10 راه کوچک برای افزایش میل جنسی شما

راهکارهای افزایش میل جنسی

میل جنسی شما در طول زمان به طور طبیعی در نوسان است. عواملی مانند استرس روزمره و نوسانات هورمونی می‌توانند بر آن تأثیر بگذارند. سن نیز می‌تواند عاملی باشد، اما افراد می‌توانند تا سال‌های پیری خود نیز میل جنسی سالمی داشته باشند. اگر دوست دارید میل جنسی خود را افزایش دهید، به برخی از این ۱۰ روش ساده توجه کنید.

نکته مهم

اگرچه میل جنسی به طور طبیعی تغییر می‌کند، اما بررسی دلایل پزشکی مربوط به کاهش میل جنسی مفید است. اگر با مشکلات سلامتی مواجه هستید یا تغییر ناگهانی در میل جنسی خود تجربه می‌کنید، لطفاً با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.

مدیریت اضطراب

زمانی که مضطرب هستید، احساس جنسی داشتن دشوار است و این مسئله به طور بالینی مشهود است. در واقع، ثابت شده که اضطراب می‌تواند عملکرد جنسی را بدتر کند. اختلالات اضطرابی مختلفی وجود دارد و بر افراد به طرق مختلف تأثیر می‌گذارد. روش‌های کنترل اضطراب شامل اشکال مختلف درمان، مصرف داروهای ضد اضطراب یا روش‌های طبیعی همچون مدیتیشن، تنفس عمیق و مدیریت استرس هستند.

۱۸ استراتژی مؤثر برای کاهش استرس

اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید و در همین حال نگران جنسی بودن خود نیز هستید، این شرایط می‌تواند بر میل جنسی شما تأثیر منفی مضاعفی بگذارد. در این صورت، مدیریت کلی اضطراب باید به شما کمک کند.

درمان افسردگی

افسردگی می‌تواند تأثیر منفی بر میل جنسی مشابه اضطراب داشته باشد. در زمان افسردگی، اختلال عملکرد جنسی شایع است. به همین ترتیب، هنگامی که افسردگی بالینی درمان می‌شود و علائم روحی و جسمی بهبود می‌یابند، تمایل و عملکرد جنسی نیز معمولاً بازمی‌گردند. مانند اضطراب، می‌توان افسردگی را با درمان، داروها و یا روش‌های درمانی طبیعی درمان کرد.

اگر شایع‌ترین علامت‌های افسردگی شما به دلیل عوارض جانبی داروی افسردگی‌تان باشد، این مسئله می‌تواند ناامیدکننده باشد. در این صورت، ممکن است بخواهید درباره مدیریت متفاوت افسردگی خود با پزشک مشورت کنید.

بهبود کیفیت خواب

خواب خوب کلید یک روز خوب است. اختلالات خواب با مشکلات مختلفی از جمله کاهش میل جنسی و اختلال عملکرد جنسی مرتبط هستند. اگر مشکلات خواب جدی دارید، با پزشک خود درباره درمان‌های احتمالی صحبت کنید. اگر مشکل خواب شما خفیف‌تر است، می‌توانید روش‌هایی برای بهبود عادات خواب خود امتحان کنید.

تست راهکارهای طبیعی مؤثر

تحقیقات نشان داده‌اند که برخی از داروهای طبیعی که ادعا می‌کنند میل جنسی را افزایش می‌دهند، خطراتی دارند که بر مزایای آن‌ها غلبه می‌کند، در حالی که برخی دیگر مؤثر هستند و عوارض جانبی ندارند.

چندین گیاه طبیعی و آداپتوژن وجود دارد که به بهبود میل جنسی، باروری و قدرت جنسی کمک می‌کند. برخی از محبوب‌ترین آن‌ها شامل ماکا، جینسنگ و گینگو بیلوبا هستند.

ماکا

ریشه پرویی ماکا یکی از گیاهان مؤثر در افزایش میل جنسی است. البته، تحقیقات در این زمینه هنوز در مراحل اولیه هستند، زیرا صنعت مکمل‌ها به اندازه صنعت داروسازی تأمین مالی نمی‌شود.

شما می‌توانید ماکا را به صورت پودر برای اضافه کردن به اسموتی‌ها پیدا کنید، یا آن را به صورت قرص مصرف کنید. همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های ماکا دار برای افزایش تحریک خود تهیه کنید.

