چطور با این 12 راه ساده، آدم مهربون‌تری بشیم و زندگی رو قشنگ‌تر کنیم؟

چطور یه آدم مهربون‌تر بشیم؟

مهربون بودن با بقیه یه راهِ خیلی مهم برای پخش کردن خوبی و مثبت اندیشیه. تحقیقات نشون میده این جور رفتارای اجتماعی نه تنها به بقیه کمک میکنه، بلکه میتونه به سلامت روانی خودتون هم کمک کنه.

مهربونی کردن

مهربون بودن یعنی با مهربونی رفتار کردن و تحقیقات نشون میده که مهربونی میتونه روی مغز شما تاثیر مثبت بذاره. کارهایی که با مهربونی انجام میدیم باعث میشه موادی مثل اکسی‌توسین و اندورفین ترشح بشه و به نظر میاد که ارتباطات عصبی جدید رو تقویت میکنه.

مهربونی یه عادتِ خوبه که خودش رو تقویت میکنه. ما به اون حال خوبه که از مهربونی میاد وابسته میشیم، واسه همین یه کار مهربونانه، خودش میتونه باعث بشه یه کار دیگه هم بکنیم.

از انتقادای زیاد دوری کنیم

وقتی توی فکرهای منفی گیر کردین، مهربون بودن میتونه سخت بشه. وقتی دیدین دارین از کسی انتقاد میکنین، سعی کنین به قضیه از یه زاویه مثبت‌تر نگاه کنین. چجوری میتونین شرایط رو از نو تعریف کنین و خوش‌بین‌تر باشین؟

مثلاً، اگه همکارتون یه اشتباهی کرد، قبل از اینکه از کارش انتقاد کنین، یه لحظه صبر کنین. شاید بتونین اشتباهش رو یه فرصت ببینین تا بهش کمک کنین، نه اینکه از اینکه اون بلد نیست ناراحت بشین.

صادق باشیم

به ارزش‌هاتون و خودِ واقعیتون پایبند باشین. شما هنوز هم میتونین با مهربونی خودتونو نشون بدین، در حالی که صادق هم هستین.

مهربون بودن به این معنی نیست که هیچ‌وقت به کسی “نه” نگین یا یه کاری رو انجام بدین که نمیخواین. گذاشتن یه حد و مرز قوی و عادلانه، یعنی مراقب سلامت روحی و احساسی خودتون هستین . وقتی احساس امنیت و احترام میکنین، مهربون بودن با بقیه یه چیز طبیعی‌تر میشه.

به “دروغِ مصلحتی” اعتقاد دارین؟

با خودتون مهربون باشین

اینکه ما با خودمون چجوری رفتار میکنیم، حتی حرفایی که با خودمون میزنیم، یه نقش مهم تو اینکه با بقیه چطوری رفتار کنیم داره. در واقع، چطور میتونیم با بقیه مهربون باشیم وقتی با خودمون مهربون نیستیم؟

حواستون باشه که با خودتون چطوری حرف میزنین و وقتی یه چیزی درست پیش نمیره، چجوری واکنش نشون میدین. آیا خودتونو سرزنش میکنین؟ به خودتون فحش میدین؟ با تمرین صبر و مهربونی نسبت به خودتون، راحت‌تر میتونین با بقیه هم مهربون باشین.

ذهن باز داشته باشیم

زندگی پر از تغییره. وقتی با ایده‌ها، موقعیت‌ها یا آدمایی روبه‌رو میشیم که برامون ناآشنا هستن، ممکنه احساسات منفی بیان و این باعث میشه مهربون بودن سخت بشه.

داشتن ذهن باز یه ویژگی خیلی مهمه واسه یاد گرفتن و جذب اطلاعات، بدون اینکه قضاوت کنیم. باز نگه داشتن ذهن میتونه بهتون کمک کنه که توی راه‌های ناآشنا، با آرامش و راحتی پیش برین.

وقتی با خودتون و محیط اطرافتون راحت باشین، مهربون بودن خیلی راحت‌تر میشه، حتی با وجودِ تغییرات زیادی که تو زندگی اتفاق میفته.

