کاهش وزن: چرا روابط و اعتماد به نفس شما تغییر می‌کند؟

اثر کم کردن وزن روی اعتماد به نفس و روابط اجتماعی

کم کردن وزن میتونه اعتماد به نفس شما رو تقویت کنه، ولی روی برخورد بقیه باهاتون هم تاثیر میذاره. یاد گرفتن چطور روابط و تغییرات اجتماعی بعد از کم کردن وزن رو مدیریت کنید، برای سلامت روانتون خیلی مهمه، مخصوصا وقتی با حس و حال داشتن “یه بدن جدید” دست و پنجه نرم می کنید.

تاثیر داروهای GLP-1 روی وزن

استفاده از داروی GLP-1 (پپتید شبه گلوکاگون-1) میتونه اثرات عمیق و بعضی وقتا غیرمنتظره روی وزنتون داشته باشه. این داروهای جدید معمولا نتایج سریعی میدن که میتونن تو یه مدت کوتاه شما رو لاغرتر کنن. اگهچه داشتن بدن کوچکتر میتونه اعتماد به نفستون رو بالا ببره، ولی یه سری بدی ها هم داره، مخصوصا این که بقیه تو زندگی روزمره چطور باهاتون رفتار می کنن.

یه بررسی از KFF Health نشون میده که تقریبا 4 نفر از هر 10 بزرگسال که داروی GLP-1 مصرف می کنن، بیشتر برای کم کردن وزن این کار رو انجام میدن. با اینکه کم کردن وزن خیلی فایده داره برای سلامت روان و جسمتون، ولی یه روی تاریک هم تو زندگی با یه بدن کوچکتر وجود داره.

مقابله با نگرش منفی به چاقی

اگه وزنتون زیاده، احتمالا یه جاهایی از زندگیتون با یه جور شرم اجتماعی به اسم نگرش منفی به چاقی روبه‌رو شدین. این تعصب از طرف بقیه می تونه تاثیر شدیدی رو زندگی آدما بذاره. متاسفانه، این نگرش از بچگی شروع میشه و تا بزرگسالی ادامه داره.

نشونه های نگرش منفی به چاقی برای هر کس فرق داره، ولی ممکنه شامل موارد زیر بشه:

• عمدا از جمع های دوستانه کنار گذاشته شدن
• احساس نادیده گرفته شدن و دیده نشدن
• حتی مسخره شدن، چه تو خلوت چه جلوی بقیه

این رفتارای بد و واضحا بچه‌گانه با کسایی که اضافه وزن دارن، میتونه عواقب جدی رو سلامت روان شما بذاره و حتی تجربه هاتون تو ارتباط با دکتر و کادر درمان رو منفی کنه.

نگرش منفی به چاقی یا مسخره کردن چاقی میتونه روی سلامت جسمی شما هم تاثیر بذاره. یه مطالعه تو مجله انجمن پزشکی کانادا نشون داد که مسخره کردن چاقی میتونه باعث افزایش وزن برای کسایی بشه که الان هم مشکل چاقی دارن. دکتر رابرت اف. کشنر، دکتر و استاد پزشکی (غدد) تو دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث‌وسترن، که روی تغذیه و چاقی کار میکنه، میگه آدما با چاقی با ننگ اجتماعی های زیادی مواجهن. اون گفت: “ننگ و تبعیض نسبت به آدمای چاق تو زمینه های بهداشت و درمان، رسانه ها و جامعه به طور کلی وجود داره.”

مدیریت “امتیاز لاغری”

کلمه “امتیاز لاغری” یا “امتیاز باریکی” به وقتهایی اشاره داره که شما به خاطر لاغری‌تون یه جور دیگه (معمولا بهتر) قضاوت میشین، نسبت به وقتی که اضافه وزن داشتین. بعضی مثال ها از این نوع امتیاز شامل ایناست:

• آدما بیشتر دوست دارن بهتون کمک کنن (مثلا در رو براتون باز می کنن یا تو خرید کمکتون می کنن).
• پیدا کردن لباسهایی که اندازه بدن جدیدتون باشن خیلی راحت تره.
• یهو بیشتر مورد توجه قرار می گیرین و دعوت به قرار ملاقات میشین.
• بقیه نه فقط به خاطر وزنتون، بلکه به خاطر چیزای دیگه مثل لباس، مدل مو و بقیه چیزهای ظاهری، ازتون تعریف می کنن.
• رئیس‌تون یا بالادستیا شما رو به خاطر سخت کوشی‌تون تحسین می کنن یا بهتون حقوق و ارتقا میدن، در حالی که شرح شغلتون تغییر نکرده.
• کسایی که قبلا شما رو نادیده می گرفتن، الان تلاش می کنن توجه شما رو جلب کنن.
• احساس می کنین آدما وقتی دارن باهاتون حرف می زنن بیشتر بهتون توجه می کنن و بیشتر باهاتون ارتباط چشمی برقرار می کنن.
• کسایی که قبلا باهاتون بد برخورد می کردن، یهو نظرشون عوض میشه.

چون نگرش منفی به چاقی به رفتار آدما با کسایی که اضافه وزن دارن ربط داره، شما می تونید امتیاز لاغری رو به عنوان ضد اون در نظر بگیرید. شما مثل یه آهن‌ربا میشین که یهو انواع آدما رو جذب میکنه، چه بخواین چه نخواین. وقتی لاغر هستین، انگار تبدیل به یه نور درخشان شدین که پروانه های زیادی دور و برتون میچرخن.

