مشاوره زناشویی واقعا کمک می‌کنه؟ 15 سوال حیاتی برای بهبود رابطه‌تون

مشاوره زناشویی: واقعاً می‌تونه کمک کنه؟

هیچ ازدواجی بی‌عیب‌ونقص نیست و هر زوجی با چالش‌هایی دست‌وپنجه نرم می‌کنه. مشاوره ازدواج هست تا کمک کنه زوج‌ها این مشکلات رو حل کنن، دوباره از نو بسازن، بهتر همدیگه رو درک کنن و پویایی رابطه و ارتباطشون رو بهبود ببخشن.

بالا و پایین توی هر ازدواجی هست، اما اگه این پایین‌ها خیلی زیاد بشن، ممکنه یه زنگ خطر باشه. برآوردها نشون می‌ده که به‌طور متوسط، زوج‌ها ۲.۶۸ سال بعد از شروع مشکلات، تازه میرن سراغ درمان. البته مشاور ازدواج نمی‌تونه بگه که آیا ازدواجشون دوام میاره یا نه، اما می‌تونه کمکشون کنه تا با مشکلات به‌شکل درست‌وحسابی کنار بیان.

یه مطالعه نشون داده که «درمان مبتنی بر احساس برای زوج‌ها» (EFT) باعث افزایش رضایت و وابستگی توی رابطه‌ها، تا دو سال بعد از شرکت توی EFT شده. این می‌تونه نشون بده که مشاوره ازدواج می‌تونه از طلاق جلوگیری کنه.

این مقاله به این سؤال‌ها می‌پردازه که باید از همسرتون بپرسید، منابع معمول درگیری چی‌ان و راه‌های مؤثر برای حل مشکلات توی رابطه.

آیا مشاوره ازدواج واقعاً جواب می‌ده؟

۱۵ تا سؤال مشاوره ازدواج که باید از همسرتون بپرسید

پرسیدن سؤال از همسرتون می‌تونه کمک کنه بفهمید ازدواجتون چقدر سالمه. این کار توی مشاوره ازدواج اتفاق می‌افته؛ جایی که طرفین معمولاً باید عمیقاً به رابطه‌شون نگاه کنن تا بتونن به سؤال‌هایی درباره رابطه‌شون و دیدگاهشون، جواب کامل بدن. قبل از شروع این گفت‌وگوها، مهمه که به‌جای انتقاد، سرزنش، احساس گناه و شرم، روی ویژگی‌های مثبت تمرکز کنید.

دکتر سابرینا رومنوف، روان‌شناس بالینی و نویسنده توی نیویورک می‌گه: «شما می‌خواهید مطمئن شید که هر دو نفر از این مکالمه با احساس خوبی بیرون بیان، راه‌های سازنده‌ای برای بهتر کردن رابطه داشته باشن و بدون اینکه احساس کنن بهشون حمله شده، بدونن همسرشون به چی نیاز داره.»

اینم سؤالایی که می‌تونید از همسرتون بپرسید و ربطشون به کیفیت ازدواجتون:

