ترس از ارتفاع داری؟ علائم، درمان و راهکارهای مقابله با آکروفوبیا رو بشناس

نگاهی به ترس از ارتفاع (آکروفوبیا)

آکروفوبیا؛ یه شرح مختصر

آکروفوبیا یه جور اختلال روانی به حساب میاد که توش، فرد یه ترس شدید از بلندی تجربه می‌کنه. این، خودش یکی از زیرمجموعه‌های اختلالات اضطرابیه. آدمایی که آکروفوبیا دارن، وقتی به فضاهای مرتفع فکر می‌کنن یا توی اون‌جاها قرار می‌گیرن، یه عالمه ترس و اضطراب رو حس می‌کنن. این افراد معمولاً سعی می‌کنن از موقعیت‌ها یا مکان‌هایی که بلندی دارن، دوری کنن.

اینکه یه کم نگران ارتفاع باشیم، واسه همه یه چیز طبیعیه؛ اکثر ماها توی جاهای بلند مثل پل، بیشتر احتیاط می‌کنیم. شاید خیلی‌هامون وقتی از یه جایی خیلی بلند مثل پل نگاه می‌کنیم، یه حس ناراحتی یا یه لرزش کوچیک رو تجربه کنیم. اما اونایی که آکروفوبیا دارن، وقتی با ارتفاع روبه‌رو میشن، یه ترس شدید و بی‌منطق رو حس می‌کنن؛ حتی توی موقعیتای روزمره‌ای مثل بالا رفتن از پله‌ها، ایستادن نزدیک بالکن یا پارک کردن ماشین توی پارکینگ‌های چند طبقه.

کیا آکروفوبیا می‌گیرن؟

مثل فوبیاهای دیگه، آکروفوبیا هم می‌تونه هر کسی رو تو هر سنی درگیر کنه. فوبیاهای خاص، مثل آکروفوبیا، معمولاً توی بچه‌ها شروع میشن و توی نوجوونا و جوونا خودشون رو نشون میدن. زن‌ها بیشتر از مردها به فوبیاهای خاص مبتلا میشن.

آدمای آکروفوبیا از چه جور بلندی‌هایی می‌ترسن؟

جاهایی یا موقعیت‌هایی که آدمای آکروفوبیا ممکنه ازشون بترسن شامل موارد زیر میشه:

• بالا رفتن از پله.
• ایستادن رو نردبون.
• استفاده از پارکینگای چند طبقه.
• ایستادن یا رد شدن از رو پل.
• سوار شدن ترن هوایی.
• ایستادن نزدیک بالکن یا بالای یه ساختمون.
• نگاه کردن از پنجره‌ی یه ساختمونِ بلند.

از اون‌جایی که انواع مختلفی از فوبیا وجود داره، تشخیصشون شاید یه کم سخت بشه. کسایی که آکروفوبیا دارن، معمولاً از بیشتر از یه نوع ارتفاع یا جای بلند می‌ترسن. یه فوبیاهای دیگه‌ای هم هستن که به ترسیدن از یه موقعیتِ مرتبط با ارتفاع زیاد مربوط میشن، اما خودِ ارتفاع، اصلِ ترس نیست. مثلاً، اگه شما خیلی از پرواز با هواپیما می‌ترسید (که تو ارتفاع زیاد اتفاق می‌افته)، ممکنه آئرونوفوبیا داشته باشید، یعنی ترس از پرواز، نه آکروفوبیا. اگه شما یه ترس شدیدی دارید که زندگیتون و تجربه‌هاتون رو محدود می‌کنه، مهمه که به دکترتون مراجعه کنید تا یه تشخیص درست و درمان مناسب بگیرید.

آکروفوبیا چه‌قدر شایعه؟

آکروفوبیا یکی از رایج‌ترین فوبیاهاست. تقریباً ۳ تا ۶ درصد از آدما به آکروفوبیا مبتلان.

علائم و دلایل

علائم و نشانه‌های آکروفوبیا چیه؟

علت اصلی آکروفوبیا، احساس اضطراب و ترسِ شدید از ارتفاعه. بعضی از افراد آکروفوبیا از ارتفاعات خیلی بلند مثل یه پلِ مرتفع می‌ترسن، در حالی که بعضی دیگه حتی از ارتفاعات کمتری مثل ایستادن روی نردبون هم می‌ترسن.

