آیا منیزیم گلیسینات می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد؟

منیزیم گلیسینات چیست؟

منیزیم گلیسینات یک مکمل غذایی است که برای افزایش سطح منیزیم در بدن استفاده می‌شود. منیزیم به حفظ سلامت استخوان‌ها و عملکردهای مختلف دیگر کمک می‌کند.

آیا منیزیم گلیسینات می‌تواند به خواب بهتر کمک کند؟

شاید شنیده باشید که منیزیم گلیسینات می‌تواند به عنوان یک کمک خواب عمل کند. با این حال، شواهد علمی زیادی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد. اگرچه برخی افراد گزارش کرده‌اند که این مکمل به آن‌ها در بهبود کیفیت خواب کمک کرده است، این موضوع ممکن است برای همه افرادی که آن را مصرف می‌کنند صدق نکند. در ادامه می‌توانید بیشتر درباره این ترکیب، نحوه مصرف آن، فوایدش و تأثیرش بر خواب خود بخوانید.

چرا به منیزیم نیاز دارید؟

بدن شما برای تنظیم عملکرد اعصاب و عضلات و حفظ سطح قند خون و فشار خون در حالت بهینه به منیزیم نیاز دارد. زمانی که بدن شما به اندازه کافی منیزیم نداشته باشد، ممکن است دچار حالت تهوع، خستگی، استفراغ و کاهش اشتها شوید.

فواید مصرف منیزیم گلیسینات

تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های افزایش‌دهنده سطح منیزیم ممکن است فواید زیادی داشته باشند، از جمله:

• کاهش فراوانی میگرن
• کاهش فشار خون
• حفظ سلامت استخوان‌ها
• افزایش روحیه
• بهبود خواب

آیا برای مصرف منیزیم گلیسینات به نسخه نیاز دارید؟

خیر، برای مصرف منیزیم گلیسینات به نسخه نیاز ندارید. می‌توانید آن را در فروشگاه‌ها یا به صورت آنلاین به عنوان یک مکمل غذایی پیدا کنید. با این حال، پزشک شما ممکن است توصیه کند که منیزیم گلیسینات را در صورت کمبود منیزیم خریداری کنید.

تحقیقات درباره تأثیر منیزیم گلیسینات بر خواب

تحقیقات در مورد اینکه چگونه منیزیم گلیسینات به تنظیم خواب کمک می‌کند، نسبتاً جدید است. در حالی که داده‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌های منیزیم می‌توانند به شما در آرامش و بهبود روحیه کمک کنند، تحقیقات فعلی نشان می‌دهد که آن‌ها ممکن است به افرادی که دچار بی‌خوابی هستند نیز کمک کنند.

تحقیقات چه می‌گویند

در یک مطالعه در سال 2012 درباره اینکه چگونه مکمل‌های منیزیم می‌توانند به بهبود علائم بی‌خوابی در بزرگسالان کمک کنند، محققان دریافتند که این مکمل‌ها به طور قابل توجهی برخی از معیارهای ذهنی بی‌خوابی، از جمله کیفیت و طول خواب را بهبود می‌بخشند. یکی از راه‌هایی که منیزیم می‌تواند به شما در خواب بهتر کمک کند، تنظیم سطح اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) است. GABA یک اسید آمینه است که نقش مهمی در خواب ایفا می‌کند.

زمانی که شما آماده خواب هستید، این اسید آمینه به مغز شما سیگنال می‌دهد که به تدریج فعالیت خود را کاهش دهد. این کار به آرامش مغز و در نتیجه کمک به خواب شما کمک می‌کند. منیزیم به بدن شما کمک می‌کند تا سطح GABA سالم را حفظ کند.

منیزیم گلیسینات به چه چیزهای دیگری کمک می‌کند؟

علاوه بر کمک به خواب، منیزیم گلیسینات ممکن است به سندرم پای بی‌قرار، استرس و اضطراب نیز کمک کند.

