نگرانی از رابطه جنسی داره آزارت میده؟ راه حلش اینجاست!

نگرانی از رابطهٔ جنسی: یه مشکلِ جدی توو رابطه‌ها

چه تازه با کسی آشنا شده باشی، چه یه مدت طولانی با یه نفر باشی، نگرانی از مسائل جنسی یه چیز واقعیه که می‌تونه توو هر مرحله‌ای از رابطه‌ت تاثیر بذاره. با این حال، راه‌های زیادی هست که به محض شروع این حس‌ها می‌تونی بفهمی‌شون و روشون غلبه کنی. نگرانی، در کل، یه مشکلِ شایع توو سلامت روانیه و برای همین، گروه خدمات پیشگیری ایالات متحده توصیه می‌کنه که بزرگسالای زیر 65 سال به طور منظم از نظر این نگرانی‌ها بررسی بشن.

ما با کاندیس کوپر-لاوت، یه متخصص درمان جنسی معتبر توو آتلانتا، صحبت کردیم تا بفهمیم چجوری آدما و زوجا می‌تونن این مشکلات رو بشناسن و یه رابطهٔ جنسی سالم داشته باشن. اول بیاییم دربارهٔ نگرانی از مسائل جنسی، نشانه‌هاش و بعضی از دلایلش حرف بزنیم.

نگرانی از مسائل جنسی چیه؟

نگرانی از مسائل جنسی، که بعضی وقتا بهش می‌گن نگرانی از عملکرد جنسی، یعنی “ترس، ناراحتی یا نگرانی‌ای که به فعالیت جنسی مربوط می‌شه.” این حس‌ها می‌تونن از تجربه‌های منفی گذشته، اختلالات جنسی، استرس یا چیزای دیگه ناشی بشن.

نگرانی از عملکرد جنسی معمولا یه مشکل طبیعیه و یکی از شکایتای جنسیِ خیلی شایعه، طوری که شاید تا 25% مردا و 16% زنا رو درگیر کنه. این وضعیت می‌تونه باعث یه نگرانی شدید بشه و حتی ممکنه آدمو از رابطهٔ جنسی دور کنه.

با این حال، مهم‌ترین چیزی که باید در نظر گرفت، اهمیت ارتباطه. ارتباط نه تنها می‌تونه آرومت کنه، بلکه می‌تونه بهت کمک کنه منبع نگرانی‌ت رو از مسائل جنسی پیدا کنی و توو راه بهتر کردن رابطه‌ت قدم برداری.

نشانه‌های نگرانی از مسائل جنسی

نشانه‌های نگرانی از مسائل جنسی ممکنه واضح به نظر بیان، ولی وسطِ بقیهٔ نگرانی‌ها، شاید تشخیص این حس‌ها سخت باشه. پس، به تغییرات روحیه‌ت توجه کن—آیا این تغییرات به خاطر اینه که پارتنرت می‌خواد باهات تماس فیزیکی برقرار کنه؟ یا به خاطر اینه که قراره یه فعالیت جنسی توو یه زمان نزدیک داشته باشی؟ اگه اینجوریه، اینا نشانه‌هایی‌ان که شاید داری از مسائل جنسی نگرانی رو تجربه می‌کنی.

دلایل نگرانی از مسائل جنسی

دلایل زیادی هست که چرا یه نفر ممکنه با نگرانی از مسائل جنسی دست و پنجه نرم کنه و شاید بعضی از اونا رو خودِ آدم هم هنوز نفهمیده باشه. توو ادامه به بعضی از دلایل رایج نگرانی از مسائل جنسی اشاره می‌کنیم:

مشکلات تصویر بدن: اگه یه نفر نسبت به بعضی از قسمتای بدنش حس خوبی نداشته باشه، ممکنه توو رابطهٔ جنسی با پارتنراش، مخصوصا پارتنرای جدید، اعتماد به نفس نداشته باشه.
اختلالات جنسی توو هر کدوم از پارتنرا: در حالی که شاید برای پارتنرهایی که از اختلالات جنسی رنج می‌برن (مثل اختلال نعوظ یا کم شدن میل جنسی) سخت باشه، ولی شرایط برای پارتنرهایی که نگران این اختلالات هستن هم چالش‌برانگیزه.
تجربه‌های جنسی منفی گذشته: آدمایی که مورد سوءاستفادهٔ جنسی قرار گرفتن معمولا توو فکر کردن به رابطهٔ جنسی به یه شکل سالم مشکل دارن و شاید زمان زیادی طول بکشه تا یه تصویر مثبت از رابطهٔ جنسی توو ذهنشون بسازن.
مشکلات توو رابطه‌ها: این شامل بحث و جدل، رفتارای تهاجمیِ ریزبینانه، یا نتونستن باز و صادق بودن با پارتنره.
ترس از صمیمیت: برای آدمایی که از صمیمیت می‌ترسن، اعتماد کردن به بقیه می‌تونه سخت باشه که این یکی از چیزای اساسی برای یه تجربهٔ جنسی خوبه.
تناسب پارتنرا: اگه یه نفر حس راحتی یا جذابیت نسبت به پارتنرش نداشته باشه، ممکنه میلش به رابطهٔ جنسی کم بشه و نگرانیش از این بابت زیاد شه.

