خسته از زندگی؟ راهکارهایی برای عبور از سختی‌ها و یافتن امید

کشمکش‌های زندگی: چطور با فشارِ روزگار سر کنیم؟

شکی نیست که این روزها، زندگی می‌تونه حسابی طاقت‌فرسا بشه. اگه احساس می‌کنید مشکلاتی که باهاشون دست و پنجه نرم می‌کنید، از توانتون بیشتره، خیالتون راحت باشه که تنها نیستید.

طبق آمار سال 2020، حدود 65% از بزرگسالان در آمریکا گفتن که تحت فشار هستن، به‌خصوص بخاطر اوضاعِ مملکت. این یعنی از هر 3 نفر بزرگسال، 2 نفر درباره‌ی زندگی و آینده‌شون احساس ناامنی دارن.

تو نسخه‌ی 2023 همین نظرسنجی، بیشتر شرکت‌کننده‌ها سطح استرسشون رو بین 5 تا 10، توی مقیاس 1 تا 10، ارزیابی کردن. انگار همه به یه دَردی یا چندتا دَردِ دیگه کمی تحت فشاریم، که بیشترش هم از پیامدهای ادامه‌دار کرونا COVID-19 و نگرانی‌های مردم درباره‌ی امنیت و آینده نشأت می‌گیره.

شاید فشارهایی که شما حس می‌کنید حتی به مسائل اجتماعی روز مرتبط نباشه، ولی احتمال داره ازشون تأثیر گرفته باشید. زندگی بعضی وقتا چاره‌ای جز سخت بودن و پر از بالا و پایین بودن نداره، اما اگه حس می‌کنید زندگی‌تون مدام داره سخت می‌گیره، این مقاله مال شماست.

ما قراره بررسی کنیم چه عواملی به سختی‌های شخصی دامن می‌زنن، مشکلات اجتماعی که اوضاع رو بدتر می‌کنن، راه‌های مقابله با چالش‌های زندگی، و چجوری توی این اوضاعِ درهم و برهم، یه معنایی پیدا کنیم.

چطور تئوری مقایسه‌ی اجتماعی روی دید ما به خودمون اثر می‌ذاره

چرا همه چی این‌قدر واسه من سخته؟

شاید دارید با خودتون فکر می‌کنید که چرا همه چی این‌قدر سخت به نظر می‌رسه. ممکنه خودتون رو با هم‌سن‌وسالاتون مقایسه کنید و ببینید اونا انگار اون‌قدر درگیرِ رنج و سختی نیستن. دلایل زیادی برای این موضوع وجود داره.

اولاً، مسیرِ هر کسی متفاوته. فقط اینکه هم‌سن‌وسالاتون انگار دارن با سختی دست و پنجه نرم نمی‌کنن، دلیل نمی‌شه که اون‌ها به‌طور خصوصی با چالش‌هایی روبرو نباشن یا توی یه برههٔ زمانیِ متفاوتی از زندگی نسبت به شما نباشن. عبارت «مقایسه، دزدِ شادیه» اینجا معنی پیدا می‌کنه، پس بهترین راه اینه که حواستون به زندگیِ خودتون باشه و تمرکزتون رو از دست ندید.

اگه چیزی باشه، اینه که شما در حالِ تلاش برای تغییرِ رفتارتون هستید و این پروسه اصلاً آسون نیست.

عوامل زیادی هستن که می‌تونن باعث بشن زندگی واسه ما، سخت‌تر از بقیه به نظر بیاد. اولیش اینه که شاید شما توی مرحله‌ای از زندگی‌تون باشید که تغییرات بزرگی داره – چون تغییر، حتی توی بهترین شرایط هم، به ندرت آسونه. این تغییرات می‌تونن شامل رفتن به دانشگاه، عوض کردن شغل، ازدواج، بچه‌دار شدن، طلاق یا حتی رفتن بچه‌های بزرگ‌سالتون از خونه باشه. بخشی از دلیلِ سخت بودنِ تغییر، اینه که شامل تغییر توی رفتارِ ما هم میشه.

