5 راه برای درخواست فضای شخصی از شریک عاطفی‌تان، طبق نظر یک مشاور روابط

آشنایی با فرهنگ قرار ملاقات و اهمیت زمان برای خود

فرهنگ قرار ملاقات معمولاً بر این باور استوار است که شریک زندگی ما مهم‌ترین رابطه در زندگی‌مان است. اما در واقعیت، رابطه با خودمان مهم‌ترین است. حتی در متعهدترین روابط نیز، داشتن زمانی برای خود ضروری است تا بتوانیم به بهترین شکل برای دیگران حاضر شویم.

چالش در این است که چگونه بدون جریحه‌دار کردن احساسات شریک‌مان، درخواست زمان تنهایی را مطرح کنیم. بر خلاف آنچه که معمولاً فکر می‌شود، درخواست فضا به منزله‌ی جدایی یا نشان‌دهنده‌ی این نیست که فردی بیش از حد است. نیاز به فضا می‌تواند یکی از سالم‌ترین خواسته‌هایی باشد که در رابطه‌مان مطرح می‌کنیم.

در اینجا به بررسی چگونگی درخواست فضا از شریک زندگی‌تان بدون ایجاد ناراحتی و نگاهی به اینکه چرا فاصله می‌تواند برای ارتباط مثبت باشد، می‌پردازیم.

چگونه با خودتان قرار بذارید (و چرا باید این کار را بکنید)

تعریف زمان برای خودتان

یک مطالعه علمی اخیر، فواید گذراندن زمان به تنهایی را معرفی کرده، از جمله بهبود کنترل احساسات، ارتباط با خود، خودمختاری و آرامش درونی. زمانی که احساس می‌کنید به تنهایی احتیاج دارید، با شریک‌تان صادق و مشخص باشید و درباره‌ی نیاز دقیقتان به فضا صحبت کنید. اگر بیش از حد مبهم باشید، ممکن است احساسات به هم بریزد. این ممکن است به شکل خواستن برای گذراندن زمان تنهایی با دوستان، گرفتن یک ساعت برای خود هر شب یا اختصاص دادن صبح‌های روز یکشنبه برای حمام بدون مزاحمت باشد.

گرفتن زمان دوری دعوتی برای دوباره ارتباط برقرار کردن با خود است. فضا لازم نیست برای روزها یا هفته‌ها باشد – هرچند که می‌تواند باشد. می‌تواند برای یک شب، چند ساعت یا حتی زمان کمی در طول روز برای خودتان باشد. با پیش‌دستی، می‌توان از ناراحتی و رفتارهای به اصطلاح «خنثی» جلوگیری کرد، جایی که ممکن است برای پیدا کردن حس خود، واکنش نشان دهید. زمانی که در کنار شریک‌تان هستید و احساس می‌کنید درباره عادات و ویژگی‌های او دقت می‌کنید، مفید است که لحظه‌ای بایستید و داستان پشت قضاوت خود را بررسی کنید.

اغلب، ناامیدی‌ای بدون نام ممکن است زمانی بروز کند که نیازهای شخصی‌تان برآورده نمی‌شوند و نه این که چیزی به طور مستقیم از طرف شریک‌تان باعث آن باشد. اگر به دلیل کمبود زمان برای خود احساس بی‌حوصلگی یا کمبود انرژی می‌کنید، بهتر است این احساسات را به‌طور مستقیم مورد بررسی قرار دهید تا انرژی‌تان را به دست بیاورید. به یاد داشته باشید، گرفتن فضا به این معنا نیست که از شریک‌تان دور شوید. بلکه به معنی اولویت دادن به خودتان و حفظ رفاه فردی‌تان از طریق فعالیت‌هایی است که دوست دارید.

