چطور در روابط خود با دیگران حد و مرز تعیین کنیم؟

چرا تعیین مرزها در روابط اهمیت دارد

در روابط، مرزها به شما کمک می‌کنند تا بدانید با چه چیزهایی راحت هستید و چگونه دوست دارید توسط شریک خود رفتار شود. این را لی مکنیس، مدیر اجرایی خدمات بهداشتی نیوپورت در ویرجینیا، بیان می‌کند.

در مورد عشق، بسیاری از افراد تصور می‌کنند که باید به طور بی‌قید و شرط به شریک خود عشق ورزند و حاضر باشند برای او هر کاری انجام دهند. اما عشق بی‌قید و شرط همیشه سالم نیست، زیرا می‌تواند به وضعیتی منجر شود که فرد مجبور باشد هر آنچه را شریکش انجام می‌دهد، بپذیرد.

هرچند ممکن است این موضوع به‌نظر عجیب بیاید، اما تعیین مرزها با شریک خود مهم است تا یک رابطه سالم حفظ شود. مرزها خطوط نامرئی هستند که به حفاظت عاطفی، فکری، جسمی و غیره کمک می‌کنند.

لی مکنیس می‌گوید: «یک رابطه نمی‌تواند سالم باشد اگر مرزهای روشن و قوی در ابتدای ارتباط تعیین نشود و هر دو طرف به آن احترام نگذارند.» این مقاله به بررسی انواع مرزها در روابط، برخی استراتژی‌هایی برای تعیین مرزها با شریک زندگی و اهمیت تعیین مرزها می‌پردازد.

انواع مرزها در روابط

مکنیس برخی از انواع مختلف مرزها در روابط را مشخص کرده است:

• مرزهای عاطفی: این مرزها از حق هر شریک برای داشتن تفکرات، احساسات و ارزش‌های خود محافظت می‌کند بدون اینکه برچسب تحقیر یا بی‌ارزشی بر آن بخورد. اغلب احساس می‌کنیم که احساسات و عواطف شریک‌مان مسئولیت ما هستند، اما مهم است که مرزهای عاطفی را تعیین کنیم تا بدانیم چه چیزهایی در کنترل ماست و چه چیزهایی نیست.
• مرزهای فکری: این مرزها به حفاظت از نظرات و تفکرات هر شریک کمک می‌کند. توافق بر تفاوت‌ها در حالی که به حق هر شخص در داشتن نظر خود احترام می‌گذارید، نمونه‌ای از یک مرز فکری مهم است.
• مرزهای جسمی: این مرزها به شریک‌ها کمک می‌کنند تا فضای شخصی خود را مشخص کنند و نیز در مورد تمایلات خود در ارتباطات فیزیکی صحبت کنند. این مرزها شامل نیازهای جسمی مانند غذا، آب، استراحت و سلامت نیز می‌شوند.
• مرزهای جنسی: این مرزها شامل نیازها و محدودیت‌های شریک‌ها در ارتباطات جنسی است. این می‌تواند شامل عواملی مانند اینکه چه مدت پس از شروع رابطه می‌خواهید صمیمی باشید، نوع تماس‌هایی که راحت هستید و کجا و کی در مورد صمیمیت احساس راحتی می‌کنید، باشد.
• مرزهای زمانی: حفظ زمان همدیگر و همچنین تعیین محدودیت برای اینکه چه‌قدر می‌خواهید با یکدیگر ملاقات کنید و چگونه می‌خواهید زمان خود را با هم بگذرانید، از اهمیت بالایی برخوردار است.
• مرزهای ارتباطی: این مرزها می‌توانند به مدیریت بهتر تعارضات یا مشاجرات کمک کنند و ممکن است شامل قوانینی مانند: عدم توهین، عدم یادآوری مشاجرات گذشته و ترک ناگهانی صحبت باشد.
• مرزهای مادی: این مرزها مربوط به دارایی‌ها و مالی است. شما می‌توانید تعیین کنید که تا چه اندازه برای به اشتراک گذاشتن دارایی‌ها و مالی با شریک خود راحت هستید.

چگونگی مدیریت مشاوره‌های ناخواسته با تعیین مرزها

مزایای تعیین مرزها

این‌ها برخی از دلایلی هستند که نشان می‌دهند تعیین مرزها چقدر مهم است:

• حفظ فردیت: مرزهای سالم می‌توانند به شما و شریک‌تان کمک کنند تا هویت، تفکرات و احساسات خود را حفظ کنید. این استقلال قدرت می‌بخشد و به خوداحترامی کمک می‌کند.
• افزایش احترام: احترام به خود به اندازه کافی برای ایستادن در برابر خود و تعیین مرزهای قاطع اولین قدم برای جلب احترام شریک زندگی و ساختن یک رابطه سالم است. یک مطالعه در سال 2020 نشان می‌دهد که احترام متقابل جزء اصلی در روابط سالم است.
• پیشگیری از دست‌کاری: اگر شریک‌ها نتوانند از خود دفاع کنند یا ترجیحات خود را بیان کنند، ممکن است در شرایطی قرار بگیرند که مورد دست‌کاری یا سوءاستفاده قرار گیرند.
• تعیین انتظارات: مرزها همچنین می‌توانند به شما و شریک‌تان کمک کنند تا انتظارات خود را در رابطه مشخص کنید و مسئولیت‌های خود نسبت به یکدیگر را تعیین کنید.
• تقویت نزدیکی: مهم‌تر از همه، مرزها می‌توانند به شما و شریک‌تان کمک کنند تا نیازها و تمایلات خود را به یکدیگر منتقل کنید و به شما این امکان را می‌دهند که در رابطه احساس راحتی بیشتری کنید.

چگونه مرزهای دیگران را محترم بشماریم

چگونه مرزها را با شریک زندگی خود تعیین کنیم

مکنیس چند استراتژی را ارائه می‌دهد که می‌تواند به شما در تعیین مرزها با شریک زندگی کمک کند:

• درک مرزهای خود: مطمئن شوید که کاملاً می‌دانید مرزهای شما چیست، قبل از اینکه بخواهید آن‌ها را به دیگران منتقل کنید. انجام یک ارزیابی شخصی می‌تواند به شما در تمرکز بر مرزهای فردی کمک کند.
• شفافیت در ارتباط: ارتباط در تعیین و حفظ مرزهای سالم در یک رابطه نقش حیاتی دارد. شریک‌ها باید در بیان مرزهای خود، باز، صادق، مشخص و مستقیم باشند.
• توجه به مرزهای شریک: گوش دادن نیز جنبه‌ای مهم از ارتباط است. واقعاً به هم گوش دهید تا درک کاملی داشته باشید. می‌توانید اگر لازم است، سوالاتی برای شفاف‌سازی بپرسید.
• یادگیری گفتن “نه”: گفتن “نه” می‌تواند دشوار باشد، به‌ویژه برای شریک شما. اما اگر نمی‌خواهید کاری انجام دهید، مهم است که یاد بگیرید چگونه “نه” بگویید.
• احترام به نیازهای خود: در حالی که مهم است به شریک خود با عشق، مهربانی و احترام رفتار کنید، همچنین اهمیت دارد که اطمینان حاصل کنید شریک‌تان نیز به شما همین‌گونه رفتار کند.
• اشاره به موارد ناخوشایند: اگر شریک‌تان چیزی می‌گوید یا انجام می‌دهد که شما را ناراحت می‌کند، مهم است که صحبت کنید و به او بگویید که از مرزهای شما عبور کرده‌اند.

بیان نیازها، تمایلات و انتظارات خود به طور مستقیم و صادقانه با شریک‌تان می‌تواند به نزدیکی و راحتی شما در رابطه کمک کند.

تعیین مرزها ممکن است گاهی ترسناک باشد، اما مهم است که هر دو شریک به مرزهای یکدیگر احترام بگذارند.

اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید مرزهای سالمی با شریک‌تان تعیین کنید، ممکن است یاری از یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی روانی برای شناسایی و بیان مؤثر مرزهای خود کمک‌کننده باشد.