چرا در حین مدیتیشن گریه می‌کنید؟ رازهای حیرت‌انگیز!

چرا در حین مدیتیشن گریه می‌کنید؟

شما نشسته‌اید تا مدیتیشن کنید. در ابتدا، همه چیز آرام و ساکت است و احساس می‌کنید نفس‌تان به آرامی وارد و خارج می‌شود. ناگهان، احساس می‌کنید که اشک‌ها در چشمان‌تان جمع می‌شود و قبل از اینکه متوجه شوید، به شدت گریه می‌کنید.

این اصلاً چیزی نیست که انتظار داشتید در حین مدیتیشن اتفاق بیفتد و در حال فکر کردن هستید که آیا این طبیعی است و آیا مشکلی در شما وجود دارد. به هر حال، آیا مدیتیشن باید شما را بهتر کند، نه بدتر؟

به نظر می‌رسد گریه کردن در حین مدیتیشن کاملاً رایج است. اگرچه مدیتیشن معمولاً به عنوان یک روش کاهش استرس برای بسیاری از افراد عمل می‌کند، اما گاهی اوقات می‌تواند احساسات دشواری را نیز به وجود آورد، از جمله گریه. اما این همیشه چیز بدی نیست. «خالی کردن خود» در نهایت می‌تواند درمانی باشد.

بیایید بررسی کنیم که درباره گریه در حین مدیتیشن چه چیزهایی باید بدانید، چرا این اتفاق می‌افتد و چگونه با آن کنار بیایید.

مدیتیشن چقدر باید طول بکشد؟

چرا در حین مدیتیشن گریه می‌کنم؟

بسیاری از ما مدیتیشن را با زمانی آرام و فرصتی برای پیدا کردن تعادل احساسی مرتبط می‌دانیم. تحقیقات نشان داده‌اند که اتخاذ یک روش مدیتیشن می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. مدیتیشن کاربردهای مثبت دیگری نیز دارد، از جمله:

• کاهش افسردگی
• کمک به مدیریت شرایط درد
• کاهش سیگار کشیدن
• کمک به اختلالات اعتیاد
• مدیریت شرایط سلامتی مانند IBS، HIV، پسوریازیس و دیابت
• تقویت سیستم ایمنی

اما مدیتیشن همچنین فرصتی است برای کاهش «همهمه» ذهن، برای آرام کردن افکار و نگرانی‌های سریع. و گاهی اوقات وقتی همه چیز ساکت می‌شود—وقتی لیست‌های کار، مسئولیت‌های شغلی و حواس‌پرتی‌های زندگی کنار می‌روند—برخی از احساسات قوی‌تر شما به سطح می‌آیند.

این احساسات ممکن است احساساتی باشند که شما درون خود نگه داشته‌اید تا با شلوغی زندگی کنار بیایید، یا به این دلیل که مواجهه با آن‌ها خیلی دشوار بوده است. به هر حال، مدیتیشن زمانی است که این احساسات دشوار ممکن است ظاهر شوند، گاهی بدون اینکه حتی متوجه شوید. به همین دلیل ممکن است در حین مدیتیشن گریه کنید.

مدیتیشن ممکن است شما را کمی بغض‌آلود و اشک‌آلود کند، اما گاهی اوقات مدیتیشن می‌تواند باعث گریه شدید شما شود. هرچه گریه در حین مدیتیشن برای شما باشد، باید بدانید که تنها نیستید. بسیاری از افراد این تجربه را دارند و گریه در حین مدیتیشن معمولاً چیزی نیست که هر بار که مدیتیشن می‌کنید، ادامه داشته باشد.

چگونه با آن کنار بیایید

در نهایت، گریه در حین مدیتیشن می‌تواند مثبت باشد، زیرا می‌تواند به شما کمک کند با احساسات‌تان ارتباط برقرار کنید، از آن‌ها عبور کنید و چیزهایی درباره خودتان یاد بگیرید. با این حال، وقتی در حین مدیتیشن گریه می‌کنید، به‌ویژه اگر به نظر برسد که از هیچ‌جا آمده است، ممکن است احساس عدم قطعیت کنید که چه کار کنید و چگونه با آن کنار بیایید.

در اینجا چند نکته وجود دارد:

درک کنید که گریه چیز بدی نیست

بیشتر ما آموخته‌ایم که گریه نشانه‌ای از ضعف است—که این فقط چیزی است که کودکان انجام می‌دهند و وقتی بزرگ‌تر می‌شویم، باید احساسات‌مان را تحت کنترل نگه داریم. اما حقیقت این است که گریه اصلاً نشانه ضعف نیست. احساس غم و آسیب‌پذیری بخشی از انسان بودن است و یادگیری نحوه ابراز آن مهم است و می‌تواند بسیار درمانی باشد.

تغییر نگرش به گریه به عنوان یک چیز مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا از این لحظه عبور کنید. در اینجا چند نکته دیگر درباره گریه و اینکه چرا می‌توانید از آزاد کردن هر تعداد اشک که نیاز دارید، احساس خوبی داشته باشید:

• گریه یک شکل مهم از رهایی استرس است
• گریه می‌تواند سطح کورتیزول شما را کاهش دهد
• سرکوب احساسات به افزایش نرخ بیماری‌های قلبی مرتبط است
• سرکوب احساسات می‌تواند به افزایش تمایل به افسردگی و اضطراب منجر شود

یاد بگیرید با احساسات‌تان کنار بیایید

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که مدیتیشن به معنای داشتن ذهنی خالی و آزاد از افکار و احساسات است. اما واقعاً این‌گونه نیست. هدف مدیتیشن حذف کامل افکار یا احساسات نیست، بلکه توانایی پذیرش آن‌ها به محض ظهور است. در نهایت، هدف یادگیری رها کردن آن‌هاست.