دانیل کلاوس، دکتر متخصص تو درمان اختلالات خوردن، می نویسه: “چون جامعه به لاغری بها میده، آدما با بدن کوچکتر می تونن مزایای اجتماعی رو تجربه کنن، مثل راحت تر پیدا کردن دوست و دسترسی به امتیازات ساختاری.”

مدیریت تغییرات اجتماعی

مهم نیست چطور وزنتون رو کم کردین، روبه‌رو شدن با یه دنیای جدید از روابط و تغییرات اجتماعی سخته. ممکنه از خودتون بپرسید که آیا من فقط به خاطر ظاهرم ارزش دارم؟ درباره هویتم به عنوان یه آدم تو وجودم چه فکری باید بکنم؟

تنها نکته مهم اینه که امتیاز لاغری میتونه رو هر کسی تاثیر بذاره، بدون توجه به شرایط یا گذشته‌ش. عمر بعزا، یه درمانگر بالینی تو تورنتو، 45 کیلوگرم یا تقریبا 100 پوند وزن کم کرده و تجربه‌ش رو نوشته. اون نوشته: “وقتی وزن کم کردم، یه جوری عجیب، آدما شروع کردن به دیدن من به عنوان یه آدم کارآفرین و سخت‌کوش‌تر، در حالی که این درست نبود چون من مجبور شدم کارم رو کم کنم تا بتونم از خودم بهتر مراقبت کنم. آدما شروع کردن بیشتر باهام حرف بزنن و منو می خواستن.”

راهکارهای مراقبت از خود برای سازگاری

خوشبختانه، شما می تونید فعالانه به حل مشکلاتی بپردازید که ممکنه تو مواجهه با این دوگانگی از لاغر بودن و دریافت رفتار متفاوت، باهاش روبه‌رو میشید.

تمرکز روی خوددوستی

مراقبت از خود به عنوان یه آدم کامل، نه فقط ظاهر بیرونی، خیلی مهمه، چه قبل و چه بعد از کم کردن وزن. مهم نیست که الان آدما چطوری باهاتون رفتار می کنن، تنها شما قدرت دارین که ارزش خودتون رو تعیین کنین. خوددوستی و مراقبت از خود همیشه مهمن، ولی الان مخصوصا مهمتره. به خودتون یادآوری کنید که شما لایق مهربونی و احترام هستید، چه سایزتون کوچیک باشه چه بزرگ.

از وارد شدن به بحث های منفی پرهیز کنید

اگه کسی داره بدن یه نفر دیگه رو مسخره می کنه، تمام تلاشتون رو بکنید که وارد اون بحث نشید. بهتر از این، این موقعیت ها به شما اجازه میده که از یه نفر دیگه دفاع کنید (فقط اگه مطمئنید که می تونید بایستید و حرف بزنید). همچنین دوری از مسخره کردن بدن خودتون و تمرکز روی موفقیت ها و پیشرفت هاتون خیلی مهمه.

مهمتر از همه، قبول تعریف و تمجید از طرف بقیه درباره کم کردن وزنتون به گونه ای که تمرکز رو روی زحمت ها یا ویژگی های شخصی خودتون ببرید، نه فقط ظاهر و سایزتون، خیلی مهمه. این تغییر کوچیک تو رویکرد نشون میده که کم کردن وزنتون خیلی بیشتر از کم کردن چند کیلوگرمه، بلکه به قدرت، عزم و ایستادگی شما هم مربوط میشه.

دوری از روایت های مضر رسانه ای

از تاثیرگذارای رسانه های اجتماعی گرفته تا ستاره های سینما، جامعه و رسانه ها به ما میگن که چرا باید یه نفر رو زیبا بدونیم و چرا نباید. مجله‌های مد، برنامه های تلویزیونی و حتی موسیقی میتونه روی طرز دید آدما نسبت به همدیگه تو زندگی واقعی تاثیر بذاره.

این حمله مداوم رسانه ای باعث ایجاد ننگ های مضر مربوط به وزن میشه. اگه می خواین با این جنبه پیچیده کم کردن وزن به شکل موثرتری کنار بیاید، بهتره از مصرف این نوع رسانه ها دوری کنید. به جاش رو دوستی ها و خانواده، کار، سرگرمی های جالب یا چطور کمک کردن به بقیه تمرکز کنید.

اولویت دادن به سلامت جسمی

چه هنوز دارین تلاش می کنین وزن کم کنید، چه از نتیجه هاتون راضی هستین، همیشه باید سلامت جسمی‌تون تو صدر اولویتها باشه. به بدنتون گوش بدید و مطمئن بشید که مواد مغذی حیاتی رو از غذاهای کامل می گیرید، خوب می خوابید و ورزش مناسب دارید. هر چی بدنتون سالم تر باشه، ذهن شما هم سالم تر خواهد بود.

پیشرفت تو یه بدن جدید

رفتار متفاوت با شما بعد از کم کردن وزن سخته، ولی غیرممکن نیست. در نهایت، فقط خودتونید که می تونید ارزش خودتون رو تعیین کنید و ببینید خودتون رو چطور می بینید. تمرکزتون رو رو مهمترین چیزا بذارید و سعی کنید تاثیرات منفی رو تا جایی که میشه از خودتون دور کنین تا بتونید تو یه دنیای جدید به عنوان یه آدم لاغرتر زندگی کنید.

دکتر متیا رنتیا، متخصص داخلی و چاقی، خیلی قشنگ اینو میگه: “هر روز شما تصمیم می گیرید که می خواین کی باشید.”

“`