10 راهکار فوری برای افزایش میل جنسی: از اضطراب تا خوراکی‌ها!

راهکارهایی برای افزایش شور و شوق جنسی

کشش و تمایل جنسی هر آدمی، طی زمان بالا و پایین می‌شه. عوامل گوناگونی، مثل استرس‌های روزمره و تغییرات هورمونی، می‌تونن تأثیر بذارن. سن هم یه فاکتوره، اما آدما می‌تونن تا سال‌های پیری هم میل جنسی سالم و فعالی داشته باشن. اگه دوست دارین میل جنسیتون رو بیشتر کنین، به این ۱۰ راه‌کار ساده یه نگاهی بندازین.

یه نکته‌ی مهم

هرچند میل جنسی یه چیز طبیعیه که تغییر می‌کنه، اما بهتره دلایل پزشکی افت میل جنسی رو هم بررسی کنین. اگه مشکل سلامتی خاصی دارین یا یهو دیدین میل جنسیتون عوض شده، حتماً با یه پزشک متخصص صحبت کنین.

مدیریت اضطراب (نگرانی)

وقتی آدم استرس داره، سخت می‌شه به فکر رابطه‌ی جنسی بود. این یه مسئله‌ی اثبات شده‌س. در واقع، ثابت شده که اضطراب می‌تونه عملکرد جنسی رو بدتر کنه. انواع مختلف اختلالات اضطرابی وجود داره و هر کسی رو جور دیگه‌ای تحت تأثیر قرار میده. راه‌های کنترل اضطراب شامل درمان‌های مختلف، داروهای ضد اضطراب یا روش‌های طبیعی مثل مدیتیشن، نفس‌های عمیق و مدیریت استرسه.

۱۸ تا راهکار مؤثر برای کم کردن استرس

اگه با اضطراب کلافی دست و پنجه نرم می‌کنین و هم‌زمان نگران عملکرد جنسیتون هم هستین، این شرایط می‌تونه تأثیر بدی روی میل جنسیتون بذاره. تو این شرایط، مدیریت کلی اضطراب می‌تونه خیلی کمک‌تون کنه.

درمان افسردگی

افسردگی می‌تونه همون‌قدر که اضطراب روی میل جنسی اثر منفی داره، اثر بذاره. تو دوران افسردگی، اختلال در عملکرد جنسی یه چیز شایعه. به‌همین ترتیب، وقتی افسردگی بالینی درمان بشه و علائم روحی و جسمی بهتر بشن، تمایل و عملکرد جنسی هم معمولاً برمی‌گرده. مثل اضطراب، افسردگی رو هم می‌شه با درمان، داروها یا روش‌های طبیعی درمان کرد.

اگه علائم افسردگی‌تون به خاطر عوارض داروها باشه، می‌تونه ناامیدکننده باشه. تو این شرایط، بهتره با پزشکتون درباره‌ی یه روش درمانی دیگه برای افسردگی مشورت کنین.

بهبود کیفیت خواب

خواب خوب، کلید یه روز خوبه. اختلالات خواب با مشکلات مختلفی از جمله کم شدن میل جنسی و اختلال در عملکرد جنسی ارتباط دارن. اگه مشکلات خواب‌تون جدیه، با پزشک‌تون در مورد درمان‌های احتمالی حرف بزنین. اگه مشکل خواب‌تون خفیف‌تره، می‌تونین روش‌هایی برای بهتر کردن عادت‌های خواب‌تون امتحان کنین.

راهکارهای طبیعی که جواب می‌ده

تحقیقات نشون داده که بعضی از داروهای طبیعی که ادعا می‌کنن میل جنسی رو زیاد می‌کنن، ضررهایی دارن که از خوبیاشون بیشتره، در حالی که بعضی دیگه مؤثرن و عوارض جانبی هم ندارن.

چندتا گیاه طبیعی هستن که به بهتر شدن میل جنسی، باروری و قدرت جنسی کمک می‌کنن. بعضی از محبوب‌تریناشون شامل ماکا، جینسنگ و جینکو بیلوبا هستن.

ماکا

ریشه‌ی گیاه ماکای پرو، یکی از اون گیاهایی هست که تو افزایش میل جنسی مؤثرن. البته، تحقیقات در این زمینه هنوز اول راهه، چون صنعت مکمل‌ها به اندازه‌ی صنعت داروسازی پول نمی‌گیره.

شما می‌تونین ماکا رو به شکل پودر، تو اسموتی‌هاتون بریزین، یا به شکل قرص مصرف کنین. هم‌چنین می‌تونین نوشیدنی‌های ماکادار درست کنین تا تحریکتون بیشتر بشه.

