چگونه با اضطراب اجتماعی در موقعیت‌های اجتماعی کنار بیایید
همه ما در چنین موقعیتی قرار گرفته‌ایم. به یک رویداد دعوت می‌شوید که از آن هیجان‌زده‌اید، اما تنها مشکل این است که باید به تنهایی بروید و احتمالاً هیچ‌کس را آنجا نمی‌شناسید… اوه، و از صحبت‌های سطحی بیزارید. شگفت‌آور نیست که یک نظرسنجی اخیر نشان داده است که اکثریت آمریکایی‌ها—یک رقم خیره‌کننده 71%—نشستن در سکوت را به صحبت‌های سطحی با دیگران ترجیح می‌دهند.
در برخی مواقع، مانند عروسی‌ها، رویدادهای شبکه‌سازی، مهمانی‌ها و فعالیت‌های کاری، گفتگو با افرادی که نمی‌شناسید، غیرقابل اجتناب است. این وضعیت می‌تواند برای برخی افراد خجالت‌آور باشد.
واقعیت این است: «رفتن به یک رویداد که در آن کسی را نمی‌شناسید، می‌تواند تجربه‌ای آشفتگی‌زا و ناخوشایند باشد. بسیاری از ما زمانی که در موقعیتی هستیم که کسی را نمی‌شناسیم، احساس غریب بودن می‌کنیم و ممکن است اضطراب اجتماعی را تجربه کنیم و نگران این باشیم که چگونه دیده می‌شویم یا قضاوت می‌شویم»، این‌ها را سابا هارونی لوری، درمانگر مجاز ازدواج و خانواده، و بنیان‌گذار مرکز روان‌درمانی Take Root توضیح می‌دهد.
این احساسات کاملاً طبیعی هستند، اما باید یاد بگیریم چگونه از آنها عبور کنیم و با دیگران ارتباط برقرار کنیم و از زمان خود لذت ببریم. باید بگوییم که این کار آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید! در اینجا چند نکته مفید و پیشنهادهای گفتگویی از سوی متخصصان برای کمک به شما در این موقعیت‌ها گردآوری شده است.
زندگی با اختلال اضطراب اجتماعی
چرا احساس عجیب می‌کنیم و چه کاری می‌توانیم انجام دهیم
ما همیشه با خانواده و دوستان‌مان گفتگو داریم و همگی به برقراری تعاملات ساده عادت کرده‌ایم؛ مثلاً زمانی که در صف خرید هستیم یا با یک پیشخدمت در رستوران صحبت می‌کنیم. اما چرا صحبت با افراد ناشناخته در یک رویداد این‌قدر متفاوت است؟
سابا هارونی لوری می‌افزاید: «زمانی که در اتاقی پر از غریبه‌ها قرار می‌گیرید، ممکن است احساسی متنوع از تنش و استرس را تجربه کنید که می‌تواند عمیقاً آزاردهنده باشد. این احساسات کاملاً طبیعی هستند و پاسخ طبیعی بدن شما به ترس در برابر یک تهدید درک‌شده هستند. بسیاری از این احساسات با پاسخ جنگ، فرار یا سکوت مرتبط‌اند.»
«اگر کسی نسبت به شروع یک گفتگو احساس ناراحتی کند، از لحاظ احساسی ممکن است تنش، استرس، ناامنی، اضطراب و ترس را تجربه کند. این می‌تواند با نشانه‌های فیزیکی مانند قرمز شدن، عرق کردن، لرزش، تنش عضلانی، تند شدن ضربان قلب، حالت تهوع، سردرد و مشکل در صحبت کردن بروز کند.»
اگرچه ممکن است نتوانید احساسات منفی خود را کاملاً از بین ببرید، اما می‌توانید از استراتژی‌هایی استفاده کنید تا خود را راحت‌تر کنید.
