راهنمای کامل: بهترین حالت خواب برای سلامتی شما (از پشت تا شکم!)

اهمیت خواب و تأثیرش روی سلامتی

همه ما می‌دونیم که خواب چقدر برای روح و جسممون ضروریه، پس خیلی مهمه که آدم‌ها خواب کافی داشته باشن. یکی از چیزایی که رو سلامتمون اثر می‌ذاره، حالتیه که موقع خوابیدن به خودمون می‌گیریم؛ اینکه به پشت می‌خوابیم، به پهلو یا روی شکم. هر کدوم از این حالت‌ها خوبی‌ها و بدی‌های خودشون رو دارن، اما بعضی‌هاشون ممکنه برای مشکلات سلامتیت بهتر باشن.

چه چیزایی روی حالت خواب تأثیر می‌ذارن؟

شما حتماً می‌دونید تو کدوم حالت خواب راحت‌ترید. اما تحقیقات نشون داده که یه چیزایی رو حالت خواب مورد علاقه‌مون تأثیر می‌ذارن. مثلاً، بزرگترا معمولاً به پهلو خوابیدن رو ترجیح می‌دن، و این تمایل با بالا رفتن سن بیشتر می‌شه. بعلاوه، همه تو خواب تکون می‌خورن، ولی جوون‌ها (۲۰ تا ۳۴ ساله) بیشتر از اونایی که بالای ۳۵ سالن تکون می‌خورن، و مردا معمولاً بیشتر از زنا حالت خوابشون رو عوض می‌کنن.

خوبی‌ها و بدی‌های حالت‌های مختلف خواب

خیلی از ماها شاید تا اواسط دهه ۲۰ یا ۳۰ سالگیمون به حالت خوابمون توجه نکنیم، ولی با بالا رفتن سن، حالت خوابمون می‌تونه کم‌کم رو سلامتمون اثر بذاره.

خوابیدن تو یه حالت خاص می‌تونه مشکلاتی مثل برگشت اسید معده، کمردرد و گردن درد یا آپنه خواب (یه اختلال که توش آدم موقع خواب ۱۰ ثانیه یا بیشتر نفس نمی‌کشه) رو فرق بده. حالا می‌خوایم ببینیم هر کدوم از حالت‌های اصلی خواب چه خوبی‌ها و چه بدی‌هایی دارن.

خوابیدن به پشت

متخصص‌های خواب، خوابیدن به پشت رو به عنوان بهترین حالت برای سلامتی کلی بدن می‌دونن، چون این حالت وزن شما رو یه جورایی رو کل بدنتون پخش می‌کنه. ولی این حالت زیاد طرفدار نداره و فقط ۱۸ درصد از کسایی که تو یه نظر سنجی شرکت کردن، گفتن که به پشت می‌خوابن.

خوبی‌ها: آدمایی که گردن درد دارن و بعضی مدل کمردردها، ممکنه با خوابیدن به پشت بهتر بشن، چون باعث می‌شه ستون فقراتشون تو یه راستای درست باقی بمونه.

آدمایی که از حساسیت یا بیماری، دماغشون کیپ می‌شه و به پشت می‌خوابن، ممکنه تو این حالت بیشتر از بقیه‌ی حالت‌ها راحت باشن، چون خوابیدن به پشت (البته نیمه نشسته) می‌تونه دماغ رو خالی کنه و راه‌های تنفسی رو باز نگه داره.

بدی‌ها: ولی این حالت برای همه خوب نیست. کسایی که بعضی مدل کمردرد دارن، ممکنه ببینن که اوضاع بدتر می‌شه. برای اینکه اینجوری نشه، می‌تونید زانوهاتون رو با یه بالش بالا بیارید تا ستون فقراتتون برگرده به حالت طبیعیش. این کار فشار رو از رو ستون فقرات برمی‌داره و ممکنه درد رو کم کنه.

صاف خوابیدن به پشت برای کسایی که خروپف می‌کنن یا آپنه خواب دارن، بدترین حالته، چون می‌تونه باعث بشه زبون بره عقب تو گلو و راه‌های تنفسی رو تنگ کنه و علائم رو بیشتر کنه. بعلاوه، آدمایی که برگشت اسید معده دارن، معمولاً وقتی به پشت می‌خوابن حملاتشون بیشتر می‌شه.

خوابیدن به پهلو

طبق نظر سنجی گفتن که، دوسوم از کسایی که جواب دادن، ترجیح می‌دن به پهلو بخوابن. خوشبختانه، این حالت خیلی خوبه.

خوبی‌ها: خوابیدن به پهلو می‌تونه راه‌های تنفسی شما رو باز کنه و به کم شدن خروپف و بقیه‌ی مشکلات تنفسی، مثل آپنه خواب، کمک کنه. برای دردهای پایین کمر هم خوبه. اگه کمر یا لگنتون درد می‌کنه، گذاشتن یه بالش بین پاهاتون تو این حالت، خیلی می‌تونه مفید باشه.

