از شر اضطراب اجتماعی خلاص شو: 50 سوال جذاب برای شروع گفتگو!

چطور تو موقعیتای اجتماعی، با اضطراب کنار بیایم؟

همه‌مون یه بار این حسو داشتیم. یه مهمونی دعوت می‌شیم که ذوقشو داریم، اما یه مشکلی هست؛ باید تنها بریم و احتمالاً هیچ‌کسی رو نمی‌شناسیم… اوه، و از حرفای الکی هم بدمون میاد. عجیبه، نه؟ یه نظرسنجیِ اخیر نشون داده که اکثراً آمریکایی‌ها – عدد خیره‌کننده‌ی ۷۱٪ – ترجیح می‌دن سکوت کنن تا اینکه با بقیه حرف بزنن. این خیلی جالبه!

تو بعضی موقعیت‌ها، مثل عروسی‌ها، دورهمی‌های کاری، مهمونی‌ها و جلساتِ کاری، حرف زدن با آدمایی که نمی‌شناسیم، اجتناب‌ناپذیره. خب، این واسه بعضیا می‌تونه سخت باشه.

واقعیت اینه: «رفتن به یه جایی که کسی رو نمی‌شناسید، می‌تونه یه تجربه‌ی استرس‌زا و ناراحت‌کننده باشه. خیلی‌هامون وقتی تو یه موقعیتی هستیم که کسی رو نمی‌شناسیم، یه حس غریبی پیدا می‌کنیم و ممکنه اضطراب اجتماعی رو تجربه کنیم. نگران اینیم که چطوری دیده می‌شیم یا بقیه چه قضاوتی دربارمون می‌کنن.» اینا حرفای سابا هارونی لوری، روان‌درمانگرِ ازدواج و خانواده و بنیان‌گذارِ مرکز روان‌درمانیِ Take Root هستن.

این حس‌ها کاملاً طبیعی هستن، ولی باید یاد بگیریم چطور ازشون رد بشیم و با بقیه ارتباط بگیریم و از زمانمون لذت ببریم. باید بگیم این کار آسون‌تر از اونیه که فکرشو می‌کنید! اینجا چند تا نکته‌ی کاربردی و پیشنهادای حرف‌زدن از طرف متخصصا هست تا تو این موقعیت‌ها بهتون کمک کنه.

زندگی با اختلال اضطراب اجتماعی

چرا حس غریبی می‌کنیم و چه کنیم؟

ما همیشه با خانواده و دوستامون حرف می‌زنیم و همه‌مون به تعاملای ساده عادت کردیم؛ مثلاً وقتی تو صفِ خریدیم یا با یه پیشخدمت حرف می‌زنیم. ولی چرا حرف زدن با یه غریبه تو یه مهمونی این‌قدر فرق داره؟

سابا هارونی لوری اضافه می‌کنه: «وقتی تو یه اتاقی پر از غریبه‌ها قرار می‌گیرید، ممکنه یه حس ترکیبی از تنش و استرس رو تجربه کنید که می‌تونه آزاردهنده باشه. این حس‌ها کاملاً طبیعی‌ان و جوابِ طبیعیِ بدن شما به ترس در برابر یه تهدیدِ محسوب‌شده هستن. خیلی از این حس‌ها، با واکنش «جنگ یا گریز» یا «سکوت» مرتبطن.»

«اگه کسی استرس داشته باشه که یه مکالمه رو شروع کنه، از نظر احساسی ممکنه تنش، استرس، ناامنی، اضطراب و ترس رو تجربه کنه. این می‌تونه با علائم فیزیکی مثل قرمز شدن صورت، عرق کردن، لرزش، گرفتگی عضلات، تند شدن ضربان قلب، تهوع، سردرد و مشکل تو حرف زدن بروز کنه.»

هرچند شاید نتونید حسای بدتون رو کلاً از بین ببرید، ولی می‌تونید از یه سری استراتژی‌ها استفاده کنید تا راحت‌تر بشید.