علائم روانی

• احساس ترس و اضطراب شدید وقتی به جاهای بلند فکر می‌کنید، نگاه می‌کنید یا توشون هستید.
• ترس از اینکه تو جاهای بلند یه اتفاق بد بیفته، مثل سقوط کردن یا گیر افتادن.
• یه حس شدید دارین که می‌خواید فرار کنید اگه تو یه جای بلند باشید.

علائم و نشانه‌های جسمی

• تند شدن ضربان قلب وقتی به ارتفاع فکر می‌کنید یا بهش نگاه می‌کنید.
• سرگیجه و سبکی سر وقتی به ارتفاع فکر می‌کنید یا بهش نگاه می‌کنید.
• حالت تهوع.
• لرزش.
• تنگی نفس.

چه چیزایی باعث آکروفوبیا میشن؟

محقق‌ها دقیقاً نمی‌دونن چی باعث آکروفوبیا میشه. اونا فکر می‌کنن آکروفوبیا می‌تونه ناشی از یه نگرانی طبیعیِ انسان درباره‌ی سقوط از ارتفاع و آسیب دیدن باشه. فکر کردن و نگران بودن از دردی که ممکنه در اثر سقوط از یه ارتفاع زیاد تجربه کنید، می‌تونه به ایجاد آکروفوبیا کمک کنه. محقق‌ها همچنین معتقدند که یه تجربه‌ی منفی یا آسیب‌زا که توش یه ارتفاع زیاد وجود داشته، ممکنه به ایجاد آکروفوبیا تو یه نفر کمک کنه.

تشخیص و آزمایش‌ها

آکروفوبیا چطور تشخیص داده میشه؟

آکروفوبیا از طریق یه سری سؤالای دقیق درباره‌ی سابقه‌ی فرد، تجربه‌هاش و علائمش تشخیص داده میشه. معمولاً برای تشخیص آکروفوبیا، فرد باید حداقل به مدت شش ماه ترس و اضطرابِ مداوم از ارتفاع رو تجربه کرده باشه.

دکترتون احتمالاً از معیارهای موجود توی راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) که توسط انجمن روان‌پزشکی آمریکا منتشر شده، برای تشخیص آکروفوبیا استفاده می‌کنه. دکتر همچنین شرایط جسمی یا روانی دیگه‌ای رو که ممکنه باعث علائم شما بشه، رد می‌کنه.

در کل، فوبیاها حداقل چهار معیار برای تشخیص دارن که شامل ایناست:

• ترس شدید و بی‌منطق: ترس از یه چیز یا موقعیتِ پایدار که با سطح مناسبی از ترس هم‌خونی نداره.
• اضطراب پیش‌بینی‌کننده: کسی که فوبیا داره، دوست داره به موقعیت‌ها یا تجربه‌های آینده که شامل اون چیز یا موقعیتِ ترسناکه فکر کنه یا ازشون بترسه.
• اجتناب: خیلی از آدمایی که فوبیا دارن، فعالانه از اون شیء یا موقعیتِ ترسناک دوری می‌کنن. بعضیا به شدت تلاش می‌کنن که از چیزی که ازش می‌ترسن، دور بمونن.
• فوبیا روی فعالیت‌های روزمره تأثیر می‌ذاره: ترسی که فرد تجربه می‌کنه باید یه جورایی زندگیش رو محدود کنه تا بشه به عنوان یه فوبیا تشخیصش داد.

مدیریت و درمان

آکروفوبیا چطوری درمان میشه؟

آکروفوبیا معمولاً با درمان‌های روان‌شناختی (روان‌درمانی) مثل درمان مواجهه، درمان مواجهه با واقعیت مجازی و/یا درمان شناختی-رفتاری درمان میشه. گاهی وقتا آدما به داروهایی نیاز دارن که موقتاً علائم ترس و اضطراب رو کم کنن تا بتونن در حالی که تو درمان هستن، با ترسوهاشون کنار بیان.

درمان مواجهه: درمان مواجهه یه نوع رایج از روان‌درمانیه که برای درمان فوبیاهای خاص استفاده میشه. افراد مبتلا به فوبیا معمولاً از موقعیت‌هایی که توشون چیزی که ازش می‌ترسن، وجود داره، اجتناب می‌کنن.