اگر نشسته‌اید تا مدیتیشن کنید و متوجه می‌شوید که گریه می‌کنید، می‌توانید از این فرصت برای تمرین عشق به خود و پذیرش خود استفاده کنید. در اینجا چند ایده برای انجام این کار وجود دارد:

• در حین گریه، به افکاری که درباره گریه دارید توجه کنید.
• آیا متوجه می‌شوید که به خود می‌گویید که گریه نکنید؟ آیا خود را به خاطر احساسی بودن قضاوت می‌کنید؟ چه افکار دیگری دارید؟
• هر افکاری که دارید، فقط آن‌ها را تماشا کنید و مشاهده کنید؛ سعی نکنید آن‌ها را قضاوت کنید.
• در حین گریه، به آنچه در بدنتان اتفاق می‌افتد توجه کنید.
• آیا نفس‌تان تنگ‌تر و سنگین‌تر از معمول است؟ آیا می‌توانید نفس‌تان را کند کنید؟ چه قسمت‌های دیگری از بدنتان تحت تأثیر گریه‌تان قرار گرفته است؟
• باز هم، فقط آنچه را که در حین توجه به بدن، نفس و افکار خود مشاهده می‌کنید، تماشا کنید.

زمانی برای پردازش تجربه‌تان بگذارید

وقتی مدیتیشن احساسات شدیدی را از شما برمی‌انگیزد، می‌تواند مفید باشد که زمانی را برای تفکر و پردازش آنچه اتفاق افتاده، اختصاص دهید. این می‌تواند شامل صحبت با یک دوست یا ارتباط با یک مشاور یا درمانگر برای پاکسازی ذهن و فکر کردن باشد.

بعد از یک گریه بزرگ، بسیاری از افراد احساس خستگی، تحلیل رفتگی و آسیب‌پذیری می‌کنند. این طبیعی و خوب است. مطمئن شوید که در این زمان با خودتان مهربان هستید و سعی کنید در چند روز آینده کمی استراحت و مراقبت از خود داشته باشید. همچنین ممکن است بخواهید حرکتی مانند یوگا یا پیاده‌روی در طبیعت را در نظر بگیرید که هر دو می‌توانند برای بهبود بسیار مؤثر باشند.

شما همچنین می‌توانید به نوشتن در یک دفترچه فکر کنید تا به پردازش تجربه کمک کنید. یک دفترچه بگیرید، یک تایمر برای ۱۰ دقیقه تنظیم کنید و هر چه به ذهنتان می‌رسد بنویسید. نیازی نیست این را به کسی نشان دهید. نوشتن افکار و احساسات‌تان بعد از گریه می‌تواند به شما کمک کند تا خودتان را بهتر درک کنید و با معنای احساسات‌تان بیشتر ارتباط برقرار کنید.

چه زمانی باید به دنبال کمک روانشناسی باشید

معمولاً گریه‌ای که در حین مدیتیشن اتفاق می‌افتد، فرصتی برای آزاد کردن احساسات انباشته شده است که می‌تواند پاک‌کننده باشد. اما گاهی اوقات احساسات دشوارتر در حین مدیتیشن بروز می‌کنند.

به عنوان مثال، یک مطالعه به بررسی اثرات مدیتیشن بر شرکت‌کنندگان در یک برنامه مدیتیشن ۸ هفته‌ای پرداخت. از میان آن‌ها، ۵۸٪ از عوارض کوتاه‌مدت ناشی از مدیتیشن گزارش دادند. این شامل تجارب آسیب‌زا، هایپر حساسیت و کابوس‌ها بود. ۶-۱۴٪ دیگر عوارضی را گزارش کردند که بیش از یک ماه طول کشید، از جمله هایپرآرائوزال و جدایی.

اگر متوجه می‌شوید که مدیتیشن باعث بروز واکنش‌های عاطفی شدیدی می‌شود که عملکرد شما را دشوار می‌کند یا چالش‌های روانی فعلی شما را بدتر می‌کند، در نظر بگیرید که با یک درمانگر یا روانپزشک ملاقات کنید.

حتی اگر تجربه خاصی نداشته باشید، ممکن است مدیتیشن شما را بیشتر با احساسات سرکوب‌شده‌تان آشنا کند و داشتن کسی برای صحبت درباره احساسات‌تان همیشه خوب است.

کلامی از وریول

شما ممکن است از اینکه در حین مدیتیشن گریه می‌کنید، شگفت‌زده شوید. به هر حال، این چیزی نیست که شما برای آن آماده شده‌اید! می‌توانید مطمئن باشید که بسیاری از افراد در حین مدیتیشن بسیار احساسی می‌شوند و حتی گریه می‌کنند. این به‌ویژه در چند بار اولی که مدیتیشن می‌کنید یا اگر در حال گذراندن یک دوره عاطفی سخت در زندگی‌تان هستید، رایج است.

بسیاری از ما با گریه ارتباطات منفی داریم و بزرگ شده‌ایم که باور کنیم بهتر است گریه و دیگر احساسات دشوار را سرکوب کنیم. گریه در حین مدیتیشن ممکن است ناراحت‌کننده به نظر برسد و خود گریه ممکن است شما را بیشتر ناراحت کند.

به فکر این باشید که گریه در حین مدیتیشن را به عنوان فرصتی برای ارتباط بیشتر با احساسات‌تان و یادگیری پذیرش آن‌ها در نظر بگیرید. اگر به طور مکرر در حین مدیتیشن گریه می‌کنید، یا اگر مدیتیشن به یادآوری خاطرات دشوار، ترومای گذشته یا بدتر شدن وضعیت روانی شما منجر شده است، لطفاً در تماس با یک مشاور یا درمانگر تردید نکنید.

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم