چرا داشتن اعتماد به نفس بالا مهم است

چگونه می‌توان خوشحال بود

اعتماد به نفس چیست؟

برای داشتن اعتماد به نفس بالا، درک اینکه اعتماد به نفس واقعاً چیست، اهمیت دارد. اعتماد به نفس به معنای احترام و تحسین خود به خود است. انجمن روانشناسی آمریکا اعتماد به نفس را به‌عنوان “درجه‌ای که ویژگی‌ها و خصوصیات موجود در خودپنداره شخص به‌عنوان مثبت درک می‌شوند” تعریف می‌کند.

اعتماد به نفس بالا فقط به معنای دوست داشتن خود نیست، بلکه به‌طور کلی به خود عشق، ارزش، کرامت و احترام قائل شدن نیز مربوط می‌شود. اعتماد به نفس مثبت همچنین به معنای باور به توانایی‌های خود (برای یادگیری، دستیابی و مشارکت در جهان) و خودمختاری برای انجام کارها به تنهایی است. یعنی شما فکر می‌کنید که ایده‌ها، احساسات و نظرات شما ارزشمند است.

به عبارت دیگر، اعتماد به نفس نحوه احساس شما درباره خودتان (درون و بیرون) است؛ شامل آنچه درباره خودتان فکر می‌کنید و به آن ارزش می‌دهید و اینکه چگونه با دیگران مرتبط می‌شوید. همچنین به این مرتبط است که چگونه احساس می‌کنید دیگران شما را می‌بینند، با شما رفتار می‌کنند و به شما ارزش می‌دهند. به همین دلیل، افراد در شرایط آزاردهنده یا کسانی که تجربه‌ای از آسیب دیده‌اند (به‌خصوص در دوران کودکی) بیشتر احتمال دارد که از اعتماد به نفس پایینی رنج ببرند.

اعتماد به نفس در مقابل افسردگی

توجه داشته باشید که اعتماد به نفس پایین همانند افسردگی نیست. در حالی که این دو مفهوم همپوشانی دارند، اعتماد به نفس پایین به‌عنوان یک عامل خطر برای افسردگی در نظر گرفته می‌شود.

در حالی که افسردگی یک وضعیت سلامت روانی است که بر ذهن و بدن تأثیر می‌گذارد، اعتماد به نفس نحوه فکر و احساس شما درباره خود را توصیف می‌کند. برخی از افراد دارای اعتماد به نفس پایدارتر هستند، در حالی که احساسات خود را بیشتر تحت تأثیر وضعیت روحی و رویدادهای زندگی قرار می‌دهند و احتمالاً به شدت کاهش می‌یابند.

ویژگی‌های اعتماد به نفس بالا

• داشتن خود را با تحسین مثبت نگاه داشتن
• جشن گرفتن نقاط قوت و چالش‌ها در برابر نقاط ضعف
• نگه داشتن فراز و نشیب‌های روزانه در چشم‌انداز
• داشتن احترام و اعتماد به نفس قوی

جالب است که اعتماد به نفس بالا همیشه با شرایط یا ویژگی‌هایی که ممکن است تعیین‌کننده احساس خوب بودن شما باشد همخوانی ندارد. به‌عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که جذابیت فیزیکی پیش‌بینی‌کننده اعتماد به نفس بالا نیست.

نشانه‌های اعتماد به نفس بالا

چگونه می‌توانید بفهمید که آیا اعتماد به نفس بالایی دارید؟ در اینجا چند نشانه وجود دارد:

• احساس راحتی در بیان نظرات خود، حتی اگر با دیگران متفاوت باشند.
• اعتماد به نفس در توانایی‌های خود.
• اجازه ندادن به چالش‌ها برای عقب‌نشینی.
• عدم اجازه به یک شکست برای تغییر نحوه احساس شما درباره خودتان.
• رفتار با خود با عشق و احترام به‌جای توهین یا بی‌ارزش‌سازی خود.
• آمادگی برای تعیین مرزها با افرادی که شما را ارزشمند نمی‌دانند.

چرا اعتماد به نفس بالا مهم است

به‌گفته انجمن روانشناسی آمریکا، داشتن اعتماد به نفس بالا کلید بهداشت روانی و رفاه مثبت است. اعتماد به نفس بالا به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های مقابله‌ای توسعه دهید، با سختی‌ها روبه‌رو شوید و منفیات را در چشم‌انداز قرار دهید.

افرادی که خودپنداره بالاتری دارند، همچنین به ندرت به جنبه‌های ناپسند خود ارزشی غیر واقعی می‌دهند.

اعتماد به نفس و رفتارهای اجتماعی پسند

اعتماد به نفس بالا همچنین با رفتارهای اجتماعی پسند (اقداماتی با هدف نفع رساندن به دیگران، مانند سخاوت و ویژگی‌هایی مانند همدلی) مرتبط است.

خلاصه

اعتماد به نفس بالا به شما اجازه می‌دهد قوی‌تر باشید، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و با چالش‌های زندگی به دید مثبت بنگرید.

خود را دوست بدارید

توجه داشته باشید که عشق به خود باید شامل تمام عیوب و کمبودهای شما باشد. به خود احترام بگذارید و ارزش‌های خود را پیدا کنید. شما کافی هستید همان‌طور که هستید—اما باید به دنبال بهبود خود باشید.