جینسنگ

ریشه‌ی گیاهی دیگه‌ای به اسم جینسنگ، تأثیر مثبتی روی میل جنسی و عملکرد جنسی داره. یه نوع جینسنگ هست به اسم جینسنگ قرمز کره‌ای که به‌خصوص برای بهتر کردن میل جنسی خانوم‌های یائسه مؤثر بوده. جینسنگ به صورت خشک شده، به شکل پودر یا قرص در دسترس هست و معمولاً به‌طور تازه تو غذاهای کره‌ای استفاده می‌شه.

جینکو بیلوبا

جینکو بیلوبا به عنوان یه عصاره‌ی گیاهی شناخته می‌شه. عصاره‌ی جینکو بیلوبا (GBE) برای مشکلات جسمی مرتبط با کم شدن میل جنسی استفاده می‌شه و به خاطر تأثیرش رو گردش خون، می‌تونه میل جنسی رو زیاد کنه. به‌طور خاص، GBE جریان خون به ناحیه‌ی جنسی رو زیاد می‌کنه و نشون داده شده که تو افزایش تمایل و رضایت جنسی مؤثره.

GBE می‌تونه به شکل تنقیه یا به صورت مایع کپسول‌دار در دسترس باشه.

ورزش

فواید ورزش برای بدن تموم‌شدنی نیست و می‌شه بهتر شدن میل جنسی رو هم بهش اضافه کرد. ورزش ثابت شده که میل جنسی رو زیاد می‌کنه. شرایط مختلفی هستن که ورزش کردن می‌تونه به بهتر شدن این میل کمک کنه، مثل بهتر شدن تصویر ذهنی از بدن، بهبود سلامت قلب و عروق و وضعیت روحی، و هم‌چنین فعال‌تر شدن سیستم عصبی سمپاتیک.

دقیقاً مثل این که هر نوع ورزشی بهتر از بی‌ورزشیه، هیچ قانون خاصی هم برای ورزش‌هایی که باید برای بهتر کردن میل جنسی امتحان کنین، وجود نداره.

از اون چیزی که بیشتر ازش لذت می‌برین استفاده کنین، چون این بهترین نتیجه رو برای شما داره و افزایش میل جنسی هم یکی از فواید سلامتی بیشماره.

غذاهایی که میل جنسی رو زیاد می‌کنن

درسته که هیچ غذای جادویی‌ای وجود نداره که یهو میل جنسیتون رو زیاد کنه، اما کلی در مورد غذاهای “افروغیش” (Aphrodisiac) واقعیت وجود داره. این غذاها بیشتر روی این تمرکز دارن که مواد مغذی کلیدی رو به طور مداوم به بدن برسونن تا این‌که به طور غیرعادی، تمایلات جنسی شما رو تحریک کنن.

بعضی از غذاهایی که برای میل جنسی خوبن شامل:

• غذاهای پر از روی (zinc)، که هورمون تستوسترون و استقامت رو تنظیم می‌کنه، مثل صدف، گوشت قرمز و مغز تخمه‌ی کاج
• غذاهایی که استقامت و گردش خون رو تقویت می‌کنن، مثل محصولات تازه‌ی کشاورزی، غلات کامل و حبوبات
• غذاهای دارای فلاونوئید بالا که از اختلال در عملکرد جنسی جلوگیری می‌کنن، مثل مرکبات، فلفل، چای و کاکائو

کم کردن مصرف غذاهای کم‌کننده‌ی میل جنسی

غذاهایی که میل جنسی رو کم می‌کنن، بهشون می‌گن “آنفرادوزی” (Anaphrodisiac). درست همون‌طور که غذاهای “افروغیش” نمی‌تونن شما رو به طور معجزه آسایی آماده‌ی رابطه‌ی جنسی کنن، غذاهای “آنفرادوزی” هم احتمالاً شما رو از اون حالت بیرون نمی‌کشن؛ بلکه مسئله بیشتر سر خوردن مداوم این غذاهاس.

