ناامنی چیست و چگونه با آن مبارزه کنیم؟

ناامنی چیست؟

ناامنی به معنای احساس ناتوانی یا کمبود ارزش در خود است. این احساسات منفی می‌توانند شما را در مورد خودتان دچار تردید کنند. ناامنی‌ها ممکن است در زمینه‌های مختلفی مانند روابط، کار، تصویر بدنی یا توانایی‌های اجتماعی شما ظاهر شوند. به گفته دکتر سابرینا رمانوف، روانشناس بالینی و استاد دانشگاه یشیوا، این احساسات می‌توانند بر کیفیت زندگی شما تأثیرگذار باشند.

تأثیرات ناشی از ناامنی

طبق گفته انجمن روان‌شناسی آمریکا، ناامنی می‌تواند به دشواری در اعتماد به دیگران، داشتن روابط سالم، اطمینان به توانایی‌های خود و دستیابی به اهدافتان منجر شود. در صورتی که دائماً احساس ترس، نگرانی یا تردید کنید، راحت بودن در پوست خود می‌تواند به چالشی بزرگ تبدیل شود.

ناامنی احساسی سخت است زیرا ممکن است شما را به تردید در خود وادار کند و ارزش خود را دائماً زیر سؤال ببرد.
— سابرینا رمانوف، روانشناس بالینی

این مقاله به بررسی برخی از علل ممکن ایجاد ناامنی و همچنین راهکارهایی می‌پردازد که می‌تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس و کاهش احساس ناامنی کمک کند.

ویژگی‌های ناامنی

بر اساس گفته‌های دکتر رمانوف، ویژگی‌های افراد ناامن نسبت به افراد مطمئن به شرح زیر است:

افراد ناامن:

• احساس ناتوانی
• شک در ارزش خود
• عدم اطمینان به خود
• سؤال از روابط خود
• ترس از ترک شدن توسط دیگران
• احساس نامناسب بودن در محیط‌های اجتماعی
• وسواس بر روی کاستی‌های خود
• حساسیت بیش از حد به انتقاد
• عدم اعتماد به خود در مواجهه با موقعیت‌های دشوار
• عدم تمایل به پذیرش ریسک‌های شخصی یا حرفه‌ای

افراد مطمئن:

• احساس اعتماد به نفس
• احساس سالم از عزت نفس
• اعتماد به غریزه‌های خود
• احساس امنیت در روابط
• عدم وابستگی به تأیید دیگران
• راحت بودن در محیط‌های اجتماعی
• پذیرش خود و بدن خود
• باز بودن برای دریافت بازخورد سازنده
• ایمان به توانایی‌های خود در مواجهه با چالش‌ها
• عدم ترس از دست‌یابی به آنچه می‌خواهید

علل احتمالی ناامنی

دکتر رمانوف به چندین علت احتمالی ناامنی اشاره می‌کند:

• تروما در کودکی: تجربیات آسیب‌زننده در دوران کودکی مانند آزار، بی‌توجهی یا سوءاستفاده از طرف سرپرستان می‌تواند احساس بی‌کفایتی ایجاد کند.
• روابط ناخوشایند: بودن در روابطی که در آن‌ها به خوبی با شما رفتار نمی‌شود، می‌تواند باعث دشواری در اعتماد به دیگران شود.
• شکست‌های مهم: تجربیات تلخی مانند طلاق یا از دست دادن شغل می‌تواند بر عزت نفس تأثیر بگذارد.
• تمرکز بر عوامل خارجی: آموزش در مورد ارزش‌های بیرونی مانند جوایز و افتخارات می‌تواند به دشواری در توسعه احساس ارزش خود منجر شود.
• عوامل اجتماعی و فرهنگی: جامعه اغلب استانداردهای غیرواقعی زیبایی را ایده‌آل می‌داند که منجر به مقایسه منفی و احساس ناامنی می‌شود.

تأثیرات ناامنی

مشکلات روابط

ناامنی می‌تواند منجر به تردید در روابط شما شود و باعث شود که احساس کنید دیگران نمی‌خواهند در کنار شما باشند یا ممکن است شما را ترک کنند. این ترس‌ها می‌توانند به گونه‌ای پیش‌رونده عمل کنند و منجر به رفتارهایی شوند که باعث دور کردن دیگران از شما می‌شود و در نتیجه بی‌اعتباری روابط اجتماعی و عاطفی شما را به همراه دارند.

مشکلات شغلی

ناامنی می‌تواند باعث شود که شما در تصمیم‌گیری دچار تردید شوید و از ریسک کردن در زندگی حرفه‌ای خود خودداری کنید. این امر می‌تواند مانع از این شود که فرصت‌هایی را که می‌خواهید دنبال کنید.

مسائل سلامت روان

تحقیقات نشان داده است که داشتن شخصیت ناامن به مسائل سلامت روانی مختلفی مانند استرس، اضطراب و افسردگی مرتبط است.

چگونه کمتر ناامن باشیم

دکتر رمانوف برخی راهکارها را برای افزایش اعتماد به نفس و کاهش ناامنی پیشنهاد می‌کند:

• شناخت عوامل محرک: به دقت به موقعیت‌هایی که باعث ناامنی‌تان می‌شوند توجه کنید و واکنش‌های خود را یادداشت کنید.
• چالش کردن خودگویی‌های منفی: به صدای درونی که تردید در شما ایجاد می‌کند، پاسخ دهید. مثلاً به جای اینکه بگویید “من نمی‌توانم برقصم”، به خود بگویید “من می‌خواهم برقصم زیرا از آن لذت می‌برم.”
• تمرکز بر نقاط قوت: به جای تمرکز بیش از اندازه بر نقاط ضعف، بر توانایی‌ها و نقاط قوت خود تمرکز کنید.
• تقویت اعتماد به نفس: به زمان‌هایی که در آن‌ها احساس اعتماد به نفس کرده‌اید فکر کنید و آن احساس را در خود تجسم کنید.
• راحت بودن با ناراحتی: از اجتناب از موقعیت‌های ناراحت‌کننده خودداری کنید و به مواجهه آن‌ها بپردازید.
• در نظر گرفتن درمان: اگر ناامنی‌هایتان به روابط یا زندگی شخصی و حرفه‌ای شما آسیب می‌زنند، ممکن است مشاوره روان‌شناسی برای شما مفید باشد.

جمع‌بندی

ناامنی می‌تواند احساس بسیار بدی باشد که شما را به تردید در خود، توانایی‌ها، روابط و اهداف‌تان وا دارد. این احساسات ممکن است مانع از پیشرفت شما شوند و شما را به اقداماتی سوق دهند که واقعاً نمی‌خواهید انجام دهید. بنابراین، کار کردن بر روی ناامنی‌های خود بسیار حائز اهمیت است تا بتوانید زندگی دلخواه خود را آغاز کنید.