یه چیزایی هم هست که نشون می‌ده خوابیدن به پهلوی چپ با سر بالا، می‌تونه برگشت اسید معده رو کم کنه، در حالی که خوابیدن به پهلوی راست، ممکنه اوضاع رو بدتر کنه. از طرف دیگه، خوابیدن به پهلوی راست برای کسایی که مشکل قلبی دارن، ایده‌آله. خوابیدن به پهلوی چپ می‌تونه باعث بشه قلب جابه‌جا بشه که باعث ناراحتی و مشکلات دیگه می‌شه، در حالی که خوابیدن به پهلوی راست، قلب رو تو جای درستش نگه می‌داره و مشکلات احتمالی رو کم می‌کنه.

خوابیدن به پهلو هم‌چنین به عنوان حالت ایده‌آل برای زن‌های باردار شناخته می‌شه، چون فشار ناشی از بارداری رو رو بدن کم می‌کنه و خون‌رسانی بهتری رو فراهم می‌کنه.

بدی‌ها: با وجود این همه خوبی، خوابیدن به پهلو بدی‌هایی هم داره. این حالت می‌تونه باعث درد شونه بشه، ولی شما می‌تونید با انتخاب بالش و تشک مناسب، این مشکل رو کم کنید تا لگن و شانه‌هاتون زیر ستون فقرات میانی قرار بگیرن.

بعلاوه، اگه تو طول شب حالتتون رو عوض نکنید، فشاری که به خاطر یه مدت طولانی تو یه حالت موندن ایجاد می‌شه، می‌تونه گردش خون رو کم کنه و باعث بی‌حسی تو دست‌ها بشه؛ یه مشکلی که ناراحت‌کننده‌ست و خواب رو خراب می‌کنه.

خوابیدن روی شکم

خوابیدن روی شکم به عنوان بدترین حالت شناخته می‌شه. خوشبختانه، تو نظر سنجی گفتن که این حالت کمترین طرفدار رو داره و فقط ۱۷ درصد از کسایی که جواب دادن، گفتن که این حالت رو دوست دارن.

خوبی‌ها: اگهچه خوابیدن رو شکم برای اکثر آدم‌ها توصیه نمی‌شه، ولی می‌تونه انتخاب خوبی باشه برای کسایی که می‌خوان خروپف رو کم کنن یا موارد خفیف آپنه خواب رو آروم کنن.

بدی‌ها: خوابیدن رو شکم به عنوان بدترین حالت شناخته می‌شه چون بدترین حالت بدن رو به وجود میاره. وقتی رو شکم می‌خوابید، باید سرتون رو به یه طرف بچرخونید تا بتونید نفس بکشید که این کار باعث می‌شه ستون فقرات از حالت درست خارج بشه و باعث درد گردن و کمر بشه. خوابیدن رو شکم هم‌چنین می‌تونه باعث بشه برای راحت‌تر شدن بیشتر بچرخید و جابه‌جا بشید که می‌تونه کیفیت خواب رو کم کنه.

بعلاوه، چون آدمایی که روی شکم می‌خوابن، صورتشون رو رو بالش فشار می‌دن و این باعث می‌شه پوستشون تغییر شکل بده و فشرده بشه، احتمال چروک شدن صورتشون بیشتر می‌شه. هم‌چنین خوابیدن رو شکم می‌تونه فشار داخل چشم رو خیلی زیاد کنه که یه عامل خطر برای آب سیاه (گلوکوم) هست.

پدر و مادرها باید از خوابوندن بچه‌هاشون رو شکم خودداری کنن، چون تحقیقات نشون داده که بین خوابیدن رو شکم و افزایش خطر مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) ارتباط وجود داره.

بهترین حالت خواب کدومه؟

اگه دیدید که تو خوابیدن رو شکم راحت‌تر هستید، همیشه خوب استراحت می‌کنید و هیچ مشکلی از نظر سلامتی ندارید، می‌تونید رو اون حالت بخوابید، به شرطی که به اثرش رو ستون فقراتتون توجه داشته باشید. از طرف دیگه، اگه به پشت می‌خوابید و می‌بینید که این حالت حملات برگشت اسید معده رو بدتر می‌کنه و خوابتون رو خراب می‌کنه و تو طول روز خسته‌اید، ممکنه بخواید حالتتون رو عوض کنید.

در آخر، بهترین حالت خواب برای شما، حالتیه که بهتون اجازه می‌ده خواب کافی و با کیفیت داشته باشید و مشکلات سلامتی‌تون رو بدتر نکنه.

روش خواب اسکاندیناویایی چه جوری کار می‌کنه؟