آیا علائم خستگی، اضطراب، و نارضایتی رو داری؟ نیازات رو بررسی کن!

آیا داری به اندازه‌ی کافی از خودت مراقبت می‌کنی؟

هممون یه وقتایی یه حس‌هایی رو تجربه کردیم—یه جورایی بی‌قراری، انگار یه چیزی کمه اما نمی‌دونیم چیه. شاید این حس از بی‌خوابیای شبونه باشه، یا این که هر چقدر هم روزمون شلوغ باشه، یه نارضایتی همیشگی باهامونه، یا حتی این که هر چی **تلاش** می‌کنیم، بازم انگار **خسته‌ایم**.

خیلی آسونه که این حس‌ها رو نادیده بگیریم و به خودمون بگیم استرس داریم یا سرتون خیلی شلوغه. اما واقعاً اینا علامتایی نیستن که دارن بهمون میگن از خودمون غافلیم و نیازامون برآورده نمیشه؟

نیازهای اولیه انسان

به قول **آبراهام مازلو**، روانشناس معروف آمریکایی، همه‌ی ما یه سری نیاز داریم که مثل یه پله‌ست و باید دونه دونه برآورده بشن:

• نیازهای جسمی: هوا، آب، غذا، **سرپناه**، خواب و …
• نیازهای امنیتی: امنیت، کار، منابع و …
• نیازهای عاطفی: خانواده، دوستی، عشق و محبت و …
• نیازهای احترام: شایستگی، اعتبار، قدرت و …
• نیازهای معنوی: خودشناسی، رسیدن به بالاترین توانایی‌ها و …

**الیزابت هیوز**، یه درمانگر در **ADHDAdvisor**، میگه: «دونستن نیازهای جسمی، عاطفی و روانی برای داشتن یه زندگی سالم و متعادل خیلی مهمه.»

گذشته از این، نادیده گرفتن نیازها می‌تونه یه سری مشکلات جدی ایجاد کنه و سلامت آدم رو به خطر بندازه. به گفته‌ی **هلن دی‌جی**، که مدیر بخش جوانان در **Newport Healthcare Connecticut** هست، این موضوع خیلی مهمه.

بیاین با هم ببینیم چه علامتایی می‌تونن بهمون بگن که دیگه وقتشه یه نگاهی به نیازامون بندازیم.

چرا نیازات رو نادیده می‌گیری؟

نیازهای جسمی

اگه نیازهای جسمی اصلی‌ت رو نادیده بگیری، نه تنها روحیه‌ت و احساساتت تحت تاثیر قرار می‌گیرن، بلکه سلامتی‌ت هم آسیب می‌بینه. در زیر، چند تا از علائم رو می‌بینی:

• همیشه خسته‌ای: اگه مدام احساس خستگی می‌کنی، شاید به اندازه‌ی کافی نخوابی یا تغذیه‌ی خوبی نداشته باشی.
• زود به زود مریض میشی: وقتی درست غذا نخوری یا کم بخوابی، سیستم ایمنی‌ت ضعیف میشه و احتمال سرماخوردگی و بیماری‌های دیگه بیشتر میشه.
• زود از کوره در میری و بداخلاقی: اگه حس می‌کنی زود عصبانی میشی، شاید به خاطر **کمبود خواب** باشه.
• استرس داری: اگه خواب کافی نداری، توی بالا و پایینای زندگی بیشتر استرس می‌گیری.
• تمرکزت پایینه: اگه نمی‌تونی تمرکز کنی یا یه حس گیجی داری، شاید به‌خاطر **کم‌آبی**، تغذیه‌ی بد، یا کم‌تحرکی باشه.
• غذاهای ناسالم می‌خوری: وقتی بدن مواد مغذی مورد نیاز رو دریافت نکنه، ممکنه به سمت غذاهای مضر کشیده بشی.
• وزنت کم و زیاد میشه: تغییرات شدید و بی‌دلیل تو وزن—چه اضافه شدن، چه کم شدن—می‌تونه نشون بده که نیازات برآورده نمیشن.
• درد داری، مخصوصاً تو کمر: دردهایی که توی **کمر**، گردن یا مفاصل حس می‌کنی، شاید نشون بده یه سبک زندگی کم‌تحرک داری.
• قدرت و توان جسمیت کم شده: اگه حس می‌کنی دیگه مثل قبل نمی‌تونی فعالیت کنی، شاید **کم‌تحرکی** باعثش شده باشه.