با اوضاع شوخی کنید

شما می‌دونید که استرس دارید و احتمالاً تنها نیستید. چرا از این حس برای شکستن یخ استفاده نکنید؟ سارا سندرز، سفیر سلامت روان می‌گه: «سعی کنید راجع به اضطرابتون حرف بزنید. وقتی یه چیز منفی رو تو خودمون رها می‌کنیم، بخشی از قدرتش از بین می‌ره. یه جک ساده بگید در مورد اینکه چقدر خجالت‌زده‌اید و تعجب می‌کنید چقدر از آدما باهاتون هم‌دردی می‌کنن! از طرف کسایی که فکرشم نمی‌کردید، یه نفس راحت می‌کشید.»

به میزبان کمک کنید

پیشنهادِ کمک تو یه مهمونی یا رویداد کاری می‌تونه چندتا کار انجام بده. این کار شما رو مشغول نگه می‌داره، بهتون این فرصتو می‌ده که آروم‌آروم با بقیه مهمونا تو حال تعامل باشید، و شاید حتی یه خورده هم امتیاز بگیرید چون خودخواه نیستید!

فقط یه سلام کنید!

آخرش، هرچقدر هم استرس داشته باشید، تقریباً همه‌ی آدما دوست دارن یه آدم جدید به جمعشون اضافه بشه.

اگه فقط دو نفر دارن در مورد یه موضوع جدی حرف می‌زنن، بهتره بذارید کارشون رو بکنن. ولی اگه یه گروهِ سه‌نفره یا چهارنفره ایستادن، بهتون قول می‌دم هیچ‌کس فک نمی‌کنه اگه برید پیششون و خودتونو معرفی کنید، کارتون عجیبه. سعی کنید یه چیزی شبیه این بگید: «سلام! من [اسم شما] هستم. اینجا کسی رو نمی‌شناسم، می‌تونم به جمعتون اضافه شم؟» احتمالاً با اشتیاق دعوتتون می‌کنن.

هدفای واقع‌بینانه بذارید

انتظار نداشته باشید که تو یه مهمونی همه‌چیو به عهده بگیرید. ولی اگه این یه رویداد کاریه، شاید بخواید تصمیم بگیرید که حداقل با دو نفر ارتباط بگیرید. اگه تولده، شاید به خودتون بگید که حداقل یه داستان باحال از یه مهمون تعریف کنید. شاید هدف‌تون این باشه که یه ساعت تو اونجا باشین و تو این مدت تعامل داشته باشید.

چندتا سوال خوب تو ذهنتون داشته باشید

بخشی از ترس شما از یه همچین رویدادی، شاید به خاطر این باشه که نمی‌دونید چطوری یه گفت‌و‌گو رو شروع کنید. به چند تا موضوع که براتون جالبه یا دربارشون اطلاعات دارید، فکر کنید. به راه‌هایی که می‌تونید غیررسمی مکالمه رو شروع کنید یا این ایده‌ها رو تبدیل به یه بحث کنید، فکر کنید. اگه گیر کردید، ادامه‌ی مطلب رو بخونید تا چندتا ایده‌ی خوب پیدا کنید.

چطور با آدمای غریبه حرف بزنیم

شروع یه مکالمه

وقتی وارد یه جمعی می‌شید و کسی رو نمی‌شناسید، اینم 50 تا راه برای شروع صحبت:

خوش می‌گذره؟
پادکست خوبی گوش می‌دی که بتونی پیشنهاد بدی؟
ورزش می‌کنی یا تماشا می‌کنی؟
اخیراً فیلم خوبی دیدی؟
تازه سفر رفتی؟ بهترین جایی که رفتی کجا بود؟
سلام، من [اسم شما] هستم. اسم شما چیه؟
چطور با این رویداد آشنا شدی؟ (این سوال تو رویدادهای کاری خوبه)
شما [عروس، داماد، مهمون ویژه] رو چطور می‌شناسید؟
هفته‌ت چطور بود؟
دنبال یه کتاب جدید می‌گردم. چه کتابایی رو پیشنهاد می‌کنی؟
بهترین رستوران‌های محلی کجاها هستن؟
چی شما رو به اینجا کشونده؟
غذای مورد علاقه‌ت چیه؟
اهل کجا هستی؟

