نشستن قاتل خاموش! 😱 میز کارت رو عوض کن تا سالم بمونی

معضل جدید سلامتی: پشت‌ میزنشینی

شاید این حرف که «نشستن؛ معادل سیگار کشیدن است»، کمی اغراق‌آمیز به نظر بیاد، اما تحقیقات گسترده نشون میده کسانی که سبک زندگی بی‌تحرک دارن، بیشتر از بقیه با مشکلات سلامتی دست و پنجه نرم می‌کنن. مثلاً، کارمندای اداری که بیشتر ساعات روزشون رو (مثلاً هشت ساعت) پشت میز می‌گذرونن، بیشتر از کسایی که کمتر می‌شینن، علائمی مثل خستگی طول روز، بالا رفتن فشار خون و مشکلات اسکلتی-عضلانی رو تجربه می‌کنن.

اگرچه وسایلی مثل میزهای ایستاده تونستن بعضی از این علائم جسمی رو کم کنن و راندمان کارمندها رو هم بالا ببرن، اما هنوز هم سوالاتی درباره‌ی اینکه چه نوع میز کاری – ایستاده، ترکیبی (نشستن-ایستادن) یا میزهای معمولی – برای افزایش فعالیت بدنی و پیشگیری از مشکلات سلامتی بهترین راه حل هست، وجود داره.

تحقیقات دانشگاه تگزاس A&M

برای اینکه به این سوالا جواب بدن، یه تیم از محققای دانشکده‌ی بهداشت عمومی دانشگاه تگزاس A&M، میزان استفاده از کامپیوتر و سطح فعالیت 61 کارمند اداری رو به مدت 10 روز اندازه‌گیری کردن تا هر نوع ناراحتی رو بررسی کنن و راه حل‌های احتمالی رو پیدا کنن. این مطالعه که تو مجله‌ی IISE Transactions on Occupational Ergonomics and Human Factors منتشر شده، توسط تریشیا لین سالازار، دکترای بهداشت عمومی، کیسی آگیلار، دکترا، متیو لی اسمیت، دکترا، آدام پیکنز، دکترا، گانگ هان، دکترا، مارک ادوارد بندن، دکترا و گریس اندرسون، دانشجوی دکترا انجام شده.

کیسی آگیلار در این باره گفت: «چیزی که تحقیق ما رو منحصر به فرد می‌کنه، اینه که ما از میزان استفاده از کامپیوتر، به عنوان یه شاخص ممکن و نماینده‌ای برای ارزیابی راندمان کاری در هر سه نوع ایستگاه کاری استفاده کردیم.» برای این مطالعه که از سال 2019 تا 2020 انجام شد، تیم تحقیق 79 کارمند تمام وقت بزرگسال رو تو یه دانشگاه بزرگ زیر نظر گرفتن. شرکت کنندگان بر اساس نوع میز کاری که داشتن (ایستاده، ترکیبی یا معمولی) به سه دسته تقسیم شدن، که گروه استفاده‌کننده‌های میزهای سنتی (معمولی) نقش گروه کنترل رو داشتن.

ایستگاه‌های کاری ایستاده به عنوان ایستگاه‌هایی تعریف شدن که سطح کار ثابتی در ارتفاع آرنج ایستاده دارن و همراهشون یه صندلی طراحی شده یا صندلی با جک بلند هم بوده. ایستگاه‌های ترکیبی (نشستن-ایستادن) هم میزهایی بودن که ارتفاعشون قابل تنظیم بود و با یه صندلی اداری معمولی استفاده می‌شدن.

تحقیقات در مورد استفاده از تجهیزات اداری و تاثیرش بر سلامت کارمندا

محققان اطلاعات مربوط به کارمندا و نحوه‌ی استفاده‌شون از وسایل تجهیزات اداری مثل زیرپایی، بازوهای مانیتور، سینی‌های کیبورد و تشک‌های ضد خستگی رو جمع‌آوری کردن. همچنین اطلاعاتی در مورد اینکه کارمندها چقدر سر کار می‌ایستن و از میزهای ترکیبی (نشستن-ایستادن) یا میزهایی که تمایل به ایستادن دارن، استفاده می‌کنن هم جمع‌آوری شد. از شرکت کنندگان سوالاتی درباره‌ی میزان ناراحتی در نواحی گردن، بالای کمر، پایین کمر، شانه، مچ دست، دست، لگن، زانوها و پاها پرسیده شد.

برای اندازه‌گیری راندمان کاری، تیم تحقیق از طریق یه نرم‌افزار که داده‌ها رو به صورت پنهانی و بدون اینکه کسی متوجه بشه ثبت می‌کرد، استفاده‌ی کارمندها از کامپیوترشون رو زیر نظر گرفت. برای پایش فعالیت بدنی، شرکت‌کننده‌ها از حسگر فعالیت استفاده می‌کردن. این حسگرها به مدت یه هفته‌ی کاری فعال بودن تا سطح فعالیت و میزان انرژی مصرفی‌شون رو اندازه‌گیری کنن. فایل‌های هر شرکت‌کننده دانلود و جمع‌آوری شد تا حداقل 10 روز کاری داده‌های استفاده از کامپیوتر جمع‌آوری بشه، که این داده‌ها هم با استفاده از نرم‌افزار تحلیل آماری (SAS®) مورد بررسی قرار گرفت.

آگیلار گفت: «ما تفاوت معناداری تو تعداد کلیک‌های کلید بین سه گروه پیدا نکردیم، ولی گروهی که تمایل به استفاده از میز ایستاده داشت، کلمات بیشتری تایپ کرد و اشتباهات بیشتری نسبت به گروه سنتی داشت.» و اضافه کرد: «علاوه بر این، داده‌های فعالیت 24 ساعته نشون داد که گروه تمایل به ایستادن، زمان بیشتری رو ایستاده بود، کمتر می‌نشست و جابجایی کمتری در هر ساعت نسبت به گروه سنتی داشت.»

در مورد ناراحتی، 65 درصد از کل شرکت‌کننده‌ها از ناراحتی گردن شکایت داشتن و 80 درصد از گروه میز معمولی از ناراحتی پایین کمر خبر دادن، در حالی که این عدد تو گروه میزهای ایستاده، 51.7 درصد بود. با وجود این که گروه‌هایی که از میزهای ایستاده یا ترکیبی استفاده می‌کردن بیشتر ایستاده بودن و کمتر می‌نشستن، تفاوت‌ها از نظر آماری قابل توجه نبود. همچنین، با وجود این که گروه سنتی به طور قابل توجهی بیشتر حالت نشسته به ایستاده جابجا می‌شدن، گروه میز ایستاده، انرژی بیشتری مصرف می‌کرد.

آگیلار گفت: «نتیجه‌گیری اینه که میشه با استفاده از میزهای جایگزین مثل میزهای ترکیبی (نشستن-ایستادن) یا میزهایی که تمایل به ایستادن دارن، خطر مشکلات سلامتی ناشی از کار نشسته رو کاهش داد.» و ادامه داد: «این راه‌حل‌ها برای هردو طرف مفیده؛ چون هم به سلامتی کارمندها کمک می‌کنه و هم در عین حال راندمان بالایی که کارفرماها انتظار دارن رو حفظ می‌کنه.»

“`