6 راه برای تبدیل شدن به یک فرد مهربان‌تر

چگونه یک فرد مهربان‌تر شویم

مهربان بودن با دیگران یک راه مهم برای نشر محبت و مثبت‌اندیشی است. تحقیق‌ها نشان می‌دهد که این نوع رفتارهای اجتماعی نه‌تنها به دیگران کمک می‌کند بلکه می‌تواند سلامت روان خود شما را نیز ارتقا دهد.

عمل با مهربانی

یک فرد مهربان بودن به معنای عمل با مهربانی است و تحقیقات نشان می‌دهد که مهربانی می‌تواند به‌طور مثبت بر مغز شما تأثیر بگذارد. عمل‌های فردی مهربانانه باعث ترشح اکسی‌توسین و اندورفین می‌شود و به نظر می‌رسد که تولید ارتباطات عصبی جدید را تقویت می‌کند.

مهربانی یک عادت خود تقویت‌کننده است. ما به احساس خوب ناشی از مهربانی وابسته هستیم، بنابراین یک عمل مهربانی می‌تواند به سادگی منجر به عمل دیگری شود.

اجتناب از انتقادات بیش از حد

زمانی که درگیر افکار منفی هستید، ممکن است سخت باشد که فرد مهربانی باشید. زمانی که خود را در حال انتقاد از کسی می‌بینید، سعی کنید نگاهی مثبت‌تر به وضعیت داشته باشید. چگونه می‌توانید وضعیت را دوباره فرموله کنید و بیشتر خوشبین باشید؟

به عنوان مثال، اگر همکار شما اشتباهی مرتکب شود، قبل از انتقاد از کار او، لحظه‌ای تامل کنید. شاید شما بتوانید اشتباه او را به عنوان یک فرصت برای کمک به او ببینید، نه اینکه از ناتوانی او ناخشنود شوید.

صادق بودن

به ارزش‌ها و خود واقعی‌تان پایبند باشید. شما هنوز هم می‌توانید به شکلی مهربانانه خود را ابراز کنید در حالی که صادق هستید.

مهربان بودن به معنای این نیست که هرگز به کسی “نه” نمی‌گویید یا کارهایی را انجام می‌دهید که نمی‌خواهید. تعیین مرزهای قوی و عادلانه به معنای مراقبت از سلامت روانی و احساسی شماست. هنگامی که احساس ایمنی و احترام می‌کنید، مهربانی با دیگران به طرز طبیعی‌تری انجام می‌شود.

آیا به دروغ‌های سفید اعتقاد دارید؟

با خودتان مهربان باشید

نحوه رفتار ما با خودمان، از جمله گفتگوی داخلی‌مان، نقش مهمی در نحوه رفتار ما با دیگران ایفا می‌کند. در واقع، چگونه می‌توانیم با دیگران مهربان باشیم اگر با خودمان مهربان نباشیم؟

توجه کنید که چگونه با خود صحبت می‌کنید و وقتی چیزی غلط پیش می‌رود، چگونه واکنش نشان می‌دهید. آیا خود را سرزنش می‌کنید؟ آیا به خود نام می‌زنید؟ با تمرین صبر و مهربانی به خود، به آسانی می‌توانیم با دیگران نیز مهربان باشیم.

ذهن باز داشته باشید

زندگی پر از تغییر است. وقتی با ایده‌ها، موقعیت‌ها یا افرادی مواجه می‌شویم که برای ما ناآشنا هستند، ممکن است احساسات منفی بروز کند که باعث می‌شود سخت باشد که مهربان باشیم.

ذهن باز یک ویژگی اساسی برای یادگیری و جذب اطلاعات بدون قضاوت است. نگه داشتن ذهن باز می‌تواند به شما کمک کند که در مسیرهای ناآشنا با آرامش و راحتی پیش بروید.

زمانی که با خودتان و محیط‌تان راحت باشید، مهربان بودن بسیار آسان‌تر است، حتی در میان تغییرات زیادی که زندگی به همراه می‌آورد.

