رازهای انگیزه: نیروی محرکهٔ هر اقدام!

مفهوم انگیزه و اهمیت آن

انگیزه به دلیلی اشاره دارد که یک فرد برای انجام کاری دارد. این نیرو محرکه‌ای است که پشت اعمال انسانی قرار دارد. انگیزه فرآیندی است که رفتارهای هدف‌محور را آغاز، راهنمایی و حفظ می‌کند. به عنوان مثال، انگیزه به شما کمک می‌کند تا وزن اضافی خود را کاهش دهید یا شما را به سمت ارتقاء شغلی در محل کار سوق می‌دهد. به طور خلاصه، انگیزه باعث می‌شود به گونه‌ای عمل کنید که شما را به اهداف‌تان نزدیک‌تر کند.

انگیزه شامل نیروهای زیستی، عاطفی، اجتماعی و شناختی است که رفتار انسانی را فعال می‌کنند. همچنین شامل عواملی است که اقدامات هدف‌محور را هدایت و حفظ می‌کنند. با این حال، چنین انگیزه‌هایی به ندرت به طور مستقیم قابل مشاهده هستند. به همین دلیل، ما اغلب باید دلایل انجام کارها توسط افراد را بر اساس رفتارهای قابل مشاهده استنباط کنیم.

انواع انگیزه‌ها را بشناسید و ببینید چگونه در زندگی روزمره‌مان از آنها استفاده می‌کنیم. و اگر احساس می‌کنید انگیزه‌تان را از دست داده‌اید، نگران نباشید. راه‌های زیادی برای توسعه یا بهبود سطح خودانگیزشی وجود دارد.

نکاتی درباره انگیزه

این قسمت از پادکست ما مایند که توسط درمانگر آمی موری (LCSW) میزبانی می‌شود، تمرینی را به اشتراک می‌گذارد که می‌توانید برای به حداکثر رساندن عملکرد خود از آن استفاده کنید. برای شنیدن این قسمت، روی لینک زیر کلیک کنید:

• Apple Podcasts
• Spotify
• Google Podcasts

انواع انگیزه

دو نوع اصلی انگیزه به طور معمول به عنوان انگیزه‌های بیرونی و درونی توصیف می‌شوند. انگیزه بیرونی از خارج فرد ناشی می‌شود و معمولاً شامل پاداش‌های خارجی مانند جوایز، پول، شناخت اجتماعی یا تحسین است. در مقابل، انگیزه درونی از درون فرد نشأت می‌گیرد، مانند حل یک معما فقط برای لذت بردن از حل یک مشکل.

آیا نوع سومی از انگیزه وجود دارد؟

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که نوع سومی از انگیزه وجود دارد: انگیزه خانوادگی. مثالی از این نوع انگیزه این است که شما به محل کار می‌روید در حالی که انگیزه درونی برای این کار ندارید، اما به این دلیل که این کار وسیله‌ای برای حمایت مالی از خانواده‌تان است.

چرا انگیزه مهم است؟

انگیزه به عنوان نیروی راهنما برای تمام رفتارهای انسانی عمل می‌کند. بنابراین، درک چگونگی عملکرد انگیزه و عواملی که ممکن است بر آن تأثیر بگذارند، می‌تواند به دلایل مختلف مهم باشد. درک انگیزه می‌تواند:

• کارایی شما را در تلاش برای دستیابی به اهداف‌تان افزایش دهد.
• شما را به اقدام وادارد.
• شما را تشویق کند تا در رفتارهای مرتبط با سلامتی شرکت کنید.
• به شما کمک کند از رفتارهای ناسالم یا غیرسازنده مانند ریسک‌پذیری و اعتیاد اجتناب کنید.
• احساس کنترل بیشتری بر زندگی‌تان به شما بدهد.
• خوشبختی و رفاه کلی شما را بهبود بخشد.

اجزای انگیزه

اگر هرگز هدفی داشته‌اید (مانند کاهش ۲۰ پوند وزن یا دویدن در یک ماراتن)، احتمالاً می‌دانید که صرف داشتن تمایل برای دستیابی به این اهداف, کافی نیست. شما همچنین باید بتوانید از موانع عبور کنید و قدرت ادامه دادن را در مواجهه با چالش‌ها داشته باشید. این عناصر یا اجزا برای به دست آوردن و حفظ انگیزه ضروری هستند. محققان سه جزء اصلی انگیزه را شناسایی کرده‌اند: فعال‌سازی، پایداری و شدت.

• فعال‌سازی: تصمیم به آغاز یک رفتار. به عنوان مثال، ثبت‌نام در دوره‌های روانشناسی برای کسب مدرک خود.
• پایداری: تلاش مداوم به سمت یک هدف حتی در صورت وجود موانع. به عنوان مثال، حضور در کلاس روانشناسی حتی اگر از شب قبل خسته‌اید.
• شدت: تمرکز و انرژی که برای پیگیری یک هدف صرف می‌شود. به عنوان مثال، یک دانش‌آموز ممکن است بدون تلاش زیاد (حداقل شدت) پیش برود، در حالی که دانش‌آموز دیگری به طور منظم مطالعه می‌کند، در بحث‌های کلاسی شرکت می‌کند و از فرصت‌های تحقیقاتی خارج از کلاس استفاده می‌کند (شدت بیشتر).

درجه هر یک از این اجزا می‌تواند بر اینکه آیا شما به هدف‌تان می‌رسید یا نه تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، فعال‌سازی قوی به این معنی است که شما احتمال بیشتری دارید که به دنبال یک هدف بروید. پایداری و شدت تعیین می‌کنند که آیا به تلاش برای رسیدن به آن هدف ادامه می‌دهید و چقدر انرژی برای رسیدن به آن صرف می‌کنید.

نکاتی برای بهبود انگیزه شما

همه افراد نوساناتی در انگیزه و اراده خود تجربه می‌کنند. گاهی اوقات احساس می‌کنید که به شدت برای رسیدن به اهداف‌تان انگیزه دارید.

چگونه انگیزه خود را افزایش دهیم

گاهی اوقات ممکن است احساس بی‌حالی کنید یا ندانید که چه می‌خواهید و چگونه به آن دست یابید. اگر احساس کمبود انگیزه می‌کنید، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش انگیزه‌تان انجام دهید. در ادامه به برخی از روش‌ها برای توسعه یا بهبود انگیزه‌تان اشاره می‌کنیم:

• اهداف خود را تنظیم کنید: بر روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً برای شما مهم هستند. تمرکز بر روی اهدافی که برای شما اهمیت بالایی دارند، به شما کمک می‌کند تا در مواجهه با چالش‌ها پیش بروید.
• اهداف بزرگ را به مراحل کوچک تقسیم کنید: اگر با چیزی مواجه هستید که به نظر خیلی بزرگ یا طاقت‌فرسا می‌آید، آن را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. سپس بر روی دستیابی به تنها مرحله اول تمرکز کنید. به عنوان مثال، به جای تلاش برای کاهش ۵۰ پوند، این هدف را به کاهش ۵ پوند تقسیم کنید.
• اعتماد به نفس خود را تقویت کنید: تحقیقات نشان می‌دهد که بین اعتماد به نفس و انگیزه ارتباط وجود دارد. بنابراین، افزایش اعتماد به نفس در خود و مهارت‌هایتان می‌تواند بر توانایی شما در دستیابی به اهداف تأثیر بگذارد. به یاد داشته باشید که در گذشته چه دستاوردهایی داشته‌اید و نقاط قوت شما کجا هستند. این کار به جلوگیری از تردیدهای خود کمک می‌کند.
• بهبود در زمینه‌های ناامنی: اگر در زمینه‌هایی احساس ناامنی می‌کنید، سعی کنید در آن حوزه‌ها بهبود ایجاد کنید تا احساس مهارت و قابلیت بیشتری کنید.

چه کار کنیم وقتی انگیزه نداریم؟

دلایل کمبود انگیزه می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• تفکر همه یا هیچ: اگر فکر کنید که باید کاملاً بی‌نقص باشید تا به هدف خود برسید، یک اشتباه کوچک می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه مسیر از بین ببرد.
• باور به راه‌حل‌های سریع: اگر نتوانید به سرعت به هدف خود برسید، ممکن است احساس بی‌انگیزگی کنید. اما دستیابی به اهداف معمولاً زمان‌بر است.
• فکر کردن به اینکه یک روش برای همه مناسب است: فقط به این دلیل که یک روش برای شخص دیگری کار کرده، به این معنا نیست که برای شما هم مؤثر خواهد بود. اگر احساس نمی‌کنید که به دنبال اهداف خود بروید، به دنبال روش‌های دیگری باشید که برای شما بهتر عمل کنند.

انگیزه و سلامت روان

گاهی اوقات کمبود مداوم انگیزه به یک اختلال روانی مانند افسردگی مرتبط است. اگر احساس بی‌علاقگی و خلق پایین دارید که بیش از دو هفته ادامه دارد، با پزشک خود صحبت کنید.

نظریه‌های انگیزه

در طول تاریخ، روانشناسان نظریه‌های مختلفی برای توضیح آنچه رفتار انسان را انگیزه می‌دهد، ارائه داده‌اند. در ادامه به برخی از نظریه‌های اصلی انگیزه اشاره می‌کنیم:

• غریزه‌ها: نظریه غریزه‌ها پیشنهاد می‌کند که رفتارها توسط غریزه‌ها که الگوهای ثابت و ذاتی رفتار هستند، انگیزه می‌گیرند. روانشناسانی مانند ویلیام جیمز، زیگموند فروید و ویلیام مک‌دوگال چندین انگیزه انسانی اساسی را که رفتار را تحریک می‌کند، پیشنهاد داده‌اند.
• نیازها و خواسته‌ها: بسیاری از رفتارها مانند خوردن، نوشیدن و خوابیدن تحت تأثیر نیازهای بیولوژیکی هستند. نظریه کاهش انگیزه پیشنهاد می‌کند که افراد این نیازهای بیولوژیکی اساسی را دارند و رفتارهای ما به دلیل نیاز به برآورده کردن این نیازها تحریک می‌شود.
• سطوح تحریک: نظریه تحریک پیشنهاد می‌کند که افراد به دنبال رفتارهایی هستند که به آنها کمک کند تا سطح بهینه تحریک خود را حفظ کنند. فردی که نیاز به تحریک کمتری دارد ممکن است به دنبال فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب باشد، در حالی که افرادی که نیاز به تحریک بیشتری دارند ممکن است به دنبال رفتارهای هیجان‌انگیز و پرخطر مانند مسابقه موتورسواری باشند.

جمع‌بندی

روانشناسان نظریه‌های مختلفی درباره انگیزه ارائه داده‌اند. واقعیت این است که نیروهای متعددی وجود دارد که انگیزه‌های ما را هدایت می‌کند. درک انگیزه در بسیاری از زمینه‌های زندگی فراتر از روانشناسی، از جمله پرورش فرزندان تا محیط کار، اهمیت دارد. شما ممکن است بخواهید بهترین اهداف را تعیین کنید و سیستم‌های پاداش مناسبی برای انگیزه دادن به دیگران و همچنین افزایش انگیزه خود ایجاد کنید. آگاهی از عوامل انگیزشی و نحوه تأثیرگذاری بر آنها در بازاریابی و دیگر جنبه‌های روانشناسی صنعتی استفاده می‌شود. این حوزه شامل بسیاری از افسانه‌ها است و همه می‌توانند از دانستن آنچه که با انگیزه کار می‌کند و آنچه که کار نمی‌کند، بهره‌مند شوند.