نیازهای امنیتی

احساس امنیت و آرامش یه نیاز اساسی انسانه. اگه این نیازها برآورده نشن، ممکنه این علائم رو تجربه کنی:

• همیشه اضطراب داری: اگه تو محیطت احساس امنیت نداری یا نسبت به آینده‌ت مطمئن نیستی، احتمالاً همیشه استرس داری.
• به سختی به کسی اعتماد می‌کنی: وقتی حس امنیتت به‌خطر بیفته، حتی به نزدیک‌ترین افراد هم سخت اعتماد می‌کنی.
• از بعضی آدما یا جاها دوری می‌کنی: اگه بعضی مکان‌ها یا شرایط باعث میشن احساس ناامنی کنی، سعی می‌کنی ازشون دور بمونی.
• پارانویا داری: ممکنه بیش از حد به همه چیز شک کنی و به کسی اعتماد نداشته باشی.
• شب‌ها نمی‌تونی بخوابی: نگرانی‌هات می‌تونن مانع خواب راحتت بشن.
• مواد مصرف می‌کنی: ممکنه برای مقابله با اضطراب‌هات به الکل یا مواد مخدر رو بیاری.

نیازهای عاطفی

برآورده نشدن نیازهای عاطفی می‌تونه خیلی آزاردهنده باشه. ما آدما به ارتباط و حس تعلق نیاز داریم. بعضی از علائم زیر نشون میدن که نیازهای عاطفی‌ت برآورده نمیشن:

• احساس می‌کنی بهت توجهی نمیشه: همه دوست دارن دیده و شنیده بشن. اگه بعد از یه دورهمی هم حس تنهایی داری، شاید نیازهای اجتماعی‌ت برآورده نشده باشن.
• زیاد وقتت رو تو اینترنت می‌گذرونی: اگه بیشتر وقتت رو تو شبکه‌های اجتماعی می‌گذرونی، شاید یه جور نشونه باشه که نیازهای اجتماعی‌ت برآورده نمیشن.
• همیشه احساس تنهایی می‌کنی: حتی تو جمع هم ممکنه احساس تنهایی کنی، که نشون میده ارتباط عاطفی عمیقی نداری.
• خسته‌ای: یه حس غم و خستگی همیشگی می‌تونه نشون بده که عشق و حمایت کافی رو دریافت نمی‌کنی.
• بی‌حسی: ممکنه از احساساتت جدا بشی، چون تحملشون سخته.
• ابراز احساسات برات سخته: اگه تو نشون دادن احساساتت مشکل داری، ممکنه به‌خاطر این باشه که نیازهای عاطفی‌ت تو گذشته نادیده گرفته شدن.
• از صمیمیت دوری می‌کنی: شاید از ارتباطات عاطفی عمیق می‌ترسی.
• به راه‌های ناسالم رو میاری: استفاده از عادت‌های بد مثل پرخوری و مصرف الکل می‌تونه راهی برای پر کردن این خلاء عاطفی باشه.

نیازهای احترام

وقتی نیازهای احترام‌ت برآورده نشن، این موضوع می‌تونه روی اعتماد به نفس و ارزشی که برای خودت قائلی تأثیر بذاره. چند تا از علائم رایج این موضوع اینان:

• احساس ناامنی: ممکنه مدام در مورد توانایی‌هات و ظاهرت احساس ناامنی کنی.
• خودت رو سرزنش می‌کنی: ممکنه مدام خودت رو نقد کنی و ایراد بگیری.
• تایید دیگران برات مهمه: اگه اعتماد به نفس کافی نداری، ممکنه همیشه دنبال تایید دیگران باشی.
• از شکست می‌ترسی: ممکنه از موقعیت‌ها و چالش‌ها فرار کنی، چون از شکست می‌ترسی.
• احساس بی‌ارزشی: حس نادیده گرفته شدن یا شکست خوردن تو کار یا رابطه‌ت از نشونه‌های نداشتن حس ارزشه.
• خودت رو با دیگران مقایسه می‌کنی: اگه مدام خودت رو با بقیه مقایسه می‌کنی، ممکنه نشون بده نیاز به احترام برآورده نشده.
• احساس جعلی بودن: حس می‌کنی صلاحیت نداری و می‌ترسی بقیه بفهمن که چقدر بی‌عرضه‌ای.
• بازخورد مثبت رو به سختی قبول می‌کنی: ممکنه نتونی تعریف و تمجید یا بازخوردهای خوب رو بپذیری.
• به موفقیت دیگران حسادت می‌کنی: شاید به خاطر ناراحت‌بودن از موفق نبودن خودت نسبت به دیگران حسادت کنی.

نیازهای معنوی

اگه نیازهای معنوی‌ت برآورده نشن، ممکنه حس سردرگمی و بی‌انگیزگی کنی. علائم زیر می‌تونن نشون بدن که باید بیشتر به این نیازها بپردازی:

• هدف زندگیت رو نمی‌دونی: اگه در مورد معنی زندگی یا هدفت سوال داری، ممکنه احساس گم‌شدگی کنی.
• بی‌قراری: احساس بی‌قراری یا نارضایتی همیشگی.
• بی‌انگیزگی: حس این که الهام‌بخش نیستی یا خلاقیتت بسته‌ست.
• نداشتن ارتباط: ارتباط نداشتن با چیزی فراتر از خودت، مثل طبیعت یا نیروی برتر.
• حس آرامش نداری: نگرانی و ناراحتی همیشگی.
• حس این که درجا می‌زنی: حس پیشرفت نکردن یا رشد نکردن شخصی.
• شاد بودن برات سخته: مشکل داشتن در پیدا کردن شادی و رضایت تو زندگی روزمره.

چطور نیازهای خودت رو بشناسی

پیدا کردن این که چی تو زندگی‌ت کمه، می‌تونه یه سفر شخصیِ عمیق باشه. در زیر، چند قدم هست که می‌تونی برداری تا نیازهای خودت رو پیدا کنی:

• درباره‌ی زندگیت فکر کن: یه زمانی رو صرف فکر کردن به این کن که ناامیدی‌هات از کجا میان.
• فضاها رو پیدا کن: به این فکر کن که چی از زندگیت کم داری.
• به احساساتت گوش کن: به احساسات ناامیدی یا اضطراب توجه کن.
• با عزیزانت حرف بزن: بعضی وقتا دوستا و خانواده می‌تونن چیزهایی رو ببینن که خودت نمی‌بینی.
• چیزای جدید رو امتحان کن: فعالیت‌های تازه رو امتحان کن و به چالش‌های جدید برو.
• قدم‌های کوچیک بردار: لازم نیست یهو زندگیت رو عوض کنی؛ شروع با قدم‌های کوچیک می‌تونه کمک‌کننده باشه.
• صبور باش: پیدا کردن نیازها زمان می‌بره.
• از کمک متخصص استفاده کن: اگه تو پیدا کردن نیازات مشکل داری، یه درمانگر یا مربی زندگی می‌تونه بهت کمک کنه.

حرف آخر

درک این که کی نیازات برآورده نمیشن، اولین قدم مهم به سمت داشتن یه زندگی شادتر و پربارتره. با توجه به علائم و اقدام به رفعشون، می‌تونی به سمت زندگی‌ای که می‌خوای حرکت کنی. یادت باشه درخواست کمک اشکالی نداره. نیازها واقعی هستن و مهم اینه که بهشون بها بدی.

هلن دی‌جی میگه: «برآوردن نیازهای اساسی‌مون برای حفظ سلامت و رفاه کلی‌مون ضروریه. رسیدگی درست به این نیازها، امکان عملکرد در بهترین سطح، رسیدن به اهداف شخصی و حرفه‌ای، و ایجاد رابطه‌های سالم رو فراهم می‌کنه.»