چطور با شریک زندگیتون درباره اعتیاد حرف بزنید و کمکش کنید؟

راهنمایی برای یاری به کسانی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنند

اگه خودت یا یکی از عزیزانت درگیر مشکل مصرف مواد یا الکل هستید، می‌تونید با خط ملی کمک به اعتیاد و خدمات سلامت روان (SAMHSA) به شماره ۱-۸۰۰-۶۶۲-۴۳۵۷ تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره راه‌های حمایت و مراکز درمانی در اطرافتون پیدا کنید. برای دسترسی به منابع بیشتر در زمینه بهداشت روان، بهتره به پایگاه داده خط ملی کم مراجعه کنید.

شاید نگران عادت‌های نوشیدنی شریک زندگیتون هستید و احساس می‌کنید باید باهاش صحبت کنید، اما نمی‌دونید چطوری. پیدا کردن راه‌های درست برای مطرح کردن این موضوع، بدون اینکه طرف مقابل ناراحت بشه، میتونه سخت باشه. اگه تو این شرایط هستید، بدونید که تنها نیستید. مؤسسه ملی سوء مصرف الکل و الکلیسم (NIAAA) نشون میده که مصرف زیاد الکل داره بیشتر میشه. تو یه نظرسنجی که SAMHSA سال ۲۰۱۹ انجام داد، حدود ۲۵٪ از بزرگسالان بالای ۱۸ سال گفتن که تو ماه گذشته به نوشیدن الکل به مقدار زیاد (Binge drinking) پرداختن.

این مقاله، نشونه‌هایی رو که میگه شریک زندگیتون با مصرف الکل مشکل داره رو بررسی می‌کنه و راهکارهایی برای کمک به شما در این گفتگو ارائه میده. ما با دکتر مک‌کنزی پلتیر، استاد روانپزشکی در دانشکده پزشکی ییل که تو زمینه مصرف مواد تخصص داره، مصاحبه کردیم.

نشانه‌هایی که نشون میده شریک شما با مصرف الکل مشکل داره

دکتر پلتیر میگه اینا بعضی از نشونه‌هایی هستن که می‌تونن نشون بدن شریک شما با مصرف الکل مشکل داره، بر اساس راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، نسخه پنجم (DSM-5):

• داشتن تمایل یا اشتیاق شدید به نوشیدن الکل
• نوشیدن الکل بیشتر یا برای مدت طولانی‌تر از اونچه که قصد داشتن
• صرف زمان زیاد برای نوشیدن یا بهبودی از اثرات الکل
• انتخاب نوشیدن به جای انجام کارهای دیگه یا از دست دادن فرصت‌ها به خاطر بهبودی از اثرات الکل
• تلاش برای ترک نوشیدن یا کم کردن مصرف الکل، اما موفق نشدن
• نیاز به الکل بیشتر برای رسیدن به همون اثرات
• وارد شدن به موقعیت‌های خطرناک در حین یا بعد از نوشیدن، مثل رانندگی در حالت مستی
• تجربه افسردگی، اضطراب، فراموشی یا مشکلات سلامتی دیگه به خاطر مصرف الکل
• تجربه علائم ترک بعد از مصرف الکل، مثل لرزش، مشکل تو خواب، سردرد، بی‌قراری، اضطراب یا حالت تهوع
• احساس این که مصرف الکل داره روی زندگی خانوادگی، اجتماعی یا مسئولیت‌هاش تو خونه، سر کار یا مدرسه تاثیر میذاره
• ادامه دادن به نوشیدن، با وجود تاثیرات منفی روی خانواده، دوستان یا کار

معیارهای تشخیصی اختلال مصرف الکل

یه متخصص بهداشت، بسته به تعداد این علائم که شریک شما تو سال گذشته تجربه کرده، میتونه تشخیص بده که آیا اختلال مصرف الکل داره و شدت اون چقدره:

• اختلال مصرف الکل خفیف: ۲ تا ۳ علامت
• اختلال مصرف الکل متوسط: ۴ تا ۵ علامت
• اختلال مصرف الکل شدید: ۶ علامت یا بیشتر

چطوری بفهمیم به یه فرد الکلی کمک کنیم و کی باید دست نگه داریم؟

چطوری با شریکمون درباره مصرف الکل صحبت کنیم؟

در ادامه، دکتر پلتیر بعضی از راهکارهایی رو که می‌تونه به شما تو صحبت با شریکتون درباره مصرف الکل کمک کنه، به اشتراک میذاره:

• آماده کردن حرف‌هاتون: اگه می‌خواید درباره مصرف الکل با شریکتون صحبت کنید، خوبه که اول حرف‌هاتونو آماده کنید و این مکالمه رو، یا تنهایی یا با یه دوست، تمرین کنید.
• پیدا کردن زمان مناسب: زمانی رو پیدا کنید که هر دوتون آروم و راحت باشید. مهمه که هیچ کدومتون تحت تاثیر الکل یا مواد دیگه نباشید وقتی می‌خواید این صحبت رو بکنید.

