حد و مرز تو رابطه: چرا لازمه و چطور با عشقتون بسازیدش؟

چرا گذاشتنِ حد و مرز توو رابطه‌ها حیاتیه؟

تو رابطه‌ها، حد و مرزها بهتون کمک می‌کنن تا بفهمین با چی راحت‌ین و دوست دارین شریک زندگیتون باهاتون چطور رفتار کنه. اینو لی مکنیس، که مدیر اجرایی خدمات بهداشتی نیوپورت تو ویرجینیاست، می‌گه.

تو موضوع عشق، خیلی‌ها خیال می‌کنن باید عاشق بی‌چون و چرا و بدون قید و شرط باشن و هرکاری برای معشوقشون بکنن. اما عشق بی‌قید و شرط همیشه سالم نیست، چون ممکنه به جایی برسه که آدم مجبور شه هرچی شریکش می‌گه رو قبول کنه.

شاید این حرفا عجیب به نظر بیان، ولی تعیین حد و مرز با شریک زندگی، برای حفظ یه رابطه‌ی سالم خیلی مهمه. حد و مرزها مثل یه سری خطوط نامرئی‌ان که از نظر احساسی، فکری، جسمی و چیزای دیگه ازتون محافظت می‌کنن.

لی مکنیس می‌گه: «یه رابطه نمی‌تونه سالم باشه، اگه همون اول راه، حد و مرزهای روشن و محکمی تعیین نشه و هر دو طرف بهشون احترام نذارن.» این مقاله می‌خواد انواع حد و مرز تو رابطه‌ها رو بررسی کنه، یه سری راه‌کار برای تعیین این حد و مرزها با شریک زندگی رو بگه و بفهمونه که چرا گذاشتن حد و مرز این‌قدر مهمه.

انواع حد و مرز تو رابطه‌ها

مکنیس انواع مختلفی از حد و مرز توو رابطه‌ها رو مشخص کرده:

حد و مرزهای احساسی: اینا از حق هر کدوم از شریک‌ها برای داشتن فکر، احساس و باورهای خودشون محافظت می‌کنن؛ بدون این‌که برچسبِ بی‌ارزشی یا تحقیر بخورن. معمولاً حس می‌کنیم احساسات شریکمون، مسئولیت ماست؛ ولی مهمه که حد و مرزهای احساسی رو تعیین کنیم تا بدونیم چی توو کنترل ماست و چی نیست.
حد و مرزهای فکری: اینا کمک می‌کنن نظرات و افکار هر کدوم از شرکا حفظ بشه. این‌که با وجود اختلاف نظر، به حق هرکس در داشتن نظر خودش احترام بذارین، یه نمونه از حد و مرز فکری مهم به حسابه.
حد و مرزهای جسمی: این حد و مرزها کمک می‌کنن شریک‌ها فضای شخصی خودشون رو مشخص کنن و راجع به تمایلاتشون تو رابطه جنسی صحبت کنن. این حد و مرزها شامل نیازهای جسمی مثل غذا، آب، استراحت و سلامتی هم می‌شن.
حد و مرزهای جنسی: اینا شامل نیازها و محدودیت‌های شریک‌ها تو رابطه جنسی می‌شن. مثلاً این‌که چه مدتی بعد از شروع رابطه می‌خواین صمیمی بشین؟ چه نوع تماس‌هایی براتون راحته؟ کجا و کی توو صمیمیتِ رابطه احساس راحتی می‌کنین؟
حد و مرزهای زمانی: حفظ زمان همدیگه و این‌که تعیین کنین چقدر می‌خواین با هم وقت بگذرونین و چطوری می‌خواین این زمان رو سپری کنین، خیلی مهمه.
حد و مرزهای ارتباطی: این حد و مرزها می‌تونن به مدیریت بهتر اختلافات یا بحث‌ها کمک کنن و ممکنه شامل قانون‌هایی مثل: فحش ندادن، یادآوری نکردن بحث‌های قبلی و یهو وسط حرف پریدن، بشن.
حد و مرزهای مادی: این حد و مرزها مربوط به اموال و پول می‌شن. شما می‌تونین تعیین کنین که تا چه حد برای به اشتراک گذاشتن دارایی و پولتون با شریکتون راحت‌ین.

چجوری نصیحت‌های ناخواسته رو با تعیین حد و مرز مدیریت کنیم؟

مزایای تعیین حد و مرز

اینا چندتا دلیل هستن که نشون می‌دن تعیین حد و مرز چقدر مهمه:

حفظ استقلال: حد و مرزهای سالم می‌تونن به شما و شریکتون کمک کنن هویت، افکار و احساساتتون رو حفظ کنین. این استقلال بهتون قدرت می‌ده و عزت نفس‌تون رو بالا می‌بره.
افزایش احترام: احترام به خودتون، تا جایی که بتونین از خودتون دفاع کنین و حد و مرزهای قاطعی تعیین کنین، اولین قدم برای جلب احترام شریکتون و ساختن یه رابطه‌ی سالمه. یه تحقیق تو سال ۲۰۲۰ نشون می‌ده که احترام متقابل یه اصل اساسی تو رابطه‌های سالم هست.
جلوگیری از سوءاستفاده: اگه شریک‌ها نتونن از خودشون دفاع کنن یا ترجیحاتشون رو بگن، ممکنه تو موقعیت‌هایی قرار بگیرن که ازشون سوءاستفاده بشه یا دست‌کاریشون کنن.
مشخص کردن انتظارات: حد و مرزها همچنین می‌تونن به شما و شریکتون کمک کنن تا انتظاراتتون از هم رو تو رابطه مشخص کنین و مسئولیت‌هاتون نسبت به هم رو تعیین کنین.
قوی‌تر شدن صمیمیت: از همه مهم‌تر، حد و مرزها می‌تونن به شما و شریکتون کمک کنن نیازها و خواسته‌هاتون رو به هم بگین و این امکان رو بهتون می‌دن که تو رابطه احساس راحتی بیشتری کنین.

چطور به حد و مرزهای بقیه احترام بذاریم؟

چطور با شریک زندگیمون حد و مرز تعیین کنیم؟

مکنیس چندتا راه‌کار پیشنهاد می‌ده که می‌تونه تو تعیین حد و مرز با شریک زندگی کمکتون کنه:

شناختن حد و مرزهای خودتون: مطمئن بشین که دقیقاً می‌دونین حد و مرزتون چیه، قبل از این‌که بخواین به بقیه منتقلش کنین. یه خودارزیابی می‌تونه بهتون کمک کنه تا رو حد و مرزهای شخصیتون تمرکز کنین.
صداقت تو رابطه: تو تعیین و حفظ حد و مرزهای سالم تو یه رابطه، ارتباط نقش خیلی مهمی داره. شریک‌ها باید تو بیان کردن حد و مرزهاشون شفاف، صادق، مشخص و رک باشن.
توجه به حد و مرزهای شریک: گوش دادن هم جنبه‌ی مهمی از ارتباطه. واقعاً به حرفای هم گوش بدین تا درک کاملی ازشون داشته باشین. اگه لازمه، می‌تونین سوال بپرسین تا موضوع روشن شه.
یاد گرفتنِ گفتنِ «نه»: گفتنِ «نه» می‌تونه سخت باشه، مخصوصاً برای شریکتون. ولی اگه نمی‌خواین کاری رو انجام بدین، مهمه که یاد بگیرین چطور «نه» بگین.
احترام به نیازهای خودتون: درسته که مهمه با عشق، مهربونی و احترام با شریکتون رفتار کنین، ولی مهمه که مطمئن بشین شریکتون هم با شما همین‌طوری رفتار می‌کنه.
اشاره به چیزای ناراحت‌کننده: اگه شریکتون چیزی می‌گه یا کاری می‌کنه که شما رو ناراحت می‌کنه، مهمه که حرف بزنین و بهش بگین که از حد و مرزتون رد شده.

بیان کردن نیازها، تمایلات و انتظاراتتون به طور مستقیم و صادقانه با شریکتون، می‌تونه به صمیمیت و احساس راحتیتون تو رابطه کمک کنه.

تعیین حد و مرز ممکنه بعضی وقتا ترسناک باشه؛ ولی مهمه که هر دو طرف به حد و مرزهای هم احترام بذارن.

اگه حس می‌کنین نمی‌تونین حد و مرزهای سالمی با شریکتون تعیین کنین، شاید کمک گرفتن از یه متخصص سلامت روان بتونه تو شناسایی و بیان مؤثر حد و مرزهاتون مؤثر باشه.