رازهای افزایش انگیزه: چطور به آرزوهاتون برسید؟

معنای انگیزه و اهمیتش

انگیزه همون دلیلیه که یه آدم برای انجام یه کاری داره. انگار یه نیروی محرکه که پشت سر کارهای ما آدماست. انگیزه یه فرایندیه که باعث میشه رفتارهایی که هدف دارن، شروع بشن، جهت بگیرن و ادامه پیدا کنن. مثلاً، انگیزه بهت کمک میکنه که وزن کم کنی یا تو رو به سمت پیشرفت تو کارت سوق میده. خلاصه بگم، انگیزه باعث میشه که جوری رفتار کنی که به آرزوهات نزدیک بشی.

انگیزه شامل نیروهای زیستی، عاطفی، اجتماعی و فکری میشه که رفتار انسان رو فعال میکنن. همچنین شامل عواملیه که باعث میشن کارهای هدفمند هدایت و حفظ بشن. اما این جور انگیزه‌ها معمولاً قابل دیدن نیستن. برای همین، ما بیشتر اوقات باید دلیل کارهای آدما رو بر اساس رفتارهایی که می‌بینیم، حدس بزنیم.

خوبه که انواع انگیزه رو بشناسیم و ببینیم چطور تو زندگی روزمره‌مون ازشون استفاده می‌کنیم. و اگه حس کردین انگیزه‌تون کم شده، نگران نباشید. راه‌های زیادی هست که میشه خودانگیزی رو تقویت یا بهترش کرد.

یه نکته درباره انگیزه

این قسمت از پادکست ما مایند که آمی موری، درمانگر (LCSW) تهیه‌ش کرده، یه تمرینی رو معرفی میکنه که میشه برای بهتر کردن عملکرد ازش استفاده کرد. واسه شنیدن این قسمت، روی لینک‌های زیر کلیک کنید:

• پادکست‌های اپل
• اسپاتیفای
• پادکست‌های گوگل

انواع انگیزه

دو نوع اصلی انگیزه معمولاً به عنوان انگیزه بیرونی و درونی شناخته میشن. انگیزه بیرونی از بیرون آدم میاد و معمولاً شامل پاداش‌های خارجی مثل جایزه، پول، توجه اجتماعی یا تشویقه. در مقابل، انگیزه درونی از درون خود آدم سرچشمه میگیره، مثل حل کردن یه معما فقط برای لذت بردن از حل کردن یه مسئله.

یه نوع دیگه هم داریم؟

بعضی تحقیقات نشون میدن که یه نوع سومی هم هست به اسم انگیزه خانوادگی. یه مثالش اینه که آدم میره سر کار، در حالی که انگیزه درونی برای اون کار نداره، ولی چون این کار وسیله‌ای برای حمایت مالی از خانوادشه، این کارو میکنه.

چرا انگیزه مهمه؟

انگیزه مثل یه راهنما برای همه کارهای ما آدما عمل میکنه. واسه همین، فهمیدن اینکه انگیزه چطور کار میکنه و چه چیزایی روش اثر میذارن، میتونه به دلایل مختلف مهم باشه. دونستن انگیزه میتونه:

• کاراییتون رو تو تلاش برای رسیدن به آرزوهاتون بیشتر کنه.
• شما رو به اقدام وا داره.
• تشویقتون کنه که کارهایی که برای سلامتی خوبن رو انجام بدین.
• کمکتون کنه از رفتارهای ناسالم یا خرابکارانه مثل ریسک کردن و اعتیاد دوری کنید.
• باعث بشه حس کنید بیشتر روی زندگیتون کنترل دارید.
• خوشحالی و حال خوبتون رو بهتر کنه.

اجزای انگیزه

اگه تا حالا هدفی داشتین (مثل کم کردن بیست کیلو وزن یا دویدن تو یه ماراتن)، حتماً میدونید که فقط خواستن کافی نیست. شما باید بتونید از موانع عبور کنید و تو رویارویی با چالش‌ها، قدرت ادامه دادن داشته باشید. این موارد برای داشتن و حفظ انگیزه خیلی مهم هستن. محقق‌ها سه جزء اصلی انگیزه رو شناسایی کردن: شروع، پایداری و شدت.

• شروع: تصمیم به شروع یه رفتار. مثلاً، ثبت‌نام تو کلاسای روان‌شناسی برای گرفتن مدرک.
• پایداری: تلاش مستمر برای رسیدن به یه هدف حتی وقتی مانعی وجود داره. مثلاً، رفتن به کلاس روان‌شناسی حتی وقتی از شب قبل خسته اید.
• شدت: تمرکز و انرژی که برای دنبال کردن یه هدف صرف میشه. مثلاً، یه دانش‌آموز ممکنه بدون تلاش زیاد (یعنی شدت کم) پیش بره، در حالی که یه دانش‌آموز دیگه مرتب درس میخونه، تو بحثای کلاسی شرکت میکنه و از فرصت‌های تحقیقاتی خارج از کلاس استفاده میکنه (شدت بیشتر).

مقدار هر کدوم از این اجزا میتونه روی این اثر بذاره که آیا به هدفتون میرسید یا نه. مثلاً، شروع قوی یعنی احتمال بیشتری داره که شما به دنبال یه هدف برین. پایداری و شدت مشخص میکنن که آیا برای رسیدن به اون هدف تلاش میکنید یا نه و چقدر انرژی برای رسیدن بهش میذارید.

راهکارهایی برای بهتر کردن انگیزه‌تون

همه آدما یه جاهایی نوساناتی تو انگیزه و اراده‌شون دارن. بعضی وقتا حس میکنید که خیلی برای رسیدن به آرزوهاتون انگیزه دارید.