برای دیدن بهتر در دیگران، پخش را فشار دهید

این قسمت از پادکست «ذهن بسیار خوب» با میزبانی «امی موری»، درمان‌گر LCSW، توضیح می‌دهد که چرا دیدن بهترین‌های دیگران به نفع شماست. برای گوش دادن به لینک زیر کلیک کنید.

همین حالا مشترک شوید: اپل پادکست / اسپاتیفای / گوگل پادکست

با ادب باشید

ادب تنها یک جنبه از مهربانی است، اما یک راه مهم برای ایجاد فضایی مثبت در تعاملات اجتماعی است. به یاد داشته باشید که رفتار دیگران نباید شما را تحت‌تأثیر منفی قرار دهد.

اگر دیگران بی‌ادب یا خشن رفتار می‌کنند، پاسخ دادن با ادب می‌تواند راهی برای تغییر جهت تعامل باشد.

در مکالمات روزمره، کلمات ساده‌ای مانند “لطفاً” و “متشکرم” می‌تواند تأثیر زیادی در نشان دادن قدردانی شما داشته باشد.

به دنبال راه‌هایی برای کمک باشید

تلاش کنید تا راه‌های کوچک برای یاری‌رسانی در تعاملات روزمره‌تان پیدا کنید. از یک لبخند به دیگران در فروشگاه گرفته تا کمک به همکاران در پروژه‌ها، یاری کردن می‌تواند یک راه عالی برای تمرین مهربانی در طول روز باشد.

تمرین بخشش

رها کردن کینه‌توزی‌های گذشته و بخشیدن دیگران می‌تواند به شما کمک کند با نگرش مثبت‌تری به جلو پیش بروید. زمانی که شما احساس خوبی نسبت به دیگران داشته باشید، مهربان‌تر بودن آسان‌تر است.

بخشش خود نیز مهم است، بنابراین بر روی رها کردن تجربیات منفی از گذشته که مانع از ایجاد یک نگرش مثبت می‌شود، کار کنید.

تمرین قدردانی

چند دقیقه در هر روز را به فکر کردن درباره‌ی چیزی که به خاطر آن قدردان هستید، اختصاص دهید. ممکن است به شما کمک کند که یک دفترچه قدردانی داشته باشید.

تحقیقات نشان می‌دهد که قدردانی می‌تواند مزایای زیادی برای سلامت داشته باشد، از جمله کاهش استرس و افزایش شادی. تمرکز بر افکار مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا نگرش مثبت‌تری داشته باشید و در مواجهه با چالش‌ها و سختی‌های زندگی راحت‌تر باشید.

به دیگران احترام بگذارید

همدلی و احترام نیز از اجزای مهم مهربانی هستند. در طول روز، سعی کنید از دیدگاه دیگران به مسائل نگاه کنید و فکر کنید که چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا نیازهای آنها را احترام بگذارید.

حتی اگر با کاری که دیگری انجام می‌دهد، مخالف هستید، سعی کنید با مهربانی و احترام با او رفتار کنید. همچنین به وقت دیگران احترام بگذارید. به عنوان مثال، اگر با دوستی ملاقات دارید، سعی کنید به موقع برسید و در طول مکالمات خود حاضر باشید. از نگاه کردن به تلفن همراه خود بیش از حد خودداری کنید و به طور فعال گوش دهید.

تعریف مهربانی

مهربان بودن به چه معناست؟ چگونه می‌دانید که آیا فردی مهربان هستید یا نه؟ برخی ویژگی‌ها که اغلب در تعریف مهربانی گنجانده می‌شوند شامل:

• خیرخواهی
• همدلی
• عدالت
• بخشندگی
• یاری
• صداقت
• مهربانی
• ادب
• مسئولیت
• تفکر

تعریف دقیق “مهربانی” ممکن است از یک فرد به فرد دیگر متفاوت باشد. در زمینه روان‌شناسی شخصیت، چندین ویژگی شخصیتی مرتبط با این کیفیت را شناسایی کرده‌اند. روان‌شناسان معمولاً شخصیت را در پنج بعد وسیع توصیف می‌کنند. یکی از این ابعاد به نام سازگاری شناخته می‌شود که شامل چندین ویژگی است که مربوط به نحوه رفتار شما با دیگران است.