برای اینکه بتونین آدمای دیگرو بهتر ببینید، پخش رو بزنین

این قسمت از پادکست “ذهن خیلی خوب” با میزبانی “امی موری” یه درمانگر هست و توضیح میده که چرا دیدن بهترین چیزا تو بقیه به نفع خودتونه. واسه گوش دادن رو این لینک کلیک کنین.

همین الان مشترک شین: اپل پادکست / اسپاتیفای / گوگل پادکست

با ادب باشین

ادب فقط یه قسمتی از مهربونیه، ولی یه راهِ مهم برای ایجاد یه فضای مثبت توی رابطه‌های اجتماعیه. یادتون باشه که رفتار بقیه نباید شما رو ناراحت کنه.

اگه بقیه بی‌ادب یا تند برخورد میکنن، جواب دادن با ادب میتونه راهی باشه که جهتِ بحثو عوض کنه.

توی حرفای روزمره، کلماتی مثل “لطفاً” و “ممنون” میتونن تاثیر خیلی زیادی توی نشون دادن قدردانی شما داشته باشن.

دنبال راه‌هایی باشین که کمک کنین

سعی کنین راه‌های کوچکی پیدا کنین که توی کارهای روزمره‌تون کمک برسونین. از یه لبخند به بقیه توی مغازه گرفته تا کمک به همکارا توی پروژه‌ها، کمک کردن میتونه یه راه عالی باشه برای اینکه تو طول روز مهربونی کنین.

بخشیدن رو تمرین کنین

گذاشتن کینه‌های گذشته کنار و بخشیدن دیگران میتونه بهتون کمک کنه که با یه دیدگاه مثبت‌تر به جلو برین. وقتی شما نسبت به بقیه احساس خوبی دارین، مهربون‌تر بودن آسون‌تر میشه.

بخشیدن خودتون هم مهمه، پس روی این کار کنین که تجربه‌های منفی گذشته رو، که نمیذارن دیدگاه مثبتی داشته باشین، بذارین کنار.

قدردانی رو تمرین کنین

هر روز چند دقیقه به این فکر کنین که بابت چی قدردان هستین. شاید براتون خوب باشه که یه دفترچه قدردانی داشته باشین.

تحقیقات نشون میده که قدردانی میتونه برای سلامتی مزایای زیادی داشته باشه، از جمله کم کردن استرس و بیشتر شدن خوشحالی. فوکوس کردن روی فکرهای مثبت میتونه بهتون کمک کنه که دیدگاه بهتری داشته باشین و توی برخورد با سختی‌های زندگی راحت‌تر باشین.

به بقیه احترام بذارین

همدلی و احترام هم از اجزای مهم مهربون بودن هستن. تو طول روز، سعی کنین از دیدگاه دیگران به مسائل نگاه کنین و به این فکر کنین چه کارهایی میتونین انجام بدین که به نیازهاشون احترام بذارین.

حتی اگه با کاری که یه نفر دیگه انجام میده مخالف هستین، سعی کنین با مهربونی و احترام باهاش رفتار کنین. به وقت بقیه هم احترام بذارین. مثلاً، اگه قراره با یه دوستتون ملاقات کنین، سعی کنین سرِ وقت برسین و تو حرف زدنتون حضور داشته باشین. از اینکه‌ زیاد به گوشیتون نگاه کنین، خودداری کنین و فعالانه گوش بدین.

معنی مهربون بودن

مهربون بودن یعنی چی؟ چطوری بفهمیم یه نفر مهربونه یا نه؟ یه سری ویژگی‌ها هستن که معمولاً توی تعریف مهربونی میاد:

• خیرخواهی
• همدلی
• عدالت
• بخشندگی
• کمک
• صداقت
• مهربانی
• ادب
• مسئولیت‌پذیری
• فکر کردن

تعریف دقیق “مهربونی” ممکنه از یه نفر تا یه نفر دیگه فرق کنه. توی زمینه روان‌شناسی شخصیت، یه سری ویژگی شخصیتی هست که با این کیفیت مرتبطن. روان‌شناسا معمولاً شخصیت رو توی پنج بعدِ بزرگ توضیح میدن. یکی از این بعدا، به اسم سازگاری شناخته میشه که شامل یه سری ویژگی میشه که به چگونگی رفتار شما با دیگران مربوطه.

مثلاً، خیلی از ویژگیایی که به مهربونی مربوطن، مثل مهربونی و همدلی، جنبه‌هایی از سازگاری هستن. تحقیقات نشون میده که سازگاری رو میشه به دوتا جزء اصلی تقسیم کرد: همدردی و ادب. هردوی این ویژگی‌ها نقش مهمی توی چیزی که ما معمولاً به عنوان “مهربونی” تصور میکنیم، دارن.

همدردی یه ویژگیه که شامل درک کردن و هم‌دردی کردن با حالت‌ها و احساسات بقیه و احساس جرأت برای کمک کردنه. ادب شامل رفتارهایی میشه که نسبت به بقیه محترمانه هست و معمولاً با تمایل به عدالت همراهه.

نشانه‌های اینکه شما یه آدم مهربون هستین

• به نظر میرسه آدما از اینکه با شما همنشینی کنن لذت میبرن.
• شما نسبت به بقیه دلسوزی و هم‌دردی دارین.
• به بقیه واقعاً محبت نشون میدین.
• به حرفای بقیه گوش میدین.
• اشتباهاتتون رو قبول میکنین.
• صادق هستین ولی احترامم میذارین.
• به بقیه مهربونی میکنین.
• به خودتون هم مهربونی میکنین.
• از بقیه حمایت میکنین.

مزیتای مهربون بودن

رفتارهای اجتماعی یه کلمه‌اس که روان‌شناسا ازش استفاده میکنن تا به کارهایی اشاره کنن که به رفاه، امنیت و احساسات بقیه مربوطه. به عبارت دیگه، خیلی از رفتارهای “مهربونانه” مثل تقسیم کردن، همکاری و تسکین دادن، همشون کارهای اجتماعی هستن که رفاه بقیه رو بالا میبرن.

این رفتارها به وضوح به اونایی که بهشون کمک میکنیم سود میرسونه و ارتباطات اجتماعی بیشتر رو تقویت میکنه. ولی تحقیقات نشون میده که مهربون بودن با بقیه میتونه به سلامت روانی خودتون هم کمک کنه.

جذاب‌تر شدن به عنوان یه شریک

یه آدم مهربون میتونه یه شریک جذاب‌تر باشه. تو یه مطالعه تو سال 2019 که تو “Journal of Personality” منتشر شد، شرکت کننده‌ها مهربونی رو به عنوان مهم‌ترین ویژگی برای یه شریک زندگی انتخاب کردن. این یعنی آدما فهمیدن که این ویژگی از نظرشون از چشم‌اندازهای مالی، ظاهر خوب و شوخ‌طبعی مهم‌تره.

بهبود خلق و خو

مهربون بودن حس خوبی داره. تحقیقات نشون میده که شرکت توی کارهای مهربونانه و کمک کردن میتونه به بهتر شدن حالتون کمک کنه. توی یکی از این مطالعات، محققا فهمیدن که انجام دادن کارهای مهربونانه هر روز، به مدت هفت روز، حس شادی و راحتی رو زیاد کرد.

نتیجه‌های این مطالعه نشون داد که هرچقدر کارهای مهربونانه بیشتر باشه، احساس خوشحالی هم بیشتر گزارش میشه. این موضوع هم مهم نیست که این کارهای مهربونانه برای دوستاتون بوده یا غریبه‌ها یا حتی خودتون—همشون به یه اندازه تاثیر مثبت داشتن.

کم شدن استرس

مهربونی هم ممکنه توی کم کردن استرس نقش داشته باشه. تحقیقات نشون میده که مهربون بودن میتونه به آدما کمک کنه که با تاثیرات استرس بهتر کنار بیان. مثلاً، توی یکی از مطالعات، محققا فهمیدن که آدمایی که کارهای مهربونانه انجام میدن، استرس و حس منفی کمتری دارن.