• ۱. چه زمانی با من احساس راحتی و خوشحالی داری؟ چه وقت‌هایی با من ناراحت، خوشحال، عصبانی یا ناامیدی؟ این سؤال احساساتتون رو که با هم تجربه می‌کنید و دلیلشون رو بررسی می‌کنه. هرکسی راحت نیست درباره احساساتش و دلیلشون حرف بزنه. با صبر و کنجکاوی به حرفای همسرتون گوش بدید و سعی کنید یه فضای امن درست کنید تا بتونه حرفاشو بزنه.
• ۲. بهترین خاطره‌هات از دوران با هم بودنمون چیه؟ برای اینکه خوبی‌های رابطه یادآوری بشه، به خاطره‌ها و تجربه‌هایی فکر کنید که شما رو به هم نزدیک کرده.
• ۳. کارهایی هست که قبلاً با هم انجام می‌دادیم و دوست داری دوباره شروع کنیم؟ با گرفتاری‌های زندگی، خیلی آسونه که سرگرمی‌ها و چیزایی که دوست داریم رو کنار بذاریم. به کارهای مشترک گذشته فکر کنید و ببینید چی‌ها رو دوست دارید دوباره با هم انجام بدید.
• ۴. نقاط قوت ما به‌عنوان یه فرد و یه زوج چیه؟ نقاط قوت فردی و مشترکتون رو بشناسید و ببینید چطوری می‌تونید ازشون برای حمایت از همدیگه استفاده کنید.
• ۵. الان چه مشکلاتی داریم و کجاها رو باید بهتر کنیم؟ شناختن مشکلات اصلی، برای شروع حل‌وفصلشون خیلی مهمه.
• ۶. چه چیزایی درباره ما نگرانت می‌کنه؟ شنیدن نگرانی‌های همسرتون ممکنه سخت باشه، اما این سؤال بهتون کمک می‌کنه که نگرانی‌ها رو بررسی کنید و بهشون جواب بدید.
• ۷. چطوری می‌تونیم با هم به این مشکلات نزدیک شیم و حلشون کنیم؟ ایده‌ها و راه‌حل‌هاتون رو برای حل مشکلات اصلیتون مطرح کنید.
• ۸. چیزی هست که دوست داشته باشی با هم تجربه‌ش کنیم؟ به راه‌حل‌های خلاقانه و متنوع فکر کنید، مثل برنامه‌ریزی برای یه شبِ قشنگ با هم.
• ۹. چه چیزی می‌تونه بهت کمک کنه که راحت‌تر نظرتو به من بگی؟ رفتارای واقعی و طبیعی، توی رابطه خیلی مهمه.
• ۱۰. چه چیزی می‌تونه اعتماد بین ما رو بیشتر کنه؟ اگه توی رابطه اعتماد نباشه، نشون دادن آسیب‌پذیری سخت می‌شه.
• ۱۱. فکر می‌کنی رابطه‌مون چقدر خوبه؟ چه الگوهایی داریم و چطوری می‌تونیم بهترش کنیم؟ ارتباط خوب، کلید هر رابطه‌ایه.
• ۱۲. چه چیزی برات ارزشمنده و باعث می‌شه حس کنی دوسِت دارم؟ فهمیدن اینکه هرکدوم از شما چطوری عشق و علاقه‌تون رو نشون می‌دید، مهمه.
• ۱۳. نظرت درباره مشاوره ازدواج چیه؟ ممکنه همه با رفتن به جلسات مشاوره موافق نباشن.
• ۱۴. اگه به این فکرمی‌کنی که دیگه نمی‌خوای توی این رابطه بمونی، چی می‌تونه باعث بشه که بمونی؟ بررسی این سؤال وقتی هردوتون آروم هستید، می‌تونه به روشن شدن مسائل کمک کنه.
• ۱۵. چیزی هست تو ذهنت که بخوای با من درمیون بذاری؟ صادقانه و مهم درباره احساساتتون حرف بزنید تا احساسات منفی کمتر بشه.

آیا رابطه‌تون برای یه عمر آمادست؟

از خودتون چهار تا سؤال زیر رو بپرسید:

• بزرگ‌ترین درگیری‌ها سر چه چیزاییه؟ چیزایی مثل تفاوت توی دیدگاه‌ها، تجربه‌ها و انتظارها می‌تونن باعث درگیری بشن.
• مشکلات کلی ازدواج چیه و چطوری باید حلشون کرد؟ بیان کردن نظرات و برنامه‌ریزی مناسب برای کم کردن اختلاف‌نظرها می‌تونه خیلی مؤثر باشه.
• اگه همسرم نخواست بره مشاوره، چی‌کار کنم؟ سعی کنید دربارۀ مشاوره، هدف‌های واضحی بذارید تا رفتن به این جلسات برای همسرتون راحت‌تر بشه.
• آیا باید برای حل مشکلاتمون، زمان مشخصی تعیین کنیم؟ تعیین یه زمان مشخص می‌تونه کار رو آسون‌تر کنه.

قبل از اینکه هر راه‌حلی رو برای بهتر کردن ازدواجتون انتخاب کنید، اولش باید انتظارای واقع‌بینانه داشته باشید. بررسی روزانه مسائل اساسی کمک می‌کنه که اوضاع بهتر بشه.

راهکارهای مؤثر می‌تونه شامل بررسی‌های روزانه برای به اشتراک گذاشتن احساسات، نیازها و توجه به جنبه‌های مثبت رابطه باشه.