چرا میل جنسی کم شده؟ 8 راهکار علمی برای تحریک دوباره!

چرا گاهی حس و حال رابطه رو نداریم؟

تو فیلما و داستانا، انگار همین که دو نفر دارن به رابطه نزدیک میشن، تا پاشونو میذارن تو اتاق خواب همه‌چیز آماده و داغ میشه، اما تو واقعیت همیشه اینجوری نیست.

یه روز ممکنه قبل از رسیدن به اتاق خواب، لباسای شریکتون رو دربیارید، اما روزای دیگه ممکنه اصلا میلی نداشته باشید، مهم نیست اون چی میگه یا چیکار میکنه.

یادتون باشه، اگه حس و حالش رو ندارید، اشکالی نداره رابطه نداشته باشید. ولی روزایی هست که دلتون میخواد و دوست دارید آماده بشید، راهکارهایی هست که میتونه حس جنسی‌تون رو تحریک کنه.

این مقاله بررسی میکنه که چرا معمولا آدمها میل جنسی‌شون کم میشه و راه حلایی رو میگه که احتمال آمادگی برای رابطه رو بیشتر کنه.

چرا میل جنسی کم میشه؟

برای اینکه بفهمید چرا میل جنسی ندارید، باید ببینید چه چیزایی باعث این اتفاق شدن. اگه تلاشتون برای پیدا کردن حس و حال جنسی فقط به روش‌ها و ترفندها محدود بشه اما علت رو ندونید، میتونه خیلی ناامیدکننده باشه.

چند تا از دلایل احتمالی اینا هستن:

• استرس و اضطراب
• تاثیرات فرهنگی یا مذهبی
• افسردگی
• احساس شرم یا گناه
• تغییرات هورمونی
• استرس‌های زندگی (مثل مرگ، زایمان یا اسباب‌کشی)
• داروها
• سابقه سوء استفاده یا ضربه های روحی که بهشون توجه نشده
• مشکلات حل نشده تو رابطه

اگه فکر میکنید هرکدوم از اینا یا یه چیز فراتر از کنترل شما باعث کم شدن میل جنسی‌تون شده، بهتره با دکترتون حرف بزنید تا مشکلات جسمی‌تون رو بررسی کنه و همچنین با یه روانشناس مشورت کنید تا به سلامت روانی و احساسی‌تون کمک کنه.

تاثیر وسواس فکری عملی (OCD) روی زندگی جنسی شما

هشت نکته برای زیاد کردن میل جنسی

حالا که میدونید چی ممکنه باعث کم شدن میل جنسیتون شده باشه، میتونید دنبال راه حل باشید. اگه فکر میکنید مشکلتون جسمیه، باید با دکترتون مشورت کنید. اما اگه این مشکل از چیزایی مثل استرس یا خستگی میاد که میتونید کنترلش کنید، این چند تا نکته میتونه بهتون کمک کنه:

به خودتون برسید

وقتی حالتون خوب نیست، سخته که وارد حس و حال رابطه بشید و ازش لذت ببرید. شاید یه دوره هایی باشه که دائم احساس خستگی میکنید یا از نظر روحی خسته شدید. همه این احساسا میتونن روی علاقه شما به رابطه جنسی اثر بذارن.

اول از همه، یه رژیم غذایی سالم و ورزش منظم داشته باشید. یه زمانی رو فقط به استراحت و ارتباط دوباره با خودتون اختصاص بدید. تحقیقات نشون داده ورزش منظم میتونه میل جنسی رو زیاد کنه.

مصرف مواد مخدر هم میتونه عملکرد جنسی رو خراب کنه. اگه سیگار میکشید یا الکل زیاد مصرف میکنید، شاید بهتر باشه دنبال راهی برای کم کردن یا کلا ترک کردنشون باشید.

چیزای جدید رو امتحان کنید

گاهی، بی میلی به رابطه ممکنه به خاطر تکراری شدن باشه، مخصوصا برای کسایی که مدت زیادیه با یه نفر هستن. میتونید با امتحان کردن چیزایی که هیچکدومتون قبلا امتحان نکردید، حس تازگی رو به زندگی جنسیتون برگردونید. مثلا میتونید از اسباب بازی های جنسی استفاده کنید یا نقش بازی کنید.

همچنین میتونید محیط رو عوض کنید. یه شب یا دو شب رو تو یه هتل لوکس بگذرونید، این میتونه احساسی رو که فراموش کردید به زندگیتون برگردونه.

ولی مهم اینه که قبل از امتحان چیزای جدید ارتباط عاطفی بین خودتون و شریکتون رو تقویت کنید. ارتباط عاطفی میتونه میل جنسیتون رو زیاد کنه.