منیزیم برای سندرم پای بی‌قرار

سندرم پای بی‌قرار وضعیتی است که بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد. این وضعیت باعث ایجاد احساسات ناخوشایند و ناراحت‌کننده در پاها می‌شود و تمایل ناگهانی به حرکت آن‌ها را ایجاد می‌کند. علائم معمولاً در شب بدتر می‌شوند و خوابیدن و ماندن در خواب را برای افراد مبتلا دشوار می‌سازند.

تحقیقات در مورد درمان‌های این سندرم همچنان در حال انجام است، اما برخی از مطالعات نشان می‌دهند که منیزیم می‌تواند علائم آن را کاهش دهد و خواب بهتری را فراهم کند.

منیزیم برای استرس و اضطراب

خواب خوب می‌تواند در زمان استرس یا اضطراب دشوار باشد. در یک مطالعه در سال 2016 برای تعیین تأثیرات منیزیم بر استرس و اضطراب، محققان دریافتند که برخی از معیارهای استرس از مصرف منیزیم بهره‌مند می‌شوند.

فواید دیگر منیزیم گلیسینات

برخی از فواید شناخته‌شده مصرف مکمل‌های منیزیم عبارتند از:

• پیشگیری از میگرن: سطح پایین منیزیم با سردردهای مکرر و حملات میگرنی مرتبط است.
• حفظ سلامت استخوان‌ها: بدن شما برای حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از شرایطی که بر سلامت استخوان تأثیر می‌گذارد، مانند پوکی استخوان، به منیزیم نیاز دارد.
• تقویت سلامت قلب و عروق: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی و سایر شرایط قلبی کمک کند.
• بهبود سلامت روده: منیزیم ممکن است به تنظیم سلامت روده کمک کند. افرادی که دچار یبوست و گرفتگی هستند، نشان داده‌اند که از مصرف منیزیم بهره‌مند می‌شوند.

چقدر منیزیم باید مصرف کنید؟

قبل از مصرف منیزیم یا سایر مکمل‌ها، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که با داروهای دیگر تداخل نخواهد داشت.

طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، میزان مصرف روزانه منیزیم برای یک زن بزرگسال بین 310 تا 320 میلی‌گرم و برای یک مرد بزرگسال بین 400 تا 420 میلی‌گرم توصیه می‌شود.

میزان مصرف روزانه منیزیم

• زنان بزرگسال: بین 310 تا 320 میلی‌گرم در روز
• مردان بزرگسال: بین 400 تا 420 میلی‌گرم در روز

بدن شما به طور طبیعی منیزیم تولید نمی‌کند، اما برای بهینه‌سازی بسیاری از فرآیندها به آن نیاز دارد. به همین دلیل، مصرف غذاهای غنی از منیزیم و در صورت لزوم مصرف مکمل‌ها برای اطمینان از داشتن سطوح سالم منیزیم بسیار مهم است.

منیزیم به طور طبیعی در غذاهایی مانند برنج قهوه‌ای، سبزیجات برگ سبز، بادام هندی و بادام وجود دارد.

چگونه منیزیم گلیسینات مصرف کنیم؟

ممکن است توصیه شود که منیزیم را همراه با ویتامین B12 مصرف کنید تا به جذب بهتر منیزیم در بدن کمک کند.

عوارض مصرف بیش از حد منیزیم چیست؟

مانند بسیاری از مکمل‌ها، مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند منجر به عوارض پزشکی شود. به همین دلیل، توصیه می‌شود قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند منجر به علائمی مانند حالت تهوع، استفراغ، ضربان قلب نامنظم، گرفتگی و اسهال شود.

مدت زمان ماندگاری منیزیم در بدن

کلیه‌ها معمولاً منیزیم را از طریق ادرار دفع می‌کنند. یک مکمل منیزیم ممکن است به مدت حدود 24 ساعت در بدن شما باقی بماند.

کلام آخر

مهم است که اطمینان حاصل کنید که بدن شما تمام منیزیم مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی و گاهی از طریق مکمل‌ها دریافت می‌کند. توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف منیزیم گلیسینات با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، قبل از صحبت با پزشک، منیزیم را به کودکان ندهید.