چگونه از کشیدگی عضلات شکم جلوگیری کنیم؟ حتماً بخوانید!

مروری بر کشیدگی عضلات شکمی

کشیدگی عضلات شکمی چیست؟

کشیدگی عضلات شکمی زمانی رخ می‌دهد که عضلات شکم به دلیل پاره شدن یا کشش بیش از حد تحت تأثیر قرار گیرند. کشیدگی عضلات شکمی و کشیدگی عضلات معده به یک وضعیت اشاره دارند.

عضلات شکمی چه هستند؟

عضلات شکمی بخشی از سیستم اسکلتی-عضلانی هستند. این عضلات در قسمت جلویی بدن، بین لگن و دنده‌ها قرار دارند و از تنه (میانه بدن) حمایت می‌کنند، اعضای داخلی را در جای خود نگه می‌دارند و به شما در حرکت کمک می‌کنند.

عضلات شکمی و عضلات کمر، عضلات مرکزی هستند که از ستون فقرات حمایت و آن را تثبیت می‌کنند. این عضلات به شما کمک می‌کنند تا بنشینید، بایستید، راه بروید، ورزش کنید و کارهای دیگر را انجام دهید.

چند گروه از عضلات، عضلات شکمی را تشکیل می‌دهند:

• عضلات مایل: این عضلات برای چرخش بدن به چپ و راست منقبض می‌شوند.
• عضلات راست شکمی: این عضلات همان‌هایی هستند که در “شکم شش تکه” قابل مشاهده‌اند. آن‌ها حرکت بین قفسه سینه و لگن را ممکن می‌سازند.
• عضلات عرضی شکمی: این عضلات عمیق‌ترین عضلات شکمی هستند و به تثبیت تنه و محافظت از اعضای داخلی کمک می‌کنند.

کشیدگی عضلات شکمی (کشیدگی عضلات معده) در کجا رخ می‌دهد؟

کشیدگی عضلات شکمی می‌تواند هر عضله شکمی را تحت تأثیر قرار دهد. شما ممکن است دچار:

• کشیدگی عضلات شکمی در سمت چپ.
• کشیدگی عضلات شکمی در سمت راست.
• کشیدگی عضلات شکمی در قسمت پایین.
• کشیدگی عضلات شکمی در قسمت بالا.

تفاوت بین کشیدگی عضلات معده و فتق چیست؟

فتق زمانی رخ می‌دهد که یک عضو از طریق یک نقطه ضعیف در عضله بیرون بزند. این وضعیت معمولاً در ناحیه کشاله ران، بین شکم و قسمت بالایی ران ظاهر می‌شود. کشیدگی عضلات شکمی ممکن است خطر ابتلا به فتق را افزایش دهد.

فتق و کشیدگی عضلات شکمی هر دو می‌توانند باعث درد شکمی شوند. فتق معمولاً باعث ایجاد برآمدگی یا توده‌ای در محل فتق می‌شود که ممکن است دردناک یا سوزش داشته باشد. همچنین، فتق می‌تواند باعث یبوست یا حالت تهوع و استفراغ شود (در حالی که کشیدگی عضلات شکمی این مشکلات را ایجاد نمی‌کند). فتق بدون درمان برطرف نمی‌شود، اما کشیدگی عضلات شکمی با استراحت بهبود می‌یابد.

علائم و علل

چه چیزی باعث کشیدگی عضلات شکمی (کشیدگی عضلات معده) می‌شود؟

کشیدگی عضلات معده معمولاً یک آسیب ناشی از استفاده بیش از حد است. حرکات تکراری، معمولاً در ورزش یا فعالیت‌های بدنی دیگر، باعث کشیدگی یا پارگی عضله می‌شود.

علل دیگر شامل:

• حوادث، مانند سقوط یا تصادفات خودرو.
• سرفه یا عطسه مزمن.
• ورزش شدید یا بیش از حد.
• بلند کردن اشیای سنگین.
• فرم نادرست هنگام ورزش یا بازی.
• چرخش ناگهانی.

چه کسانی در معرض خطر کشیدگی عضلات شکمی (کشیدگی عضلات معده) هستند؟

هر کسی ممکن است دچار کشیدگی عضلات معده شود، اما برخی فعالیت‌ها خطر این آسیب را افزایش می‌دهند. افرادی که در ورزش‌هایی مانند فوتبال و تنیس شرکت می‌کنند که نیاز به حرکات زیاد و چرخش‌های جانبی دارند، بیشتر در معرض این مشکل هستند.

