اهمیت «وقت برای خود» توی رابطه: چطوری فضا بگیریم بدون دلخوری؟

با فرهنگِ “وقت گذاشتن برای خود” و اهمیتش آشنا بشیم

تو فرهنگِ قرار گذاشتن و معاشرت، معمولاً اینطوریه که طرف مقابل، مهم‌ترین آدمِ زندگیمونه. اما واقعیت اینه که مهم‌ترین رابطه، با خودِ آدمه. حتی توی جدی‌ترین و متعهدترینِ رابطه‌ها هم لازمه آدم یه وقتی برای خودش داشته باشه تا بتونه بهترینِ خودش باشه واسه بقیه.

چالشه اینه که چطوری بدون ناراحت کردنِ شریکمون، درخواستِ یه وقتِ تنها بودن رو مطرح کنیم. برعکسِ اون چیزی که معمولاً فکر می‌کنیم، درخواستِ فضا، به معنیِ جدا شدن یا اینکه طرف، زیادی گیر میده، نیست. نیاز به فضا می‌تونه یکی از سالم‌ترین خواسته‌ها توی رابطه‌مون باشه.

اینجا می‌خوایم ببینیم چطوری می‌شه از شریکِ زندگیمون فضا بخوایم، بدون اینکه دلخوری پیش بیاد و یه نگاهی هم به این بندازیم که چرا فاصله می‌تونه برای بهتر شدنِ ارتباطمون مفید باشه.

چطوری برای خودمون قرار بذاریم (و چرا باید این کارو بکنیم)

تعریفِ وقتِ مخصوصِ خودمون

یه تحقیقِ علمیِ جدید، فوایدِ تنها بودن رو نشون داده، مثل بهتر شدنِ کنترلِ احساسات، ارتباط گرفتن با خودمون، مستقل‌تر شدن و آرامشِ درونی. وقتی حس کردین که به تنهایی نیاز دارین، با شریکتون صادق باشین و دقیقاً بگین که به چی احتیاج دارین. اگه خیلی مبهم صحبت کنین، ممکنه سوءتفاهم پیش بیاد. این درخواست می‌تونه به این شکل باشه که بخواین با دوستاتون وقت بگذرونین، هر شب یه ساعتی رو به خودتون اختصاص بدین یا صبح‌های یکشنبه رو به حموم رفتن و استراحت کردن بدون مزاحمت، اختصاص بدین.

خلوت کردن با خود، یه دعوتنامه است برای دوباره ارتباط برقرار کردن با خودمون. این فضا لازم نیست که روزها یا هفته‌ها باشه – هرچند که می‌تونه باشه. می‌تونه برای یه شب، چند ساعت یا حتی یه کمِش توی طولِ روز باشه. با پیش‌بینی کردن، می‌تونیم از ناراحتی‌ها و رفتارهای به اصطلاح “خنثی” جلوگیری کنیم، که توی اون شرایط، ممکنه برای پیدا کردنِ خودمون، عکس‌العمل نشون بدیم. وقتی کنارِ شریکتون هستین و حس می‌کنین که دارین به عادات و ویژگی‌هاش گیر می‌دین، خوبه که یه لحظه صبر کنین و ببینین داستانِ پشتِ قضاوت‌هاتون چیه.

اغلب، یه ناراحتیِ بی‌نامی ممکنه پیش بیاد، وقتی که نیازهایِ شخصیتون برآورده نمی‌شن، نه اینکه حتماً یه چیزی از طرفِ شریکتون باعثش شده باشه. اگه به خاطرِ کمبودِ وقت برای خودتون، حسِ بی‌حوصلگی یا کمبودِ انرژی می‌کنین، بهتره این احساسات رو مستقیماً بررسی کنین تا انرژی‌تونو به دست بیارین. یادتون باشه، گرفتنِ فضا به این معنی نیست که از شریکتون دور شین. بلکه به این معنیه که اولویت رو به خودتون بدین و با انجامِ کارهایی که دوسشون دارین، به رفاهِ فردی‌تون اهمیت بدین.

