کرد. پزشک همچنین سایر شرایط جسمی یا روانی که ممکن است باعث علائم شما شود را رد خواهد کرد.

به طور کلی، فوبیاها حداقل چهار معیار برای تشخیص دارند که شامل:

• ترس شدید و غیرمنطقی: ترس از شیء یا موقعیت پایدار و خارج از تناسب با سطح مناسب ترس است.
• اضطراب پیش‌بینی‌کننده: فردی که فوبیا دارد، تمایل دارد به موقعیت‌ها یا تجربیات آینده که شامل شیء یا موقعیتی است که از آن می‌ترسد، فکر کند یا از آن بترسد.
• اجتناب: بسیاری از افرادی که فوبیا دارند، به طور فعال از شیء یا موقعیت ترسناک اجتناب می‌کنند. برخی به شدت تلاش می‌کنند تا از چیزی که از آن می‌ترسند دوری کنند.
• فوبیا بر فعالیت‌های روزمره تأثیر می‌گذارد: ترسی که فرد تجربه می‌کند باید به نوعی زندگی روزمره او را محدود کند تا به عنوان فوبیا تشخیص داده شود.

مدیریت و درمان

آکروفوبیا چگونه درمان می‌شود؟

آکروفوبیا معمولاً با درمان‌های روانی (روان‌درمانی) مانند درمان مواجهه، درمان مواجهه با واقعیت مجازی و/یا درمان شناختی-رفتاری درمان می‌شود. گاهی اوقات افراد به داروهایی نیاز دارند که به طور موقت علائم ترس و اضطراب را تسکین دهند تا بتوانند با ترس خود در حین شرکت در درمان کنار بیایند.

درمان مواجهه: درمان مواجهه یک نوع رایج از درمان روانی است که برای درمان فوبیاهای خاص استفاده می‌شود. افراد مبتلا به فوبیا معمولاً از موقعیت‌هایی که شامل چیزی است که از آن می‌ترسند، اجتناب می‌کنند.

مدیریت ترس از ارتفاع: آکروفوبیا

به همین دلیل، افراد مبتلا به آکروفوبیا نمی‌توانند یاد بگیرند که چگونه ترس خود را در مواجهه با فوبیای خاص خود مدیریت کنند یا نتایج ترسناک آن‌ها اغلب اتفاق نمی‌افتد. درمانگران و روان‌شناسان از درمان مواجهه برای افرادی که فوبیا دارند استفاده می‌کنند تا به آرامی آن‌ها را تشویق کنند که به موقعیت‌هایی که باعث اضطراب آن‌ها می‌شود وارد شوند و سعی کنند در آن موقعیت باقی بمانند تا یاد بگیرند چگونه با آن کنار بیایند.

درمان مواجهه با واقعیت مجازی (VRET)

درمان مواجهه با واقعیت مجازی نوعی درمان روان‌شناختی است که از فناوری برای نشان دادن موقعیت‌های واقعی — اما جعلی — به فرد استفاده می‌کند تا به او کمک کند با موقعیت‌های استرس‌زا و اضطراب‌آور کنار بیاید. اگر آکروفوبیا دارید، ممکن است از یک هدست واقعیت مجازی (VR) استفاده کنید که شبیه‌سازی‌هایی از موقعیت‌های مربوط به ارتفاع را به شما نشان می‌دهد. به این ترتیب، می‌توانید به ارتفاعات به روشی کاملاً ایمن و واقعی اما غیرواقعی مواجه شوید. تحقیقات نشان داده‌اند که درمان مواجهه با واقعیت مجازی در درمان آکروفوبیا مؤثر است.

درمان شناختی-رفتاری (CBT)

CBT نوعی درمان روان‌شناختی است که از طریق گفتگو و پرسش، درمانگر یا روان‌شناس شما به شما کمک می‌کند دیدگاه متفاوتی پیدا کنید. در نتیجه، یاد می‌گیرید که بهتر به استرس و اضطرابی که هنگام مواجهه با چیزهایی که شما را می‌ترساند، واکنش نشان دهید و با آن کنار بیایید.

داروهایی که برای درمان آکروفوبیا استفاده می‌شوند

معمولاً از داروها برای درمان فوبیاهای خاص مانند آکروفوبیا استفاده نمی‌شود. گاهی اوقات افراد مبتلا به آکروفوبیا ممکن است برای کاهش موقت علائم ترس و اضطراب خود دارو مصرف کنند، به ویژه زمانی که در حال گذراندن درمان روان‌شناختی هستند یا در موقعیت‌هایی که قابل اجتناب نیستند قرار دارند. داروهایی که گاهی برای کمک به درمان آکروفوبیا استفاده می‌شوند شامل:

• بتا بلاکرها: برخی از بتا بلاکرها برای درمان یا پیشگیری از علائم جسمی اضطراب، مانند تند شدن ضربان قلب استفاده می‌شوند.
• آرام‌بخش‌ها (بنزودیازپین‌ها): داروهایی مانند بنزودیازپین‌ها که برای کمک به آرامش شما استفاده می‌شوند، می‌توانند به طور موقت میزان اضطراب شما را کاهش دهند.

