چگونه با عدم تنظیم عاطفی – کنار بیاییم مزایای هوشیاری عاطفی

مسیرهای مختلف به سمت بهبودی: اهمیت هوشیاری عاطفی

هیچ مسیر واحدی برای بهبودی وجود ندارد. برخی افراد از برنامه ۱۲ مرحله‌ای که توسط انجمن الکلی‌های گمنام و انجمن معتادان گمنام رواج یافته، پیروی می‌کنند. دیگران به نوعی از هوشیاری به نام “هوشیاری کالیفرنیایی” روی می‌آورند که در آن از ماده‌ای که رابطه‌ای مضر با آن دارند، پرهیز می‌کنند، اما ممکن است از مواد دیگر استفاده کنند. همچنین، افرادی هستند که به تنهایی از استراتژی‌های مختلفی مانند شرکت در گروه‌های حمایتی بهره می‌برند. نکته این است که ما اغلب درباره بهبودی جسمی از اعتیاد می‌شنویم—نوع سفری که در برنامه‌های تلویزیونی مانند “مداخله” یا توسط سازندگان محتوای اجتماعی مانند پاتریک ریج به تصویر کشیده می‌شود. با این حال، به گفته ونسا کندی، دکترای روانشناسی، روانشناس بالینی مجاز و مدیر روانشناسی در Driftwood Recovery، بعد دیگری که در بهبودی موفقیت‌آمیز نقش دارد، هوشیاری عاطفی فرد است.

او می‌گوید: “هوشیاری عاطفی یکی از مزایای کار بر روی ۱۲ مرحله انجمن الکلی‌های گمنام محسوب می‌شود، اما به طور کلی، به معنای در صلح بودن با احساسات واقعی‌تان، به اشتراک‌گذاری آن‌ها به طور آزاد در زمان مناسب و مدیریت آن‌ها به گونه‌ای است که بر شما کنترل نداشته باشند.” این ممکن است دلهره‌آور به نظر برسد، به ویژه اگر شما یا یکی از عزیزانتان در میانه بخش جسمی و طاقت‌فرسای بهبودی باشید. اما هوشیاری عاطفی اهمیت زیادی دارد—و تنها به کلام ما اعتماد نکنید. در ادامه، کارشناسان توضیح می‌دهند که چرا هوشیاری عاطفی مفید است، چگونه می‌توان آن را توسعه داد، موانع آن چه می‌تواند باشد و چگونه می‌توان آن را در درازمدت حفظ کرد.

درک هوشیاری عاطفی

صبر کنید، هوشیاری عاطفی دوباره چیست؟ نیک پادلو، مدیرعامل Sophros Recovery که پس از تجربه‌هایش در بهبودی به این کار روی آورده، می‌گوید هوشیاری عاطفی “توانایی ما در داشتن تعادل و مهارت‌های مقابله‌ای سالم در زمان‌های سخت زندگی است.” او ادامه می‌دهد: “فراتر از صرف پرهیز از مواد، ما همچنین باید بتوانیم با نوسانات زندگی کنار بیاییم. در غیر این صورت، در نهایت به ماده مورد نظر خود باز خواهیم گشت.” در حالی که بحث درباره هوشیاری عاطفی بر پیشگیری از عود تمرکز دارد، پادلو زمان خود را در اعتیاد فعال با عدم هوشیاری عاطفی مرتبط می‌سازد و احساساتش را عمیق‌تر و عمیق‌تر دفن می‌کند تا جایی که دیگر جایی برای رفتن نداشته باشند. او می‌گوید: “برای سال‌های زیادی، احساسات را نادیده گرفتم و سرکوب کردم و مستعد بودم به آنچه که ما به آن ‘آتشفشان عاطفی’ می‌گوییم، تبدیل شوم، جایی که احساسات خود را برای مدت طولانی نادیده می‌گیرید تا اینکه دیگر نمی‌توانید.” او ادامه می‌دهد: “شما نوعی از انباشت احساسات دارید و همه آن‌ها در نهایت به سمت بالا می‌شتابند. و برای من، من با استفاده از مواد مخدر و الکل با این چالش‌ها کنار می‌آمدم.”

چگونه با عدم تنظیم عاطفی کنار بیاییم

مزایای هوشیاری عاطفی

مزایای هوشیاری عاطفی بسیار گسترده است، چه شما در حال اعتیاد فعال باشید، در حال بهبودی باشید یا فقط به دنبال راه‌های جدیدی برای نزدیک شدن به سلامت روان خود باشید. تمرین هوشیاری عاطفی می‌تواند به فرد کمک کند تا ارتباطات سالمی بسازد، نقش فعال خود را در زندگی‌اش بپذیرد، مرزها را ایجاد کند و به طور عاطفی حساس‌تر شود، به گفته کارولین ساهبا، مشاور ارشد مرکز مشاوره و سلامت روان در TCU. محققان دریافته‌اند که افرادی که با اختلالات مصرف مواد مواجه هستند، معمولاً دچار عدم تنظیم عاطفی هستند. با کار بر روی هوشیاری عاطفی و توسعه ابزارهایی برای درک خود و دیگران، بهبودی و روابط شما بهبود می‌یابد. علاوه بر این، درک و پردازش احساسات خود بدون مانع مواد، در درازمدت یک مزیت اضافی است.

توسعه هوشیاری عاطفی

راه‌های زیادی برای توسعه هوشیاری عاطفی وجود دارد.