به عنوان مثال، بسیاری از ویژگی‌های مرتبط با مهربانی، از جمله مهربانی و همدلی، جنبه‌هایی از سازگاری هستند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که سازگاری می‌تواند به دو مولفه اصلی تقسیم شود: همدردی و ادب. هر دو این ویژگی‌ها نقش مهمی در آنچه که ما معمولاً تحت عنوان “مهربانی” تصور می‌کنیم، ایفا می‌کنند.

همدردی ویژگی‌ای است که شامل درک و همدلی با وضعیت‌های احساسی دیگران و احساس جرات برای کمک می‌شود. ادب شامل رفتارهایی است که محترمانه نسبت به دیگران است و اغلب با تمایل به عدالت همراه است.

نشانه‌هایی از اینکه شما فردی مهربان هستید

• مردم به نظر می‌رسد از همراهی با شما لذت می‌برند.
• شما برای دیگران همدردی و همدلی می‌کنید.
• به دیگران به‌طور واقعی ابراز محبت می‌کنید.
• به صحبت‌های دیگران گوش می‌دهید.
• از اشتباهات خود مسئولیت می‌پذیرید.
• صادق اما محترم هستید.
• به دیگران مهربانی می‌کنید.
• به خودتان نیز مهربانی می‌کنید.
• حامی دیگران هستید.

مزایای مهربان بودن

رفتارهای اجتماعی واژه‌ای است که روان‌شناسان برای اشاره به اقداماتی که مربوط به رفاه و ایمنی و احساسات دیگران است، به کار می‌برند. به عبارت دیگر، بسیاری از رفتارهای “مهربانانه” مانند اشتراک‌گذاری، همکاری و تسکین، همگی اقداماتی اجتماعی هستند که رفاه دیگران را ترویج می‌دهند.

این رفتارها به وضوح به افرادی که کمک می‌کنیم نفع می‌رساند و ارتباطات اجتماعی بیشتری را تقویت می‌کند. اما تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که مهربان بودن با دیگران می‌تواند به سلامت روان خود شما نیز نفع برساند.

افزایش جذابیت به عنوان یک شریک

یک فرد مهربان می‌تواند به عنوان یک شریک جذاب‌تر باشد. در یک مطالعه‌ی سال 2019 که در Journal of Personality منتشر شد، شرکت‌کنندگان مهربانی را به عنوان مهم‌ترین ویژگی در یک شریک زندگی رده‌بندی کردند. این بدان معناست که مردم احساس کردند که این ویژگی مهم‌تر از چشم‌اندازهای مالی، جذابیت جسمانی و حس شوخ‌طبعی است.

بهبود خلق و خو

مهربان بودن احساس خوبی به همراه دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که شرکت در اقدام‌های مهربانانه و کمک‌رسانی می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. در یکی از مطالعات، محققان دریافتند که انجام فعالیت‌های مهربانانه در هر روز به مدت هفت روز احساس شادی و راحتی را افزایش داد.

نتایج این مطالعه همچنین نشان داد که هر چه تعداد اقدامات مهربانانه بیشتری انجام شود، احساس خوشحالی بیشتری نیز گزارش می‌شود. این موضوع همچنین اهمیت ندارد که این اقدام‌های مهربانانه به سوی دوستان، غریبه‌ها یا حتی خودتان بودند—همه با تأثیر مثبت به یکسانی عمل کردند.

کاهش استرس

مهربانی همچنین ممکن است در کاهش استرس نقش داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهد که مهربان بودن می‌تواند به افراد کمک کند تا با تأثیرات استرس به‌طور مؤثرتری کنار بیایند. برای مثال، در یکی از مطالعات، محققان دریافتند که افرادی که اقدام‌های مهربانانه انجام می‌دهند، احساس استرس و منفی کمتری دارند.