شما و شریکتون میتونید یه لیست از چیزایی که تو رابطه جنسی میخواید تجربه کنید – هم از نظر جسمی و هم احساسی – درست کنید و اینا رو باهم به اشتراک بذارید. صحبت کردن در مورد خواسته هاتون و گوش دادن به خواسته های اون، یه راه عالی برای ایجاد حس نزدیکی و امنیت هست که معمولا زمینه رو برای رابطه فیزیکی فراهم میکنه.

برای رابطه وقت بذارید

خیلی از زوجا متوجه میشن که رابطه جنسی براشون تبدیل شده به یه چیزی که وقت اضافه دارن انجامش میدن، معمولا آخر یه روز طولانی. شاید جذاب به نظر نیاد، ولی برنامه ریزی برای یه زمان مشخص برای رابطه جنسی میتونه تاثیر زیادی رو زندگیتون بذاره.

برنامه ریزی برای رابطه یعنی اینکه وقت بذارید و کاملا با شریکتون حاضر باشید. این همچنین بهتون کمک میکنه که ذهن و بدنتون رو برای این فعالیت آماده کنید و ازش لذت ببرید.

استرستون رو مدیریت کنید

خیلی سخته تو اوج استرس بتونید حس و حال رابطه رو داشته باشید یا حتی ازش لذت ببرید. گفتن “استرس رو از زندگیتون حذف کنید” آسون‌تر از عمل کردنشه، ولی میتونید از تکنیک‌های خاصی برای مدیریت سطح استرس‌تون استفاده کنید.

داشتن یه برنامه منظم ورزشی، مدیتیشن و تمرینات تنفسی میتونه به کم کردن استرس و زیاد شدن میل جنسیتون کمک کنه.

یکی از مهم‌ترین کارایی که میتونید برای کم کردن سطح استرس انجام بدید، خواب کافیه. وقتی خواب کافی ندارید، روی نحوه عملکردتون تو طول روز و تو اتاق خواب تاثیر میذاره.

به محرک‌های احساسی‌تون توجه کنید

توجه کردن به اینکه چی شما رو تحریک میکنه و تلاش برای به اشتراک گذاشتن اون با شریکتون میتونه مفید باشه. بعضی آدما با فرستادن پیام به شریکشون وارد حالت جنسی میشن. میتونید با فرستادن یه پیام عاشقانه به شریکتون شروع کنید.

فرستادن پیام عاشقانه ارتباط احساسی بین شما رو زیاد میکنه که ممکنه باعث تحریک شما و شریکتون بشه. شاید حتی تو طول روز پیامای شیطنت آمیز برای هم بفرستید و ببینید چطوری پیش میره.

بعضی از زوجا ممکنه از یه جلسه پیامک جنسی داغ و پرحرارت چند ساعت قبل از رابطه لذت ببرن. شما همچنین میتونید محتوای شهوانی بخونید یا تماشا کنید. اگه شریکتون هم موافقه، میتونید باهم ببینید یا بخونید، این میتونه میل شما به رابطه فیزیکی رو زیاد کنه.

خودتون رو ارضا کنید

خودارضایی یکی از بهترین راه ها برای آماده کردن بدنتونه وقتی حس و حال ندارید. مهم نیست چقدر با شریکتون هستید، هیچ کس نمیتونه بدن شما رو بهتر از خودتون بشناسه. آروم باشید و جاهایی رو که دوست دارید لمس کنید.

اگه این براتون و شریکتون مشکلی نداره، میتونید با حضور اون تو اتاق، خودارضایی کنید. اگه احساس کردید که الهام گرفتید، هر موقع خواستید میتونید شریکتون رو به این کار دعوت کنید.

زمان رابطه جنسی رو عوض کنید

اگه میبینید که شما و شریکتون فقط شبها و بعد از یه روز طولانی رابطه دارید، ممکنه این دلیل بی میلی شما به رابطه باشه. داشتن رابطه شبانه وقتی خسته و درگیری ذهنی دارید، میتونه خسته کننده باشه. به جاش، برای چند هفته آینده زمان رابطه جنسی‌تون رو به صبح تغییر بدید.

داشتن رابطه جنسی اوایل صبح بعد از یه خواب خوب و بیدار شدن با انرژی تازه، میتونه یه راه عالی برای بهتر شدن میل جنسی‌تون باشه.

حرف آخر از ما

این کاملا طبیعیه که بعضی وقتا حس و حال رابطه رو نداشته باشید. اگه از کم شدن میل جنسی رنج میبرید، یه زمانی رو به این اختصاص بدید که ببینید تو رابطه جنسی چی دوست دارید و چی شما رو تحریک میکنه. به خودتون فشار نیارید، بلکه با خیال راحت زمان بذارید تا جنسیت خودتون رو چه به تنهایی و چه با شریکتون کشف کنید. اگه مدت طولانی و به طور مداوم میل جنسیتون کم شده، این میتونه نشونه یه مشکل ریشه ای باشه و باید با یه متخصص صحبت کنید.