مزایای تمرین چی‌گونگ برای داشتن زندگی رویایی

چی‌گونگ: یک روش باستانی چینی برای بهبود سلامت

چی‌گونگ، که به صورت “چی‌گونگ” تلفظ می‌شود، یک روش باستانی چینی است که شامل حرکات مدیتیشن‌گونه و آگاهانه می‌باشد. این روش که هزاران سال پیش به عنوان بخشی از طب سنتی چینی توسعه یافته، از تمرینات برای بهبود جریان انرژی در بدن، ذهن و روح استفاده می‌کند. میشل لوئی، پزشک متخصص در سلامت یکپارچه در بیمارستان نیویورک-پرسبیترین، می‌گوید: “چی‌گونگ اساساً شامل حرکات آهسته، وضعیت‌ها و کشش‌هایی است که تنفس، ذهن و بدن را هماهنگ می‌کند.” گاری سافر، پزشک و مدیر برنامه پزشکی یکپارچه در بیمارستان اسمیلوی نیز تأکید می‌کند که این روش به هماهنگی تنفس، ذهن و بدن کمک می‌کند.

واژه‌های “چی” و “گونگ” به ترتیب به “نیروی حیات” و “پرورش” ترجمه می‌شوند و هدف این تمرین بهبود سلامت و رفاه از طریق پرورش نیروی حیات یا انرژی فرد است.

اگر به یادگیری بیشتر درباره چی‌گونگ علاقه‌مند هستید، با ما همراه باشید.

در این مقاله، به بررسی چی‌گونگ، مزایای آن و نحوه شروع این تمرین خواهیم پرداخت.

نگاهی اجمالی به چی‌گونگ

چی‌گونگ یک روش باستانی چینی است که به رویکردی جامع در درمان می‌پردازد. این روش با ترکیب حرکات ملایم و تنفس کنترل‌شده به ما کمک می‌کند تا جریان انرژی در بدن خود را بهبود ببخشیم. چی‌گونگ مزایای متعددی از نظر ذهنی، جسمی و عاطفی ارائه می‌دهد. نکته مثبت این است که سادگی، تنوع و قابلیت انطباق این تمرین آن را برای افراد در تمام سنین و سطوح تناسب اندام قابل دسترس می‌سازد.

ریشه‌های چی‌گونگ

چی‌گونگ ریشه در فلسفه باستانی تائوئیسم چینی دارد و هنری است که از نسل‌های متعدد به ما رسیده است. در واقع، این روش به عنوان یک روش درمانی در چارچوب طب سنتی چینی توسعه یافته است. گاری سافر می‌گوید: “چی‌گونگ یکی از چهار شاخه طب سنتی چینی است که سه شاخه دیگر شامل طب سوزنی، ماساژ چینی و گیاه‌شناسی چینی می‌باشد.”

عناصر کلیدی چی‌گونگ

اینها برخی از عناصر مرکزی چی‌گونگ هستند:

چی: چی، که به عنوان تنفس یا نیروی حیات نیز شناخته می‌شود، انرژی است که در بدن ما جریان دارد. “جایی که درد وجود دارد، چی جریان ندارد. چی‌گونگ مهارت پرورش و حفظ جریان آزاد چی در بدن است.”
حرکت آگاهانه: تمرین چی‌گونگ شامل حرکات آهسته و عمدی است که با تنفس عمیق و توجه متمرکز هماهنگ می‌شود.
کنترل تنفس: چی‌گونگ به ما یاد می‌دهد که به طور آگاهانه تنفس خود را کنترل و تنظیم کنیم تا انرژی و نشاط بیشتری داشته باشیم.
تنظیم وضعیت: چی‌گونگ شامل وضعیت‌ها و حرکات خاصی است که برای بهبود تنظیم بدن و باز کردن مسیرهای انرژی طراحی شده‌اند.
قصد و تجسم: چی‌گونگ از قصد متمرکز و تجسم برای هدایت جریان چی به نواحی خاص بدن استفاده می‌کند.
آرامش: آرامش در چی‌گونگ بسیار ارزشمند است، زیرا جریان چی زمانی بهتر است که ما آرام و راحت باشیم.
یین و یانگ: چی‌گونگ بر تعادل یین و یانگ تأکید دارد، نیروهای متضاد اما مکمل در فلسفه چینی.