با وضع موجود شوخی کنید
شما می‌دانید که مضطرب هستید و احتمالاً تنها نیستید. چرا از این احساس برای شکستن یخ استفاده نکنید؟ سارا سندرز، سفیر سلامت روان می‌گوید: «سعی کنید درباره اضطراب خود باز باشید. وقتی چیزی منفی را درون خود رها می‌کنیم، بخشی از قدرت آن از بین می‌رود. یک جوک ساده درباره اینکه چقدر خجالت‌زده‌اید بگویید و شگفت‌زده خواهید شد که چقدر از مردم می‌توانند با شما همدردی کنند! شما از سوی افرادی که تصور نمی‌کردید نفس راحتی می‌کشید.»
به میزبان کمک کنید
پیشنهاد کمک در یک مهمانی یا رویداد شبکه‌سازی می‌تواند چند کار انجام دهد. این کار شما را مشغول نگه می‌دارد، به شما این امکان را می‌دهد که به آرامی با دیگر مهمان‌ها در حال کار تعامل داشته باشید و شاید حتی امتیازاتی به خاطر خودخواهی نکردن بدست آورید.
فقط سلام کنید!
در آخر روز، فرقی نمی‌کند چقدر مضطرب هستید، تقریباً همه افراد مایلند که یک نفر جدید به گفت‌وگو بپیوندد.
اگر تنها دو نفر در حال گفتگو در مورد موضوعی عمیق هستند، بهتر است بگذارید ادامه دهند. اما اگر گروهی سه یا چهار نفره ایستاده باشند، به شما قول می‌دهیم که هیچ‌کس تصور نخواهد کرد که اگر به آنها بروید و خودتان را معرفی کنید، عجیب است. سعی کنید چیزی مانند «سلام! من (نام شما) هستم. در اینجا کسی را نمی‌شناسم، می‌توانم به شما ملحق شوم؟» بگویید. احتمالاً آنها با اشتیاق شما را به گفتگو دعوت خواهند کرد.
اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید
انتظار نداشته باشید که همه‌چیز را در مهمانی به عهده بگیرید. اما اگر این یک رویداد شبکه‌سازی است، شاید بخواهید تصمیم بگیرید که حداقل با دو نفر ارتباط برقرار کنید. اگر روز تولدی در پیش دارید، شاید به خودتان بگویید که حداقل یک داستان جالب درباره مهمان را به اشتراک بگذارید. شاید هدف شما این باشد که یک ساعت در این رویداد بگذرانید و در این مدت تعامل داشته باشید.
چند نکته گفتگو در ذهنتان داشته باشید
بخشی از ترس شما از رویداد ممکن است به این دلیل باشد که نمی‌دانید چگونه گفتگویی را شروع کنید. چند موضوع که شما را جذب می‌کند یا در مورد آنها اطلاعات دارید، فکر کنید. به راه‌هایی که می‌توانید به طور غیررسمی گفتگو را آغاز کنید یا این ایده‌ها را به یک بحث بکشید، فکر کنید. اگر گیر کردید، ادامه مطلب را بخوانید تا چند ایده مفید پیدا کنید.
چگونه با افراد ناشناخته صحبت کنید
شروع گفتگو
زمانی که وارد فضایی می‌شوید و کسی را نمی‌شناسید، در اینجا 50 راه برای شروع گفتگو آمده است:
- آیا دارید خوب وقت می‌گذرانید؟
- آیا پادکست خوبی گوش می‌دهید که بتوانید توصیه کنید؟
- آیا ورزش می‌کنید یا تماشا می‌کنید؟
- آیا اخیراً فیلم خوبی دیده‌اید؟
- آیا به تازگی سفر کرده‌اید؟ بهترین جایی که رفته‌اید کجاست؟
- سلام، من (نام شما) هستم. اسم شما چیست؟
- چگونه با این رویداد آشنا شدید؟ (این سوال در رویدادهای شبکه‌سازی خوب است)
- شما چطور (عروس، داماد، مهمان ویژه) را می‌شناسید؟
- هفته‌تان چگونه بود؟
- به دنبال کتاب خواندنی تازه‌ای هستم. چه کتاب‌هایی را توصیه می‌کنید؟
- بهترین رستوران‌های محلی در اینجا کجا هستند؟
- چه چیزی شما را به اینجا کشانده؟
- محبوب‌ترین نوع غذای شما چیست؟
- شما اهل کجا هستید؟
پیشنهادات گفتگو برای گفتگوهای معنادار
- آیا اخیراً خبر جدیدی در زندگی‌تان وجود دارد؟
- می‌توانید پنج چیز را از فهرست آرزوهایتان نام ببرید؟
- آیا هرگز فکری برای اختراعی داشته‌اید که زندگی‌تان را راحت‌تر کند؟ چه بود؟
- چگونه وارد شغل‌تان شدید؟
- چگونه استرس‌تان را کاهش می‌دهید؟
- اگر بتوانید به هر نقطه‌ای از جهان سفر کنید، کجا می‌روید و چرا؟
- آیا عادتی وجود دارد که بخواهید تغییر دهید یا روی آن کار کنید؟
- بیشتر درباره خودتان بگویید.
