چگونه با همسر خود در روابط زناشویی صمیمیت جنسی بیشتری داشته باشیم

چگونه می‌توان به صمیمیت جنسی بیشتری دست یافت

صمیمیت جنسی به معنای درگیر شدن در فعالیت‌های جنسی با فردی است که با آن احساس ارتباط می‌کنید. در حالی که ممکن است یکی از این دو را داشته باشید (رابطه جنسی بدون صمیمیت احساسی یا برعکس)، اما معمولاً صمیمیت جنسی شامل احساس هر دو می‌شود. بیاموزید که چگونه با همسرتان و همچنین با خودتان صمیمیت جنسی بیشتری ایجاد کنید، از طریق استراتژی‌هایی مانند زمانبندی رابطه جنسی، درخواست صریح از آنچه می‌خواهید و صرف زمان برای لذت شخصی.

بازگشت به لذت شخصی

فعالیت‌های جنسی و صمیمیت جنسی تنها به پیش‌درآمد و روابط جنسی محدود نمی‌شود. اختصاص زمان برای یادگیری اینکه چه چیزهایی را دوست دارید، می‌تواند به شما در ایجاد ارتباط بهتر با شریک‌تان کمک کند. “با لذت خود راحت باشید، و نه فقط خودارضایی، بلکه یادگیری لذت‌تان از طریق کشف چیزهای جدید، مانند آثار صوتی اروسیکا یا خواندن داستان‌های اروسیک”، می‌گوید کاندیس کوپر-لاوت، درمانگر جنسی.

او اضافه می‌کند: “اگر نمی‌دانید به دنبال چه چیزی هستید، با کنجکاوی و کتاب‌های اروسیک شروع کنید. این‌ها ممکن است ایده‌هایی برای کارهایی که می‌توانید با شریک‌تان انجام دهید به شما بدهند.” نباید فراموش کرد که خودارضایی می‌تواند احساس قدرت و بهبود سلامت روانی شما را به همراه داشته باشد. همچنین، لذت شخصی لزوماً نیازی به لمس اندام جنسی یا رسیدن به ارگاسم ندارد؛ تنها لمس بدن خود و احساس راحتی با آن می‌تواند کافی باشد.

زمانبندی رابطه جنسی

شما در تقویم خود کارهای سرگرم‌کننده دیگری مثل قرار ملاقات با همسرتان یا یک کلاس در سالن ورزشی را قرار می‌دهید—چرا باید رابطه جنسی را هم در آنجا قرار ندهید؟ “بسیاری از مردم فکر می‌کنند که رابطه جنسی همیشه باید ناگهانی باشد، اما گاهی باید آن را زمانبندی کنید”، می‌گوید کوپر-لاوت. ممکن است این کار به نظر عجیب بیاید، اما گاهی اوقات غیر از این ممکن نیست. در واقع، داشتن رابطه جنسی در تقویم ممکن است آن را در ذهن‌تان بیشتر حفظ کند.

تجربیات مشترک

از آنجا که صمیمیت احساسی بخشی از صمیمیت جنسی است، مهم است که از طریق فعالیت‌هایی خارج از اتاق خواب، این صمیمیت را پرورش دهید. “تجربیات مشترکی که به شما صمیمیت احساسی می‌دهد، داشته باشید”، می‌گوید کوپر-لاوت. “به‌عنوان مثال، اگر هر دو به سفر یا تماشای تئاتر علاقه دارید، انجام این کارها می‌تواند جذابیت بیشتری برای شما به ارمغان بیاورد.” به ویژه اگر مدت زیادی است که در یک رابطه هستید، بیرون رفتن از فعالیت‌های روزمره می‌تواند تازه‌کننده باشد.

فعالیت‌های بیرونی

شاید با نام “درآمد خشک” در دوران نوجوانی آشنا باشید، اما فعالیت‌های جنسی غیر نفوذی (فعالیت جنسی که شامل دخول نیست) می‌تواند راهی عالی برای ورود مجدد به دنیای صمیمیت جنسی باشد. علاوه بر این، فعالیت‌های بیرونی می‌تواند راهی برای ایجاد تنش جنسی باشد، به‌طوری که شما و شریک‌تان تحریک شوید، بدون اینکه به دخول برسید. تعاریف آنچه که شامل فعالیت‌های بیرونی می‌شود، گسترده است، بنابراین از تخیلات خود استفاده کنید. این همچنین فرصتی است برای امتحان کردن چیزهایی که ممکن است بخواهید به عنوان بخشی از رابطه جنسی آزمایش کنید، اما می‌خواهید با شریک‌تان اعتماد بیشتری برقرار کنید.

نوشتن درباره خواسته‌ها

کوپر-لاوت می‌گوید که او ایده گفتگوهای صمیمی از طریق پیامک را دوست دارد. “اگر با پیامک می‌فرستید، راحت‌تر می‌توانید آنچه را که می‌خواهید بیان کنید” و ادامه می‌دهد: “اغلب ما برای بیان خواسته‌هایمان به‌صورت حضوری مشکل داریم و در نوشتن راحت‌تر هستیم.”

تحقیقات نشان می‌دهد که بیش از ۵۰% بزرگسالان به تبادل پیام‌های جنسی می‌پردازند و بسیاری آن را راهی سرگرم‌کننده برای ایجاد ارتباط با شریک‌شان می‌دانند.

ویژگی‌های افرادی که صمیمیت جنسی بیشتری دارند

دانستن برخی از ویژگی‌های افرادی که صمیمیت جنسی دارند، می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید چه چیزهایی را می‌خواهید به زندگی خود اضافه کنید و چه ویژگی‌هایی را قبلاً دارید.

• احساس امنیت جسمی و احساسی
• احساس برآورده شدن نیازها
• دقت در بیان نیازها و خواسته‌ها
• می‌توانند به صمیمیت جنسی بدون نیاز به نزدیکی فیزیکی
• احساس امنیت در بدن خود

• به رابطه جنسی برای بی‌حالی یا بی‌احساسی روی می‌آورند
• رابطه جنسی در صورت مستی
• برای گفتن نه به رابطه جنسی مشکل دارند
• از رابطه جنسی برای دستکاری استفاده می‌کنند
• مرزهای شخصی نامشخص

مزایای داشتن صمیمیت جنسی بیشتر

افزایش صمیمیت جنسی می‌تواند زوج‌ها را از نظر احساسی نزدیک‌تر کند و همچنین مزایای زیر را به همراه داشته باشد:

• بهبود سلامت روانی: تحقیقات انجام‌شده در مورد زوج‌هایی که در طول قرنطینه‌های COVID-19 فعال بودند، نشان می‌دهد که افرادی که فعال‌تر بودند، اضطراب و افسردگی کمتری نسبت به افرادی که فعال نبودند، داشتند.
• افزایش صمیمیت احساسی: بهبود صمیمیت جنسی می‌تواند زوج‌ها را نزدیک‌تر کند، اما صمیمیت احساسی همیشه به صمیمیت جنسی منجر نمی‌شود.
• سطوح بالاتر رضایت از رابطه: یک زندگی جنسی نامطلوب معمولاً تنش‌ها را در روابط افزایش می‌دهد، اما یک رابطه صمیمی جنسی به سطوح بالاتر رضایت از رابطه منجر می‌شود.
• خواب بهتر: بعد از یک جلسه جنسی خوب، که کسی خواب بهتری نکرده است؟ افزایش اکسی‌توسین ناشی از ارگاسم به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید.

چگونه رابطه جنسی استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد؟

پیشامدهای احتمالی کاهش صمیمیت جنسی

شما تازه درباره دلایل داشتن صمیمیت جنسی بیشتر خواندید—در اینجا برخی از پیامدهای احتمالی کاهش صمیمیت جنسی مطرح می‌شود:

• احساسات منفی درباره رابطه جنسی: این می‌تواند منجر به یک چرخه اجتناب شود که اگر از رابطه جنسی لذت نبرید—چرا باید بخواهید که داشته باشید؟ این تنها مشکل را بزرگتر می‌کند.
• کاهش عملکرد سیستم ایمنی: بله، کمبود رابطه جنسی ممکن است به سرماخوردگی‌های بیشتر منجر شود!
• آتروپی واژن: فقدان رابطه جنسی یا خودارضایی می‌تواند به کاهش جریان خون به واژن منجر شود، که ممکن است به آتروفی واژنیته، که ممکن است شامل رابطه جنسی دردناک، عفونت‌های ادراری یا بی‌اختیاری باشد.

ترس از صمیمیت: علائم، علل و استراتژی‌های مقابله

پرسش‌های متداول

چگونه می‌توانم بیشتر فعال باشم؟

اگر می‌خواهید با شریک‌تان بیشتر فعال باشید، یکی از بهترین راه‌ها برای شروع، زمانبندی رابطه جنسی است. هرچند که این ممکن است غیررمانتیک به نظر برسد، اما یک راه مطمئن برای اطمینان از آنکه رابطه جنسی را خواهید داشت، است. اما زمان واقعی را که برای شما مناسب است، در نظر بگیرید—اگر همیشه دیر بیدار می‌شوید و برای آماده شدن بچه‌ها می‌دوید، صبح‌ها رابطه جنسی برنامه‌ریزی نکنید.

چگونه می‌توانم صمیمیت را به یک رابطه بازگردانم؟

اگر صمیمیت فیزیکی خود را گم کرده‌اید، احتمالاً ممکن است صمیمیت احساسی خود را نیز از دست داده باشید. با تلاش برای دوباره ارتباط برقرار کردن با شریک‌تان شروع کنید. از آنها مقداری پرس و جو کنید—ببینید چطور هستند. درباره نیازهایتان و اینکه در رابطه شما چه چیزی کار می‌کند و چه چیزی کار نمی‌کند، صحبت کنید و اینکه چه چیزی از شریک‌تان نیاز دارید یا اینکه چه کاری می‌تواند انجام دهد.

چگونه می‌توانم درخواست بیشتری برای صمیمیت کنم؟

اگر احساس می‌کنید که آن احساس محبت را از دست داده‌اید، ممکن است فکر کردن به مطرح کردن آن با شریک‌تان بسیار ترسناک باشد. اگر آنها حس مشابهی نداشته باشند چه؟ با این حال، احتمالاً آنها هم این احساس را دارند. اگر می‌خواهید ایده‌ای خاص را مطرح کنید، باید صحبت کنید. “اما از همبستگی و شفافیت استفاده کنید”، می‌گوید دکتر کوپر-لاوت. “اگر یکی از شما با این ایده راحت نیست، سعی کنید در میانه قرار بگیرید.”

کلامی از ما

اگر در رابطه‌ای هستید که احساس می‌کنید ارتباط صمیمی جنسی خود را با شریک‌تان از دست داده‌اید—بدانید که تنها نیستید. تقریباً ۵۰% افراد این احساس را دارند، به‌ویژه بعد از گذراندن مدت طولانی در یک رابطه. امتحان کردن این نکات می‌تواند مفید باشد—و اگر واقعاً با صمیمیت جنسی درگیر هستید، احتمالاً به یک مشاور برای شما و یا شریک‌تان نیاز دارید. یکی از شما ممکن است با افسردگی و یا یک نوع مشکل سلامتی روبرو باشد.