جینسنگ

ریشه گیاهی دیگری به نام جینسنگ، تأثیر مثبتی بر میل جنسی و عملکرد جنسی دارد. نوعی از جینسنگ به نام جینسنگ قرمز کره‌ای به‌طور خاص در بهبود میل جنسی زنان یائسه مؤثر بوده است. جینسنگ به صورت خشک به‌عنوان پودر یا قرص در دسترس است و معمولاً به‌طور تازه در غذاهای کره‌ای استفاده می‌شود.

گینگو بیلوبا

گینگو بیلوبا به‌عنوان یک عصاره گیاهی شناخته شده است. عصاره گینگو بیلوبا (GBE) برای مشکلات جسمی مرتبط با میل جنسی پایین استفاده می‌شود و می‌تواند میل جنسی را به دلیل تأثیرش بر جریان خون افزایش دهد. به‌خصوص، GBE جریان خون به ناحیه جنسی را افزایش می‌دهد و نشان داده شده که نسبت به افزایش تمایل و رضایت جنسی مؤثر است.

به‌عنوان یک عصاره، GBE به‌صورت تنقیه یا در قالب مایع کپسوله شده در دسترس است.

ورزش

مزایای فعالیت بدنی برای بدن بی‌پایان است و می‌توان به بهبود میل جنسی نیز اضافه کرد. ورزش ثابت شده است که میل جنسی را افزایش می‌دهد و شرایط مختلفی وجود دارد که فیزیکی بودن به بهبود این میل کمک می‌کند، از جمله تصویر بدنی مثبت، بهبود سلامت قلب و عروق و حالت روحی، و همچنین افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک.

دقیقا مانند اینکه هر نوع ورزشی بهتر از نداشتن آن است، هیچ قاعده‌ای نیز درباره فعالیت‌هایی که باید برای بهبود میل جنسی امتحان کنید وجود ندارد.

از آنچه بیشتر لذت می‌برید، استفاده کنید زیرا این چیزی است که بهترین نتیجه را برای شما دارد و افزایش میل جنسی یکی از بسیاری از فواید سلامتی است.

غذاهای افزایش‌دهنده میل جنسی

در حالی که غذایی جادویی وجود ندارد که یک باره میل جنسی شما را افزایش دهد، اما حقیقت زیادی در مورد غذاهای افروغیش وجود دارد. این غذاها بیشتر بر اساس تأمین مواد مغذی کلیدی به‌طور منظم تمرکز دارند تا اینکه به‌طور غیرعادی تمایلات جنسی شما را تحریک کنند.

برخی از غذاهایی که برای میل جنسی خوب هستند شامل:

• غذاهای غنی از روی، که هورمون تستوسترون و استقامت را تنظیم می‌کند، مانند صدف، گوشت قرمز و آجیل کاج
• غذاهای تقویت‌کننده استقامت و گردش خون مانند محصولات تازه، غلات کامل و حبوبات
• غذاهای دارای فلاونوئید بالا که به جلوگیری از اختلال عملکرد جنسی کمک می‌کنند، مانند مرکبات، فلفل، چای و کاکائو

کاهش مصرف غذاهای پایین‌آورنده میل جنسی

غذاهایی که میل جنسی را کاهش می‌دهند، به‌عنوان آنفرادوزی (افت میل جنسی) شناخته می‌شوند. درست همان‌طور که غذاهای افروغیش نمی‌توانند شما را به‌طور معجزه‌آسا به حالت جنسی هدایت کنند، غذاهای آنفرادوزی نیز به احتمال زیاد شما را از آن حالت خارج نمی‌کنند؛ بلکه مسئله بیشتر بر سر مصرف مداوم این غذاهاست.