مراقبت از سلامت روان

پیشگیری

چه عواملی خطر ابتلا به آکروفوبیا را افزایش می‌دهند؟ متخصصان بهداشت هنوز از علت دقیق آکروفوبیا مطمئن نیستند. تا کنون، آن‌ها دریافته‌اند که عوامل خطر برای ابتلا به آکروفوبیا می‌تواند شامل:

• افتادن از ارتفاع قابل توجه یا دیدن کسی که از ارتفاع قابل توجهی می‌افتد.
• تجربه یک رویداد منفی، مانند حمله پانیک، در یک مکان مرتفع.
• داشتن سابقه خانوادگی اختلالات اضطرابی.

چشم‌انداز / پیش‌آگهی

پیش‌آگهی (چشم‌انداز) برای آکروفوبیا چیست؟ تنها حدود 10% تا 25% از افرادی که فوبیای خاصی مانند آکروفوبیا دارند، برای درمان وضعیت خود اقدام می‌کنند زیرا بسیاری از آن‌ها می‌توانند از موقعیت‌هایی که می‌ترسند اجتناب کنند. اگر شما آکروفوبیا دارید، اجتناب از موقعیت‌هایی که شامل ارتفاع است می‌تواند شما را از انجام کارهای روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها یا عبور از یک پل بازدارد و کیفیت کلی زندگی شما را کاهش دهد. آکروفوبیا همچنین می‌تواند در صورتی که در ارتفاع قابل توجهی دچار حمله پانیک شوید، خطرناک باشد، مانند زمانی که بر روی نردبان هستید. به همین دلیل، مهم است که برای درمان اقدام کنید.

تحقیقات نشان داده‌اند که درمان مواجهه، به ویژه درمان مواجهه با واقعیت مجازی، در درمان آکروفوبیا موفق است. افرادی که آکروفوبیا دارند و برای درمان اقدام نمی‌کنند، دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به اختلال اضطراب عمومی یا افسردگی غیرمرتبط با فوبیای خاص خود هستند.

آیا درمانی برای آکروفوبیا وجود دارد؟

در حال حاضر درمانی برای آکروفوبیا وجود ندارد، اما درمان مواجهه، که نوعی درمان روان‌شناختی است، در درمان آن موفقیت‌آمیز است. درمان مواجهه به طور کلی به عنوان درمان خط اول برای فوبیاهای خاص در نظر گرفته می‌شود.

زندگی با آکروفوبیا

چگونه می‌توانم از خودم مراقبت کنم اگر آکروفوبیا دارم؟

اگر در یک مکان مرتفع هستید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش اضطراب خود انجام دهید. اگر می‌توانید به طور ایمن هر یک از اقدامات زیر را در یک مکان مرتفع انجام دهید، سعی کنید:

• چشم خود را به افق متمرکز کنید.
• به اشیاء ثابت نزدیک خود نگاه کنید.
• نشستن یا دراز کشیدن.
• توقف یا کاهش حرکت.
• انجام فعالیت‌های حواس‌پرتی شناختی، مانند نام بردن از اقلام یک دسته خاص.

این ممکن است ناراحت‌کننده باشد، اما مهم است که اگر علائم و نشانه‌های آکروفوبیا را تجربه می‌کنید، با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. درمان می‌تواند به شما کمک کند تا بر فوبیای خود غلبه کنید.

اگر قبلاً تشخیص آکروفوبیا برای شما داده شده است، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت علائم خود انجام دهید، از جمله:

• خواب و ورزش کافی.
• اگر در حال شرکت در درمان روان‌شناختی برای درمان آکروفوبیا هستید، حتماً به طور منظم با درمانگر خود ملاقات کنید.
• تمرین فعالیت‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن.
• تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق و یوگا.
• درخواست حمایت از خانواده و دوستان.
• پیوستن به یک گروه حمایتی برای افرادی که آکروفوبیا یا فوبیاهای خاص دارند.

چه سوالاتی باید از پزشک خود بپرسم؟

صحبت کردن درباره سلامت روانی خود می‌تواند ناراحت‌کننده و ترسناک باشد. سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمی شما مهم است، بنابراین مهم است که با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود درباره علائم خود صحبت کنید. سوالات زیر ممکن است برای شما مفید باشد:

• چه نوع درمانی را توصیه می‌کنید؟
• آیا باید به درمانگر، روان‌شناس و/یا روانپزشک مراجعه کنم؟
• آیا توصیه‌ای برای روان‌شناسان، روان‌پزشکان یا درمانگرانی دارید که بتوانم به آن‌ها مراجعه کنم؟
• مدت زمان درمان چقدر خواهد شد؟
• آیا گروه‌های حمایتی برای آکروفوبیا یا فوبیاهای خاص می‌شناسید؟
• آیا منابع یادگیری درباره آکروفوبیا دارید که بتوانم بخوانم؟

اگر شما آکروفوبیا دارید، بدانید که تنها نیستید. آکروفوبیا یک فوبیای شایع است. اجتناب از ارتفاعات می‌تواند تسکین موقتی فراهم کند، اما این مشکل به علت اصلی ترس و اضطراب شما نمی‌پردازد. اگرچه ممکن است دشوار و ناراحت‌کننده باشد، اما مهم است که با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید و درمان مناسب را برای آکروفوبیای خود جستجو کنید. هر چه زودتر کمک بگیرید، زودتر می‌توانید کنترل زندگی خود را به دست آورید.