مدیریت ترس از ارتفاع: آکروفوبیا

به همین دلیل، کسایی که آکروفوبیا دارن، نمی‌تونن یاد بگیرن که چطور ترسوهاشون رو وقتی با فوبیای خاصشون روبه‌رو میشن، مدیریت کنن، یا نتایج ترسناکش اغلب اتفاق نمی‌افته. درمانگرها و روان‌شناس‌ها از درمان مواجهه برای آدمایی که فوبیا دارن استفاده می‌کنن تا کم‌کم تشویقشون کنن وارد موقعیت‌هایی که باعث اضطرابشون میشه، بشن و سعی کنن تو اون موقعیت بمونن تا یاد بگیرن چطور باهاش کنار بیان.

درمان مواجهه با واقعیت مجازی (VRET)

درمان مواجهه با واقعیت مجازی یه نوع درمان روان‌شناختیه که از تکنولوژی برای نشون دادن موقعیت‌های واقعی – اما ساختگی – به فرد استفاده می‌کنه تا بهش کمک کنه با موقعیت‌های استرس‌زا و اضطراب‌آور کنار بیاد. اگه آکروفوبیا دارید، ممکنه از یه هدست واقعیت مجازی (VR) استفاده کنید که شبیه‌سازی‌هایی از موقعیت‌های مرتبط با ارتفاع رو بهتون نشون میده. اینطوری، می‌تونید با ارتفاع به یه روش کاملاً امن و واقعی اما غیرواقعی روبه‌رو بشید. تحقیقات نشون داده که درمان مواجهه با واقعیت مجازی تو درمان آکروفوبیا مؤثرِ.

درمان شناختی-رفتاری (CBT)

CBT یه نوع درمان روان‌شناختیه که از طریق صحبت کردن و پرسیدن سؤال، درمانگر یا روان‌شناستون بهتون کمک می‌کنه یه دیدِ متفاوت پیدا کنید. در نتیجه، یاد می‌گیرید که بهتر به استرس و اضطرابی که وقتی با چیزایی که می‌ترسونتون روبه‌رو میشید، واکنش نشون بدید و باهاش کنار بیاید.

داروهایی که برای درمان آکروفوبیا استفاده میشن

معمولاً از داروها برای درمان فوبیاهای خاص مثل آکروفوبیا استفاده نمیشه. گاهی وقتا آدما با آکروفوبیا ممکنه برای کم کردن موقتی علائم ترس و اضطرابشون دارو مصرف کنن، مخصوصاً وقتی دارن درمان روان‌شناختی انجام میدن یا تو موقعیت‌هایی هستن که نمیشه ازشون دوری کرد. داروهایی که گاهی برای کمک به درمان آکروفوبیا استفاده میشن، شامل اینان:

• بتا بلاکرها: بعضی از بتا بلاکرها برای درمان یا پیشگیری از علائم جسمی اضطراب، مثل تند شدن ضربان قلب، استفاده میشن.
• آرام‌بخش‌ها (بنزودیازپین‌ها): داروهایی مثل بنزودیازپین‌ها که برای کمک به آروم شدنتون استفاده میشن، می‌تونن موقتاً میزان اضطرابتون رو کم کنن.

مراقبت از سلامت روان

پیشگیری

چه عواملی احتمال ابتلا به آکروفوبیا رو زیاد می‌کنن؟ متخصصای بهداشت هنوز از علت دقیق آکروفوبیا مطمئن نیستن. تا حالا، اونا فهمیدن که عوامل خطر برای ابتلا به آکروفوبیا می‌تونه شامل اینا باشه:

• افتادن از یه ارتفاع زیاد یا دیدن اینکه یه نفر از یه ارتفاع زیاد می‌افته.
• تجربه کردن یه اتفاق منفی، مثل حمله‌ی پانیک، تو یه جای بلند.
• داشتن سابقه‌ی خانوادگی اختلالات اضطرابی.

چشم‌انداز / پیش‌آگهی

پیش‌آگهی (چشم‌انداز) برای آکروفوبیا چیه؟ فقط حدود 10 تا 25 درصد از کسایی که فوبیای خاصی مثل آکروفوبیا دارن، برای درمان وضعیتشون اقدام می‌کنن چون خیلی‌هاشون می‌تونن از موقعیت‌هایی که ازشون می‌ترسن، دوری کنن. اگه شما آکروفوبیا دارید، دوری کردن از موقعیت‌هایی که توشون ارتفاع هست، می‌تونه شما رو از انجام کارهای روزمره مثل بالا رفتن از پله‌ها یا رد شدن از یه پل باز داره و کیفیت کلی زندگیتون رو کم کنه. آکروفوبیا همچنین می‌تونه خطرناک باشه اگه تو یه ارتفاع زیاد دچار حمله‌ی پانیک بشید، مثل وقتی که روی نردبون هستید. به همین دلیل، مهمه که برای درمان اقدام کنید.

