چگونه با همسرتان درباره مصرف الکل صحبت کنید؟

کمک به افرادی که با اعتیاد به مواد مخدر یا الکل دست و پنجه نرم می‌کنند

اگر شما یا یکی از عزیزانتان با وابستگی به مواد مخدر یا ما دست و پنجه نرم می‌کنید، می‌توانید با خط ملی کمک به اعتیاد و خدمات بهداشت روانی (SAMHSA) به شماره ۱-۸۰۰-۶۶۲-۴۳۵۷ تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره حمایت و مراکز درمانی در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه بهداشت روان، به پایگاه داده خط ملی ما مراجعه کنید.

اگر عادات نوشیدن ما شریک زندگی‌تان شما را نگران کرده است، ممکن است احساس کنید که باید درباره این موضوع با او صحبت کنید، اما ندانید چه بگویید. پیدا کردن راه درست برای مطرح کردن این موضوع بدون اینکه او را ناراحت یا آزرده کنید، می‌تواند دشوار باشد. اگر در این وضعیت هستید، تنها نیستید. موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکلیسم (NIAAA) اشاره می‌کند که روند نوشیدن الکل با شدت بالا در حال افزایش است. در یک نظرسنجی که توسط SAMHSA در سال ۲۰۱۹ انجام شد، حدود ۲۵٪ از بزرگسالان بالای ۱۸ سال گزارش دادند که در ماه گذشته به نوشیدن الکل به صورت binge پرداخته‌اند.

این مقاله به برخی از نشانه‌هایی که نشان می‌دهد ما شریک زندگی‌تان با مصرف الکل مشکل دارد، اشاره می‌کند و استراتژی‌هایی را برای کمک به شما در بحث درباره این موضوع ارائه می‌دهد. ما با دکتر مک‌کنزی پلتیر، استاد روانپزشکی در دانشکده پزشکی ییل که در زمینه مصرف مواد تخصص دارد، مصاحبه کرده‌ایم.

نشانه‌هایی که شریک شما با مصرف الکل مشکل دارد

دکتر پلتیر می‌گوید که اینها برخی از نشانه‌هایی هستند که ممکن است نشان‌دهنده مشکل ما شریک شما با مصرف الکل باشد، بر اساس راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم (DSM-5):

• داشتن تمایلات یا اشتیاق‌های شدید به نوشیدن الکل
• نوشیدن الکل بیشتر یا به مدت طولانی‌تر از آنچه که قصد داشتند
• صرف زمان زیاد برای نوشیدن یا بهبودی از اثرات الکل
• انتخاب نوشیدن به جای فعالیت‌های دیگر یا از دست دادن فرصت‌ها به دلیل بهبودی از اثرات الکل
• تلاش برای متوقف کردن نوشیدن یا کاهش مصرف الکل اما ناکام ماندن
• نیاز به الکل بیشتر برای دستیابی به همان اثرات
• وارد شدن به موقعیت‌های پرخطر در حین نوشیدن یا بعد از آن، مانند نوشیدن و رانندگی
• تجربه افسردگی، اضطراب، سیاه شدن حافظه یا سایر مشکلات بهداشتی به دلیل مصرف الکل
• تجربه علائم ترک پس از مصرف الکل، مانند لرزش، مشکل در خواب، سردرد، بی‌قراری، اضطراب یا حالت تهوع
• یافتن اینکه مصرف الکل بر زندگی خانوادگی، اجتماعی یا مسئولیت‌های او در خانه، کار یا مدرسه تأثیر می‌گذارد
• ادامه نوشیدن با وجود تأثیرات منفی بر خانواده، دوستان یا کار

معیارهای تشخیصی اختلال مصرف الکل

بسته به تعداد این علائم که ما شریک شما در سال گذشته تجربه کرده است، یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی می‌تواند تعیین کند که آیا او اختلال مصرف الکل دارد و شدت آن چقدر است:

• اختلال مصرف الکل خفیف: ۲ تا ۳ علامت
• اختلال مصرف الکل متوسط: ۴ تا ۵ علامت
• اختلال مصرف الکل شدید: ۶ علامت یا بیشتر

چگونه بفهمیم که آیا به یک فرد الکلی کمک می‌کنیم و چگونه متوقف کنیم

چگونه با شریک خود درباره مصرف الکل صحبت کنیم

در زیر، دکتر پلتیر برخی از استراتژی‌هایی را که می‌تواند به شما در صحبت با شریک‌تان درباره مصرف الکل کمک کند، به اشتراک می‌گذارد:

• آماده‌سازی آنچه می‌خواهید بگویید: اگر می‌خواهید درباره مصرف الکل با شریک‌تان صحبت کنید، مفید است که ابتدا آنچه می‌خواهید بگویید را آماده کنید و مکالمه را یا به تنهایی یا با یک دوست تمرین کنید.
• یافتن زمان مناسب: زمانی را پیدا کنید که هر دو آرام و ریلکس هستید. مهم است که هیچ‌یک از شما تحت تأثیر الکل یا مواد دیگر نباشید وقتی که این مکالمه را دارید.

