فوری: 4 دقیقه پیاده‌روی تند، قلب زنان را از سکته نجات می‌دهد!

کاهش خطر مشکلات قلبی با تحرک روزانه

یه تحقیق جدید که دانشگاه سیدنی انجام داده و تو مجله‌ی پزشکی ورزشی بریتانیا چاپ شده، نشون می‌ده که حدوداً چهار دقیقه فعالیت بدنی شدید و غیررسمی توی روز، می‌تونه احتمال بروز مشکلات قلبی جدی، مثل سکته‌ی قلبی، رو تو خانم‌های میان‌سال که ورزش‌های برنامه‌ریزی‌شده ندارن، نصف کنه. پروفسور امانوئل استاماتاکیس، که سرپرست این پژوهشه و مدیر مرکز مک‌کنیزی هم هست، در این باره گفت: «ما دیدیم که حداقل ۱.۵ تا ۴ دقیقه فعالیت بدنی شدید توی روز، که انگار یهویی و تو بازه‌های زمانی کوتاه تا یه دقیقه انجام می‌شه، با بهتر شدن وضع قلب و عروق تو خانم‌های میان‌سالی که ورزش ساختارمند ندارن، رابطه داره.»

این فعالیت‌های شدید که بخشی از برنامه‌ی روزانه‌ان، بهش می‌گن تحرک بدنی شدید و مقطعی تو سبک زندگی (VILPA). مشخص شده که انجام این فعالیت‌ها برای مدت طولانی‌تر، با کم شدن چشمگیر خطرات بیماری‌های قلبی مرتبطه. محقق‌ها می‌گن، با توجه به اینکه کمتر از ۲۰ درصد آدم بزرگ میان‌سال یا مسن‌تر یه ورزش منظم دارن، وارد شدن به این فعالیت‌ها می‌تونه یه گزینه‌ی خوب باشه.

پروفسور استاماتاکیس اضافه کرد: «اینکه فعالیت‌های شدید رو تبدیل کنیم به یه عادت روزانه، می‌تونه یه راه‌حل امیدوارکننده برای خانم‌هایی باشه که یا علاقه‌ای به ورزش‌های ساختارمند ندارن یا به هر دلیلی نمی‌تونن انجامش بدن. به‌عنوان یه شروع، می‌تونه شامل چند دقیقه فعالیت ساده باشه، مثل بالا رفتن از پله‌ها، حمل خرید، راه‌ رفتن تند تو سربالایی، بازی کردن با بچه یا حیوون خونگی، یا راه‌ رفتن سریع.»

این مطالعه براساس اطلاعاتی از ۲۲,۳۶۸ نفر (۱۳,۰۱۸ زن و ۹,۳۵۰ مرد) انجام شده که بین ۴۰ تا ۷۹ سال سن داشتن و گفتن که ورزش ساختارمند منظم ندارن. اطلاعات از بانک اطلاعات بیولوژیکی بریتانیا جمع‌آوری شده که توش افراد شرکت‌کننده حدوداً ۲۴ ساعت در روز و ۷ روز هفته بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ دستگاه‌های ردیاب فعالیت بدنی به خودشون وصل می‌کردن. سلامت قلب و عروق هم از طریق پرونده‌های بیمارستانی و آمار مرگ و میر، با پیگیری مشکلات قلبی جدی (MACE) مثل سکته‌ی قلبی، سکته‌ی مغزی و نارسایی قلبی تا نوامبر ۲۰۲۲ تحت نظر قرار گرفته بود.

تأثیر ورزش‌های با شدت بالا روی سلامت قلب و عروق خانم‌ها

بعد از اینکه محقق‌ها عواملی مثل سبک زندگی، وضع اجتماعی-اقتصادی، سلامت قلب و عروق، بیماری‌های همزمان و نژاد رو در نظر گرفتن، دیدن هرچی خانم‌ها فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا (VILPA) رو بیشتر انجام می‌دن، احتمال بروز یه مشکل جدی قلبی عروقی براشون کمتر می‌شه. خانم‌هایی که به‌طور متوسط روزانه ۳.۴ دقیقه VILPA انجام می‌دادن، ۴۵ درصد کمتر در معرض خطر یه مشکل قلبی عروقی بودن. همین‌طور، این خانم‌ها ۵۱ درصد کمتر احتمال داشت سکته قلبی کنن و ۶۷ درصد کمتر در معرض نارسایی قلبی نسبت به خانم‌هایی که هیچ VILPAای انجام نمی‌دادن، بودن.

حتی وقتی میزان VILPA روزانه کمتر از ۳.۴ دقیقه بود، باز هم با کم شدن خطر مشکلات قلبی-عروقی ارتباط داشت. حداقل ۱.۲ تا ۱.۶ دقیقه VILPA تو روز با ۳۰ درصد کاهش خطر مشکلات قلبی-عروقی جدی، ۳۳ درصد کاهش خطر سکته قلبی و ۴۰ درصد کم شدن احتمال نارسایی قلبی همراه بود. البته، مردها از این فعالیت‌های کوتاه مدت VILPA کمتر سود بردن. مردهایی که به‌طور متوسط روزانه ۵.۶ دقیقه VILPA انجام می‌دادن، فقط ۱۶ درصد کمتر در معرض خطر یه مشکل قلبی جدی بودن نسبت به مردهایی که هیچ فعالیتی نداشتن. حداقل ۲.۳ دقیقه VILPA تو روز فقط با ۱۱ درصد کاهش خطر مرتبط بود.

پروفسور استاماتاکیس گفت که برای اینکه بفهمیم چطور VILPA باعث بهتر شدن سلامت قلب‌و‌عروق می‌شه، نیاز به آزمایش‌های بیشتری هست. او گفت: «تا الان، مشخص نشده که آیا فعالیت‌های کوتاه مدت VILPA احتمال بروز انواع خاصی از مشکلات قلبی-عروقی، مثل سکته قلبی یا سکته مغزی رو کم می‌کنه یا نه. هدف ما این بود که حداقل مقدار و زمان لازم برای این فعالیت‌ها رو پیدا کنیم تا بتونیم تو برنامه‌های اجتماعی و آزمایش‌های آینده ازش استفاده کنیم.»

او اضافه کرد: «یه نکته‌ی مهم اینه که ارتباط مفیدی که ما دیدیم، تو خانم‌هایی بود که تقریباً همیشه و روزانه به این فعالیت‌های کوتاه مدت VILPA متعهد بودن. این نشون می‌ده که ایجاد عادت چقدر مهمه که همیشه هم آسون نیست. VILPA نباید به‌عنوان یه راه‌حل سریع در نظر گرفته بشه—هیچ راه‌حل جادویی برای سلامتی وجود نداره. اما نتایج ما نشون می‌ده که حتی کمی فعالیت با شدت بالاتر می‌تونه کمک‌کننده باشه و شاید دقیقاً همون چیزی باشه که به آدم‌ها کمک می‌کنه تا عادت به فعالیت بدنی منظم—یا حتی ورزش—رو تو خودشون ایجاد کنن.»

برای این مقاله، فعالیت بدنی به صورت اتفاقی در نظر گرفته می‌شه، مثل حمل خرید یا راه‌ رفتن تند، و ورزش هم به‌صورت برنامه‌ریزی شده، مثل رفتن به باشگاه یا انجام یه ورزش خاص.