اما به‌طور کلی، غذاهای افروغیش مواد مغذی را ارائه می‌دهند که عملکرد جنسی را بهبود می‌بخشند، در حالی که غذاهای آنفرادوزی نیز مواد مغذی یا ویژگی‌هایی دارند که می‌توانند به سلامت جنسی شما آسیب بزنند. این غذاها شامل:

• چربی‌های اشباع بالا که در غذاهای سرخ‌کردنی یافت می‌شوند و منجر به انسداد رگ‌های خونی و کاهش جریان خون می‌شوند
• سویا که می‌تواند باعث افزایش استروژن شود
• چربی‌های چندغیراشباع، مانند روغن‌های گیاهی، که می‌توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند
• سدیم بالا که فشار خون را افزایش می‌دهد
• غذاهایی که نیاز به انسولین برای پردازش دارند، مانند آرد سفید و قند، که می‌توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند

کار بر روی رابطه خود

هرچه مدت بیشتری در یک رابطه باشید، احتمال اینکه احساس کنید شیمی جنسی بین شما و شریک‌تان محو شده است، بیشتر می‌شود. احساس نداشتن میل یا هیجان جنسی نسبت به شریک‌تان می‌تواند مانع از ایجاد حالتی برای نزدیکی با او گردد.

این مشکل می‌تواند با کار بر روی رابطه شما با هم حل شود. می‌توانید برای بهبود روابط خود از درمان جنسی، مشاوره زوج‌ها، برنامه‌ریزی شب‌های قرار، سفر با هم یا برقراری تماس‌های عاطفی بیشتر استفاده کنید. هرچه رابطه عاطفی شما بهتر باشد، احتمال اینکه بخواهید با شریک‌تان رابطه نزدیک‌تری داشته باشید بیشتر است.

تمرین بی‌طرفی بدنی

گاهی افراد به دلیل عدم احساس راحتی در بدن خود دچار کاهش میل جنسی می‌شوند. یکی از راه‌های مؤثر برای مواجهه با این مشکل، تمرین بی‌طرفی بدنی است. این ایده به‌معنای قبول بدن خود به هر شکلی است، بدون تلاش برای دوست داشتن آن و سپاسگزاری از کارکردهایی که می‌تواند انجام دهد.

تمرین بی‌طرفی بدنی می‌تواند به روش‌های مختلفی انجام شود، از نحوه انتخاب لباس شما تا غذای انتخابی شما. علاوه بر این، این تمرین فواید روانی زیادی دارد که برخی از آن‌ها، مانند کاهش استرس، به‌طور طبیعی میل جنسی را بهبود می‌بخشد.

محدود کردن الکل و سایر مواد

جای تعجب نیست که الکل و مواد مخدر تفریحی می‌توانند تأثیر منفی بر میل جنسی داشته باشند. در حالی که الکل ممکن است در لحظه به‌عنوان یک محرک میل جنسی جلوه کند، در واقع یک داروی افسردگی است و بنابراین افزایش اولیه در تمایل شما به روابط جنسی فقط موقتی است.

الکل می‌تواند بر قسمت‌هایی از بدن شما که برای عملکرد و میل جنسی مهم است، تأثیر منفی بگذارد، از جریان خون گرفته تا عملکرد اندام‌ها. اگر به دلیل نوشیدن الکل حس بهبود میل جنسی را تجربه می‌کنید، تلاش کنید مصرف خود را به یک لیوان شراب یا کوکتل محدود کنید. بیشتر از این برای سلامت شما مفید نخواهد بود.

الکل و هورمون‌ها: چه ارتباطی وجود دارد؟

مواد مخدر تفریحی، مانند کوکائین، ممکن است در لحظه احساس خوبی را برای شما ایجاد کنند. آن‌ها همچنین ممکن است به شما این حس را بدهند که در آن لحظه میل جنسی بالاتری دارید. با این حال، مصرف این مواد می‌تواند در طولانی‌مدت مواد شیمیایی شادی‌آور بدن شما را تخلیه کند و سپس شما را خالی و دچار کمبود کند. به همین دلیل، آن‌ها بیشتر از آنکه خوب باشند، آسیب زننده‌ هستند.

به‌طور کلی، استفاده از مواد مخدر تفریحی باید محدود شود، اما اگر با کاهش میل جنسی مواجه هستید، این دلیل بیشتری برای اجتناب از آن‌ها است.

کلام آخر

میل جنسی به‌طور طبیعی تغییر می‌کند، اما راه‌های بسیاری برای بهبود آن در زمان نیاز وجود دارد. سعی کنید یکی یا چندتا از این پیشنهادات را امتحان کنید تا احساس کنید و به عملکردی برسید که می‌خواهید.

آیا می‌دانید درمان جنسی چیست؟