چگونه با شریک زندگی‌تان درباره مصرف الکل صحبت کنید

برای جلوگیری از حواس‌پرتی، دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون یا تلفن‌های همراه را خاموش کنید یا کنار بگذارید. نگرانی‌های خود را به اشتراک بگذارید: ابتدا به شریک خود توضیح دهید که چه چیزهایی را مشاهده کرده‌اید. این مشاهدات باید جدید و مشخص باشند. توضیح دهید که چرا نگران هستید و به دیدگاه شریک خود گوش دهید.

انتظار مقاومت داشته باشید: اگر شریک شما نیز به همین موضوع فکر کرده باشد، ممکن است به نظرات شما گوش دهد و بخواهد رفتار خود را تغییر دهد. در غیر این صورت، ممکن است حالت تدافعی به خود بگیرد و از گفتگو خودداری کند. یک مطالعه در سال 2021 نشان می‌دهد که افراد اغلب عادت‌های نوشیدنی خود را دست کم می‌گیرند و آن‌ها را مشکل‌ساز نمی‌بینند. به شریک خود بگویید که نگران او هستید و اگر به حمایت شما نیاز دارد، در کنارش هستید.

بر روی یک برنامه کار کنید: با شریک خود همکاری کنید تا یک برنامه مشخص و قابل اندازه‌گیری توسعه دهید. به عنوان مثال، می‌توانید هدف‌هایی برای تعداد روزهایی که شریک شما در هفته الکل مصرف می‌کند یا تعداد نوشیدنی‌هایی که در هر بار می‌نوشد، تعیین کنید.

برای فعالیت‌هایی که شامل الکل هستند، از پیش برنامه‌ریزی کنید: پس از بحث با شریک خود، سعی کنید به برنامه‌ای که هر دو درباره‌اش صحبت کرده‌اید، عمل کنید. برنامه‌ریزی از پیش، به ویژه در تعطیلات یا رویدادهایی که ممکن است شامل الکل باشند، می‌تواند مفید باشد.

به دنبال جایگزین‌هایی بدون الکل باشید: بر روی یافتن فعالیت‌هایی که به الکل مربوط نمی‌شوند، کار کنید. به عنوان مثال، می‌توانید به سینما بروید، شب بازی با دوستان برگزار کنید یا با هم شام بپزید.

الکل را از خانه‌تان حذف کنید: همچنین می‌تواند مفید باشد که الکل را از خانه‌تان خارج کنید تا شریک شما کمتر وسوسه شود که بنوشد.

از قضاوت پرهیز کنید: مهم است که در این گفتگو، قهری یا قضاوت‌کننده نباشید. سعی کنید از برچسب‌هایی مانند “الکلی” هنگام صحبت درباره نوشیدنی‌های او استفاده نکنید، زیرا این برچسب‌ها می‌توانند آسیب‌زننده و ننگ‌آور باشند.

او را به دریافت کمک تشویق کنید: در نهایت، و از همه مهم‌تر، شریک خود را تشویق کنید تا درباره نوشیدنی‌هایش با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی صحبت کند.

چگونه از خودتان مراقبت کنید

بودن با یک شریک که ممکن است دارای اختلال مصرف الکل باشد، می‌تواند دشوار و استرس‌زا باشد. یک مطالعه در سال 2016 نشان می‌دهد که شرکای افرادی که دارای اختلال مصرف الکل هستند، اغلب تجربه‌های شدید جسمی، روانی و اجتماعی را تحمل می‌کنند. ممکن است گاهی احساس کنید که دو نسخه از شریک خود دارید: نسخه هوشیار و نسخه مست. ممکن است از گذراندن وقت با شریک خود در حالت هوشیاری لذت ببرید، اما در زمان نوشیدن او احساس استرس، اضطراب، ترس یا ناراحتی کنید. ممکن است حتی متوجه شوید که مسئولیت‌های بیشتری را به دوش می‌کشید زیرا او قادر به انجام آن‌ها نیست. این می‌تواند باعث شود که احساس خشم و ناامیدی نسبت به شریک خود داشته باشید.

مهم است که در این زمان، سلامت و رفاه عاطفی خود را ارزیابی کنید. یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشت روان می‌تواند منبع خوبی برای حمایت باشد و به شما در مدیریت موقعیت‌های استرس‌زا کمک کند. همچنین، پیوستن به یک گروه حمایتی برای شرکا یا اعضای خانواده افرادی که از مواد مخدر استفاده می‌کنند، می‌تواند مفید باشد، زیرا این گروه‌ها درک، مشاوره و منابع دیگری برای مدیریت این وضعیت دشوار ارائه می‌دهند. علاوه بر این، اگر هرگز احساس ناامنی کردید، مهم است که به دنبال کمک باشید.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان قربانی خشونت خانگی هستید، با خط ملی خشونت خانگی به شماره 1-800-799-7233 تماس بگیرید تا از مشاوران آموزش‌دیده کمک محرمانه دریافت کنید.

بهترین گروه‌های حمایتی آنلاین برای اعتیاد