چگونه داستان گفتن برای سلامت روان شما مفید است

قدرت داستان‌سرایی و تأثیر آن بر سلامت روان

داستان‌سرایی به‌طور معمول به بیان یا نوشتن داستان‌ها اشاره دارد. این داستان‌ها اغلب برای سرگرمی و جلب توجه شنوندگان یا خوانندگان روایت می‌شوند. اما داستان‌سرایی همچنین قدرت زیادی در شکل‌گیری سلامت روان شما دارد.

ما وقتی در مورد یک واقعه منفی که در بازار رخ داده با یکی از اعضای خانواده صحبت می‌کنیم، داستان‌گو هستیم. همچنین وقتی که آغاز یک رابطه عاشقانه را توصیف می‌کنیم، در حال داستان‌گویی هستیم.

هر روز، زمانی که در مورد رخدادها، شخصیت‌ها، عمل‌ها، تم‌ها، احساسات و ایده‌ها صحبت می‌کنیم، از تکنیک‌های داستان‌سرایی استفاده می‌کنیم.

عبارت «داستان این است» یکی از روش‌های آغاز گفتگوهای ماست. ما بیشتر از آنچه تصور می‌کنیم، داستان‌ها را با دیگران به اشتراک می‌گذاریم.

این مقاله به بررسی ارزش داستان‌سرایی و مزایای آن برای سلامت روان می‌پردازد.

پیوند بین داستان‌سرایی و سلامت روان

آنی بروستر، استاد کمکی در دانشکده پزشکی هاروارد و پزشک داخلی در بیمارستان عمومی ماساچوست، بنیان‌گذار Health Story Collaborative است. او این سازمان غیرانتفاعی را با هدف کمک به بیماران و خانواده‌ها در درک تروما و چالش‌های مختلف سلامت روان و جسمی تأسیس کرده است.

او همچنین می‌خواست یک بستر برای تبادل داستان‌ها فراهم کند و به این ترتیب، مراقبت‌های بهداشتی را از طریق داستان‌سرایی متحول کند. او بر این باور است که داستان‌ها ما را به هم متصل می‌کنند.

تحقیقات در حوزه روان‌شناسی روایی نشان می‌دهد که بین داستان‌ها و رفاه ارتباط وجود دارد. اکتشاف داستان‌های شخصی، تأمل بر روی آن‌ها، تغییر این روایت‌ها و به اشتراک‌گذاری آن‌ها ممکن است ما را آسیب‌پذیر کند، اما همچنین به ما کمک می‌کند تا بهبود یابیم و رشد کنیم.

مزایای داستان‌سرایی برای سلامت روان

در اینجا برخی از مزایای مثبت داستان‌سرایی برای مغز شما آورده شده است. تنها با گفتن، گوش دادن و به اشتراک گذاشتن داستان‌ها، ما کار خوبی برای سلامت روان‌مان انجام می‌دهیم.

تقویت مهارت‌های شنیداری و پرورش تخیل

زمانی که با تمام حواس خود تمرکز کرده و توجه کامل به داستان‌ها می‌دهید، به یک شنونده فعال تبدیل می‌شوید. بهبود این مهارت اجتماعی از اهمیت بالایی برخوردار است.

شما همچنین با خواندن داستان‌ها در کتاب‌ها، تخیل خود را پرورش داده و تفکر خود را گسترش می‌دهید. می‌توانید از خواندن برای تمرین سلامت و تناسب مغز خود استفاده کنید. تخیل خوب گاهی اوقات می‌تواند به افراد کمک کند تا استرس‌های زندگی را بهتر مدیریت کنند.

وقتی یک فیلم ترسناک را تماشا می‌کنیم، در دنیای خیالی هالیوود غوطه‌ور می‌شویم. در طول این دو ساعت، به یک جهان تصور شده منتقل می‌شویم. نویسنده، کارگردان، طراح لباس و تیم تولید دیگر، این داستان را برای ما می‌سازند.

افزایش همدلی و حفظ حافظه

زمانی که با شخصیت‌های یک داستان ارتباط برقرار می‌کنیم، مغز ما اکسی‌توسین ترشح می‌کند. این هورمون با همدلی مرتبط است، که یکی از پایه‌های عمیق‌تر شدن روابط ماست.

علاوه بر افزایش همدلی، یکی دیگر از مزایای داستان‌سرایی، بهبود حافظه است. جنیفر آکر، استاد بازاریابی در مدرسه کسب و کار فوق‌لیسانس استنفورد، بیان می‌کند که افراد اطلاعات را زمانی به خاطر می‌سپارند که در قالب داستان‌ها بیان شوند، «تا ۲۲ برابر بیشتر از حقایق به تنهایی».

به همین دلیل است که وقتی در یک روایت غوطه‌ور هستیم، در نتیجه‌ای سرمایه‌گذاری شده‌ایم یا از نظر احساسی تحت تأثیر قرار می‌گیریم، قدرت داستان در کار است. این حقایق و ویژگی‌ها نیستند که ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

افزایش احساسات مثبت

بر اساس تحقیقات جدید در روان‌شناسی مثبت، نحوه بیان داستان‌های ما بر حال و تصویر خود از خویشتن تأثیر می‌گذارد. داستان‌ها می‌توانند ما را شاداب کنند و حال‌مان را تغییر دهند. این تغییر در حالت و نگرش مسئله‌ای ناچیز نیست.

