خلاصه‌ی خواب‌آور! منیزم گلیسینات: فواید، عوارض و بهترین روش مصرف

منیزیم گلیسینات چیه؟

منیزیم گلیسینات یه مکمل غذاییه که برای بالا بردن سطح منیزیم تو بدن مصرف میشه. منیزیم واسه سلامت استخون‌ها و کلی کارکرد دیگه خیلی مهمه.

منیزیم گلیسینات می‌تونه به بهتر خوابیدن کمک کنه؟

شاید شنیده باشید که منیزیم گلیسینات می‌تونه به خواب رفتن کمک کنه. اما، اون‌قدری که باید، سند علمی در این مورد نیست. هرچند بعضیا گفتن که این مکمل بهشون تو بهتر خوابیدن کمک کرده، ولی ممکنه برای همه جواب نده. تو این مطلب، بیشتر در مورد این ترکیب، روش مصرف، فوایدش و تأثیرش رو خواب، می‌خونید.

چرا به منیزیم نیاز دارید؟

بدن شما برای این که اعصاب و ماهیچه‌ها درست کار کنن، قند خون و فشار خونتون تنظیم باشه، به منیزیم احتیاج داره. وقتی بدنتون منیزیم کافی نداشته باشه، ممکنه حالت تهوع، خستگی، استفراغ و کم اشتهایی بگیرید.

فواید منیزیم گلیسینات

تحقیقات نشون میده که مکمل‌های افزایش‌دهنده منیزیم، فواید زیادی دارن، مثل:

• کم‌کردن تعداد میگرن‌ها
• پایین آوردن فشار خون
• حفظ سلامت استخون‌ها
• بالا بردن روحیه
• بهبود خواب

واسه مصرف منیزیم گلیسینات نسخه لازمه؟

نه، برای مصرف منیزیم گلیسینات نیازی به نسخه نیست. می‌تونید از داروخونه‌ها یا اینترنت به عنوان مکمل غذایی بگیریدش. البته، دکترتون ممکنه توصیه کنه که اگه کمبود منیزیم دارید، اینو بخرید.

تحقیقات درباره تأثیر منیزیم گلیسینات رو خواب

تحقیقات در مورد اینکه منیزیم گلیسینات چجوری به تنظیم خواب کمک می‌کنه، نسبتاً جدیده. با اینکه اطلاعاتی هست که نشون میده مکمل‌های منیزیم می‌تونن بهتون کمک کنن که آروم بشید و روحیه‌تون بهتر بشه، تحقیقات فعلی نشون میده که ممکنه به آدمایی که بی‌خوابی دارن هم کمک کنه.

تحقیقات چی میگن

تو یه تحقیق تو سال 2012 درباره اینکه مکمل‌های منیزیم چجوری می‌تونن به بهتر شدن بی‌خوابی تو بزرگسالا کمک کنن، محققا فهمیدن که این مکمل‌ها باعث بهبود قابل توجه تو بعضی از جنبه‌های بی‌خوابی، مثل کیفیت و مدت خواب، شدن. یک راه که منیزیم می‌تونه کمکتون کنه بهتر بخوابید، تنظیم سطح اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) هست. GABA یه اسید آمینه است که تو خواب نقش مهمی داره.

وقتی آماده‌ی خوابیدنید، این اسید آمینه به مغزتون سیگنال میده که کم‌کم فعالیتش رو کم کنه. این کار باعث آروم شدن مغزتون و در نتیجه کمک به خواب میشه. منیزیم به بدنتون کمک می‌کنه که سطح GABA سالم رو حفظ کنه.

منیزیم گلیسینات به چیزای دیگه‌ای هم کمک می‌کنه؟

علاوه بر کمک به خواب، منیزیم گلیسینات ممکنه به سندرم پای بی‌قرار، استرس و اضطراب هم کمک کنه.

منیزیم واسه سندرم پای بی‌قرار

سندرم پای بی‌قرار یه وضعیتیه که رو کیفیت خوابتون تأثیر می‌ذاره. این وضعیت باعث ایجاد احساسات ناخوشایند و آزاردهنده تو پاها میشه و یه حس ناگهانی برای تکون دادنشون به وجود میاد. علائم معمولاً شب‌ها بدتر میشن و خوابیدن و تو خواب موندن رو برای مبتلایا سخت می‌کنن.

