💧 آب معجزه می‌کند: 8 لیوان معجزه آسا برای کاهش وزن و سلامتی (مطالعه علمی)

نکات کلی در مورد نوشیدن آب

معمولاً توصیه‌ها اینه که در طول روز هشت لیوان آب بخوریم. خیلی از مردم فکر می‌کنن که آب خوردن برای سلامتی خیلی خوبه. اما پژوهشگرهای دانشگاه کالیفرنیا در سان‌فرانسیسکو، با دقت به شواهد موجود نگاهی انداختن.

نتایج تحقیق

این محقق‌ها به این نتیجه رسیدن که خوردن آب کافی می‌تونه به کاهش وزن کمک کنه و جلوی سنگ کلیه، میگرن، عفونت‌های ادراری و فشار خون پایین رو بگیره. بنجامین برایر، که پزشک و استاد برجسته‌ی دانشگاه UCSF هست، گفت: “برای چیزی که اینقدر در دسترسه و ساده به‌ نظر می‌رسه، شواهدش خیلی واضح نبودن و مزایاش هم ثابت نشده بود. برای همین، ما خواستیم یه بررسی دقیق‌تر داشته باشیم.”

اون اضافه کرد: “در این زمینه، تحقیقات دقیقی که وجود داشت، کم بود، اما در بعضی زمینه‌ها، مزایای آماری مهمی وجود داشت”. برایر همچنین اشاره کرد: “تا جایی که ما می‌دونیم، این اولین تحقیقی هست که مزایای خوردن آب رو برای سلامتی، به‌طور کامل بررسی کرده.”

جزئیات مطالعه

این مطالعه، که شامل ۱۸ آزمایش کنترل‌شده و تصادفی بوده، در تاریخ ۲۵ نوامبر در مجله JAMA Network Open منتشر میشه. محقق‌ها بیشترین شواهد رو برای تأیید خوردن آب، برای جلوگیری از سنگ کلیه و کمک به کاهش وزن پیدا کردن. خوردن هشت لیوان آب در روز، به‌طور قابل‌توجهی احتمال دوباره‌ی سنگ کلیه زدن رو کم می‌کنه.

نقش آب در لاغری و بهبود سلامت

تحقیقات زیادی نشون داده که خوردن حدود شش لیوان آب در روز به بزرگسال‌ها کمک می‌کنه وزن کم کنن. اما یه مطالعه‌ای که روی نوجوان‌ها انجام شده بود، نشون داد که خوردن کمی بیشتر از هشت لیوان آب در روز، تأثیری نداره. با این حال، نویسنده‌های این تحقیق گفتن که تشویق مردم به خوردن آب قبل از غذا می‌تونه یه راه‌حل ساده و ارزون باشه که با توجه به شیوع زیاد چاقی، می‌تونه خیلی مفید باشه.

تحقیقات دیگه نشون می‌ده که آب می‌تونه به پیشگیری از میگرن، کنترل دیابت و فشار خون پایین و جلوگیری از عفونت‌های مجاری ادراری کمک کنه. بزرگسال‌هایی که سردردهای مکرر داشتن، بعد از سه ماه که بیشتر آب خوردن، حالشون بهتر شد. خوردن حدود چهار لیوان آب بیشتر در روز به بیمارهای دیابتی که قند خونشون بالا بود، کمک کرد. همچنین، خوردن شش لیوان آب اضافی در روز به زنانی که عفونت‌های مکرر مجاری ادراری داشتن، کمک کرد؛ این کار تعداد عفونت‌ها رو کم کرد و فاصله‌ی بینشون رو بیشتر کرد.

خوردن آب بیشتر به جوون‌هایی که فشار خون پایینی داشتن هم کمک کرد. بریر، که عضو بخش اپیدمیولوژی و بیواستاتیستیک دانشگاه UCSF هست، گفت: “ما می‌دونیم که بی‌آبی، ضرر داره، مخصوصاً برای کسایی که سابقه‌ی سنگ کلیه یا عفونت‌های ادراری دارن. از طرف دیگه، کسایی که بعضی وقتا زیاد به دستشویی میرن، ممکنه با کمتر آب خوردن احساس بهتری داشته باشن. هیچ راه‌حل واحدی برای خوردن آب وجود نداره.”