چجوری محرکای نگرانی از مسائل جنسی رو بشناسیم

مخصوصا برای آدمایی که تجربه‌های آسیب‌زای جنسی داشتن، حس امنیت و کنترل می‌تونه خیلی مهم باشه. آسیبای گذشته می‌تونن باعث محرکایی مثل روزای پر استرس سر کار یا برنامه‌های ناموفق بشن. اگه متوجه شدی که این جور تجربه‌ها رو زندگی جنسی‌ت و پارتنرت تاثیر می‌ذاره، می‌تونه نشونهٔ این باشه که نگرانی از مسائل جنسی داری.

خوبه که توو ذهن‌ت یا حتی رو کاغذ زمانی که متوجه تغییرات روحت شدی رو یادداشت کنی—حتی اگه این تغییرات به خاطر یه تجربهٔ دیگه یا یه چیز غیر از رابطهٔ جنسی بوده باشه.

اگه نگرانی از مسائل جنسی‌ت به خاطر چیزیه که پارتنرت می‌گه یا انجام می‌ده، مهمه که این موضوع رو هم در نظر بگیری و بدون این که متهمش کنی باهاش در میون بذاری.

کاندیس کوپر-لاوت می‌گه که با بیماراش همکاری می‌کنه تا محرکای شخصی‌شون رو بشناسن و درک کنن و معمولا طبیعیه که آدما موقعی که دارن رو این بارِ ذهنی کار می‌کنن، نیاز به زمانایی دور از رفتارهای جنسی داشته باشن.

چجوری با نگرانی از مسائل جنسی کنار بیاییم

بعد از این که محرکاتت رو شناختی، مهمه که بفهمی چرا این محرکا وجود دارن و از چه زمانی شروع شدن. خیلی وقتا، یاد گرفتنِ شناختنِ محرکا می‌تونه قدرتشون رو کم کنه.

الان بیشتر از هر وقت دیگه مهمه که با پارتنرت دربارهٔ احساسی که داری و چجوری می‌خوای با این احساسا کنار بیای، باز و صادقونه حرف بزنی. بهش بگو که آیا اون کاری کرده که باعث شده توو تو نگرانی از مسائل جنسی ایجاد شه و راجع به حسی که بهت داده، صادق باش.

نکاتی برای کم کردن نگرانی از مسائل جنسی

کوپر-لاوت بعضی از تمرینایی که به مشتری‌هاش پیشنهاد می‌ده رو به اشتراک گذاشته:

نفس عمیق و مدیتیشن قبل از این که وارد تجربه‌های جنسی بشی.
تمرکز رو حسای مثبت و منفی از طریق لمس خود و خودارضایی.
تمرکز روی تماسای غیرجنسی با پارتنر.
اولویت دادن به ارتباط با پارتنر به جای عمل جنسی.
بررسی ناحیه‌های جنسی بدون فشار برای رسیدن به عمل جنسی.
تشویق به تجربه‌گرایی به جای تمرکز رو ارگاسم یا عملکرد.

چجوری از کسی که نگرانی از مسائل جنسی داره حمایت کنیم

در حالی که داشتن یه خط ارتباطی خوب با پارتنرت دربارهٔ مسائل جنسی همیشه مهمه، ولی اگه یه نفر هر نوع نگرانی از مسائل جنسی داشته باشه، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می‌کنه. کاندیس کوپر-لاوت می‌گه: “پارتنر باید تمام تلاشش رو بکنه که صبر داشته باشه و بفهمه چه اتفاقی داره برای پارتنرش می‌افته.” اون اضافه کرد: “پارتنرا باید مطمئن بشن که هیچ‌وقت اونارو دلسرد نمی‌کنن یا حس گناه رو دربارهٔ نگرانی‌شون بهشون منتقل نمی‌کنن. باید ازشون حمایت کنن و حس امنیت عاطفی و فیزیکی بهشون بدن.”

بعضی از راه‌ها برای انجام این کار می‌تونه شامل شروع یه گفت‌وگو توو یه زمان مناسب و ایجاد ارتباطای غیرجنسی مثل بغل کردن، دست گرفتن یا ماساژ پشت و پا باشه. هم‌چنین می‌شه به تکنیک تمرکز حسی اشاره کرد که تمرکز رو روی درک و حس خودِ آدم می‌بره به جای رفتارهایی که هدفش جنسی کردنه.

کوپر-لاوت به بیمارا‌ش یادآوری می‌کنه که غلبه بر نگرانی از مسائل جنسی نیاز به کار و تلاش داره. با این حال، پارتنرا باید توو این روند حامی و تشویق‌کننده باشن.