تحقیقات نشون دادن که درمان مواجهه، مخصوصاً درمان مواجهه با واقعیت مجازی، تو درمان آکروفوبیا موفقیت‌آمیزه. آدمایی که آکروفوبیا دارن و برای درمان اقدام نمی‌کنن، دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به اختلال اضطراب عمومی یا افسردگی نامرتبط با فوبیای خاصشون هستن.

آیا درمانی برای آکروفوبیا وجود داره؟

در حال حاضر درمانی برای آکروفوبیا وجود نداره، اما درمان مواجهه، که یه نوع درمان روان‌شناختیه، تو درمانش موفقیت‌آمیزه. درمان مواجهه به‌طور کلی به‌عنوان درمان خط اول برای فوبیاهای خاص در نظر گرفته میشه.

زندگی با آکروفوبیا

چطور می‌تونم از خودم مراقبت کنم اگه آکروفوبیا دارم؟

اگه تو یه جای مرتفع هستید، کارهایی هست که می‌تونید برای کم کردن اضطرابتون انجام بدید. اگه می‌تونید با خیال راحت هر کدوم از کارهای زیر رو تو یه جای مرتفع انجام بدید، سعی کنید:

• چشم‌هاتون رو به افق متمرکز کنید.
• به اشیاء ثابت نزدیکی خودتون نگاه کنید.
• بشینید یا دراز بکشید.
• حرکت رو متوقف یا کم کنید.
• انجام فعالیت‌های حواس‌پرتی شناختی، مثل اسم بردن از چیزای یه دسته‌ی خاص.

شاید ناراحت‌کننده باشه، ولی مهمه که اگه علائم و نشانه‌های آکروفوبیا رو تجربه می‌کنید، با ارائه‌دهنده‌ی خدمات بهداشتتون صحبت کنید. درمان می‌تونه بهتون کمک کنه بر فوبیاتون غلبه کنید.

اگه قبلاً تشخیص آکروفوبیا براتون گذاشتن، کارهایی هست که می‌تونید برای مدیریت علائم خودتون انجام بدید، مثل:

• خواب کافی و ورزش.
• اگه تو درمان روان‌شناختی برای درمان آکروفوبیا شرکت می‌کنید، حتماً مرتب با درمانگرتون ملاقات کنید.
• تمرین فعالیت‌های ذهن‌آگاهی مثل مدیتیشن.
• تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل نفس عمیق و یوگا.
• درخواست حمایت از خانواده و دوستا.
• پیوستن به یه گروه حمایتی برای کسایی که آکروفوبیا یا فوبیاهای خاص دارن.

چه سؤالایی باید از دکترم بپرسم؟

صحبت کردن درباره‌ی سلامت روان آدم می‌تونه ناراحت‌کننده و ترسناک باشه. سلامت روان شما به اندازه‌ی سلامت جسمیتون مهمه، پس مهمه که با ارائه‌دهنده‌ی خدمات بهداشتتون درباره‌ی علائم خودتون حرف بزنید. سؤالات زیر ممکنه براتون مفید باشه:

• چه نوع درمانی رو توصیه می‌کنید؟
• باید به درمانگر، روان‌شناس و/یا روان‌پزشک مراجعه کنم؟
• توصیه‌ای برای روان‌شناس‌ها، روان‌پزشک‌ها یا درمانگرایی دارید که بتونم بهشون مراجعه کنم؟
• مدت زمان درمان چقدر طول می‌کشه؟
• گروه‌های حمایتی برای آکروفوبیا یا فوبیاهای خاص میشناسید؟
• منابع یادگیری درباره‌ی آکروفوبیا دارید که بتونم بخونم؟

اگه شما آکروفوبیا دارید، بدونید که تنها نیستید. آکروفوبیا یه فوبیای شایعه. دوری کردن از ارتفاع می‌تونه یه تسکین موقتی فراهم کنه، اما این مشکل به علت اصلی ترس و اضطراب شما نمی‌پردازه. اگرچه شاید سخت و ناراحت‌کننده باشه، اما مهمه که با ارائه‌دهنده‌ی خدمات بهداشتتون صحبت کنید و درمان مناسب رو برای آکروفوبیای خودتون بگیرید. هرچی زودتر کمک بگیرید، زودتر می‌تونید کنترل زندگیتون رو به‌دست بیارید.