چگونه بر ناهنجاری اجتماعی غلبه کنیم – اضطراب اجتماعی

چگونه از گاف‌های اجتماعی جلوگیری کنیم

اگر اغلب در حال دست و پنجه نرم کردن با خود هستید یا به خاطر گفتن حرف‌هایی که منظورتان نیست، در تنگنا قرار می‌گیرید، ممکن است احساس کنید که اجتماعی نیستید. معمولاً با جلب توجه به این موضوع که چقدر بی‌دست و پا هستید، وضعیت را بدتر می‌کنید. این چرخه می‌تواند تداوم یابد.

اجتماعی بودن به معنای داشتن تشخیص بیماری یا اختلال نیست؛ همه ما گاهی در تعاملات اجتماعی ضعیف عمل می‌کنیم. اما واقعاً اجتماعی بودن به چه معناست؟

معنا و مفهوم گاف‌های اجتماعی

یک مطالعه داستان‌های مربوط به موقعیت‌های اجتماعی آزاردهنده را بررسی کرده تا الگوی مشترکی بیابد. در بیشتر این موقعیت‌ها، مشکل اجتماعی به نوعی از نقض اجتماعی یا اخلاقی مربوط می‌شود که شدت وضعیت اجتماعی را افزایش می‌دهد و برداشت‌ها از رفتارهای اجتماعی را تغییر می‌دهد.

گاف‌های اجتماعی گاهی ناگهانی رخ می‌دهند، اما اغلب نتیجه‌ی تنشی پنهان هستند که در حال انباشته شدن است. این رفتارها از طریق اعمال اضطراب‌آور، متهورانه یا اجتنابی یا نشانه‌های زبان بدن نمایش داده می‌شوند.

نکاتی برای غلبه بر ترس از گاف‌های اجتماعی

اکنون که درک بهتری از معنای گاف‌های اجتماعی دارید، در اینجا نکاتی آورده شده است تا به شما کمک کنند بر ترس از آن غلبه کنید.

چگونه از گاف‌های اجتماعی عبور کنیم

گاف‌های اجتماعی آزاردهنده‌اند، اما نکات زیر می‌تواند به شما در مواجهه با آن‌ها کمک کند. اگر احساس می‌کنید که این گاف‌ها به شدت بر زندگی شما تأثیر می‌گذارند، ممکن است بخواهید با یک تراپیست صحبت کنید.

شاید شما با اختلال اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنید و آن‌ها می‌توانند ابزارهایی را برای مقابله با اضطراب یا ناراحتی به شما ارائه دهند.

با ناراحتی حاضر باشید

شاید تمایل داشته باشید با خود چک کنید، اما جوئل مایندن، روان‌شناس بالینی می‌گوید: “این واقعیت را بپذیرید—و توجه و رفتار خود را به شخص دیگر معطوف کنید. افراد اجتماعی مؤثر به دیگران و ارتباطاتشان علاقه‌مند هستند.”

می‌توانید با پرسیدن سوالاتی درباره فرد دیگر یا به اشتراک گذاشتن اطلاعاتی از خود، این کار را انجام دهید. این کار به تعدیل موقعیت کمک کرده و تمرکز را از شما برداشته و به دیگران معطوف می‌کند.

اغلب در این موقعیت‌ها، افراد تمایل دارند مشکل را فوراً حل کنند، زیرا احساس ناخوشایندی دارند. با این حال، همه احساسات—چه راحت و چه ناخوشایند—پایدار نیستند و واکنش نشان دادن به آن‌ها در لحظه، این احساسات را طولانی‌تر می‌کند.

تصمیم‌گیری برای واکنش

دو راه اصلی برای واکنش در قبال گاف‌های اجتماعی وجود دارد. یکی این است که وانمود کنید اتفاقی نیفتاده و دیگری این است که به خودتان بخندید. آیا این ممکن است توجه بیشتری به آن جلب کند؟ شاید، اما اگر چنین شود، چه مشکلی دارد؟

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که می‌توانند به خودشان کمی بخندند، معمولاً مقاوم‌تر هستند و در موقعیت‌های ناراحت‌کننده، پذیرش موضوع می‌تواند آرامش نسبی را که قبل از مشکل وجود داشته، بازگرداند.

اجازه ندهید شما را تعریف کند

اگر در یک قرار با کسی که به او علاقه دارید پایتان پیچ خورده، اشکالی ندارد. این اتفاقات ممکن است بیفتد.

اغلب هنگامی که در یک وضعیت اجتماعی ناخوشایند قرار می‌گیریم، سریعاً به نتیجه‌گیری‌های بدبینانه دست می‌یابیم. نه، شما به خاطر افتادن ذاتاً غیرقابل‌دوست داشتن نیستید.

منبع شرم را بیابید

اغلب، احساسات ناشی از گاف‌های اجتماعی از منبعی از شرم شکل می‌گیرد—احساسی که می‌گوید شما طبق “بایدها” رفتار نمی‌کنید.

خود را به عنوان یک محقق در نظر بگیرید—این احساس “بایدها” از کجا نشأت می‌گیرد؟ آیا به دوران کودکی شما برمی‌گردد؟ آیا صدای یک معلم خاص یا رئیسی در ذهن شما وجود دارد؟

کمال‌گرایی خود را تحلیل کنید

گاف‌های اجتماعی شما ممکن است از احساسی عمیق و ریشه‌دار از کمال‌گرایی نشأت گرفته باشد، جایی که فکر می‌کنید باید بتوانید هر موقعیت اجتماعی را به خوبی مدیریت کنید.

آیا احساس نیاز به کمال دارید؟

گاهی اوقات، این احساسات از تلاش بیش از حد برای بی‌عیب بودن ناشی می‌شود و باعث ایجاد دقیقاً همان چیزی می‌شود که از آن می‌ترسید.

به عنوان یک فرصت یادگیری نگاه کنید

می‌توانید به آن به عنوان یک تجربه آموزشی نگاه کنید، می‌گوید مایندن.

“آیا این احساس از نحوه فکر یا احساس شما درباره یک موقعیت ناشی می‌شود؟ یا بیشتر با نحوه رفتار شما در ارتباط است؟” او پیشنهاد می‌کند که فکر کنید یک تجربه اجتماعی راحت‌تر چگونه احساسی به شما می‌دهد.

برای مثال، شاید شرکت در مهمانی‌ها با افرادی که مدت‌ها ندیده‌اید، باعث اضطراب شما شود. می‌توانید از قبل به چند موضوع برای مطرح کردن فکر کنید، مثل چگونگی آشنایی با میزبان یا نقشتان در سازمان.

یا شاید از ظاهر خود خجالت‌زده باشید. اگر می‌توانید، لباس خاصی بپوشید یا موی خود را درست کنید—هر چیزی که باعث شود خود را مطمئن‌تر احساس کنید، حتی اگر برایتان خنده‌دار باشد.

“افراد ممکن است اگر تفاوت واضحی بین سبک تعامل خودشان و دیگران وجود داشته باشد احساس کنند که تعامل ناخوشایند است” می‌گوید مایندن، بنابراین اگر اغلب در این نوع موقعیت‌ها هستید، ممکن است بخواهید سبک ارتباطات فردی خود را بررسی کنید که آیا مؤثر است یا در بیان افکارتان نیاز به بهبود دارید.

تفاوت‌های فرهنگی را در نظر بگیرید

ممکن است تفاوت‌های فرهنگی در این زمینه دخیل باشند. اگر با کسی از کشور دیگری صحبت می‌کنید، نشانه‌ها و رفتارهای اجتماعی آن‌ها ممکن است با شما متفاوت باشد و برعکس، ممکن است هر یک از شما به‌طور ناخواسته برخی تفاوت‌ها در ارتباط برقرار کردن داشته باشید.

گاف‌ها را بپذیرید

به خاطر شبکه‌های اجتماعی، ما اکنون بیش از هر زمان دیگری عکس‌های گزینش‌شده می‌بینیم—و برخی افراد از بیان گاف‌های خود نمی‌ترسند. در واقع، هشتگ #sociallyawkward بیش از ۱۱۵,۰۰۰ بار در اینستاگرام استفاده شده است!

و بسیاری از سلبریتی‌ها هم به گاف‌های خود پذیرفته‌اند، از افتادن معروف جنیفر لارنس در هنگام بالا رفتن از پله‌ها در جوایز اسکار ۲۰۱۳ تا کتاب “آیا همه با من بیرون می‌روند؟” نوشته میندی کالینگ که به خودش طنز کرده است.

جشن بگیرید

چه احساس کنید در موقعیتی خاص اجتماعی، ناامید عمل کرده‌اید یا نه—خود را جشن بگیرید. شما برای احساس اطمینان در خود یا برای یادآوری به خود که از آن موقعیت عبور کرده‌اید، جشن بگیرید. بله، شاید احساس ناراحتی داشتید، اما دنیا به پایان نرسید.

استفاده از مراقبت از خود برای جشن گرفتن از خود

برای خود جشن بگیرید، چه با یک تنقلات مورد علاقه یا حمام حبابی. حتی می‌توانید تجربه را یادداشت کنید تا برای دفعه بعد بدانید چه کردید یا به خاطر داشته باشید که از این وضعیت عبور کردید، حتی اگر احساس ناراحتی داشتید.

اگر احساس کنید در موقعیت به‌خصوصی اجتماعی ناراحت‌کننده بودید یا خود را فردی غیر اجتماعی می‌بینید، سعی کنید لطف خود را نشان دهید. شما انسانی هستید و انسان‌ها همیشه کامل نیستند—به هر حال چه لذتی در کمال وجود دارد؟