سبک‌ها و فرم‌های مختلف چی‌گونگ

چی‌گونگ دارای صدها مدرسه، سبک، سنت، فرم و نسل است. به عنوان مثال، چی‌گونگ شائولین از معبد شائولین نشأت گرفته است. فرم‌های زِن، تائوئیستی، کنفوسیوسی و بودایی هر یک با اصول فلسفه‌های مربوط به خود ترکیب شده‌اند. چی‌گونگ غاز وحشی، یا چی‌گونگ دایان، الهام‌گرفته از حرکات زیبا و نرم یک غاز وحشی است. چی‌گونگ پنج حیوان، یا وو چین شی، به ما قدرت و چابکی را با تقلید از حرکات ببر، گوزن، خرس، میمون و پرنده آموزش می‌دهد. چی‌گونگ هشت بافت، که به عنوان با دوآن جین نیز شناخته می‌شود، یک فرم محبوب از چی‌گونگ است که شامل هشت تمرین متمرکز بر نواحی مختلف بدن است.

به طور کلی، فرم‌های مختلف چی‌گونگ به سه مدرسه مختلف تقسیم می‌شوند:

چی‌گونگ رزمی، که بر استقامت، چابکی و قدرت جسمی تمرکز دارد.
چی‌گونگ معنوی، که برای توسعه و تحول معنوی است.
چی‌گونگ پزشکی، که به دو دسته تقسیم می‌شود: چی‌گونگ برای بهبودی شخصی و چی‌گونگ پزشکی که بر خدمت به دیگران و درمان بیماران در محیط بالینی تمرکز دارد.

مزایای تمرین چی‌گونگ

از نظر جسمی، چی‌گونگ می‌تواند به بهبود گردش خون، تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی کمک کند. اما یکی از مزایای اصلی چی‌گونگ این است که سیستم عصبی مرکزی را آرام می‌کند. آپوداکا توضیح می‌دهد که استرس پاسخ “مبارزه یا فرار” سیستم عصبی مرکزی را فعال می‌کند، که به ما کمک می‌کند تا از رویدادهای استرس‌زا جان سالم به در ببریم. اما به دلیل طبیعت پرهرج و مرج زندگی‌مان، بسیاری از ما در این حالت باقی می‌مانیم که بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر منفی می‌گذارد.

چی‌گونگ به ما کمک می‌کند تا از حالت “مبارزه یا فرار” (سیستم عصبی سمپاتیک) خارج شویم و به “حالت استراحت و هضم” (سیستم عصبی پاراسمپاتیک) منتقل شویم.

تحقیقات اولیه درباره چی‌گونگ نشان می‌دهد که ممکن است به بهبود موارد زیر کمک کند:

خلق و خو
افسردگی
اضطراب
استرس
عملکرد شناختی
توجه
حافظه
ایمنی
التهاب
درد
سردرد
عملکرد ریه
آرتروز
چگالی استخوان
فشار خون
سلامت قلب
استفاده از مواد
کیفیت زندگی

تحقیقات جامع‌تری برای تأسیس قطعی مزایای چی‌گونگ مورد نیاز است؛ اما نتایج تا کنون امیدوارکننده بوده است. دکتر سافر می‌گوید: “مزایای چی‌گونگ بسیار گسترده است و در مقایسه با بسیاری از مداخلات بهداشتی دیگر، خطر آن حداقل است. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، شواهد رو به رشدی وجود دارد که از مزایای آن برای افرادی که در تلاش برای پیشگیری از بیماری هستند و همچنین کسانی که قبلاً با بیماری تشخیص داده شده‌اند، حمایت می‌کند.”

شروع با چی‌گونگ

اینها برخی از مراحل هستند که می‌توانند به شما در شروع چی‌گونگ کمک کنند:

آموزش ببینید: مطالعه درباره چی‌گونگ یا تماشای ویدیوهای مربوط به آن می‌تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از آنچه شامل می‌شود و انتظارات خود داشته باشید.
یافتن یک مربی واجد شرایط: کارشناسان به طور یکپارچه توصیه می‌کنند که چی‌گونگ را از یک مربی واجد شرایط یاد بگیرید، نه اینکه خودتان امتحان کنید. یادگیری چی‌گونگ از یک ویدیو یا کتاب تضمین نمی‌کند که حرکات را به درستی یا به طور ایمن انجام می‌دهید.
لباس راحت بپوشید: لباس‌های گشاد و راحت بپوشید که به شما اجازه حرکت آزادانه بدهد.
گرم کردن: کمی گرم کردن قبل از شروع جلسه می‌تواند به شل شدن عضلات و بهبود گردش خون کمک کند.
ساده شروع کنید: با حرکات پایه چی‌گونگ که آسان برای پیروی هستند، شروع کنید. می‌توانید با جلسات کوتاه‌تر شروع کنید و به تدریج مدت و شدت تمرین را افزایش دهید.
اکتشاف سبک‌های مختلف: با سبک‌های مختلف چی‌گونگ آزمایش کنید تا ببینید کدام یک بهترین تطابق را با ترجیحات و اهداف سلامتی شما دارد.

گنجاندن چی‌گونگ در زندگی روزمره

اینها برخی از استراتژی‌هایی هستند که می‌توانند به شما در گنجاندن تمرین چی‌گونگ در روال روزمره کمک کنند:

به تمرین ادامه دهید: ادامه تمرین چی‌گونگ تنها راهی است که می‌توانید این عادت جدید را دائمی کنید.
زمان مشخصی برای آن تعیین کنید: بسته به برنامه‌تان، می‌توانید چی‌گونگ را در صبح، در طول استراحت‌های کاری یا شب قبل از خواب انجام دهید.
جلسات میکرو را امتحان کنید: اگر زمان زیادی ندارید، می‌توانید جلسات میکرو چی‌گونگ انجام دهید. حتی 10 تا 20 دقیقه چی‌گونگ چند بار در هفته می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
به بیرون بروید: جلسات در فضای باز تجربه کلی چی‌گونگ را بهبود می‌بخشد و شما را به طبیعت و خودتان نزدیک‌تر می‌کند.
یک جامعه پیدا کنید: با دیگر تمرین‌کنندگان و علاقه‌مندان به چی‌گونگ ارتباط برقرار کنید.
دوستان و خانواده را درگیر کنید: اگر دوست دارید، می‌توانید دوستان یا اعضای خانواده خود را در تمرین چی‌گونگ خود درگیر کنید.

ملاحظات ایمنی و احتیاط‌ها

چی‌گونگ به طور کلی برای تمام جمعیت‌ها و گروه‌های سنی ایمن در نظر گرفته می‌شود، زیرا عوارض جانبی قابل توجهی ندارد. با این حال، اگر با هر گونه شرایط بهداشتی زندگی می‌کنید، کارشناسان توصیه می‌کنند:

مربی خود را مطلع کنید: مربی چی‌گونگ خود را از هر گونه شرایط بهداشتی ذهنی یا جسمی که دارید مطلع کنید.
با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید: اگر شرایط بهداشتی دارید، دکتر لوئی توصیه می‌کند قبل از شروع چی‌گونگ با ارائه‌دهندگان خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.
به بدن خود گوش دهید: چی‌گونگ به طور کلی یک تمرین بسیار ایمن است، اما همیشه باید به بدن خود گوش دهید و به نحوه واکنش آن به تمرین توجه کنید.
زمانی برای استراحت و بهبودی پیدا کنید: زمانی برای استراحت و بهبودی از چی‌گونگ پیدا کنید، به ویژه اگر درد یا ناراحتی احساس می‌کنید.

سؤالات متداول

تفاوت بین چی‌گونگ و تای‌چی چیست؟

چی‌گونگ و تای‌چی تمرینات مرتبطی هستند که ریشه در سنت‌های باستانی چینی دارند، اما کاملاً یکسان نیستند. چی‌گونگ عمدتاً بر پرورش انرژی حیاتی ما، یا چی، با حرکات ملایم و کنترل تنفس تمرکز دارد. تمرکز آن بر سلامت و رفاه است. در حالی که تای‌چی عناصر هنرهای رزمی را در یک توالی خاص از حرکات آهسته و مداوم گنجانده و به عنوان یک فرم ورزش و دفاع شخصی عمل می‌کند.

مدت و فراوانی ایده‌آل جلسات چی‌گونگ چقدر است؟

مدت و فراوانی ایده‌آل جلسات چی‌گونگ می‌تواند بسته به عواملی مانند سن، سطح تناسب اندام و اهداف بهداشتی شما متفاوت باشد. به عنوان یک راهنمای کلی، مبتدیان می‌توانند با جلسات 15 تا 20 دقیقه‌ای، دو تا سه بار در هفته شروع کنند. تمرین‌کنندگان متوسط یا پیشرفته می‌توانند جلسات 30 تا 60 دقیقه‌ای، سه تا پنج بار در هفته انجام دهند.

آیا چی‌گونگ برای تمام سنین مناسب است؟

بله، چی‌گونگ برای افراد در تمام سنین، از جمله بزرگسالان مسن و افرادی که با شرایط بهداشتی مزمن زندگی می‌کنند، ایمن در نظر گرفته می‌شود. با این حال، اگر نگرانی‌های بهداشتی دارید، باید قبل از تلاش برای آن با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید و مربی خود را از نگرانی‌های خود مطلع کنید تا بتوانند تمرین را متناسب با نیازهای شما تغییر دهند.