چطوری با شریک زندگیتون درباره مصرف الکل صحبت کنید

برای اینکه حواستون پرت نشه، وسایل الکترونیکی مثل تلویزیون یا موبایل رو خاموش کنید یا بذارید کنار. نگرانی‌هاتون رو باهاش در میون بذارید: اول به شریکتون توضیح بدید که چی دیدید. این مشاهدات باید جدید و دقیق باشن. توضیح بدید که چرا نگران هستید و به حرف‌های شریکتون گوش بدید.

انتظار مقاومت رو داشته باشید: اگه شریکتون هم به این موضوع فکر کرده باشه، شاید به حرف‌هاتون گوش بده و بخواد رفتارش رو تغییر بده. در غیر اینصورت، ممکنه حالت تدافعی بگیره و از صحبت کردن خودداری کنه. یه مطالعه تو سال 2021 نشون میده که مردم معمولاً عادت‌های نوشیدنیشون رو کمتر از چیزی که هست، میبینن و اونا رو مشکل‌ساز نمی‌دونن. به شریکتون بگید که نگرانش هستید و اگه به حمایت شما نیاز داره، کنارش هستید.

با هم یه برنامه بریزید: با شریکتون همکاری کنید تا یه برنامه مشخص و قابل اندازه‌گیری درست کنید. مثلاً، می‌تونید اهدافی رو برای تعداد روزهایی که شریکتون تو هفته الکل می‌خوره یا تعداد نوشیدنی‌هایی که هر بار می‌خوره، مشخص کنید.

برای فعالیت‌هایی که توش الکل هست، از قبل برنامه‌ریزی کنید: بعد از صحبت با شریکتون، سعی کنید به برنامه‌ای که با هم درباره‌ش حرف زدید، عمل کنید. برنامه‌ریزی از قبل، مخصوصاً تو تعطیلات یا رویدادهایی که امکان داره توشون الکل باشه، می‌تونه مفید باشه.

دنبال جایگزین‌های بدون الکل باشید: روی پیدا کردن فعالیت‌هایی که به الکل ربطی ندارن، کار کنید. به عنوان مثال، می‌تونید برید سینما، شب بازی با دوستاتون راه بندازید یا با هم شام درست کنید.

الکل رو از خونتون حذف کنید: همچنین می‌تونه مفید باشه که الکل رو از خونه‌تون بیرون کنید تا شریکتون کمتر وسوسه بشه که بنوشه.

قضاوت نکنید: مهمه که تو این گفتگو، دعوا نکنید یا قضاوتگر نباشید. سعی کنید از برچسب‌هایی مثل “الکلی” وقتی درباره نوشیدنی‌هاش حرف می‌زنید، استفاده نکنید، چون این برچسب‌ها می‌تونن آسیب‌زننده و تحقیرآمیز باشن.

اون رو تشویق کنید که کمک بگیره: مهمتر از همه، شریکتون رو تشویق کنید که درباره نوشیدنی‌هاش با یه متخصص بهداشت صحبت کنه.

چطوری از خودتون مراقبت کنید

بودن با یه شریک که ممکنه اختلال مصرف الکل داشته باشه، می‌تونه سخت و استرس‌زا باشه. یه مطالعه تو سال 2016 نشون میده که شریک‌های کسایی که اختلال مصرف الکل دارن، معمولاً تجربه‌های شدید جسمی، روانی و اجتماعی رو تحمل می‌کنن. گاهی ممکنه حس کنید که دو تا شریک دارید: یه نسخه هوشیار و یه نسخه مست. شاید از وقت گذروندن با شریکتون تو حالت هوشیاری لذت ببرید، اما وقتی داره الکل مصرف می‌کنه، احساس استرس، اضطراب، ترس یا ناراحتی کنید. حتی ممکنه متوجه بشید که مسئولیت‌های بیشتری رو به عهده می‌گیرید چون اون قادر به انجامشون نیست. این می‌تونه باعث بشه از شریکتون احساس خشم و ناامیدی کنید.

تو این موقعیت، مهمه که سلامت و رفاه عاطفی خودتون رو بررسی کنید. یه متخصص سلامت روان می‌تونه یه منبع خوب برای حمایت باشه و بهتون کمک کنه موقعیت‌های استرس‌زا رو مدیریت کنید. همچنین، پیوستن به یه گروه حمایتی برای شریک‌ها یا اعضای خانواده کسایی که از مواد مخدر استفاده می‌کنن، می‌تونه مفید باشه، چون این گروه‌ها درک، مشاوره و منابع دیگه‌ای برای مدیریت این شرایط سخت فراهم می‌کنن. علاوه بر این، اگه احساس ناامنی کردید، مهمه که دنبال کمک باشید.

اگه شما یا یکی از عزیزانتون قربانی خشونت خانگی هستید، با خط ملی خشونت خانگی به شماره 1-800-799-7233 تماس بگیرید تا از مشاوران آموزش‌دیده کمک محرمانه دریافت کنید.

بهترین گروه‌های حمایتی آنلاین برای اعتیاد