شب‌ها آرامش نداشتم، روی اپ Breethe امتحان کردم!

تجربه من با برنامه Breethe برای خواب بهتر

من هیچ‌گاه خوب نمیخوابم. گاهی اوقات دچار بی‌خوابی‌های موقت می‌شوم که بیشتر شب را بیدار نگه می‌دارد. این مشکل بیشتر به خاطر هم‌خوابی با همسرم است که ساعت خواب خودش را دارد و—به او نگویید که من گفته‌ام—گاهی اوقات خروپف می‌کند. همچنین، به‌طور مکرر، فرزند کوچک‌مان و برادر بزرگ‌ترش در شب‌ها به تخت ما می‌آیند و پا می‌زنند، سرفه می‌کنند و درخواست آب می‌کنند.

به‌دنبال توسعه عادت‌های خواب بهتر حتی در میان عوامل خارجی که نمی‌توانم کنترل کنم، مانند پاهای کوچک که می‌زنند، به برنامه Breethe روی آوردم. این برنامه به‌همراه لین گلدبرگ، یکی از معلمین برتر مدیتیشن در آمریکای شمالی، ساخته شده است. این برنامه ادعا می‌کند که به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید و همچنین مدیتیشن را آموزش می‌دهد. من به‌خصوص به مدیتیشن‌ها، موسیقی خواب و داستان‌های خواب این برنامه امیدوار بودم، اما همچنین مشتاق بودم که هیپنوتراپی خواب را نیز امتحان کنم، که قبلاً در هیچ برنامه‌ای ندیده بودم و هرگز امتحان نکرده بودم.

در گذشته برنامه‌های مدیتیشن دیگری را امتحان کرده و ناکام مانده بودم، اما در شب‌هایی که بسیار بی‌قرار بودم، موسیقی خواب را آرامش‌بخش یافتم. من فقط یک داستان خواب قبلاً گوش داده بودم، بنابراین فکر کردم زمان آن رسیده که تنوع بیشتری داشته باشم. حدود یک ماه از Breethe استفاده کردم و برخی از برنامه‌های آن را بسیار مفید یافتم—ادامه مطلب را بخوانید تا درباره آن‌ها بیشتر بدانید.

چگونه با برنامه را آغاز کردم

ظاهر و پیشنهادهای خدمات Breethe را دوست داشتم، اما قیمت آن بلافاصله من را متوجه کرد.

آزمایش رایگان و هزینه

این برنامه یک آزمایش رایگان 14 روزه دارد، اما پس از آن هزینه‌ای معادل ۱۳ دلار در ماه دارد که به نظرم زیاد بود. عضویت سالیانه نیز با 90 دلار به نظرم زیاد می‌رسید و نمی‌خواستم ۱۵۶ دلار برای عضویت مادام‌العمر هزینه کنم.

با این حال، از این که می‌توانستم با لغو اشتراکم یک وقفه ساده داشته باشم و در صورت تمایل به برنامه برگردم قدردانی می‌کردم. همچنین متوجه شدم اگر اشتراکم را لغو کنم، یک ماه دسترسی به قیمت یک دلار به من پیشنهاد می‌شود.

به محض اینکه برنامه Breethe را باز کردم، با موسیقی آرامش‌بخش و رنگ‌های آبی ملایم روبه‌رو شدم و از من خواسته شد تا دلیلی برای استفاده از برنامه انتخاب کنم.

برنامه Breethe گزینه‌های مدیتیشن دارد، اما من بر بهبود عادت‌های خواب خود تمرکز کردم. رابط کاربری این برنامه کاربرپسند است و هدف‌ها و برنامه‌هایی پیشنهاد می‌دهد که برای من آسان قابل مرور بودند. به‌عنوان مثال، زمانی که بر روی “داستان‌های خواب” کلیک کردم، چندین عکس با نام‌ها و طول‌های مختلف داستان وجود داشت. زمانی که به داستان خاصی وارد شدم، کمی توضیح در مورد داستان و راوی وجود داشت. این داستان‌ها بین چند دقیقه کوتاه تا بیش از یک ساعت متغیر بودند.

خوشحال شدم که برنامه‌هایی بر روی صفحه اصلی متمرکز بر سلامت خواب وجود داشت. از جمله این‌ها “آرامش بعد از کار”، “بهبود شب‌های شما” و “به خواب رفتن” بودند. “به خواب رفتن” شامل مدیتیشن‌های خواب، داستان خواب پیشنهادی توسط Breethe و موسیقی و صداهای آرامش‌بخش طبیعت بود. این دسته‌بندی‌ها مفید بود، چون من به دسترسی سریع به ابزارهای خواب Breethe نیاز داشتم.