چطور انگیزه رو زیاد کنیم؟

بعضی وقتا ممکنه حالتون گرفته باشه یا ندونید چی میخواید و چجوری بهش برسید. اگه حس میکنید انگیزه ندارید، کارایی هست که میتونید انجام بدید تا انگیزه‌تونو بیشتر کنید. تو ادامه به چند روش برای تقویت یا بهتر کردن انگیزه اشاره میکنیم:

• اهدافتونو مشخص کنید: روی چیزایی تمرکز کنید که واقعاً براتون مهمن. تمرکز روی اهدافی که براتون خیلی ارزش دارن، کمکتون میکنه که تو رویارویی با چالش‌ها به راهتون ادامه بدید.
• هدفای بزرگ رو به قدمای کوچیک تقسیم کنید: اگه با چیزی روبرو شدید که خیلی بزرگ یا طاقت‌فرسا به نظر میاد، اون رو به مراحلی کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. بعد فقط روی رسیدن به مرحله اول تمرکز کنید. مثلاً، به جای اینکه سعی کنید 50 کیلو کم کنید، این هدف رو به کم کردن 5 کیلو تقسیم کنید.
• اعتماد به نفستون رو تقویت کنید: تحقیقات نشون میده که بین اعتماد به نفس و انگیزه یه ارتباطی هست. پس، زیاد کردن اعتماد به نفس تو خودتون و مهارت‌هاتون میتونه رو تواناییتون تو رسیدن به اهداف تأثیر بذاره. یادتون باشه که تو گذشته چه چیزایی رو به دست آوردین و نقاط قوتتون کجان. این کار از شک کردن به خودتون جلوگیری میکنه.
• بهبود تو زمینه‌هایی که حس ناامنی می‌کنید: اگه تو زمینه‌هایی احساس ناامنی میکنید، سعی کنید تو اون حوزه‌ها بهتر بشید تا حس کنید مهارت و توانایی بیشتری دارید.

وقتی انگیزه نداریم چه کار کنیم؟

دلایلی که باعث میشه انگیزه نداشته باشیم، میتونه شامل موارد زیر باشه:

• فکر کردن به همه یا هیچ: اگه فکر کنید که باید کاملاً بی‌نقص باشید تا به هدفتون برسید، یه اشتباه کوچیک میتونه انگیزه شما رو برای ادامه مسیر از بین ببره.
• باور به راه‌حل‌های فوری: اگه نتونید زود به هدفتون برسید، ممکنه حس بی‌انگیزگی کنید. اما رسیدن به اهداف معمولاً زمان‌بره.
• فکر کردن به اینکه یه روش برای همه درسته: فقط به این دلیل که یه روش برای یه نفر دیگه جواب داده، به این معنی نیست که برای شما هم جواب میده. اگه حس نمیکنید که دارین به سمت اهدافتون میرید، به دنبال راه‌های دیگه باشید که براتون بهتر جواب بدن.

انگیزه و سلامت روان

گاهی اوقات کمبود دائمی انگیزه به یه اختلال روانی مثل افسردگی مربوط میشه. اگه بیشتر از دو هفته حس بی‌علاقگی و حال بد دارید، با دکترتون صحبت کنید.

نظریه‌های انگیزه

تو طول تاریخ، روانشناس‌ها نظریه‌های مختلفی برای توضیح این دادن که چه چیزی باعث میشه رفتار انسان انگیزه پیدا کنه. تو ادامه به بعضی از نظریه‌های اصلی انگیزه اشاره میکنیم:

• غریزه‌ها: نظریه غریزه‌ها میگه که رفتارها توسط غریزه‌ها که الگوهای ثابت و ذاتی رفتار هستن، ایجاد میشن. روانشناسایی مثل ویلیام جیمز، زیگموند فروید و ویلیام مک‌دوگال چند تا انگیزه اساسی انسانی رو که باعث رفتار میشن، پیشنهاد دادن.
• نیازها و خواسته‌ها: خیلی از رفتارها مثل خوردن، نوشیدن و خوابیدن تحت تأثیر نیازهای بیولوژیکی هستن. نظریه کاهش انگیزه میگه که آدما این نیازهای بیولوژیکی اساسی رو دارن و رفتارهای ما به خاطر نیاز به رفع این نیازا تحریک میشن.
• سطح تحریک: نظریه تحریک میگه که آدما به دنبال رفتارهایی هستن که بهشون کمک کنه سطح تحریک بهینه خودشونو حفظ کنن. یه نفر که نیاز به تحریک کمتری داره ممکنه به دنبال کارهای آروم‌بخش مثل کتاب خوندن باشه، در حالی که آدمایی که نیاز به تحریک بیشتری دارن، دنبال رفتارهای هیجان‌انگیز و خطرناک مثل مسابقه موتورسواری میرن.

جمع‌بندی

روانشناس‌ها نظریه‌های مختلفی درباره انگیزه دادن. واقعیت اینه که نیروهای زیادی هستن که انگیزه‌های ما رو هدایت میکنن. درک انگیزه تو خیلی از زمینه‌های زندگی، فراتر از روان‌شناسی، از جمله تربیت بچه تا محیط کار، اهمیت داره. شما ممکنه بخواید بهترین اهداف رو تعیین کنید و سیستم پاداش مناسبی برای انگیزه دادن به بقیه و همچنین افزایش انگیزه خودتون ایجاد کنید. دونستن عوامل انگیزشی و اینکه چطور رو اونها اثر بذاریم تو بازاریابی و بقیه جنبه‌های روان‌شناسی صنعتی استفاده میشه. این حوزه شامل خیلی از داستان‌هاست و همه میتونن از دونستن اینکه چه چیزی با انگیزه کار میکنه و چه چیزی کار نمیکنه، بهره‌مند بشن.