- یک روز معمولی در زندگی شما چگونه است؟
- به چه چیزی اخیراً امیدوارید؟
- بهترین چیزی که اخیراً یاد گرفته‌اید، چیست؟ چگونه بر زندگی‌تان تأثیر گذاشته است؟
- در زمان نداشتن کار، چه کارهایی را دوست دارید انجام دهید؟
- بهترین هدیه‌ای که می‌توانند به شما بدهند، چیست؟
- اگر وقت داشتید، چه چیزی را دنبال می‌کردید؟
- یک هدفی که در حال کار بر روی آن هستید، چیست؟
- در چه زمانی بیشترین خوشحالی را دارید؟
- خودتان را در پنج سال آینده کجا می‌بینید؟
- به کدام یک از موفقیت‌هایتان بیشتر افتخار می‌کنید؟
گفتگوهای جالب و سرگرم‌کننده
- شما بیشتر طرفدار گربه هستید یا سگ؟
- بر روی موسیقی در حال پخش، نظری بگویید؛ مثلاً «این موسیقی مرا به یاد چیزهایی می‌اندازد» یا «من موسیقی دهه 90 را دوست دارم».
- آیا حیوان خانگی دارید؟ درباره آنها بگویید!
- آیا فکر می‌کنید دوست دارید مشهور شوید؟
- چگونه نسبت به حضور در چنین رویدادهایی احساس می‌کنید؟
- اگر می‌توانستید هر ابرقهرمانی باشید، انتخاب شما چه کسی بود؟
- اگر می‌توانستید قدرت سوپر خود را ایجاد کنید، چه طور قدرتی می‌خواستید؟
- اگر یک میلیون دلار داشتید، چه چیزی خریداری می‌کردید؟
- آیا این به اندازه من برای شما هم خجالت‌آور است؟
- بزرگ‌ترین موردی که شما را آزار می‌دهد چیست؟
- خنده‌دارترین داستانی که دارید را برایمان بگویید.
- آیا موزیکالی چیزی می‌نوازید؟
- کدام آهنگ را دوست دارید در مرحله بعدی پخش کنند؟
- دسر مورد علاقه‌تان چیست؟ (می‌توانید با گفتن «آیا من تنها علاقه‌مند به شکلات هستم؟» شروع کنید)
- کجا گوشواره/کمربند/لباس/کیف‌تان را خریدید؟
- کدام چیز را بیشتر نفرت دارید – خیلی گرم شدن یا خیلی سرد شدن؟
- کدام تعطیلات را بیشتر دوست دارید؟
- محبوب‌ترین سلبریتی شما کیست و چرا؟
داشتن چند شروع‌کننده محکم گفتگو می‌تواند به شما احساس راحتی بیشتری بدهد. هدف در این نوع از موقعیت‌ها این است که به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید، از هر گونه خجالت دوری کنید و تجربه‌ای مثبت و به یادماندنی داشته باشید.
سابا هارونی لوری در انتها می‌گوید: «آغاز گفتگو با کسی که نمی‌شناسید می‌تواند احساس فشار و آسیب‌پذیری داشته باشد، و در عین حال این پتانسیل را دارد که شما را به شناختن کسی نزدیک کند و یک رابطه جدید بسازید. هرچند ممکن است دشوار باشد، اما می‌تواند بسیار ارزشمند باشد و اگر اجازه دهید خودتان باشید و بیشتر از خودتان را به اشتراک بگذارید، می‌تواند مثمر ثمرتر شود.»
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس