کاهش ۵۰ درصدی خطر قلبی با فعالیت‌های روزمره کوتاه و شدید

کاهش خطر بیماری‌های قلبی با فعالیت بدنی روزانه

تحقیقات جدید دانشگاه سیدنی که در مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی منتشر شده، نشان می‌دهد که میانگین چهار دقیقه فعالیت بدنی شدید و غیرساختاری در روز می‌تواند خطر وقوع حوادث قلبی عمده، مانند حمله قلبی، را در زنان میانسال که به ورزش‌های ساختاری نمی‌پردازند، به نصف کاهش دهد. پروفسور امانوئل استاماتاکیس، نویسنده اصلی این تحقیق و مدیر مرکز مک کنیزی، در این باره گفت: “ما دریافتیم که حداقل ۱.۵ تا ۴ دقیقه فعالیت بدنی شدید روزانه، که به صورت انفجاری و در بازه‌های زمانی کوتاه تا یک دقیقه انجام می‌شود، با بهبود نتایج سلامت قلبی-عروقی در زنان میانسال که به ورزش‌های ساختاری نمی‌پردازند، مرتبط است.”

فعالیت بدنی با شدت بالا که بخشی از روال روزانه است، به عنوان فعالیت بدنی شدید و متناوب در سبک زندگی (VILPA) شناخته می‌شود. جلسات طولانی‌تر VILPA با کاهش قابل توجه خطر بیماری‌های قلبی ارتباط دارد. محققان می‌گویند با توجه به اینکه کمتر از ۲۰ درصد بزرگسالان میانسال یا مسن‌تر به طور منظم به ورزش‌های ساختاری می‌پردازند، شرکت در VILPA می‌تواند گزینه خوبی باشد.

پروفسور استاماتاکیس افزود: “تبدیل فعالیت‌های بدنی شدید به یک عادت روزانه می‌تواند گزینه‌ای امیدوارکننده برای زنانی باشد که به ورزش‌های ساختاری علاقه‌ای ندارند یا به هر دلیلی قادر به انجام آن نیستند. به عنوان یک نقطه شروع، می‌تواند به سادگی شامل چند دقیقه فعالیت‌هایی مانند بالا رفتن از پله‌ها، حمل خرید، پیاده‌روی در سربالایی، بازی با یک کودک یا حیوان خانگی، یا پیاده‌روی سریع باشد.”

این مطالعه بر اساس داده‌های ۲۲,۳۶۸ شرکت‌کننده (۱۳,۰۱۸ زن و ۹,۳۵۰ مرد) در سنین ۴۰ تا ۷۹ سال که گزارش کردند به طور منظم به ورزش‌های ساختاری نمی‌پردازند، انجام شده است. داده‌ها از بانک بیومتریک بریتانیا جمع‌آوری شده که شرکت‌کنندگان آن به مدت تقریباً ۲۴ ساعت در روز به مدت ۷ روز بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵، دستگاه‌های ردیاب فعالیت بدنی را به همراه داشتند. سلامت قلبی-عروقی از طریق سوابق بیمارستانی و مرگ و میر، با پیگیری حوادث قلبی عمده (MACE) مانند حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی تا نوامبر ۲۰۲۲ تحت نظر قرار گرفت.

تأثیر فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا بر سلامت قلبی-عروقی زنان

پس از در نظر گرفتن عواملی مانند سبک زندگی، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، سلامت قلبی-عروقی، بیماری‌های همزمان و قومیت، محققان دریافتند که هر چه زنان بیشتر به فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا (VILPA) بپردازند، خطر وقوع یک رویداد عمده قلبی-عروقی در آنها کمتر می‌شود. زنانی که به طور متوسط روزانه ۳.۴ دقیقه VILPA انجام می‌دادند، ۴۵ درصد کمتر در معرض خطر وقوع یک رویداد عمده قلبی-عروقی بودند. همچنین، این زنان ۵۱ درصد کمتر احتمال داشت دچار حمله قلبی شوند و ۶۷ درصد کمتر در معرض خطر نارسایی قلبی نسبت به زنانی که هیچ VILPA انجام نمی‌دادند، قرار داشتند.

حتی زمانی که میزان VILPA روزانه کمتر از ۳.۴ دقیقه بود، هنوز هم با کاهش خطر وقوع رویدادهای قلبی-عروقی مرتبط بود. حداقل ۱.۲ تا ۱.۶ دقیقه VILPA در روز با کاهش ۳۰ درصدی خطر وقوع رویدادهای عمده قلبی-عروقی، کاهش ۳۳ درصدی خطر حمله قلبی و کاهش ۴۰ درصدی خطر نارسایی قلبی همراه بود. با این حال، مردان از این فعالیت‌های کوتاه‌مدت VILPA کمتر بهره‌مند شدند. مردانی که به طور متوسط روزانه ۵.۶ دقیقه VILPA انجام می‌دادند، تنها ۱۶ درصد کمتر در معرض خطر وقوع یک رویداد عمده قلبی-عروقی بودند نسبت به مردانی که هیچ فعالیتی نداشتند. حداقل ۲.۳ دقیقه VILPA در روز تنها با کاهش ۱۱ درصدی خطر مرتبط بود.

پروفسور استاماتاکیس گفت که برای درک چگونگی بهبود سلامت قلبی-عروقی با VILPA، نیاز به آزمایش‌های بیشتری وجود دارد. او گفت: “تا به امروز، مشخص نشده است که آیا فعالیت‌های کوتاه‌مدت VILPA خطر وقوع انواع خاصی از رویدادهای قلبی-عروقی، مانند حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می‌دهد یا خیر. هدف ما شناسایی حداقل آستانه‌های روزانه و مقادیر قابل اجرا برای آزمایش در برنامه‌های اجتماعی و آزمایش‌های آینده بود.”

او افزود: “نکته مهم این است که ارتباطات مفیدی که ما مشاهده کردیم، در زنانی بود که تقریباً به طور روزانه به فعالیت‌های کوتاه‌مدت VILPA متعهد بودند. این موضوع اهمیت شکل‌گیری عادت را نشان می‌دهد که همیشه آسان نیست. VILPA نباید به عنوان یک راه‌حل سریع در نظر گرفته شود – هیچ راه‌حل جادویی برای سلامتی وجود ندارد. اما نتایج ما نشان می‌دهد که حتی کمی فعالیت با شدت بالاتر می‌تواند کمک کند و ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که به افراد کمک می‌کند تا عادت به فعالیت بدنی منظم – یا حتی ورزش – را توسعه دهند.”

برای اهداف این مقاله، فعالیت بدنی به صورت تصادفی در نظر گرفته می‌شود، مانند حمل خرید یا پیاده‌روی سریع، و ورزش به صورت ساختاریافته، مانند رفتن به باشگاه یا بازی کردن یک ورزش.