چگونه سوتی‌های اجتماعی را پشت سر بگذاریم و از اضطراب رها شویم؟ راهنمای کامل

چگونه از سوتی‌های اجتماعی دوری کنیم

اگه یه وقتایی با خودت درگیری داری یا از حرفایی که زدی و منظورت نبوده، ناراحت می‌شی، شاید فکر کنی آدم اجتماعی‌ای نیستی. معمولاً با این که به خودت بگی چقدر دست و پا چلفتی هستی، اوضاع رو بدتر می‌کنی. این دور باطل می‌تونه ادامه پیدا کنه.

اجتماعی بودن به این معنی نیست که مریض هستی یا یه اختلال داری؛ همه ما گاهی تو روابط اجتماعی کم می‌آریم. ولی واقعاً اجتماعی بودن یعنی چی؟

معنی و مفهومِ سوتی‌های اجتماعی

یه تحقیق، داستان‌های مربوط به موقعیت‌های اجتماعیِ ناراحت‌کننده رو بررسی کرده تا یه الگو پیدا کنه. تو بیشتر این موقعیت‌ها، مشکل اجتماعی یه نوع تخلف اجتماعی یا اخلاقی بوده که باعث وخامت اوضاع اجتماعی می‌شه و برداشت‌ها از رفتارهای اجتماعی رو تغییر میده.

سوتی‌های اجتماعی گاهی یهویی پیش میان، ولی بیشتر وقتا نتیجه‌ی یه تنش پنهانی هستن که داره جمع می‌شه. این رفتارها با کارهایی که اضطراب‌زا هستن، جسورانه یا کناره‌گیرانه هستن یا با زبان بدن نشون داده می‌شن.

نکاتی برای اینکه بر ترس از سوتی‌های اجتماعی غلبه کنی

حالا که یه درک بهتری از معنیِ سوتی‌های اجتماعی داری، اینا نکاتی هستن که بهت کمک می‌کنن بر ترس ازشون غلبه کنی.

چطوری از سوتی‌های اجتماعی رد شیم

سوتی‌های اجتماعی اذیت‌کننده هستن، ولی این نکات می‌تونه تو مواجهه باهاشون بهت کمک کنه. اگه حس می‌کنی این سوتی‌ها خیلی تو زندگیت تأثیر می‌ذارن، شاید بهتر باشه با یه روان‌درمانگر حرف بزنی.

شاید تو با اختلال اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنی و اونا می‌تونن راهکارهایی برای مقابله با اضطراب یا ناراحتی بهت بدن.

با ناراحتی کنار بیا

شاید دلت بخواد مدام خودت رو چک کنی، ولی جوئل مایندن، روان‌شناس بالینی، می‌گه: “واقعیت رو قبول کن—و توجه و رفتارت رو به طرف مقابل معطوف کن. آدمای اجتماعیِ موفق به دیگران و رابطه‌شون با اونا اهمیت می‌دن.”

تو می‌تونی با پرسیدن سؤالایی درباره‌ی طرف مقابل یا به اشتراک گذاشتن اطلاعاتی از خودت، این کار رو انجام بدی. این کار به آروم کردن اوضاع کمک می‌کنه و تمرکز رو از خودت برمی‌داره و به سمت بقیه می‌بره.

اغلب تو این موقعیت‌ها، آدما می‌خوان فوراً مشکل رو حل کنن چون احساس بدی دارن. ولی خب، همه‌ی احساسات—چه خوب باشن چه بد—همیشگی نیستن و واکنش نشون دادن بهشون تو همون لحظه، این احساسات رو طولانی‌تر می‌کنه.

تصمیم بگیر که چه واکنشی نشون بدی

دو راه اصلی برای واکنش نشون دادن به سوتی‌های اجتماعی وجود داره. یه راه اینه که وانمود کنی هیچ اتفاقی نیفتاده و راه دیگه اینه که به خودت بخندی. شاید این کار باعث بشه بیشتر بهش توجه بشه؟ شاید، ولی اگه اینجوری شد چی؟

تحقیقات نشون می‌ده آدمایی که می‌تونن یه کم به خودشون بخندن، معمولاً مقاوم‌ترن و تو موقعیت‌های ناراحت‌کننده، پذیرفتن موضوع می‌تونه آرامشی رو که قبل از مشکل وجود داشته، برگردونه.

اجازه نده که اینا تو رو تعریف کنن

اگه تو یه قرار، پات پیچ خورد و جلوی کسی که دوسش داری افتادی، اشکالی نداره. این اتفاقا ممکنه بیفتن.

اغلب وقتی تو یه موقعیت اجتماعیِ بد قرار می‌گیریم، سریع نتیجه‌گیری‌های بدبینانه می‌کنیم. نه، تو به خاطر افتادن، ذاتاً غیرقابل‌دوست‌داشتن نیستی.

منبع شرم رو پیدا کن

اغلب، احساسات ناشی از سوتی‌های اجتماعی از یه منبع شرم شکل می‌گیرن—حسی که می‌گه تو طبق “بایدها” رفتار نمی‌کنی.

خودت رو مثل یه محقق در نظر بگیر—این حس “بایدها” از کجا میاد؟ مربوط به دوران بچگیِته؟ صدای یه معلم خاص یا یه رییس تو ذهنته؟

کمال‌گراییت رو آنالیز کن

سوتی‌های اجتماعی تو شاید از یه حس عمیق و ریشه‌دار کمال‌گرایی سرچشمه گرفته باشه، جایی که فکر می‌کنی باید بتونی هر موقعیت اجتماعی رو خوب مدیریت کنی.

آیا احساس می‌کنی باید بی‌نقص باشی؟

بعضی وقتا، این احساسا از تلاش زیاد برای بی‌عیب بودن ناشی می‌شه و باعث می‌شه دقیقاً همون چیزی بشه که ازش می‌ترسی.

به عنوان یه فرصت یادگیری نگاه کن

می‌تونی بهش به عنوان یه تجربه‌ی آموزشی نگاه کنی، اینو مایندن می‌گه.

“آیا این حس از نحوه‌ی فکر کردن یا احساس تو درباره‌ی یه موقعیت میاد؟ یا بیشتر به نحوه‌ی رفتار تو مربوطه؟” اون پیشنهاد می‌ده که فکر کنی یه تجربه‌ی اجتماعیِ راحت‌تر، چه حسی بهت میده.

مثلاً، شاید رفتن به مهمونی‌ها با آدمایی که مدت‌ها ندیدیشون، باعث اضطراب تو بشه. می‌تونی از قبل به چند تا موضوع فكر كنی كه مطرح كنی، مثل چگونگی آشنایی با میزبان یا نقشت تو اون جمع.

یا شاید از ظاهرت خجالت می‌کشی. اگه می‌تونی، لباس خاصی بپوش یا موهاتو درست کن—هر چیزی که باعث بشه خودت رو مطمئن‌تر حس کنی، حتی اگه خنده‌دار باشه.

“آدما ممکنه اگه یه تفاوت واضحی بین سبک تعامل خودشون و بقیه وجود داشته باشه، احساس کنن که اون تعامل اذیتشون می‌کنه” مایندن می‌گه، پس اگه اغلب تو اینجور موقعیت‌ها هستی، شاید بهتر باشه سبک ارتباطات فردی خودت رو بررسی کنی که آیا مؤثره یا برای بیان افکارت نیاز به بهتر شدن داری.

تفاوتای فرهنگی رو در نظر بگیر

شاید تفاوت‌های فرهنگی هم تو این قضیه دخیل باشن. اگه با کسی از یه کشور دیگه صحبت می‌کنی، علامت‌ها و رفتارهای اجتماعی‌شون ممکنه با تو فرق داشته باشه و برعکس، ممکنه هر کدوم از شما ناخواسته یه کم تفاوت تو ارتباط برقرار کردن داشته باشین.

سوتی‌ها رو بپذیر

به خاطر شبکه‌های اجتماعی، الان بیشتر از هر زمانی عکس‌های ادیت‌شده می‌بینیم—و بعضی آدما از این که سوتی‌هاشون رو بگن، نمی‌ترسن. در واقع، هشتگ #sociallyawkward بیشتر از ۱۱۵,۰۰۰ بار تو اینستاگرام استفاده شده!

و خیلی از سلبریتی‌ها هم سوتی‌هاشون رو پذیرفتن، از افتادن معروف جنیفر لارنس وقتی از پله‌ها تو مراسم اسکار ۲۰۱۳ بالا می‌رفت تا کتاب “آیا همه‌ی آدما با من می‌رن بیرون؟” نوشته‌ی میندی کالینگ که به خودش طنز می‌کنه.

جشن بگیر

چه حس کنی تو یه موقعیت خاص اجتماعی، بد عمل کردی یا نه—از خودت جشن بگیر. تو برای این جشن بگیر که تو خودت احساس اطمینان کنی یا به خودت یادآوری کنی که از اون موقعیت گذشتی. آره، شاید احساس بدی داشتی، ولی دنیا تموم نشد.

استفاده از مراقبت از خود برای جشن گرفتن از خودت

برای خودت جشن بگیر، چه با یه خوراکی مورد علاقه‌ت یا یه حموم فومی. حتی می‌تونی تجربه‌ت رو یادداشت کنی تا دفعه‌ی بعد بدونی چی کار کردی یا یادت بمونه که از این وضعیت گذشتی، حتی اگه احساس بدی داشتی.

اگه حس می‌کنی تو موقعیت به‌خصوصی اجتماعی، ناراحت‌کننده بودی یا خودت رو آدم غیر اجتماعی‌ای می‌بینی، سعی کن لطف خودت رو نشون بدی. تو یه آدمی و آدما همیشه بی‌نقص نیستن—اصلاً چه لذتی تو بی‌نقصی هست؟

“`