پیشنهادهایی برای یه مکالمه‌ی جذاب

تو زندگی‌ت اخیراً خبر جدیدی هست؟
می‌تونی 5 تا از آرزوهاتو بگی؟
تا حالا به یه اختراع فکر کردی که زندگی‌تو آسون‌تر کنه؟ چی بود؟
چطور وارد شغلت شدی؟
چطور استرستو کم می‌کنی؟
اگه می‌تونستی به هر جای دنیا سفر کنی، کجا می‌رفتی و چرا؟
یه عادتی هست که دوست داشته باشی تغییرش بدی یا روش کار کنی؟
بیشتر از خودت بگو.
یه روز معمولی تو زندگی‌ت چه شکلیه؟
به چی امیدواری؟
بهترین چیزی که اخیراً یاد گرفتی، چیه؟ چطور رو زندگیت اثر گذاشت؟
تو وقتای بیکاریت، چه کارهایی رو دوست داری انجام بدی؟
بهترین هدیه‌ای که می‌تونن بهت بدن چیه؟
اگه وقت داشتی، دنبال چی می‌رفتی؟
یه هدفی که داری روش کار می‌کنی، چیه؟
تو چه زمانی خوشحال‌تری؟
خودتو تو 5 سال آینده کجا می‌بینی؟
به کدوم موفقیتت بیشتر افتخار می‌کنی؟

گفتگوهای باحال و سرگرم‌کننده

طرفدار گربه‌ای یا سگ؟
نظرتو راجع به آهنگی که داره پخش می‌شه بگو؛ مثلاً: «این آهنگ منو یاد فلان چیز می‌اندازه» یا «من آهنگای دهه ۹۰ رو دوست دارم».
حیوان خانگی داری؟ دربارشون بگو!
فکر می‌کنی دوست داری معروف بشی؟
در مورد حضور تو این جور رویدادا چه حسی داری؟
اگه می‌تونستی یه ابرقهرمان باشی، کیو انتخاب می‌کردی؟
اگه می‌تونستی یه قدرت داشته باشی، چه قدرتی رو انتخاب می‌کردی؟
اگه یه میلیون دلار داشتی، چی می‌خریدی؟
این‌قدر که من خجالت‌زده‌ام، تو هم اینطوری هستی؟
بزرگ‌ترین چیزی که اذیتت می‌کنه، چیه؟
باحال‌ترین داستانی که داری رو تعریف کن.
آلات موسیقی می‌زنی؟
دوست داری آهنگ بعدی چی باشه؟
دسر مورد علاقه‌ت چیه؟ (می‌تونی با سوال «من تنها کسی‌ام که عاشق شکلاتم؟» شروع کنی)
لباستو/ کمربندتو/ کیف‌تو/… از کجا خریدی؟
بیشتر چی رو دوست نداری – گرمای زیاد یا سرمای زیاد؟
کدوم تعطیلاتو بیشتر دوست داری؟
سلبریتی مورد علاقه‌ت کیه و چرا؟

داشتن چندتا شروع‌کننده‌ی خوبِ مکالمه، می‌تونه بهت حس بهتری بده. هدف تو این موقعیت‌ها اینه که بهت کمک کنه آروم‌تر باشی، از دستپاچگی دور باشی و یه تجربه‌ی خوب و به‌یاد‌موندنی داشته باشی.

سابا هارونی لوری تو آخر می‌گه: «شروع یه مکالمه با یه غریبه می‌تونه حس فشار و آسیب‌پذیری داشته باشه، ولی در عین حال می‌تونه شما رو به شناختن یه آدم جدید نزدیک کنه و یه رابطه‌ی تازه بسازه. شاید سخت باشه، ولی می‌تونه خیلی ارزشمند باشه. اگه بذاری خودت باشی و از خودت بیشتر بگی، نتیجه‌بخش‌تر می‌شه.»