مدیریتِ فعالِ نگرانی‌ها

کاملاً طبیعیه که بخواین وقتی برای خودتون داشته باشین، همون‌طور که ممکنه شریکتون از این درخواست، ناراحت بشه یا حس کنه که کنار گذاشته شده. این حس‌های منفی، ممکنه به نگرانی‌ها و احساساتِ بزرگتری از سردرگمی ربط داشته باشه. در حالی که فضا گرفتن می‌تونه سالم باشه، آسیب‌پذیر بودنِ فاصله گرفتنِ فیزیکی، ممکنه ناخواسته زخم‌های قدیمی مربوط به رها شدن، بی‌اعتمادی و دوست داشتنِ خودمون رو تحریک کنه، که نیاز دارن بهشون توجه بشه.

خیلی مهمه که به همدیگه اطمینان بدین و انتظاراتِ واضحی درموردِ ارتباط و تماس تو این مدتی که از هم دورین، ایجاد کنین. می‌تونین درموردِ نیازاتون مستقیم صحبت کنین، و در عین حال، مسئولیتِ خودتون رو هم برای مراقبت ازشون، قبول کنین. درموردِ اینکه چقدر می‌خواین با هم در ارتباط باشین، چقدر فضا لازمه و چه نوعِ ارتباطی برای هر دوتاتون راحت‌تره، با هم حرف بزنین.

وقتی دارین در موردِ خواسته‌هایتون برای وقتِ شخصی صحبت می‌کنین، یه وقتِ برابر هم بذارین که اونها هم بتونن درموردِ هر ترسی که ممکنه داشته باشن، حرف بزنن. این حرف زدن‌ها باعث می‌شه که یه رابطهٔ سالم رو فعالانه بسازین و نشون می‌دین که فضا گرفتن، نشونهٔ نارضایتی نیست، بلکه تلاشیه برای بیشتر شدنِ صمیمیت. با بررسیِ نیازها به صورتِ صادقانه، می‌تونین این مرحله رو با صمیمیت، درک و همدردیِ بیشتری طی کنین.

چطوری به رابطه‌مون عشق بدیم، حتی وقتی از هم دوریم

قبل از اینکه بتونین درخواستِ فضا بدین و خیال‌تون راحت باشه، باید از طریقِ کارای مستمر و ارتباطاتی که نشون می‌ده به رابطه‌تون اهمیت می‌دین، اعتماد ساخته باشین. فقط در این صورته که می‌تونین ثابت کنین که وقتِ تنهایی می‌تونه برای رابطه و رشدِ فردی‌تون، مثبت باشه.

تو زمان‌های دوریِ موقت، فاصله‌ی عاطفی رو کم کنین. حتی وقتی از نظر فیزیکی کنارِ هم نیستین، با ابرازِ عشق و مراقبت به روش‌های بامعنا، با هم در ارتباط باشین. مثلاً، اگه شریکتون از اینکه صبح‌ها براتون پیامِ صبح بخیر بیاد، خوشش میاد، مخصوصاً وقتی شما آخرِ هفته‌ها باهاش تماس نمی‌گیرین، این کارو با اشتیاق انجام بدین. وقتی دوباره دیدینش، یه قرارِ ملاقات پر از کارهایی که دوس داره رو ترتیب بدین تا وقتِ خوبی رو با هم بگذرونین.

مثال‌های دیگه برای نشون دادنِ توجه‌تون شامل فرستادنِ گل برای “همین‌طوری” یا سفارش دادنِ غذای موردعلاقه‌شون به محلِ زندگیشونه. هرچی که هست، اینا نشون می‌دن که هنوز توی ذهن‌شون هستین. با بیشتر شدنِ اطمینانِ هر دوتون، با تعیینِ حد و مرزها، وقتِ تنهایی دیگه باعثِ نگرانی نمی‌شه، بلکه یه بخشِ ضروری از رابطه‌تون می‌شه.

کمک به شریکتون برای ارتباط با زمانِ تنهایی

فضا گرفتن، دو طرفه‌اس. احتمالاً اگه شما به وقتِ تنهایی نیاز دارین، شریکتون هم می‌تونه از اون وقت برای ارتباط با خودش، علاقه‌مندی‌هاش و دوستاش استفاده کنه. با این دیدگاه که وقتِ تنهایی یه کارِ مثبته و لذت‌بخشه، هر دوتون می‌تونین با لذت به علایقتون برسین.