ولی به‌طور کلی، غذاهای “افروغیش” مواد مغذی‌ای رو فراهم می‌کنن که عملکرد جنسی رو بهتر می‌کنن، در حالی که غذاهای “آنفرادوزی” مواد مغذی یا ویژگی‌هایی دارن که می‌تونن به سلامت جنسی شما آسیب بزنن. این غذاها شامل:

• چربی‌های اشباع‌شده‌ی بالا که تو غذاهای سرخ‌کردنی پیدا می‌شن و باعث بسته شدن رگ‌های خونی و کم شدن جریان خون می‌شن
• سویا که می‌تونه باعث زیاد شدن استروژن بشه
• چربی‌های چندغیراشباع (polyunsaturated)، مثل روغن‌های گیاهی، که می‌تونن سطح تستوسترون رو کم کنن
• سدیم (نمک) زیاد که فشار خون رو بالا می‌بره
• غذاهایی که برای هضم شدن به انسولین نیاز دارن، مثل آرد سفید و قند، که می‌تونن سطح تستوسترون رو کم کنن

کار کردن روی رابطه‌تون

هرچی بیشتر با یه نفر تو رابطه باشین، احتمال این که احساس کنین رابطه‌ی جنسی‌تون کمرنگ شده، بیشتر می‌شه. احساس نداشتن میل یا هیجان جنسی نسبت به رابطه‌تون می‌تونه مانع از این بشه که شما باهاش صمیمی بشین.

این مشکل می‌تونه با کار کردن روی رابطه‌تون با هم حل بشه. می‌تونین برای بهتر کردن رابطه‌تون از درمان‌های جنسی، مشاوره‌ی زوج‌ها، برنامه‌ریزی شب‌های دونفره، مسافرت با هم یا برقرار کردن ارتباطات عاطفی بیشتر استفاده کنین. هرچی رابطه‌ی عاطفی‌تون بهتر باشه، احتمال این‌که بخواین با شریک‌تون رابطه‌ی نزدیکی داشته باشین، بیشتر می‌شه.

تمرین بی‌طرفی نسبت به بدن

گاهی آدما به خاطر راحت نبودن با بدنشون، میل جنسیشون کم می‌شه. یکی از راه‌های مؤثر برای برخورد با این مشکل، تمرین بی‌طرفی نسبت به بدنه. این ایده یعنی این‌که بدنتون رو به هر شکلی که هست، قبول کنین، بدون این‌که تلاش کنین دوسش داشته باشین و از کارایی‌هایی که می‌تونه انجام بده، تشکر کنین.

تمرین بی‌طرفی نسبت به بدن می‌تونه به روش‌های مختلفی انجام بشه، از نحوه‌ی انتخاب لباس‌تون تا انتخاب غذاتون. علاوه بر این، این تمرین فواید روانی زیادی داره که بعضی از اون‌ها، مثل کم کردن استرس، خودش میل جنسی رو بهتر می‌کنه.

کم کردن مصرف الکل و مواد مخدر

تعجبی نداره که الکل و مواد مخدر تفریحی می‌تونن تأثیر منفی روی میل جنسی داشته باشن. درسته که الکل شاید تو لحظه به عنوان یه محرک میل جنسی به نظر بیاد، اما در واقع یه داروی افسرده‌کننده‌س و به همین خاطر، زیاد شدن اولیه تو تمایل‌تون به رابطه‌ی جنسی موقتیه.

الکل می‌تونه روی قسمت‌هایی از بدن‌تون که برای عملکرد و میل جنسی مهم هستن، تأثیر منفی بذاره، از جریان خون گرفته تا عملکرد اندام‌ها. اگه به خاطر خوردن الکل یه حس خوب در مورد میل جنسی‌تون دارین، سعی کنین مصرف‌تون رو به یه لیوان شراب یا کوکتل محدود کنین. بیشتر از این برای سلامتی‌تون خوب نیست.

الکل و هورمون‌ها، چه رابطه‌ای با هم دارن؟

مواد مخدر تفریحی، مثل کوکائین، شاید تو لحظه یه حس خوب به شما بدن. اون‌ها هم‌چنین شاید این حس رو به شما بدن که تو اون لحظه میل جنسی بیشتری دارین. با این حال، مصرف این مواد می‌تونه تو طولانی‌مدت مواد شیمیایی شادکننده‌ی بدن‌تون رو خالی کنه و بعد شما رو خالی و دچار کمبود کنه. به همین دلیل، ضررش بیشتر از خوبیشونه.

به‌طور کلی، مصرف مواد مخدر تفریحی باید کم بشه، ولی اگه دچار کم شدن میل جنسی شدین، این یه دلیل بیشتر برای پرهیز از اون‌هاست.

حرف آخر

میل جنسی یه چیز طبیعیه که تغییر می‌کنه، اما راه‌های زیادی هست که می‌شه تو وقت لازم، بهترش کرد. سعی کنین یکی یا چند تا از این پیشنهادها رو امتحان کنین تا احساس کنین و به عملکردی که می‌خواین برسین.

آیا می‌دونین درمان جنسی چیه؟