مقدار معقولی از احساسات مثبت و خوش‌بینی به ما این امکان را می‌دهد که بهتر با مشکلات کنار بیاییم و با موانعی که با آن‌ها مواجه هستیم، روبرو شویم.

در یک مطالعه بر روی کودکان بستری در بخش مراقبت‌های ویژه، یک جلسه داستان‌سرایی منجر به افزایش اکسی‌توسین، کاهش کورتیزول و درد، و همچنین تغییرات مثبت احساسی در کودکان شد.

قدرت داستان‌سرایی در تنظیم فعالیت‌های فیزیولوژیکی و روان‌شناختی را نباید نادیده گرفت. این یک مداخله ساده در کاهش درد و ناراحتی و تغییر چشم‌انداز احساسی ماست.

کمک به افراد مبتلا به زوال عقل

افراد مبتلا به زوال عقل نیز از شرکت در داستان‌سرایی جامعه و درمان یادآوری بهره‌برداری کرده‌اند. مانند بسیاری از هنرها از جمله موسیقی، داستان‌سرایی نشان داده است که به اعضای سالمند جامعه کمک می‌کند تا با مشکلات حافظه خود مقابله کرده و آن را بهبود بخشند.

کمک به تعامل با دیگران

فقط سخنرانان نیستند که از داستان‌ها برای جلب توجه مخاطبان استفاده می‌کنند. حتی دانشمندان که به دنبال ارتباط بهتر با عموم مردم هستند، به داستان‌سرایی روی آورده‌اند.

مقاله‌ای اخیر در مجله علوم اعصاب می‌گوید که در حالی که کار آن‌ها ممکن است شامل مکانیزم‌های نوروبیولوژیکی باشد، ولی به جای ارائه جزئیات مشابه مجلات علمی، دانشمندان با موفقیت داستان‌ها را در کار خود گنجانده‌اند.

این تغییر می‌تواند به معنای این باشد که آن‌ها درباره چگونگی توسعه کار علمی و فرآیندهایشان بیشتر سخنرانی کنند، اطلاعات و جزئیات را به صورت شخصی‌تری منتقل کنند یا مانند یک داستان تحقیقات خود را بحث کنند تا مخاطبان خود را بهتر درگیر کنند.

کمک به ما در ساختن بر اساس موفقیت و شکست

تغییر داستان شخصی خود در پاسخ به هر دو موفقیت و شکست می‌تواند اثرات مثبتی داشته باشد. در تحقیقاتی با نوجوانان در مورد پایداری و موفقیت تحصیلی، دانشمندان دریافته‌اند که روایت‌های جدید می‌توانند به طور مثبتی خود را انگیزه‌بخش کنند.

روایت‌های موفقیت می‌توانند به افراد یادآوری کنند که چگونه در تحقق اهدافشان مؤثر بوده‌اند و این امر باعث افزایش عزت نفس آن‌ها می‌شود و آن‌ها را به سمت موفقیت دوباره ترغیب می‌کند.

از طرف دیگر، روایت‌های شکست نیز بسیار قدرتمند هستند. زمانی که به شیوه‌ای جدید بیان شوند، می‌توانند به افراد کمک کنند تا از تلاش‌های خود قدردانی کنند، خود را برای غلبه بر چالش‌ها تشویق کنند و درک کنند که برای مواجهه با چالش‌ها در آینده بهتر آماده هستند.

چگونه با ترس از شکست مقابله کنیم

تبدیل داستان خود

درمان داستانی به افراد کمک می‌کند تا از داستان‌های مشکل‌داری که آن‌ها را در زندگی عقب نگه داشته است، عبور کنند. با به چالش کشیدن باورهای نامناسب و گسترش دیدگاه‌هایی که در مورد داستان‌های زندگی‌شان دارند، آن‌ها داستان‌های جایگزینی پیدا می‌کنند. این منجر به دیدگاه‌ها و بینش‌های جدید و سالم‌تر برای آینده می‌شود.

در حقیقت، تحقیق اخیر در مورد هویت داستانی نشان می‌دهد که افرادی که در چالش‌ها و مشکلات گذشته خود معانی نجات‌بخش پیدا می‌کنند و داستان‌های زندگی خود را با ایده‌هایی شامل اختیار، اکتشاف یا ذهن باز روایت می‌کنند، سطوح بالاتری از سلامت روان، رفاه و کمال را تجربه می‌کنند.

با انتخاب یک دیدگاه متفاوت، می‌توانید سلامت روان خود را بهبود ببخشید.

بیایید به عنوان مثال فرض کنیم که برادر شما در دوران کودکی مورد علاقه خانواده بوده است. شما می‌توانید بزرگ شوید و از بی‌عدالتی خشمگین و گرفته باشید. یا ممکن است والدین خود را ببخشید و توجیه کنید که این یک چیز فرهنگی بوده است.

عمل بیان داستان‌ها به ما کمک می‌کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنیم، معنای زندگی‌مان را بسازیم، زندگی‌امان را به یک روایت منسجم سازمان‌دهی کنیم و در داستان‌های دیگران غرق شویم. در حالی که داستان‌ها را به اشتراک می‌گذاریم، همچنین در حال بهبود سلامت و رفاه روانی خود هستیم.

چگونه هنگام اضطراب اجتماعی داستان‌گوی بهتری باشیم