آیا شما نیازهای خود را برآورده می‌کنید؟
همه ما این احساس را تجربه کرده‌ایم—احساسی که کمی دچار تزلزل هستیم، انگار چیزی گم شده، اما نمی‌توانیم دقیقا بگوییم چه چیزی است. شاید این احساس ناشی از شب‌های بی‌خوابی، حس نارضایتی دائمی که با وجود شلوغی روز به وجود می‌آید، یا این که هرچقدر هم **تلاش** می‌کنیم، باز هم احساس **خستگی** می‌کنیم.
آسان است که این احساسات را نادیده بگیریم و به خودمان بگوییم که فقط تحت استرس هستیم یا خیلی مشغولیم. اما آیا این‌ها نشانه‌هایی هستند که به ما می‌گویند نیازهای خود را برآورده نمی‌کنیم؟
نیازهای اساسی بشر
به گفته **آبراهام مازلو**، روانشناس آمریکایی، همه ما نیازهایی داریم که به صورت سلسله‌مراتبی تقسیم‌بندی می‌شوند:
- نیازهای جسمانی: هوا، آب، غذا، **پناهگاه**، خواب و …
- نیازهای ایمنی: امنیت، شغل، منابع و …
- نیازهای عاطفی: خانواده، دوستی، عشق و محبت و …
- نیازهای احترام: شایستگی، اعتبار، قدرت و …
- نیازهای معنوی: خودیابی، دستیابی به حداکثر پتانسیل خود و …
**الیزابت هیوز**، درمانگر در **ADHDAdvisor** می‌گوید: «آگاهی از نیازهای جسمانی، عاطفی و روانی خود برای زندگی سالم و متعادل مهم است.»
علاوه بر این، نادیده‌گرفتن نیازها می‌تواند منجر به اختلالات جدی و کاهش سلامت کلی شود. به گفته **هلن دی‌جی**، مدیر اجرایی خدمات جوانان در **Newport Healthcare Connecticut**، این موضوع اهمیت بالایی دارد.
بیایید با هم نگاهی بیندازیم به برخی از نشانه‌هایی که ممکن است به شما بگویند وقت آن رسیده که دوباره بر روی نیازهای واقعی‌تان تمرکز کنید.
نشانه‌های غفلت از نیازها
نیازهای جسمانی
نادیده‌گرفتن نیازهای جسمانی اساسی شما می‌تواند نه تنها بر وضعیت روانی و عاطفی شما تأثیر بگذارد، بلکه بر روی سلامت شما نیز تأثیر بگذارد. در زیر برخی از نشانه‌ها و علائم را مشاهده می‌کنید:
- همیشه خسته‌اید: اگر به طور مکرر احساس خستگی می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای باشد که خواب یا تغذیه کافی ندارید.
- زیاد بیمار می‌شوید: هنگامی که به درستی نمی‌خورید یا نمی‌خوابید، سیستم ایمنی شما ضعیف می‌شود و احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا دیگر بیماری‌ها افزایش می‌یابد.
- در حالتی بدخلق و عصبی هستید: اگر احساس می‌کنید که زود عصبانی می‌شوید، ممکن است به خاطر **کمبود خواب** باشد.
- دچار استرس هستید: اگر خواب کافی ندارید، ممکن است در برابر بالا و پایین‌های زندگی بیشتر دچار استرس شوید.
- دچار مشکل تمرکز هستید: اگر در تمرکز مشکل دارید یا احساس ابهام ذهنی می‌کنید، ممکن است ناشی از **کم آبی**، تغذیه نامناسب، یا کمبود فعالیت بدنی باشد.
- غذاهای ناسالم می‌خورید: هنگامی که مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت نمی‌کنید، ممکن است به سمت غذاهای ناسالم کشیده شوید.
- وزن شما در حال نوسان است: تغییرات قابل توجه و غیرقابل توضیح در وزن—چه افزایش و چه کاهش—می‌تواند نشانه‌ای باشد که نیازهای شما به خوبی برآورده نمی‌شوند.
- دردهای مداوم دارید: دردهایی که به ویژه در ناحیه **پشت**، گردن یا مفاصل احساس می‌شوند، می‌توانند نشانه‌ای از سبک زندگی کم‌تحرک باشند.