داستان‌های خواب

من قبلاً داستان‌های خواب گوش داده‌ام و آن‌ها را مفید یافته‌ام، بنابراین تصمیم گرفتم چند داستان را در Breethe امتحان کنم تا ببینم چگونه هستند. داستان‌های خواب در این برنامه می‌توانند از 30 تا 90 دقیقه طول بکشند. به نظر می‌رسید داستان‌ها تنوع خوبی از راویان داشته باشند.

ابتدا داستان “یک قدم در پارک مرکزی” را انتخاب کردم، چون با این مکان آشنا بودم و کنجکاو بودم بدانم داستان به کجا می‌رود. راوی به وضوح و به آرامی صحبت می‌کرد، خیلی کندتر از آنچه که من در زندگی پرسرعت خودم عادت داشتم. بعد از چند دقیقه حواسم پرت شد و به داستان دیگری منتقل شدم.

داستان‌های سفر

با این حال، داستان‌های سفر دیگری را با مکان‌هایی مانند پترای اردن، ایرلند و ژاپن دوست داشتم. همچنین یک داستان پچ‌پچ‌شده را نیز امتحان کردم، اما برای من مناسب نبود. راوی بخشی از کتاب “زنان کوچک” را خواند، اما نتوانستم بر روی داستان تمرکز کنم چون حواسم به پچ‌پچ او بود. وقتی که تصمیم گرفتم برنامه را زودتر تمام کنم، از من خواسته شد تا دلیلی برای این کار ارائه دهم. من گزینه اول، “صدای او را دوست نداشتم”، انتخاب کردم. این موضوع هر بار که برنامه را تمام می‌کردم پیش نمی‌آمد و به نظر نمی‌رسید تاثیری بر پیشنهادهای ارائه‌شده به من داشته باشد. اعتقاد دارم این ویژگی تنها برای کمک به بهبود برنامه است.

هیپنوتراپی

من بیشتر از همه کنجکاو بودم که هیپنوتراپی را امتحان کنم چون از همان ابتدا نسبت به آن تردید داشتم. من اغلب در مدیتیشن یا تمرکز بر هر تمرینی که نیاز به آرام کردن ذهن و بدن دارد، مشکل دارم و فرض می‌کردم در هیپنوتراپی نیز همین مشکل را خواهم داشت.

اولین بار که یکی از جلسات هیپنوتراپی برنامه را امتحان کردم، دیر بیرون مانده بودم و مطمئن نبودم که بتوانم به سرعت بخوابم. با این حال، در جلسه هیپنوتراپی به سرعت خوابم برد که به نظر موفقیت‌آمیز بود. یک بار دیگر در شب عادی امتحان کردم و دوباره در طول جلسه خوابم برد. جلسه‌ای که امتحان کردم توسط یک راوی با صدای عمیق و شدت زیاد هدایت می‌شد که هشدار داد که نباید در حین رانندگی به آن گوش دهیم. راوی همچنین پیشنهاد کرد که کاربران با هدفون بشنوند، اما من به خاطر نارضایتی از هدفون در حین خواب نتوانستم این کار را انجام دهم.

جلسات هیپنوتراپی حداقل 30 دقیقه طول می‌کشند، بنابراین ممکن است که من به طور طبیعی خوابم برده باشم. اما، من از این که چیزی مخصوص برای تمرکز در حین خوابیدم داشتم، لذت بردم، به‌جای اینکه بگذارم ذهنم بی‌هدف پخش شود. یک شب که دچار بی‌خوابی بودم، یک جلسه هیپنوتراپی مخصوص بی‌خوابی را با یک راوی زن امتحان کردم. من هدایت شدم تا خودم را در یک ساحل تصور کنم، سپس از آنجا خودم را در حال فکر کردن به بالا رفتن از یک پله تصور کنم. در این هیپنوتراپی خوابم برد و در یک خواب درون خواب قرار گرفتم، بنابراین هیپنوتراپی بر خواب من تاثیر گذاشت. فکر می‌کنم اینکه اصلاً خوابم برد نشان می‌دهد که تاثیر مثبت بوده است.

ضربه‌زنی راهنمایی‌شده

من همچنین ضربه‌زنی راهنمایی‌شده را از طریق برنامه امتحان کردم، که تکنیکی است که فشار نقطه‌ای و روانشناسی را ترکیب می‌کند تا به مسائلی مانند اضطراب و استرس رسیدگی کند. به این عمل “ضربه‌زنی” می‌گویند زیرا شما بر روی نقاط انتهایی مریدیان‌های بدن خود، مانند ترقوه و نقاط مختلفی از صورت خود ضربه می‌زنید در حالی که جملاتی خاص، مانند تکرار یک مانترا یا بیانیه‌ای مربوط به هر چیزی که باعث استرس شما شده، می‌گویید. احساس کردم که ممکن است با استفاده مداوم موثر باشد، اما من فقط یک بار امتحان کردم. فکر می‌کنم اگر دوباره به آن بروم ممکن است از مزایای آن و تمرکز مستقیمش بر افکار خاص بهره‌مند شوم.