آیا به نوشابه معتادید؟ علائم، عوارض و راه‌های ترک اعتیاد

آیا شما به نوشابه معتاد شده‌اید؟

آیا اغلب هوسِ نوشابه می‌کنید؟ آیا حس می‌کنید که غذایتان بدون نوشابه کامل نیست؟ آیا هر روز نوشابه می‌نوشید، و گاهی اوقات بیش از یک بار در روز؟ اگر پاسختان مثبت است، شاید به نوشابه اعتیاد دارید. اعتیاد به معنای وابستگی جسمی یا روانی به یک ماده تعریف می‌شود. اعتیاد به نوشابه به این اشاره دارد که فرد نیاز دارد مقدار زیادی نوشابه مصرف کند؛ این را دکتر مارنی وایت، روانشناس بالینیِ دانشکده بهداشت عمومی ییل، که در اختلالات خوردن و وزن تخصص دارد، می‌گوید. دکتر وایت اشاره می‌کند که اگرچه اعتیاد به نوشابه یک وضعیت رسمی پزشکی نیست، افراد ممکن است به کافئینی که از طریق نوشابه دریافت می‌کنند، اعتیاد پیدا کنند، یا به قند موجود در نوشابه واکنش‌های اعتیادی نشان دهند. این مقاله به بررسی علائم، دلایل، تشخیص و درمان اعتیاد به نوشابه، و همچنین تأثیر مصرف زیاد نوشابه بر سلامتی شما می‌پردازد.

علائم اعتیاد به نوشابه

دکتر وایت می‌گوید برخی از علائم و نشانه‌های اعتیاد به نوشابه می‌تواند مشابه علائم اعتیاد به الکل یا مواد مخدر باشد. اگرچه شما ممکن است نشانه‌هایی از مستی یا تغییر در هوشیاری را تجربه نکنید، اما او می‌گوید ممکن است علائمی مانند موارد زیر را داشته باشید:

• هوس: ممکن است هوس‌های مداوم و شدید برای نوشابه داشته باشید که مقاومت در برابرشان سخت است.
• از دست دادن کنترل: ممکن است کنترل خود را بر مصرف نوشابه از دست بدهید. مثلاً، ممکن است نوشابه را بیشتر از مقداری که در ابتدا قصد داشتید، بخورید.
• تحمل: ممکن است نسبت به نوشابه تحمل پیدا کنید، به این معنی که برای رسیدن به اثر مطلوب نیاز دارید مقدار بیشتری نوشابه مصرف کنید.
• علائم ترک: اگر نتوانید هوس‌های نوشابه خود را برآورده کنید، ممکن است علائم ترک را تجربه کنید، مانند تحریک‌پذیری و مشکل در تمرکز، یا علائم فیزیکی مانند سردرد و لرزش.

شخصیت اعتیادی چیه؟

دلایل اعتیاد به نوشابه

دکتر وایت می‌گوید: «مثل هر اعتیاد دیگری، دلایل این اعتیاد با استفاده از ماده و ایجاد یک نیاز فیزیکی یا روانی برای مصرف بیشتر شروع می‌شود.» در ادامه، چند دلیل احتمالی اعتیاد به نوشابه آمده است:

• مواد اعتیادآور: نوشابه حاوی موادی مانند کافئین و قند است که می‌توانند اعتیادآور باشند. مثلاً، کافئین، مانند مواد اعتیادآور مثل الکل و مواد مخدر، باعث آزاد شدن هورمون خوشحالی یعنی دوپامین در مغز می‌شود و شما را به مصرف بیشتر آن ترغیب می‌کند.
• عادات زندگی: ممکن است نوشابه را با غذاهای خاصی مثل فست‌فود، پیتزا یا غذای بیرون‌بر مرتبط کنید و حس کنید وعده غذایی بدون نوشابه کامل نیست.
• ترجیحات شخصی: شاید طعمِ گازدار و شیرین نوشیدنی‌های گازدار را دوست داشته باشید و این تبدیل به یک عادت شود و آن‌ها را به جای آب یا گزینه‌های دیگر انتخاب کنید.

تأثیرات اعتیاد به نوشابه

اعتیاد به نوشابه زیان‌آور است، زیرا نوشیدن نوشابه با بیماری‌های جدی بسیاری در ارتباط است، از جمله:

• دیابت
• اختلالات خوردن
• مشکلات گوارشی
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• سنگ کلیه
• سندرم متابولیک
• چاقی
• سکته مغزی
• خرابی دندان

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2013 نشان داد افرادی که مرتب نوشابه می‌نوشند، نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کنند، اضافه وزن دارند. همچنین، یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مصرف بیشتر نوشابه با افزایش خطر سکته مغزی ارتباط دارد.