تحقیقات نشون می‌ده که تغییر رفتار یه فرآیندِ خطی نیست. در عوض، این فرآیند پُره از شروع و توقف‌های بی‌نظم، پیشرفت‌های ناگهانی و بعد، برگشتِ سریع به رفتارهای قبلی. این موضوع نباید ناامیدتون کنه. اگه چیزی باشه، اینه که شما دارید سعی می‌کنید رفتارتونُ عوض کنید و این پروسه ذاتاً آسون نیست. به هر حال، بیاید عمیق‌تر به این موضوع نگاه کنیم که چطور چالش‌های شخصی و عوامل اجتماعی، به سختی‌های زندگی اضافه می‌شن.

حسِ غرق شدن یعنی چی؟

پذیرفتنِ تأثیر چالش‌های شخصی

ما باید به این احساس که زندگی خیلی سخته بپردازیم، بدون اینکه تأثیرِ چالش‌های شخصی رو نادیده بگیریم. همه‌ی ما شرایطِ متفاوتی داریم که می‌تونه سختی‌هامون رو بیشتر کنه.

اولیش، اختلال‌های خانوادگیئه. اگه شما بازمانده‌ی آسیب‌های دوران کودکی هستید، یا دارید روابطِ مشکل‌دار با اعضای خانوادتون رو مدیریت می‌کنید، یا از خانواده‌تون جدا شدید، این می‌تونه خیلی سخت و چالش‌برانگیز باشه. نه تنها این عوامل می‌تونن باعث بشن حسِ تنهایی و خجالت کنید، بلکه اگه ببینید اطرافتون، آدمایی هستن که از حمایتِ خانوادگیِ قوی برخوردارن، ممکنه حسِ حسادت هم توی وجودتون شکل بگیره.

شرایط دیگه‌ای که می‌تونه سختیِ زندگی رو بیشتر کنه، مسائل بین فردی هست. مثلاً، ممکنه توی یه جدایی باشید یا کسی رو از دست داده باشید که دوسش داشتید. به‌علاوه، ممکنه با رئیستون به مشکل خورده باشید و به بن‌بست خورده باشید.

ما به جامعه نیاز داریم و توی اون رشد می‌کنیم. بدون جامعه، ممکنه از انزوا یا تنهایی رنج ببریم. به‌نظر می‌رسه که انزوا و تنهایی حتی می‌تونه به مشکلاتِ سلامتی منجر بشه. یه مطالعه‌ی اخیر نشون داد که تنهایی توی افرادِ مسن‌تر به خوابِ ضعیف و مشکلات متابولیکی، عصبی و هورمونی منجر می‌شه.

در نهایت، ممکنه توی بحران به سر ببرید و از اعتیاد، سوءاستفاده، فقر یا مریضی‌های مزمن رنج ببرید. نمی‌شه این عوامل رو ندید گرفت و مسلماً زندگی رو خیلی سخت می‌کنن. ما راه‌هایی داریم که توی این فصلِ سختِ زندگی، کمکتون کنه، اما اول باید بپذیریم که جامعه چطور می‌تونه روی احساساتتون تأثیر بذاره.

مروری بر عوامل اجتماعی و بیرونی

ما از یه پاندمی اومدیم به سمت بحران اقتصادی و سیاست‌های سرکوبگرِ ادامه‌دار که حقوقِ گروه‌های BIPOC و LGBTQIA+ رو نادیده می‌گیره. واسه کسایی که با مریضی مزمن دارن زندگی می‌کنن، تموم شدنِ پاندمی ممکنه خشمگین‌کننده باشه، چون COVID-19 هنوز یه تهدید برای افرادیه که سیستم ایمنیِ ضعیفی دارن.

فشارهای مالی، با وجود وام‌های دانشجویی، تورم اقتصادی و شایعه‌هایی در مورد رکود، داره بیشتر می‌شه. سرکوبِ حقوق مدنی ممکنه شما رو نگرانِ امنیت خودتون و عزیزانتون کنه.

آلگریا لوئیز دمیستره، LMFT می‌گه: «فرهنگ ما یه عادتِ دیوونه‌واری داره که مشکلات رو نسبت می‌ده به آدم‌ها، بجای اینکه به سیستم‌هایی که اون آدم‌ها توشون فعال هستن، نگاه کنه… واسه هر مشکلی که سعی داریم حلش کنیم، مهمه که به دلایل سیستماتیک دقت کنیم.»

این عواملِ اجتماعی می‌تونن آسیب‌زا باشن و باعث بشن زندگی، خیلی سخت‌تر از قبل به نظر برسه. این عوامل رو به‌عنوان یه شکستِ شخصی درونی نکنید. وقتی دارید یه مریضی مزمن رو مدیریت می‌کنید، دور موندن از بیماری سخته. وقتی با اثرات رکود روبرو می‌شید، حسِ پیشرفتِ مالی غیرممکن به نظر می‌رسه. منطقی نیست که از خودتون انتظار داشته باشید پُر از انرژی باشید و آماده‌ی تغییراتِ بزرگ باشید وقتی احساس ناامنی می‌کنید.

اهمیتِ حفظِ ساختار و روال توی وقت‌های استرس‌زا

وقتی زندگی سخت می‌شه چیکار کنیم؟

شاید الان بدونید که چرا زندگی این‌قدر سخت به نظر می‌رسه. حالا وقتشه که به این فکر کنید که چی می‌تونه توی این شرایط کمکتون کنه.

احساسِ خشم توی این وضعیت روحی، خیلی رایجه. در واقع، ممکنه حس کنید به نقطه‌ی شکستتون رسیدید و عمیقاً عصبانی هستید. دمیستره می‌گه: «خشمِ شما داره سعی می‌کنه یه چیزی بهتون بگه. وقتی کنجکاو می‌شید که چرا عصبانی هستید، کمتر احتمال داره که اون رو سر بقیه خالی کنید یا سعی کنید از طریق وسواس‌ها و اعتیادها کمش کنید.»

وقتی می‌تونیم با خشممون به‌طور مستقیم روبرو بشیم، بدون هیچ حواس‌پرتی، می‌تونیم از انرژی‌ش برای پیشرفت، عبور از سختی‌ها و پا گذاشتن فراتر از اون‌ها استفاده کنیم.

استراحت

در حالی که ممکنه واسه بعضی‌ها بی‌معنی باشه، دمیستره اکیداً استراحت رو وقتی دارید سختی‌های زندگی رو مدیریت می‌کنید، توصیه می‌کنه. استراحت نه‌تنها یه پادزهرِ قوی برای فرهنگ ماست که همیشه احتیاج داره به عملکرد، عمل و تلاش – حتی وسطِ سختی‌ها – بلکه می‌تونه واسه سلامتی‌مون معجزه کنه.

دمیستره می‌گه: «وقتی ذهنتون خوب استراحت کرده باشه، واضح‌تر و خلاق‌تر می‌شه.» با این شفافیت و خلاقیت، تواناییِ اقدام به نفعِ بقیه، جامعه و خودتون به وجود میاد.

حمایت گرفتن

علاوه بر این، دنبال حمایتِ اضافی باشید. در حالی که درمان نمی‌تونه سختی‌هایی‌ که باهاشون روبرو هستید رو از بین ببره، ولی بهتون کمک می‌کنه که اون‌ها رو مدیریت کنید. شما لازم نیست تنها باشید.

اگه شما یه نفر از رنگین‌پوست‌ها هستید که دنبال درمان می‌گردید، می‌تونید به Inclusive Therapists، Therapy for Black Girls، Therapy for Black Men یا Latinx Therapy مراجعه کنید.

آیا شما عضو جامعه‌ی LGBTQIA+ هستید؟ به National Queer and Trans Therapists of Color Network سر بزنید. اگه نگران هزینه‌ی درمان هستید، Inclusive Therapists، The Loveland Foundation و National Queer and Trans Therapists of Color Network هر سه بودجه‌های درمانی ارائه می‌دن. Open Path Collective یه پلتفرم آنلاینه که جلسات رو از 30 تا 70 دلار در هر جلسه ارائه می‌ده.

خودتون تحقیق کنید

مرحله‌ی بعد، مطالعه‌ست. اگه دنبال بررسی خودشفقت هستید، کتاب No Bad Parts نوشته‌ی Richard C. Schwartz رو بررسی کنید. می‌خواید به مسائلِ قلبی عمیق‌تر بپردازید؟ کتاب All About Love نوشته‌ی bell hooks ممکنه مرهمی باشه که دنبالش هستید.

دمیستره به Tricia Hersey از Nap Ministry و کتاب Rest is Resistance و همچنین adrienne maree brown و کتاب Pleasure Activism به عنوان دو تا متن که خیلی روی افکارش درباره‌ی سختی، خشم و مقابله تأثیر گذاشتن، اشاره می‌کنه.

غرق شدن توی راه‌های زندگیِ خلاقانه می‌تونه خیلی حمایت‌کننده باشه و بعضی از بهترین آثار هنری از دلِ شکست‌های عاطفی به وجود میاد. کتاب Big Magic نوشته‌ی Elizabeth Gilbert رو بررسی کنید تا عمیق‌تر به عضلات خلاقیتتون بپردازید.

اگه توی تأمینِ نیازهای اساسی‌تون مشکل دارید، ممکنه توی منطقه‌تون یه سری حمایت‌ها وجود داشته باشه. خدمات اجتماعی منطقه‌ی خودتون رو بررسی کنید تا ببینید امکاناتی برای غذا، لباس و حتی آموزش‌های شغلی وجود داره یا نه. اگه توی بحران هستید و به حمایت فوری نیاز دارید، با شماره‌ی 988 تماس بگیرید تا به خدماتِ بهداشتِ روان توی منطقه‌‌ی خودتون وصل بشید.

کارهایی که می‌تونید همون لحظه انجام بدید

همه‌ی این ابزارها وقتی به‌عنوان استراتژی‌های بلندمدت استفاده بشن، مفید خواهند بود، اما بعضی وقتا وقتی دارید سقوط می‌کنید، فقط به یه چیزی نیاز دارید که همون لحظه بتونید انجامش بدید. این می‌تونه شامل تماس گرفتن با یه دوست یا عزیز، یه مدت بیرون رفتن، انجام دادنِ یه فعالیتی که بدنتون رو به حرکت دربیاره و از فکراتون بیایید بیرون، انجام تمرینات تنفسی یا یوگا، یا گفتنِ یه سری جملاتِ تأکیدیِ خودحمایتی باشه.

چطور کانابیس کمکم کرد که قدرتِ ازدست‌رفته‌م رو توی ناتوانی‌هام پس بگیرم

پیدا کردنِ معنا و پیشرفت

مدیریت بالا و پایینای دردناکِ زندگی آسون نیست. با این‌حال، می‌تونه توی چالش‌هایی که تجربه می‌کنید، یه معنایی وجود داشته باشه. در واقع، بعضی از روش‌های درمانی به‌طور خاص به این موضوع می‌پردازن که چطور گذشته‌تون حالتون رو شکل می‌ده و از سختی‌هایی که روشون غلبه کردید، یه معنایی می‌سازید. هیچ‌کس نباید به‌خاطرِ کسبِ حکمت آسیب ببینه و هیچ‌کس نباید تحت سوءاستفاده، فقر و سرکوبِ سیستماتیک قرار بگیره.

به این فکر کنید که چطور می‌تونید از خشم، ناامیدی و غمِ خودتون واسه پیشرفت استفاده کنید. هنر خلق کنید که بقیه رو تحت تأثیر قرار بده، به این فکر کنید که چطور می‌تونید دستِ یاری باشید برای بقیه و به داستان‌گوییِ زندگیِ خودتون بپردازید. تصور کنید چه داستانی می‌خواید با این فصلِ فعلی بگید و بعد پایانی رو که آرزوشو دارید، بنویسید.