مدیریت فعال ناامنی‌ها

به‌طور کامل معقول است که زمان برای خودتان بخواهید، درست همان‌طور که ممکن است معقول باشد که شریک‌تان از درخواست شما ناراحت شود یا احساس طرد شدن کند. این احساسات منفی ممکن است به ناامنی‌ها و احساسات بزرگ‌تری از سردرگمی اشاره داشته باشد. در حالی که گرفتن فضا می‌تواند سالم باشد، آسیب‌پذیری ایجاد فاصله فیزیکی به طور ناخواسته ممکن است زخم‌های قدیمی مرتبط با ترک، بی‌اعتمادی و عشق به خود را تحریک کند که نیاز به توجه دارند.

حیاتی است که امنیت یکدیگر را تقویت کنید و انتظارات واضحی در مورد ارتباط و تماس در این زمان دوری ایجاد کنید. می‌توانید درباره‌ی نیازهایتان به‌طور مستقیم صحبت کنید و در عین حال مسئولیت خود را برای مراقبت از آن‌ها نیز به رسمیت بشناسید. درباره‌ی اینکه چقدر می‌خواهید با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، مقدار فضایی که نیاز دارید و چه شکلی از ارتباط برای هردوی شما راحت‌تر است، گفتگو کنید.

در حین بحث درباره‌ی خواسته‌هایتان برای زمان شخصی، زمانی برابر برای آن‌ها برای بحث درباره‌ی هر ترسی که ممکن است به وجود بیاید، اختصاص دهید. برقراری این گفتگوها امکان پرورش فعال یک رابطه سالم را فراهم می‌کند و نشان می‌دهد که فضا نشانه عدم رضایت نیست، بلکه تلاشی برای افزایش نزدیکی است. با بررسی نیازها به‌طور صادقانه، می‌توانید این مرحله را با صمیمیت، درک و همدلی بیشتری پیمایش کنید.

چگونه به رابطه‌تان عشق ورزید، حتی وقتی در دوری هستید

قبل از اینکه بتوانید درخواست فضا کنید بدون اینکه نگرانی‌هایی ایجاد شود، باید اعتماد از طریق اقدامات و ارتباطات مداوم که نشان‌دهنده‌ی سرمایه‌گذاری شما در رابطه هستند، ایجاد شده باشد. تنها در این صورت است که می‌توانید به‌طور مؤثر ثابت کنید که زمان تنهایی می‌تواند برای رابطه و رشد فردی‌تان مثبت باشد.

در دوره‌های جدایی موقت، فاصله عاطفی را کاهش دهید. حتی زمانی که فیزیکاً در کنار هم نیستید، از طریق بیان عشق و مراقبت به‌روش‌های معنادار با یکدیگر مرتبط بمانید. به عنوان مثال، اگر شریک‌تان از دریافت پیام‌های صبح بخیر در زمانی که شما در روزهای آخر هفته تماس نمی‌گیرید، احساس آرامش می‌کند، با اشتیاق واقعی این حرکات را ارائه دهید. وقتی دوباره آنها را ملاقات کردید، با تاریخی پر از فعالیت‌های محبوبشان آنها را غافل‌گیر کنید تا زمان باکیفیتی را بگذرانید.

دیگر نمونه‌ها برای نشان دادن توجه شما شامل فرستادن گل‌های «فقط به خاطر» یا ارسال سفارش غذای محبوبشان به محل زندگی‌شان است. هرچه باشد، این حرکات نمایانگر این هستند که هنوز هم در ذهن شما هستند. با افزایش اطمینان هردوی‌تان از تعیین مرزها، زمان تنهایی دیگر سبب نگرانی نمی‌شود، بلکه جزء ضروری رابطه‌تان خواهد بود.

کمک به شریک‌تان برای ارتباط با زمان تنهایی

گرفتن فضا دوطرفه است. شانس این است که اگر شما به زمان تنهایی نیاز دارید، احتمالاً شریک‌تان نیز می‌تواند از آن زمان برای ارتباط با خود، علایق و دوستانش استفاده کند. با قاب‌بندی زمان تنهایی به‌عنوان یک عمل مثبت لذت‌بخش، هردوی شما می‌توانید به علایق خود با لذت بپردازید.

شریک‌تان ممکن است پروژه‌ای در خانه داشته باشد که مدتی است به آن فکر می‌کند، کتاب جدیدی که مشتاق به خواندن آن است، یا برنامه تلویزیونی که می‌تواند به تنهایی از آن لذت ببرد. می‌توانید آنها را تشویق کنید که به این فعالیت‌ها بپردازند و به شریک‌تان نشان دهید که شما به علایق منحصر به فرد و شادی کلی آنها اهمیت می‌دهید.

با این کار، این واقعیت شناسایی می‌شود که مراقبت از عمیق‌ترین نیازهای عاطفی یک مسئولیت مشترک در رابطه است. زمان تنهایی یادآوری‌کننده این واقعیت است که شما می‌توانید خود را در مرکز اولویت‌های خود قرار دهید و بر فردیت‌تان تأکید کنید.

ایجاد تمایل از طریق فاصله

قانون قطبیت به دوگانگی جهان اشاره دارد، جایی که هر چیزی یک واکنش مخالف را دارد. خوب به بد. یین به یانگ. مثبت به منفی. دو انرژی متضاد با تنشی در بین آنها برای ایجاد کشش.

زمانی که شرکا کشش یکدیگر را با نزدیک شدن بیش از حد و به‌دست آوردن ویژگی‌ها و خصوصیات مشابه از بین می‌برند، انرژی می‌تواند احساس بی‌حالی کند. مشاور ازدواج، استر پرل، به‌خوبی اشاره کرده است که نزدیکی بیش از حد تمایل را خفه می‌کند، زیرا میل به فاصله دارد تا این خواستن وجود داشته باشد. افزودن فضا به ارتباط به فرصت‌های غنی، دیدگاه‌های جدید و حریم خصوصی خاص اجازه می‌دهد تا شکوفا شود.

مواجهه بیش از حد با یک رابطه می‌تواند ادراک شما از شریک‌تان را سخت تر کند. آنها دیگر شریک درخشان و جذابی که به آن علاقه‌مند بودید نیستند، بلکه شخصی هستند که نمی‌تواند لباس‌هایش را به درستی مرتب کند که شما را دیوانه می‌کند. با این حال، زمانی که آن‌ها دیگر در کنار شما نیستند، بلکه در آن سوی اتاق در مهمانی با دوستانشان می‌خندند، می‌توانید آنها را در نوری جدید ببینید. ارزش آن‌ها دوباره به وضوح نمایان می‌شود. این عمل مشاهده می‌تواند ارتباط را دوباره شعله‌ور کند و زمان شما با هم را هیجان‌انگیزتر کند.

به یاد داشته باشید

خلیل جبران یک بار گفت: «بیاید فضای در کنار هم بودن شما وجود داشته باشد و بگذارید بادهای آسمان در بین شما برقصند. یکدیگر را دوست بدارید، اما پیوندی از عشق ایجاد نکنید: بگذارید این عشق دریای متحرکی باشد بین سواحل ارواح شما.»

عشق عمیق به کسی واقعاً زیباست، همان‌طور که عشق به خودمان نیز زیباست و اجازه دادن به آزادی برای پرورش خود. اگر شما زمان زیادی را با هم صرف می‌کنید و به دیگری برای خوشبختی‌تان وابسته‌اید، این امر مانع ایجاد می‌کند. این سکون مانع از توسعه فردی و رشد رابطه می‌شود.

اجازه دادن به خود برای داشتن فضا به شما وقت می‌دهد تا به خود دسترسی پیدا کنید و به رابطه در حالتی سرشار از منابع برگردید. فاصله می‌تواند واقعاً باعث شود قلب عمیق‌تر شود.

۴۰ سوال برای ایجاد صمیمیت در یک رابطه