شاید شریکتون یه پروژه‌ای توی خونه داشته باشه که مدت‌هاست بهش فکر می‌کنه، یه کتابِ جدید که دلش می‌خواد بخونه یا یه برنامهٔ تلویزیونی که می‌تونه تنهایی ازش لذت ببره. می‌تونین اونها رو تشویق کنین که سراغِ این فعالیت‌ها برن و به شریکتون نشون بدین که به علایقِ منحصر به فرد و شادیِ کلی‌شون اهمیت می‌دین.

با این کار، این واقعیت پذیرفته می‌شه که رسیدگی به عمیق‌ترین نیازهایِ عاطفی، یه مسئولیتِ مشترک توی رابطه است. وقتِ تنهایی یادآوری می‌کنه که شما می‌تونین خودتونو توی مرکزِ اولویت‌هاتون قرار بدین و روی فردیتتون تأکید کنین.

ایجادِ کشش از طریقِ فاصله

قانونِ قطبیت به دوگانگیِ جهان اشاره داره، جایی که هر چیزی یه عکس‌العملِ متضاد داره. خوب نسبت به بد. یین نسبت به یانگ. مثبت نسبت به منفی. دو انرژیِ مخالف با یه تنشی بینشون تا کشش ایجاد بشه.

وقتی شریک‌ها با نزدیک شدن زیاد به هم و داشتنِ ویژگی‌ها و خصوصیاتِ مشابه، این کشش رو از بین می‌برن، انرژی می‌تونه بی‌حال بشه. مشاورِ ازدواج، اسر پرل، خیلی خوب به این اشاره کرده که نزدیکیِ بیش از حد، کشش رو خفه می‌کنه، چون میل به فاصله داره تا این خواستن وجود داشته باشه. اضافه کردنِ فضا به ارتباط، به فرصت‌های عالی، دیدگاه‌های جدید و حریمِ خصوصیِ خاص اجازه می‌ده که شکوفا بشن.

زیاد توی یه رابطه بودن، می‌تونه درکِ شما از شریکتونو سخت‌تر کنه. دیگه اون شریکِ جذاب و درخشانی که بهش علاقه داشتین نیست، بلکه کسیه که نمی‌تونه لباساشو درست مرتب کنه و شما رو دیوونه می‌کنه. با این حال، وقتی اون دیگه کنارتون نیست، بلکه اون طرفِ اتاق داره با دوستاش تو یه مهمونی می‌خنده، می‌تونین اونو تو یه نورِ جدید ببینین. ارزشش دوباره به وضوح معلوم می‌شه. این عملِ مشاهده، می‌تونه ارتباط رو دوباره شعله‌ور کنه و وقتتون با هم رو هیجان‌انگیزتر کنه.

یادتون باشه

جبران یه بار گفت: “بذارین فضایی باشه در کنارِ هم بودنتون، و بذارین بادهایِ آسمون، بینتون برقصن. همدیگه رو دوست داشته باشین، اما یه پیوند از عشق ایجاد نکنین: بذارین این عشق، دریایِ متحرکی باشه بینِ ساحل‌هایِ روحِ شما.”

عشقِ عمیق به یه نفر، واقعاً زیباست، همون‌طور که عشق به خودمون هم زیباست و اجازه دادن به آزادی برای بزرگ کردنِ خودمون. اگه شما وقتِ زیادی رو با هم می‌گذرونین و برای خوشحال بودن به طرف مقابل وابسته هستین، این کار مانع ایجاد می‌کنه. این سکون، مانعِ توسعهٔ فردی و رشدِ رابطه می‌شه.

اجازه دادن به خودتون برای داشتنِ فضا، به شما وقت می‌ده که به خودتون برسین و به رابطه توی یه حالتی پر از انرژی برگردین. فاصله واقعاً می‌تونه باعث بشه که قلب‌ها عمیق‌تر بشن.