- قدرت حرکت و عضلات شما کاهش یافته: اگر متوجه شدید که به اندازه‌ای که می‌خواهید حرکت نمی‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از **کمبود فعالیت بدنی** باشد.
نیازهای ایمنی
احساس امنیت و آرامش یک نیاز اساسی انسانی است. اگر این نیازها برآورده نشوند، ممکن است نشانه‌های زیر را تجربه کنید:
- همیشه در حالت تنش هستید: اگر در محیط خود احساس امنیت نکنید یا در مورد آینده خود مطمئن نباشید، ممکن است همیشه احساس اضطراب داشته باشید.
- مشکل اعتماد دارید: زمانی که حس امنیت شما تهدید می‌شود، ممکن است در اعتماد به دیگران، حتی نزدیکان، مشکل داشته باشید.
- از برخی افراد یا مکان‌ها دوری می‌کنید: اگر برخی مکان‌ها یا شرایط شما را ناامن می‌کنند، ممکن است تلاش کنید تا از آنها دور بمانید.
- دچار پارانویا هستید: ممکن است به طور مفرط مشکوک یا بی‌اعتماد باشید.
- بیدار ماندن شبانه: نگرانی‌هایتان می‌تواند مانع از خواب راحت شما شود.
- استفاده از مواد: ممکن است به الکل یا مواد مخدر روی بیاورید تا با اضطراب‌هایتان مقابله کنید.
نیازهای عاطفی
عدم برآورده شدن نیازهای عاطفی می‌تواند شما را به شدت ناراحت کند. به عنوان انسان، ما به ارتباط و حس تعلق نیاز داریم. برخی از نشانه‌ها که می‌تواند به شما بگوید نیازهای عاطفی شما برآورده نمی‌شوند عبارتند از:
- احساس نادیده شدن: بیشتر انسان‌ها می‌خواهند دیده و شنیده شوند. اگر بعد از موقعیت‌های اجتماعی هنوز احساس تنهایی می‌کنید، ممکن است نیازهای اجتماعی شما برآورده نشده باشد.
- زمان زیادی را آنلاین می‌گذرانید: اگر بیشتر وقت خود را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانید، می‌تواند نشان‌دهنده عدم برآورده شدن نیازهای اجتماعی شما باشد.
- همیشه احساس تنهایی می‌کنید: ممکن است در جمع هم احساس تنهایی کنید، نشانه‌ای از نداشتن ارتباطات عاطفی عمیق است.
- خسته‌اید: احساس پیوسته غم و خستگی عاطفی ممکن است نشان‌دهنده عدم دریافت عشق و حمایت باشد.
- احساس کرختی دارید: ممکن است از احساسات خود جدا شوید، زیرا تحمل آنها دشوار است.
- دچار مشکل در ابراز احساسات هستید: اگر در بیان احساساتتان مشکل دارید، ممکن است به دلیل نادیده‌گرفته شدن نیازهای عاطفی در گذشته باشد.
- از صمیمیت دوری می‌کنید: ممکن است از ارتباطات عاطفی عمیق ترسی داشته باشید.
- استفاده از روش‌های غیر سالم: روی آوردن به عادات ناسالم مانند خوردن بیش از حد و استفاده از الکل می‌تواند یکی از روش‌ها برای پر کردن خلاء عاطفی باشد.
نیازهای احترام
زمانی که نیازهای احترام شما برآورده نمی‌شوند، این موضوع می‌تواند بر اعتماد به نفس و حس خودارزشی شما تأثیر بگذارد. برخی از نشانه‌های رایج این موضوع عبارتند از:
- احساس ناامنی: ممکن است به طور مکرر دربارهٔ توانایی‌ها و ظاهر خود احساس ناامنی کنید.
- نقد شدید خود: ممکن است مدام خود را مورد انتقاد قرار دهید.
- نیاز به تأیید دیگران: اگر اعتماد به نفس کافی ندارید، ممکن است دائماً به دنبال تأیید دیگران باشید.
- ترس از شکست: ممکن است از فرصت‌ها و چالش‌ها دوری کنید زیرا از شکست می‌ترسید.
- احساس بی‌ارزشی: احساس نادیده شدن یا ناکام ماندن در کار یا روابط از نشانه‌های نداشتن حس ارزشی است.
- مقایسه خود با دیگران: اگر مستمر خود را با دیگران مقایسه می‌کنید، ممکن است نشان‌دهنده عدم برآورده شدن نیاز به احترام باشد.
- احساس فریب: احساس عدم صلاحیت و نگرانی از کشف عدم توانایی‌هایتان.
- مشکل در قبول تحسین: ممکن است در قبول تحسین‌ها و بازخوردهای مثبت مشکل داشته باشید.
- احساس حسادت نسبت به موفقیت دیگران: ممکن است به دلیل سرخوردگی از عدم احساس موفقیت خود نسبت به دیگران حسادت کنید.
نیازهای معنوی
زمانی که نیازهای معنوی شما برآورده نمی‌شوند، ممکن است احساس سردرگمی و بی‌انگیزگی کنید. نشانه‌های زیر می‌تواند نشان‌دهندهٔ جستجوی بیشتری از این نوع نیازها باشد:
- عدم اطمینان از هدف خود: اگر در مورد معنی زندگی یا هدف خود سوالاتی داشته باشید، ممکن است احساس گم‌گشتگی کنید.
- احساس ناآرامی: احساس ناآرامی یا نارضایتی دائمی.
- کمبود الهام: احساس بی‌الهام یا مسدودیت خلاقانه.
- احساس بی‌ارتباطی: عدم ارتباط با چیزی فراتر از خود مثل طبیعت یا قدرت‌های بزرگ.
- احساس نداشتن آرامش: نگرانی و احساس ناراحتی پیوسته.
- احساس ایستایی: احساس عدم پیشرفت یا رشد شخصی.
- مشکل در پیدا کردن شادی: مشکل در یافتن شادی و رضایت در زندگی روزمره.
چگونه نیازهای خود را بشناسید
یافتن اینکه چه چیزی در زندگی شما کم است، می‌تواند سفر شخصی عمیقی باشد. در زیر چند گام وجود دارد که می‌توانید برای پیدا کردن نیازهای خود انجام دهید:
- در مورد زندگی خود فکر کنید: مدتی را صرف فکر کردن به اینکه ناامیدی شما از کجا ناشی می‌شود، کنید.
- شکاف‌ها را شناسایی کنید: به آنچه که از زندگی روزمره خود کم دارید فکر کنید.
- به احساسات خود گوش کنید: به احساسات ناامیدی یا اضطراب توجه کنید.
- با عزیزانتان صحبت کنید: گاهی اوقات دوستان و خانواده می‌توانند دیدگاه‌هایی ارائه دهند که خودتان نمی‌بینید.
- چیزهای جدید را امتحان کنید: فعالیت‌های تازه امتحان کنید و به چالش‌های جدید بپردازید.
- گام‌های کوچک بردارید: نیازی نیست که زندگی‌تان به طور ناگهانی تغییر کند؛ شروع از گام‌های کوچک می‌تواند مفید باشد.
- صبر داشته باشید: فرآیند یافتن نیازهای شما ممکن است زمان ببرد.
- در نظر گرفتن کمک حرفه‌ای: اگر در پیدا کردن نیازهای خود مشکل دارید، یک درمانگر یا مربی زندگی می‌تواند به شما کمک کند.
افکار پایانی
تشخیص زمانی که نیازهای شما برآورده نمی‌شوند، اولین قدم مهم به سمت داشتن زندگی شادتر و پربارتری است. با توجه به علائم و اقدام به رفع آنها، می‌توانید به سمت زندگی مورد نظر خود پیش بروید. به یاد داشته باشید که درخواست کمک اشکالی ندارد. نیازها معتبر هستند و مهم است که آنها را در اولویت قرار دهید.
هلن دی‌جی می‌گوید: «برآورده کردن نیازهای اساسی ما برای حفظ سلامت و رفاه کلی ما ضروری است. پرداختن صحیح به این نیازها امکان کارکردن در سطوح بهینه، دستیابی به اهداف شخصی و حرفه‌ای و پرورش روابط سالم را فراهم می‌کند.»
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس