چرا نمی‌توانم دوست پیدا کنم؟ دلایل ممکن

چرا نمی‌توانم دوست پیدا کنم؟ دلایل ممکن

اگر با حس تنهایی دست و پنجه نرم می‌کنید یا از خود می‌پرسید: چرا نمی‌توانم دوستی پیدا کنم؟، بدانید که تنها نیستید. ممکن است به نظر دشوار و حتی غیرممکن باشد که به عنوان یک بزرگسال ارتباطات جدیدی برقرار کنید، اما اگر مایل باشید که تلاش کنید، بی‌شک می‌توانید روابط جدیدی بسازید.

این مقاله به بررسی دلایل احتمالی ناتوانی در ایجاد دوستی و تأثیر منفی عدم وجود دوستان بر سلامت روان شما می‌پردازد. همچنین راهکارهایی برای چگونگی یافتن دوستان جدید ارائه می‌دهد.

دلایل ناتوانی در پیدا کردن دوست

کمبود یا عدم وجود دوستی‌ها به یک نگرانی فزاینده برای بسیاری از افراد تبدیل شده است. نتایج یک نظر سنجی نشان می‌دهد که ۲۲ درصد از نسل هزاره گزارش داده‌اند که هیچ دوستی ندارند.

جسیکا ارمیلیو، روانشناس بالینی در Humantold می‌گوید: “احساس نداشتن دوستی بسیار رایج است. بسیاری از افراد احساس می‌کنند که دوستانی ندارند یا دیگران آنها را درک نمی‌کنند.”

به گفته ارمیلیو، دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است باعث شوند کسی در ایجاد دوستی‌ها دچار مشکل شود. در ادامه به بررسی این دلایل می‌پردازیم.

اضطراب

بسیاری از افراد هنگام ملاقات با افراد جدید دچار اضطراب می‌شوند که ممکن است ناشی از ترس از رد شدن یا قضاوت شدن توسط دیگران باشد. برای برخی افراد، این نگرانی‌ها ممکن است مانع از برقراری ارتباط با فرد مقابل شوند، زیرا تمرکز کردن و در مکالمه شرکت کردن در زمان اضطراب سخت است. این احساسات ناخوشایند همچنین می‌تواند ما را به دوری از ارتباطات دوستانه ترغیب کند.

در دفعه بعدی که سعی می‌کنید دوستی پیدا کنید، اجازه بدهید احساسات و افکارتان را بررسی کنید تا ببینید آیا احساس اضطراب، ترس یا عدم اطمینان دارید یا خیر. سپس از خود بپرسید که آیا این افکار یا احساسات به شما در پیدا کردن دوست کمک می‌کنند یا مانع آن هستند. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند تا بهتر درک کنید چرا ممکن است در پیدا کردن دوستان مشکل داشته باشید.

اجتناب

آیا فرصت‌هایی وجود دارد که به دلیل تمایل به اجتناب از سختی‌های مربوط به ایجاد دوستی، آنها را رد می‌کنید یا از آنها دوری می‌کنید؟ اغلب اوقات، اجتناب ما از چیزهای دشوار ممکن است غیرقابل توجه یا مورد پرسش قرار نگیرد.

بنابراین، وقتی اجتماعی را رد می‌کنید، از خود بپرسید چرا. به این تصمیم و منبع آن آگاه باشید. وقتی خود را در معرض فرصت‌های اجتماعی قرار ندهید، دشوار است که دوستان جدید پیدا کنید.

«من به دوست نیاز ندارم»: چرا چنین احساسی دارید

انتظارات بالا

افراد ممکن است فشار زیادی به خود وارد کنند تا محبوب شوند و چندین دوست داشته باشند. اما داشتن یک گروه بزرگ از دوستان ضروری نیست؛ گاهی اوقات تنها داشتن یک یا دو دوست کافیست تا همه فواید روانی دوستانی عمیق را به ارمغان بیاورد.

تمرکز خود را بر روی ایجاد یک یا دو ارتباط معنادار قرار دهید و از هر فشاری که ممکن است احساس کنید برای ایجاد یک لیست بی‌پایان از دوستان، رها شوید.

عوامل دیگر

برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش استفاده از رسانه‌های اجتماعی ممکن است نقش داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که زمان بیشتری را در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کنند، معمولاً احساس تنهایی و افسردگی بیشتری دارند.

عوامل دیگری که ممکن است باعث دشواری در یافتن دوستان شوند شامل داشتن اختلال اضطراب اجتماعی، درون‌گرایی و ترجیح تنهایی، یا ندانستن اینکه کجا به دنبال دوستان جدید بگردید می‌شوند.

تأثیر عدم وجود دوستی بر سلامت روان

دوستی‌ها و پیوندها مهم هستند، زیرا آنها برای سلامتی کلی ما بسیار حیاتی هستند. فقدان دوستان یا دوستی‌های سطحی و بی‌معنا می‌تواند به سلامت روان شما آسیب برساند.

نیاز به پیوندهای امن و مطمئن از بدو تولد آغاز می‌شود. در دوران کودکی، شخصیت‌های والدین معمولاً این نیاز را با فراهم کردن امنیت فیزیکی و عاطفی برآورده می‌کنند. اما با بزرگ شدن، ما بیشتر به دوستی‌های نزدیک و یا شراکت‌ها نگاه می‌کنیم تا نیازهای پیوندی‌مان را ارضا کنیم.

— جسیکا ارمیلیو، روانشناس بالینی

ارمیلیو برخی از موانع روانی را که ممکن است زمانی که نیازهای پیوند ما برآورده نمی‌شوند، با آنها روبرو شویم، ذکر می‌کند:

• کمبود حس تعلق: یافتن و حفظ دوستی‌های نزدیک حس تعلق به ما می‌دهد که عاملی محافظت‌کننده در برابر استرس است.
• تنهایی: حس «ما» و حمایت که معمولاً در دوستی‌های نزدیک پیدا می‌شود، می‌تواند به ما کمک کند تا با چالش‌های مختلف بهتر کنار بیاییم. برعکس، کمبود حمایت اجتماعی مناسب که ممکن است یک فرد فاقد دوستی‌های معنادار احساس کند، احساس تنهایی و انزوا را تقویت می‌کند.
• مشکلات سلامت روان: تنهایی و انزوا از عوامل خطر قابل توجهی برای مشکلات متعدد سلامت روان به شمار می‌روند، چرا که ما موجودات اجتماعی هستیم که به پیوندهای نزدیک و معنادار با دیگران نیاز داریم.

نکاتی برای کمک به شما در پیدا کردن دوست

اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید دوست پیدا کنید، راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند شانس شما را در برقراری ارتباطات اجتماعی جدید افزایش دهد. ارمیلیو قدم‌هایی را که می‌توانید برای دوستی و تجربه حس تعلق بردارید، پیشنهاد می‌کند.

محیط‌های راحت را جستجو کنید

مهم است که سعی کنید راه‌هایی پیدا کنید که به شما کمک کند تا در هنگام پیدا کردن دوست جدید احساس راحتی و آسایش کنید. این نیازمند تفکر انتقادی درباره خود و نوع محیطی است که بیشترین احساس راحتی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

احتیاجات خود را در نظر بگیرید

آیا شما فردی هستید که با تعامل‌های یک به یک راحت‌تر است، یا با داشتن افراد بیشتر در اطراف خود احساس بهتری دارید؟ پاسخ به این سؤالات می‌تواند به شما کمک کند تا در موقعیتی بهتر برای یافتن محیط مناسب برای پرورش دوستی‌های جدید قرار بگیرید.

به طور مشابه، فعالیت‌ها یا مکان‌هایی را در نظر بگیرید که به شما احساس اعتماد به نفس می‌دهند. به عنوان مثال، آیا ورزشی، هنری یا فعالیتی وجود دارد که از انجام آن لذت ببرید و به شما احساس اعتماد به نفس بدهد؟ آیا مکان خاصی وجود دارد که دوست دارید به آنجا بروید یا با آن آشنایی دارید؟

اگر در حین برقراری دوستی احساس اضطراب می‌کنید، افزودن عناصر راحتی و آشنایی به این تجربه می‌تواند به کاهش عصبی بودن شما کمک کند.