تحقیقات در مورد درمان‌های این سندرم هنوز ادامه داره، ولی بعضی از مطالعه‌ها نشون میدن که منیزیم می‌تونه علائمش رو کم کنه و خواب بهتری رو فراهم کنه.

منیزیم واسه استرس و اضطراب

خواب خوب وقتی استرس دارید یا مضطربید، می‌تونه سخت باشه. تو یه تحقیق تو سال 2016 برای مشخص کردن تأثیرات منیزیم روی استرس و اضطراب، محققان فهمیدن که بعضی از شاخص‌های استرس از مصرف منیزیم سود می‌برن.

فواید دیگه منیزیم گلیسینات

بعضی از فواید شناخته شده‌ی مصرف مکمل‌های منیزیم عبارتند از:

• جلوگیری از میگرن: سطح پایین منیزیم با سردردهای مکرر و حمله‌های میگرنی مرتبطه.
• حفظ سلامت استخون‌ها: بدنتون برای حفظ سلامت استخون‌ها و جلوگیری از بیماری‌هایی که رو سلامت استخون تأثیر میذارن، مثل پوکی استخون، به منیزیم نیاز داره.
• تقویت سلامت قلب و عروق: بعضی از تحقیقات نشون میده که منیزیم ممکنه به کم‌کردن خطر سکته مغزی و بیماری‌های قلبی دیگه کمک کنه.
• بهبود سلامت روده: منیزیم ممکنه به تنظیم سلامت روده کمک کنه. آدمایی که یبوست و گرفتگی دارن، نشون دادن که از مصرف منیزیم سود می‌برن.

چقدر منیزیم باید مصرف کنید؟

قبل از خوردن منیزیم یا مکمل‌های دیگه، باید با دکترتون مشورت کنید تا مطمئن بشید که با داروهای دیگه‌ای تداخل نداره.

طبق گفته‌ی مؤسسه ملی بهداشت، میزان مصرف روزانه منیزیم برای یه خانم بزرگسال بین 310 تا 320 میلی‌گرم و برای یه آقا بزرگسال بین 400 تا 420 میلی‌گرم توصیه میشه.

میزان مصرف روزانه منیزیم

• خانم‌های بزرگسال: بین 310 تا 320 میلی‌گرم در روز
• آقایون بزرگسال: بین 400 تا 420 میلی‌گرم در روز

بدنتون به‌طور طبیعی منیزیم تولید نمی‌کنه، اما برای بهینه‌سازی خیلی از کارها بهش نیاز داره. واسه همین، خوردن غذاهای حاوی منیزیم و اگه لازم شد، مصرف مکمل‌ها، برای اطمینان از سطح منیزیم سالم، خیلی مهمه.

منیزیم به‌طور طبیعی تو غذاهایی مثل برنج قهوه‌ای، سبزیجات برگ‌دار سبز، بادام هندی و بادام هست.

منیزیم گلیسینات رو چجوری مصرف کنیم؟

ممکنه توصیه بشه که منیزیم رو همراه با ویتامین B12 مصرف کنید تا به جذب بهتر منیزیم تو بدن کمک کنه.

عوارض مصرف زیاد منیزیم چیه؟

مثل خیلی از مکمل‌ها، مصرف زیاد منیزیم ممکنه باعث عوارض پزشکی بشه. به همین خاطر، توصیه میشه قبل از خوردن هر نوع مکملی، با دکترتون مشورت کنید.

مصرف زیاد منیزیم می‌تونه به علائمی مثل حالت تهوع، استفراغ، نامنظم شدن ضربان قلب، گرفتگی و اسهال منجر بشه.

منیزیم چقدر تو بدن می‌مونه؟

کلیه‌ها معمولاً منیزیم رو از طریق ادرار دفع می‌کنن. یه مکمل منیزیم ممکنه حدود 24 ساعت تو بدنتون بمونه.

حرف آخر

مهمه که مطمئن بشید بدنتون تمام منیزیمی که نیاز داره رو از طریق رژیم غذایی و گاهی از طریق مکمل‌ها دریافت می‌کنه. توصیه میشه قبل از شروع مصرف منیزیم گلیسینات، با دکترتون مشورت کنید. همچنین، قبل از صحبت با دکتر، به بچه‌ها منیزیم ندید.