اعتیاد به نوشابه: علائم و روش‌های درمانی

آیا شما به نوشابه اعتیاد دارید؟

آیا شما اغلب cravings نوشابه دارید؟ آیا احساس می‌کنید که وعده غذایی شما بدون نوشابه ناقص است؟ آیا هر روز نوشابه می‌نوشید و گاهی اوقات بیشتر از یک بار در روز؟ اگر پاسخ شما مثبت است، ممکن است به نوشابه اعتیاد داشته باشید. اعتیاد به عنوان وابستگی فیزیکی یا روانی به یک ماده تعریف می‌شود. اعتیاد به نوشابه به نیاز فرد به مصرف مقادیر زیادی نوشابه اشاره دارد؛ به گفته دکتر مارنی وایت، روانشناس بالینی در دانشکده بهداشت عمومی ییل که در اختلالات تغذیه و وزن تخصص دارد. دکتر وایت مشخص می‌کند که اگرچه اعتیاد به نوشابه یک وضعیت بهداشتی رسمی نیست، افراد می‌توانند به کافئینی که از طریق نوشابه مصرف می‌کنند، اعتیاد پیدا کنند یا به قند موجود در نوشابه واکنش اعتیادی نشان دهند. این مقاله به بررسی علائم، علل، تشخیص و درمان اعتیاد به نوشابه و همچنین تأثیر مصرف بیش از حد نوشابه بر سلامت شما می‌پردازد.

علائم اعتیاد به نوشابه

به گفته دکتر وایت، برخی از علائم و نشانه‌های اعتیاد به نوشابه ممکن است مشابه علائم اعتیاد به الکل یا مواد مخدر باشد. اگرچه شما ممکن است نشانه‌هایی از مستی یا تغییر در آگاهی را تجربه نکنید، اما او می‌گوید ممکن است علائمی مانند:

• cravings: شما ممکن است cravings مداومی برای نوشابه داشته باشید که دشوار است مقاومت در برابر آن‌ها.
• عدم کنترل: شما ممکن است کنترل خود را بر مصرف نوشابه از دست بدهید. به عنوان مثال، ممکن است نوشابه را در مقادیر بیشتری نسبت به آنچه که در ابتدا قصد داشتید، مصرف کنید.
• تحمل: شما ممکن است به نوشابه تحمل پیدا کنید، لذا ممکن است احساس کنید برای دستیابی به اثر مطلوب نیاز به مصرف بیشتر نوشابه دارید.
• علائم ترک: اگر نتوانید cravings نوشابه خود را برآورده کنید، ممکن است علائم ترک مانند تحریک‌پذیری و مشکل در تمرکز یا علائم فیزیکی مانند سردرد و لرزش را تجربه کنید.

شخصیت اعتیادی چیست؟

علل اعتیاد به نوشابه

دکتر وایت می‌گوید: “مانند هر اعتیاد دیگری، علل آن با استفاده از ماده و توسعه نیاز فیزیکی یا روانی به مصرف بیشتر آغاز می‌شود.” این‌ها برخی از علل بالقوه اعتیاد به نوشابه هستند:

• مواد اعتیادآور: نوشابه حاوی موادی مانند کافئین و قند است که می‌توانند اعتیادآور باشند. به عنوان مثال، مانند مواد اعتیادآور مانند الکل و مواد مخدر، کافئین نیز باعث آزاد شدن هورمون خوشحالی دوپامین در مغز می‌شود و شما را به مصرف بیشتر آن ترغیب می‌کند.
• عادات زندگی: ممکن است نوشابه را با وعده‌های غذایی خاصی مانند فست فود، پیتزا یا غذاهای بیرون‌بر مرتبط کنید و احساس کنید وعده غذایی ناقص است مگر اینکه نوشابه داشته باشید.
• ترجیحات شخصی: ممکن است طعم گازدار و ترش نوشیدنی‌های گازدار را دوست داشته باشید و این موضوع به عادت تبدیل شود که آن‌ها را به جای آب یا گزینه‌های دیگر انتخاب کنید.

تأثیر اعتیاد به نوشابه

اعتیاد به نوشابه مضر است زیرا مصرف نوشابه با چندین بیماری جدی سلامت مرتبط است، از جمله:

• دیابت
• اختلالات تغذیه
• مشکلات گوارشی
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• سنگ کلیه
• سندرم متابولیک
• چاقی
• سکته مغزی
• خرابی دندان

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که افرادی که به طور منظم نوشابه می‌نوشند، نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کنند، اضافه وزن دارند. همچنین، یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مصرف بیشتر نوشابه با خطر بالاتر سکته مغزی مرتبط است.

