بررسی تأثیر وضعیت خواب به پشت، پهلو یا شکم بر سلامت شما!

اهمیت خواب و تأثیر وضعیت خواب بر سلامت

همه ما می‌دانیم که خواب برای سلامت روانی و جسمی ما ضروری است؛ بنابراین، مهم است که افراد استراحت کافی داشته باشند. یکی از عوامل مؤثر بر رفاه ما، وضعیتی است که هنگام خواب به آن می‌پردازیم؛ اینکه آیا ترجیح می‌دهیم به پشت، پهلو یا شکم بخوابیم. در حالی که هر وضعیت خواب مزایا و معایب خاص خود را دارد، برخی از وضعیت‌ها ممکن است بسته به مشکلات بهداشتی شما، بهتر از دیگران باشند.

عوامل مؤثر بر وضعیت خواب

شما احتمالاً می‌دانید که در کدام وضعیت خواب شما راحت‌تر هستید. با این حال، تحقیقات نشان داده‌اند که چندین عامل بر وضعیت خواب مورد علاقه ما تأثیر می‌گذارند. به‌ویژه، در حالی که بزرگسالان معمولاً خوابیدن به پهلو را ترجیح می‌دهند، این تمایل با افزایش سن افزایش می‌یابد. علاوه بر این، در حالی که همه در خواب حرکت می‌کنند، افراد ۲۰ تا ۳۴ ساله بیشتر از افراد بالای ۳۵ سال تحرک دارند و مردان معمولاً بیشتر از زنان وضعیت خود را تغییر می‌دهند.

مزایا و معایب وضعیت‌های مختلف خواب

بسیاری از ما ممکن است تا اواسط ۲۰ سالگی یا ۳۰ سالگی به وضعیت خواب خود توجهی نکنیم، اما با افزایش سن، وضعیت خواب ما می‌تواند به طور فزاینده‌ای بر رفاه ما تأثیر بگذارد.

خوابیدن در یک وضعیت خاص می‌تواند تفاوت‌هایی در مشکلاتی مانند رفلاکس اسید، دردهای کمر و گردن یا آپنه خواب ایجاد کند؛ اختلالی که در آن فرد به مدت ۱۰ ثانیه یا بیشتر در خواب نفس نمی‌کشد. در اینجا مزایا و معایب هر یک از وضعیت‌های اصلی خواب آورده شده است.

خوابیدن به پشت

کارشناسان خواب، خوابیدن به پشت را به عنوان بهترین وضعیت برای رفاه کلی بدن معرفی می‌کنند، زیرا این وضعیت وزن شما را به طور یکنواخت در سراسر بدن توزیع می‌کند. با این حال، این وضعیت چندان محبوب نیست و تنها ۱۸ درصد از افرادی که در نظرسنجی شورای خواب بهتر شرکت کردند، خوابیدن به پشت را ترجیح دادند.

مزایا: افرادی که از درد گردن و برخی انواع دردهای کمر رنج می‌برند، ممکن است خوابیدن به پشت به آن‌ها کمک کند، زیرا این وضعیت باعث می‌شود که ستون فقرات در تراز صحیح باقی بماند.

افرادی که به دلیل آلرژی یا بیماری دچار احتقان بینی هستند و هنگام خواب به پشت می‌خوابند، ممکن است از این وضعیت بیشتر از خوابیدن در سایر وضعیت‌ها راحتی ببرند زیرا خوابیدن به پشت در حالت نیمه‌نشسته می‌تواند به تخلیه بینی و باز نگهداشتن مجاری تنفسی کمک کند.

معایب: با این حال، خوابیدن به پشت برای همه مفید نیست. افرادی که از برخی انواع دردهای کمر رنج می‌برند، ممکن است متوجه شوند که این وضعیت می‌تواند اوضاع را بدتر کند. برای جلوگیری از این مشکل، می‌توانید زانوهای خود را با یک بالش بالا ببرید تا ستون فقرات به حالت طبیعی خود برگردد. این کار فشار را از روی ستون فقرات برمی‌دارد و ممکن است درد را کاهش دهد.

خوابیدن به صورت صاف به پشت برای افرادی که خرخر می‌کنند یا دچار آپنه خواب هستند، بدترین وضعیت محسوب می‌شود، زیرا می‌تواند باعث شود زبان به عقب در گلو بیفتد و مجرای تنفسی را محدود کند و شدت علائم را افزایش دهد. علاوه بر این، افرادی که دچار رفلاکس اسید هستند، معمولاً در خوابیدن به پشت افزایش فراوانی حملات را تجربه می‌کنند.

خوابیدن به پهلو

طبق نظرسنجی شورای خواب بهتر، دو سوم از پاسخ‌دهندگان ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند. خوشبختانه، این وضعیت مزایای زیادی دارد.

مزایا: خوابیدن به پهلو می‌تواند مجرای تنفسی شما را باز کند و به کاهش خرخر و سایر مشکلات تنفسی، از جمله آپنه خواب کمک کند. همچنین برای تسکین درد کمر پایین مفید است. اگر از درد کمر یا لگن رنج می‌برید، قرار دادن یک بالش بین پاها در این وضعیت می‌تواند به ویژه مفید باشد.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد خوابیدن به سمت چپ با سر بالا می‌تواند به کاهش رفلاکس اسید کمک کند، در حالی که خوابیدن به سمت راست ممکن است رفلاکس اسید را بدتر کند. از سوی دیگر، خوابیدن به سمت راست برای افرادی که مشکلات قلبی دارند، ایده‌آل است. خوابیدن به سمت چپ می‌تواند منجر به جابجایی قلب شود که باعث ناراحتی و مشکلات دیگر می‌شود، در حالی که خوابیدن به سمت راست قلب را در موقعیت صحیح بدن نگه می‌دارد و مشکلات احتمالی را کاهش می‌دهد.

خوابیدن به پهلو همچنین به عنوان وضعیت ایده‌آل برای زنان باردار شناخته می‌شود، زیرا فشار ناشی از بارداری را بر روی بدن کاهش می‌دهد و جریان خون بهتری را فراهم می‌کند.

معایب: با وجود مزایای زیاد خوابیدن به پهلو، معایب نیز وجود دارد. خوابیدن به پهلو می‌تواند منجر به درد شانه شود، هرچند که ممکن است بتوانید این مشکل را با انتخاب بالش و تشکی مناسب کاهش دهید تا اطمینان حاصل کنید که لگن و شانه‌های شما زیر ستون فقرات میانی قرار دارند.

علاوه بر این، اگر در طول شب وضعیت خود را تغییر ندهید، فشاری که به دلیل ماندن در یک سمت به مدت طولانی ایجاد می‌شود، می‌تواند منجر به کاهش گردش خون شود و باعث بی‌حسی در دست‌ها شود؛ مشکلی که ناراحت‌کننده است و خواب را مختل می‌کند.

خوابیدن به شکم

خوابیدن به شکم به عنوان بدترین وضعیت شناخته می‌شود. خوشبختانه، نظرسنجی شورای خواب بهتر نشان داد که این وضعیت کمترین محبوبیت را دارد و تنها ۱۷ درصد از پاسخ‌دهندگان آن را به عنوان وضعیت خواب مورد علاقه خود گزارش کردند.

مزایا: اگرچه خوابیدن به شکم برای اکثر افراد توصیه نمی‌شود، اما می‌تواند انتخاب خوبی برای افرادی باشد که می‌خواهند خرخر را کاهش دهند یا موارد خفیف آپنه خواب را تسکین دهند.

معایب: خوابیدن به شکم به عنوان بدترین وضعیت شناخته می‌شود زیرا منجر به بدترین حالت بدن می‌شود. وقتی به شکم می‌خوابید، باید سر خود را به سمت کنار بچرخانید تا نفس بکشید که این کار باعث می‌شود ستون فقرات از تراز خارج شود و منجر به درد گردن و کمر پایین شود. خوابیدن به شکم همچنین می‌تواند منجر به چرخش و جابجایی بیشتر برای راحتی شود که می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.

علاوه بر این، به دلیل اینکه افرادی که به شکم می‌خوابند، صورت خود را به بالش فشار می‌دهند و این امر باعث تغییر شکل و فشرده شدن پوست می‌شود، احتمال ایجاد چین و چروک‌های صورت در آن‌ها افزایش می‌یابد. همچنین خوابیدن به شکم می‌تواند فشار داخل چشمی را به طور قابل توجهی افزایش دهد که یک عامل خطر برای گلوکوم است.

والدین باید از خواباندن نوزادان خود به شکم خودداری کنند، زیرا مطالعات نشان داده‌اند که بین خوابیدن به شکم و افزایش خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) ارتباط وجود دارد.

بهترین وضعیت خواب کدام است؟

اگر متوجه شده‌اید که در خوابیدن به شکم راحت‌تر هستید، به طور مداوم استراحت خوبی دارید و هیچ مشکل بهداشتی دیگری ندارید، می‌توانید به خوابیدن در آن وضعیت ادامه دهید، به شرطی که به تأثیر آن بر روی ستون فقرات خود توجه داشته باشید. از سوی دیگر، اگر به پشت می‌خوابید و متوجه می‌شوید که این وضعیت حملات رفلاکس اسید را بدتر می‌کند و خواب شما را مختل می‌نماید و در طول روز شما را خسته می‌کند، ممکن است بخواهید وضعیت خود را تغییر دهید.

در نهایت، بهترین وضعیت خواب برای شما، وضعیتی است که به شما اجازه می‌دهد خواب کافی و با کیفیت داشته باشید و مشکلات بهداشتی you را بدتر نکند.

روش خواب اسکاندیناویایی چگونه کار می‌کند؟