نکاتی درباره نوشیدن نوشابه و کاهش مصرف آن

یک مطالعه در سال 2013 نشان می‌دهد که مصرف نوشابه با ایجاد سنگ کلیه در ارتباط است.

چگونه نوشابه کمتری بخوریم

اگر فکر می‌کنید بیش از حد نوشابه مصرف می‌کنید، یا شاید به نوشابه معتاد شده‌اید، بهتر است سعی کنید مصرفتان را کم کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش مصرف نوشابه آمده است:

• روش خود را انتخاب کنید: می‌توانید به طور ناگهانی مصرف نوشابه را متوقف کنید، یا اگر علائم ترک را تجربه می‌کنید، به تدریج این کار را انجام دهید. مثلاً، دکتر وایت می‌گوید می‌توانید به تدریج تعداد نوشابه‌هایی که در روز می‌نوشید را کاهش دهید. تعیین اهدافی مثل دو نوشابه در روز در این هفته، یک نوشابه در روز در هفته بعد، نیم نوشابه در روز در هفته بعد و غیره می‌تواند مفید باشد.
• جایگزین‌های سالم‌تر را امتحان کنید: دکتر وایت توصیه می‌کند نوشابه را با گزینه‌های سالم‌تری مثل آب گازدار عوض کنید. دنبال گزینه‌های بدون قند باشید که قند یا جایگزین قندی اضافه نشده باشند. همچنین می‌توانید آب ساده یا گازدار طعم‌دار با میوه را امتحان کنید.
• آب زیاد بنوشید: باید با خودتان عهد ببندید که هر بار که نوشابه می‌خورید، حداقل به اندازه‌ی نوشابه، آب بنوشید. بنابراین، اگر یک لیوان (یا هر واحد اندازه‌گیری دیگر) نوشابه می‌نوشید، باید حداقل همان مقدار آب هم بنوشید. آب می‌تواند تشنگی شما را برطرف کند و شما را سیر نگه دارد و احتمالاً متوجه می‌شوید که آن‌قدرها هم به نوشابه نیاز ندارید.

تأثیرات منفی شکر بر مغز

تشخیص اعتیاد به نوشابه

اگر تلاش کرده‌اید مصرف نوشابه را کاهش دهید ولی موفق نشده‌اید، شاید خوب باشد که با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. اعتیاد به نوشابه یک تشخیص رسمی نیست؛ اما در سال‌های اخیر، محققان در حال بررسی مفهوم اعتیاد به غذا هستند، به گفته‌ی دکتر وایت. پزشک شما احتمالاً از شما درباره‌ی عادات مصرف نوشابه، سبک زندگی، علائم و سابقه خانوادگی‌تان سؤال می‌کند تا علت را مشخص کند. در صورت نیاز، ممکن است از شما بخواهد آزمایش‌ها و معاینات دیگری هم انجام دهید.

درمان اعتیاد به نوشابه

از آنجا که اعتیاد به نوشابه در واقع یک اختلال روانی نیست، درمان رسمی وجود ندارد. با این حال، به طور کلی، افرادی که با اعتیاد به غذا دست و پنجه نرم می‌کنند، معمولاً به درمان شناختی-رفتاری (CBT) پاسخ خوبی می‌دهند، به گفته‌ی دکتر وایت. CBT در کمک به افراد برای اصلاح رفتارهای مشکل‌ساز، از جمله پرخوری، انواع مختلف اعتیاد و دیگر رفتارهای اجباری بسیار مؤثر است. CBT می‌تواند به شناسایی الگوهای فکری مشکل‌ساز که منجر به رفتارهای ناسالم مثل نوشیدن نوشابه می‌شود، کمک کند.

سخن پایانی

نوشابه، با ترکیب کافئین و شکر، می‌تواند احساس خوبی ایجاد کند. با این حال، تحقیقات مصرف نوشابه را با تعدادی از بیماری‌های جدی، از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و چاقی مرتبط دانسته‌اند. نوشابه همچنین می‌تواند اعتیادآور باشد و شما را به مصرف بیشتر تشویق کند و توانایی شما را در کنترل مصرف مختل کند. اگر نوشابه زیاد می‌خورید، می‌توانید اقداماتی برای کاهش مصرف انجام دهید. اگر تلاش کرده‌اید و نتوانسته‌اید، مشاوره با یک درمانگر می‌تواند مفید باشد.

بهترین برنامه‌های درمان آنلاین

ما بهترین برنامه‌های درمان آنلاین را آزمایش کرده و بررسی‌های بی‌طرفانه‌ای درباره‌ی آن‌ها نوشته‌ایم، شامل Talkspace، Betterhelp و Regain.