نکات درباره مصرف نوشابه و کاهش آن

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که مصرف نوشابه با تشکیل سنگ کلیه مرتبط است.

چگونه نوشابه کمتری بنوشیم

اگر فکر می‌کنید که بیش از حد نوشابه مصرف می‌کنید یا ممکن است به نوشابه اعتیاد داشته باشید، بهتر است سعی کنید مصرف خود را کاهش دهید. در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش مصرف نوشابه آورده شده است:

• روش خود را انتخاب کنید: می‌توانید به طور ناگهانی نوشابه را ترک کنید یا اگر علائم ترک را تجربه می‌کنید، به تدریج این کار را انجام دهید. به عنوان مثال، دکتر وایت می‌گوید می‌توانید به تدریج تعداد نوشابه‌هایی که در روز می‌نوشید را کاهش دهید. تعیین اهدافی مانند دو نوشابه در روز این هفته؛ یک نوشابه در روز هفته آینده؛ نیم نوشابه در روز هفته بعد و غیره می‌تواند مفید باشد.
• جایگزین‌های سالم‌تر را امتحان کنید: دکتر وایت توصیه می‌کند نوشابه را با جایگزین‌های سالم‌تری مانند آب گازدار عوض کنید. به دنبال گزینه‌های بدون قند باشید که هیچ قند یا جایگزین قندی اضافه نشده‌اند. همچنین می‌توانید آب ساده یا گازدار طعم‌دار با میوه را امتحان کنید.
• آب زیادی بنوشید: باید با خودتان توافق کنید که هر بار که نوشابه می‌نوشید، حداقل به اندازه نوشابه آب بنوشید. بنابراین، اگر یک اونس نوشابه می‌نوشید، باید حداقل یک اونس آب نیز بنوشید. آب می‌تواند تشنگی شما را برطرف کند و شما را سیر کند و ممکن است متوجه شوید که به اندازه‌ای که فکر می‌کردید به نوشابه نیاز ندارید.

تأثیرات منفی قند بر مغز

تشخیص اعتیاد به نوشابه

اگر سعی کرده‌اید مصرف نوشابه خود را کاهش دهید اما موفق نبوده‌اید، ممکن است مفید باشد که با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید. اعتیاد به نوشابه یک تشخیص رسمی نیست؛ اما در سال‌های اخیر، محققان به بررسی مفهوم اعتیاد به غذا پرداخته‌اند، به گفته دکتر وایت. ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی شما احتمالاً از شما درباره عادات مصرف نوشابه، سبک زندگی، علائم و تاریخچه خانوادگی‌تان سوال خواهد کرد تا علت را تعیین کند. در صورت لزوم، ممکن است از شما بخواهد که تست‌ها و معاینات دیگری نیز انجام دهید.

درمان اعتیاد به نوشابه

از آنجا که اعتیاد به نوشابه واقعاً یک اختلال روانی نیست، درمان رسمی وجود ندارد. با این حال، به طور کلی، افرادی که با اعتیاد به غذا دست و پنجه نرم می‌کنند، معمولاً به درمان شناختی-رفتاری (CBT) پاسخ خوبی می‌دهند، به گفته دکتر وایت. CBT در کمک به افراد برای اصلاح رفتارهای مشکل‌ساز، از جمله پرخوری، انواع مختلف اعتیاد و دیگر رفتارهای اجباری بسیار مؤثر است. CBT می‌تواند به شناسایی الگوهای فکری مشکل‌ساز که منجر به رفتارهای ناسالم مانند نوشیدن نوشابه می‌شود، کمک کند.

نتیجه‌گیری نهایی

نوشابه، با ترکیب کافئین و قند، می‌تواند حس خوبی را ایجاد کند. با این حال، تحقیقات مصرف نوشابه را با تعدادی از بیماری‌های جدی، از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و چاقی مرتبط کرده‌اند. نوشابه همچنین می‌تواند اعتیادآور باشد و شما را به مصرف بیشتر ترغیب کند و توانایی شما در کنترل مصرف را مختل کند. اگر نوشابه زیادی مصرف می‌کنید، می‌توانید اقداماتی برای کاهش مصرف خود انجام دهید. اگر تلاش کرده‌اید و نتوانسته‌اید، ممکن است مشاوره با یک درمانگر مفید باشد.

بهترین برنامه‌های درمان آنلاین

ما بهترین برنامه‌های درمان آنلاین را آزمایش کرده و بررسی‌های بی‌طرفانه‌ای درباره آن‌ها نوشته‌ایم، از جمله Talkspace، Betterhelp و Regain.