پادلو و سفر به سمت هوشیاری عاطفی

پادلو با تمرین **ذهن‌آگاهی** و انتخاب سه ماه مطالعه تمام‌وقت **یوگا**، توانست توانایی ذاتی خود را برای احساس، پردازش و هدایت احساساتش پرورش دهد که به بهبودی او کمک کرد. حتی اگر **ذهن‌آگاهی** نقطه قوت شما باشد، استراتژی‌های دیگری که توسط کارشناسان توصیه می‌شود، می‌تواند به شما در توسعه **هوشیاری** کمک کند. برخی از این روش‌ها شامل:

• به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که احساس امنیت می‌کنید
• جستجوی یک درمانگر با تخصص در بهبودی
• تمرکز بر روی برنامه‌های ورزشی مانند دویدن یا **یوگا** برای افزایش اندورفین و کاهش استرس
• تجربه درمان‌هایی مانند **طب سوزنی**
• شرکت در فعالیت‌هایی که بازخورد فیزیکی فراهم می‌کنند، مانند غوطه‌وری در آب سرد
• تمرکز بر روی **رژیم غذایی** و غذاهای مغذی برای مغز
• یافتن، ساختن و حفظ جامعه

پادلو اضافه می‌کند که داشتن یک روال قوی برای بدن و ذهن به شدت در سفر بهبودی او مؤثر بوده است. او می‌گوید: “متوجه شدم اگر از رفتن به جلسات دست بکشم، از صحبت با حامی‌ام دور شوم و کارهایی که مرا سالم نگه می‌دارد را انجام ندهیم، توانایی‌ام برای تنظیم احساسات به شکل سالم کاهش می‌یابد.” او ادامه می‌دهد: “و برعکس، وقتی این کارها را انجام می‌دهم، کنترل بیشتری بر روی احساساتم دارم.”

چالش‌های هوشیاری عاطفی

مانند **هوشیاری** جسمی، حفظ هوشیاری عاطفی نیز یک تجربه یک‌باره نیست. سحبا می‌گوید که از تجربه کاری قبلی‌اش، فشارهای اجتماعی را دیده است که می‌تواند هوشیاری عاطفی فرد را به هم بریزد. بیشتر این فشارها ناشی از روابط اجتماعی با همسالان و ترس از رد شدن است. او می‌گوید: “خواستن تأیید از دیگران و تمایل به قربانی کردن هوشیاری عاطفی یا سلامت روانی خود برای خوشنودی دیگران.” سحبا اضافه می‌کند که برخی از مراجعانش در بهبودی طولانی‌مدت می‌گویند که هوشیاری جسمی بخش آسان‌تری از معادله بوده است. او می‌گوید: “دانستن چگونگی ارتباط با دیگران، دانستن چگونگی تعیین مرزهای سالم و دانستن چگونگی مراقبت از خود به لحاظ ذهنی و عاطفی، چالش بزرگ‌تری است.”

رابطه‌ها و حفظ هوشیاری عاطفی

از سوی دیگر، کندی توصیه می‌کند که برای حفظ هوشیاری عاطفی در طول زمان، به روابط تکیه کنید. او می‌گوید: “پس از اینکه کار لازم را برای دستیابی به آن انجام دادید، حفظ آن نیاز به تمرین در به اشتراک‌گذاری احساسات با دیگران، توجه به نیازهای عاطفی خود و حتی درخواست بازخورد از دیگران در مورد وضعیت خود دارد.” هدف نهایی این است که از یک حالت عاطفی آرام‌تر عمل کنید تا بتوانید با هر چیزی که زندگی به شما می‌دهد، کنار بیایید.

منابع برای هوشیاری عاطفی

منابع متنوعی در زمینه **هوشیاری** عاطفی وجود دارد، از جمله:

• گروه‌های حمایتی آنلاین و حضوری از جمله الکلی‌های گمنام (AA) و آموزش **مدیریت** و بهبودی (SMART)
• منابع خاص جامعه‌های حاشیه‌ای مانند **پروژه** تراور و زنان برای هوشیاری (WFS)
• برنامه‌های بهبودی ۱۲ مرحله‌ای و گزینه‌های غیرمذهبی
• خطوط تلفن کمک به سوء مصرف مواد مانند خط ملی بازتوانی

اگر شما یا یکی از عزیزانتان با مصرف مواد یا اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، با خط ملی خدمات بهداشت روان و سوء مصرف مواد (SAMHSA) به شماره ۱-۸۰۰-۶۶۲-۴۳۵۷ تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره حمایت و مراکز درمانی در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه **سلامت** روان، به پایگاه داده خط ملی ما مراجعه کنید.

نتیجه‌گیری

هوشیاری، هر طور که بخواهید به آن نزدیک شوید، هرگز فقط به توانایی شما در اجتناب از مواد انتخابی‌تان مربوط نمی‌شود. بخشی از بهبودی—بخشی کلیدی—درک **هوشیاری** عاطفی شماست. اگرچه مفهوم هوشیاری عاطفی از الکلی‌های گمنام نشأت می‌گیرد، اما با همه کسانی که به دنبال زندگی عاطفی منظم‌تری هستند، چه با اختلالات سوء مصرف مواد مواجه شده باشند یا نه، ارتباط برقرار می‌کند.

چه اتفاقی می‌افتد وقتی الکل را ترک می‌کنید؟