علائم کشیدگی عضلات شکمی (کشیدگی عضله شکم)

درد شکم و درد عضلانی از اصلی‌ترین نشانه‌های کشیدگی عضلات شکمی هستند. شما ممکن است این درد را در شرایط زیر تجربه کنید:

• سرفه کردن، عطسه کردن یا خندیدن.
• دویدن یا انجام ورزش‌های شدید.
• بلند شدن بعد از نشستن طولانی یا عدم فعالیت.

سایر علائم شامل:

• کبودی.
• اسپاسم‌های عضلانی، سفتی عضلات یا درد عضلانی.
• تورم.

تشخیص و آزمایش‌ها

کشیدگی عضلات شکمی چگونه تشخیص داده می‌شود؟ پزشک شما می‌تواند بر اساس علائم و معاینه فیزیکی، کشیدگی عضله شکم را تشخیص دهد. بسته به علت آسیب و علائم شما، ممکن است:

• عکس‌برداری با اشعه ایکس برای بررسی آسیب‌های قفسه سینه، شکستگی‌های ستون فقرات یا سایر استخوان‌های شکسته انجام شود.

مدیریت و درمان

کشیدگی عضلات شکمی چگونه مدیریت یا درمان می‌شود؟ کشیدگی عضلات شکمی با استراحت به مرور زمان بهبود می‌یابد. این مراحل می‌توانند کمک کنند:

• بین استفاده از کمپرس یخ و کمپرس گرم برای ناحیه آسیب‌دیده تناوب کنید.
• با یک فیزیوتراپیست ملاقات کنید تا تمرینات کششی و تقویتی را یاد بگیرید.
• داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) برای کاهش درد و التهاب مصرف کنید.
• از بریس شکمی برای حمایت از عضلات شکم و کاهش تورم استفاده کنید.

پیشگیری

چگونه می‌توانم از کشیدگی عضلات شکمی جلوگیری کنم؟ استراحت دادن به عضلات شکمی از برخی فعالیت‌ها می‌تواند احتمال کشیدگی عضله شکم را کاهش دهد. همچنین می‌توانید:

• هنگام بلند کردن اشیای سنگین از دیگران کمک بخواهید.
• به طور منظم تمرینات کششی مانند پیلاتس یا یوگا انجام دهید.
• با انجام تمرینات پلنک و سایر تمرینات تقویتی، عضلات شکمی را تقویت کنید.
• قبل از فعالیت بدنی شدید، عضلات خود را گرم کنید و بعد از آن تمرینات سرد کردن انجام دهید.

چشم‌انداز / پیش‌آگهی

پیش‌آگهی برای افرادی که دچار کشیدگی عضلات شکمی هستند چیست؟ بیشتر افراد می‌توانند پس از استراحت و بهبودی عضلات شکمی به فعالیت‌های خود بازگردند.

زندگی با کشیدگی عضله شکم

چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرم؟

شما باید با پزشک خود تماس بگیرید اگر:

• در راه رفتن مشکل دارید.
• دردی دارید که با فعالیت‌های روزمره یا خواب شما تداخل دارد.
• نشانه‌هایی از فتق را مشاهده می‌کنید.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسم؟

شما ممکن است بخواهید از پزشک خود بپرسید:

• علت کشیدگی عضله شکمی چیست؟
• بهترین درمان برای من چیست؟
• چگونه می‌توانم از کشیدگی‌های آینده جلوگیری کنم؟
• آیا در معرض مشکلات دیگری مانند فتق هستم؟
• آیا باید به نشانه‌های عوارض توجه کنم؟

کشیدگی عضله شکم با گذشت زمان، استراحت و درمان‌های مناسب بهبود می‌یابد. مهم است که اقداماتی برای تقویت عضلات شکمی و مرکزی انجام دهید تا از کشیدگی دوباره یا کشیدگی عضله شکم دیگر جلوگیری کنید. پزشک شما می‌تواند پیشنهاداتی برای کاهش خطر کشیدگی عضلات شکمی ارائه دهد.