به زمان احتیاج دارید

در حالی که بر روی برقراری ارتباطات جدید یا احیای دوستی‌های قدیمی کار می‌کنید، مهم است که به خاطر داشته باشید که ایجاد دوستی‌های معنادار زمان می‌برد. به گفته یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که توسط محققان دانشگاه کانزاس انجام شد، یک رابطه برای انتقال از آشنایی ساده به دوستی معمولی نیاز به حدود ۵۰ ساعت فعالیت مشترک دارد.

این مطالعه نشان داد که برای در نظر گرفتن افراد به عنوان دوستان، ۹۰ ساعت زمان پیش نیاز است و برای تبدیل آن فرد به یک دوست نزدیک، بیش از ۲۰۰ ساعت زمان لازم است. دوست داشتن کسی، لذت بردن از همراهی او و تمایل به دوستی با او کافی نیست. برای ایجاد آن پیوند، باید زمان کافی برای شکل‌گیری و حفظ دوستی صرف کنید.

محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که بهترین ساعت‌های ساخت دوستی، ساعات صرف شده در انجام فعالیت‌های لذت‌بخش است، چه فقط گذراندن وقت با هم باشد و چه بازی کردن. در حالی که “دوستان شغلی” می‌توانند بخشی مهم از دایره اجتماعی شما باشند، زمان سپری شده در محیط‌های کاری کمتر در توسعه دوستی‌ها مؤثر است.

به عبارت دیگر، اگر می‌خواهید دوستی‌های معنادارتری با همکارانتان برقرار کنید، زمان صرف شده در کنار هم در فعالیت‌های اجتماعی مشترک خارج از کار، مؤثرتر خواهد بود.

آیا فردی دوست‌داشتنی هستید؟

این آزمون سریع و رایگان می‌تواند به شما بینش دهد که آیا از ویژگی‌هایی برخوردار هستید که شما را بیشتر یا کمتر دوست‌داشتنی کند.

چگونه کمک بگیرید

اگر در پیدا کردن حس تعلق در دوستی‌ها مشکل دارید، به یک درمانگر مراجعه کنید که می‌تواند به شما کمک کند تا مشکلات خاص خود را درک کنید و با شما همکاری کند تا بر آنها غلبه کنید. به عنوان مثال، ممکن است جنبه‌هایی از گذشته‌تان وجود داشته باشد که بر توانایی شما در باز بودن و آسیب‌پذیری در مواجهه با افراد جدید تأثیر بگذارد.

درمان می‌تواند حمایت و راهنمایی لازم را برای کمک به کاهش مشکلات شما ارائه دهد.

— جسیکا ارمیلیو، روانشناس بالینی

اگر نتوانید حس تعلق را در روابط فعلی خود تجربه کنید، به خود اجازه دهید که به دنبال آن در جاهای دیگر باشید. جستجوی ارتباطات اجتماعی جدید می‌تواند مفید باشد، اما یافتن حس ارتباط و تعلق می‌تواند از منابع دیگر نیز بیاید. “به عنوان مثال، کتاب‌ها، فیلم‌ها، موسیقی، فروم‌های آنلاین و هنر نیز می‌توانند راه‌هایی برای یافتن شناسایی و پذیرش از سوی دیگران و برای آنچه که ممکن است در حال گذراندن آن باشید، باشند”، می‌گوید ارمیلیو.

کلامی از ما

مهم است بدانید که تنها نیستید—بسیاری از افراد احساس می‌کنند که دوستی ندارند.

دوستی‌ها نیازمند این هستند که خود را به مخاطره بیندازید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. اگرچه این ممکن است ترسناک باشد، اما انتخاب محیط‌هایی که در آنها احساس راحتی می‌کنید، مفید است. برقراری ارتباط نزدیک با حتی یک یا دو نفر می‌تواند به توسعه حس تعلق شما کمک کند.

اگر نمی‌توانید دوستی پیدا کنید یا حس تعلق را در روابط خود تجربه کنید، به درمانگری مراجعه کنید که با شما بر روی مسائل مرتبط کار کند.