آرامش با Calm: تجربه من با اپلیکیشن خواب، مدیتیشن و صداهای ریلکس

تجربه شخصی من با اپلیکیشن Calm

یادمه وقتی بچه کوچولو بودم، یه روز سردِ صبح، مادرم ازم پرسید چرا پنکه روشنه. تنها جواب درست و حسابی که تونستم بدم این بود که صداشو دوست داشتم. آخرش، پنکه رو با سه تا ساعت دیواری عوض کردم که تیک‌تیک می‌کردن (که فکر می‌کنم برای هرکی جز من یه کم زیاد بود، چون صبح روز بعد که پدربزرگ و مادربزرگم تو اتاقم موندن، فهمیدم که همه ساعتا باتری‌هاشون دراومده!).

خلاصه، دوباره باتری‌ها رو جا زدم و کلی کیف کردم از پیدا کردن راه‌های جدید برای زودتر خوابیدن یا تمرکز بیشتر تو طول روز (که بعضی وقتا با ADHD که دارم، یه کم سخت می‌شه). ولی اخیرا دلم می‌خواست یه دستی هم توی این قضیه داشته باشم، واسه همین وقتی یه فرصتی پیش اومد که اپلیکیشن Calm رو امتحان کنم، خیلی خوشحال شدم که صداهای مختلفش برای خوابو بررسی کنم. ببینم می‌شه جای پنکه یا ساعت رو پر کنه؟

چند ماهی شد که این اپلیکیشن رو داشتم و امتحانش می‌کردم و با اینکه متاسفانه ساعتی توی صداهاش نبود، اما یه عالمه صداهای باحال پیدا کردم که کمک می‌کرد صبح‌ها زود بیدار شم، روزمو با انرژی شروع کنم، یه لحظه برای مدیتیشن و استراحت وقت بذارم یا راحت‌تر بخوابم. بقیه‌شو از تجربه خودم بخونید.

چطوری توی Calm ثبت‌نام کردم؟

اپلیکیشن Calm رو می‌شه از طریق وب‌سایتش، اپ استور اپل و گوگل پلی دانلود کرد. منم روی آیفونم نصبش کردم.

همون اول یه مقدار محتوای رایگان دم دستم بود—مثل یه مدیتیشن زمان‌دار رایگان، یه داستان برای خواب و روز اول بعضی از جلسات مدیتیشن چند روزه—ولی این بیشتر یه جور پیش‌نمایش بود از چیزایی که می‌شه از نسخه‌ی پولی انتظار داشت تا یه ابزار مفید برای ذهن‌آگاهی. احتمالاً بعد از چند بار تکرار، خسته‌کننده می‌شد، واسه همین اشتراک کامل رو خریدم.

خرجش چقدره؟

توی Calm سه تا گزینه برای قیمت اشتراک وجود داره. می‌شه 14.99 دلار توی هر ماه (بعد از یه دوره‌ی آزمایشی 7 روزه) پرداخت کرد. میشه کلا برای یه سال 69.99 دلار داد و برای یه اشتراک مادام‌العمر هم 399.99 دلار باید بذاری کنار. با این گزینه، دیگه لازم نیست نگران این باشی که کی اشتراکت خود به خود تمدید می‌شه. ولی خب، تعهد بزرگیه—بعلاوه باید مطمئن باشی که بیشتر از پنج سال و نه ماه از اپلیکیشن استفاده می‌کنی تا اون قیمت واقعا ارزش داشته باشه. من اشتراک ماهانه رو انتخاب کردم چون مطمئن نبودم که به دردم می‌خوره یا نه—و اینجوری می‌تونستم هر موقع که خواستم لغوش کنم. به علاوه، قیمت ماهانه تقریبا مشابه اکثر پلتفرم‌های پخش ویدئوی پریمیوم بود که قبلا اشتراک‌شون رو داشتم، واسه همین از نظر مالی خیلی دور از دسترس به نظر نمی‌اومد.

وقتی ثبت‌نام می‌کنید، یه چندتا سوال در مورد خودتون و اینکه چه انتظاراتی از اپلیکیشن دارید، پاسخ می‌دید. مثلا، ازم پرسیدن که چقدر با مدیتیشن آشنایی دارم و چه استرس‌هایی توی زندگی باعث می‌شه که آروم نباشم. سوالا شبیه سوالایی بودن که قبل از ثبت‌نام تو یه خدمات بهداشت روان می‌بینید، ولی با اینکه اون سوالا منو به یه درمانگر وصل می‌کردن، این بیشتر شبیه جمع‌آوری اطلاعات بود تا چیزی که به شخصی‌سازی اپلیکیشن بر اساس نیازهای من کمک کنه.

تجربه‌م با اپلیکیشن Calm

منم مثل بقیه، برای اولین بار Calm رو از طریق تبلیغات دیدم. وسط یه رگبار از تبلیغات رنگی برای ماشین‌های جدید و خوراکی‌ها، یهو صدای تلویزیون کم می‌شد و جاشو یه صدای آروم و ملایم می‌گرفت که یه داستانو لابلای یه پس‌زمینه‌ی آروم و شبونه تعریف می‌کرد. این تبلیغات اپلیکیشن Calm کاملا نشون می‌داد که راه جدیدی برای دوری از سر و صدای روزمرّه و پیدا کردن راه‌هایی برای کم کردن صداها تو زندگی ارائه می‌ده.

واسه همین، راحت می‌شد فکر کرد که Calm یه سرویس داستان‌خوانی مثل Audible یا یه دستگاه تولید صدای سفید برای خوابه، ولی وقتی ثبت‌نام کردم، فهمیدم که مشترکین پولی چقدر محتوای بیشتری دارن.

یکی از بهترین ویژگی‌های اپلیکیشن Calm اینه که محتوای متنوعی داره—تقریبا مطمئنی که یه چیزی پیدا می‌کنی که به دردت بخوره. مطمئنا، صداهای بارون هم بود (شما تعجب می‌کنید که اپلیکیشن چه مدل‌های مختلفی از بارون داره، ولی بعدا بیشتر در موردش حرف می‌زنیم)، اما Calm یه مجموعه‌ی بزرگ از صداپیشه‌ها، از جمله خیلی از سلبریتی‌های معروف رو هم داره که موضوعات مختلفی رو پوشش می‌دن. نمی‌دونستم که چقدر لذت‌بخش خواهد بود که لِوِر بورتون از “Reading Rainbow” و “Star Trek: The Next Generation” آروم آروم منو از بین ماه‌ها و سیاره‌های منظومه شمسی راهنمایی کنه، ولی این یه ترکیب الهام‌بخش بود که هیچ‌وقت فکر نمی‌کردم انقدر به شنیدنش نیاز داشته باشم.

اپلیکیشن Calm لیست‌های پخش موسیقی هدایت‌شده و انتخاب‌شده زیادی هم داره که خیلی بیشتر از اون چیزی بود که تو دوره آزمایشی‌ام می‌تونستم بررسیشون کنم. مورد علاقه‌م “Infinite Lofi for Focus” بود که یکی از سه تا کانال “موسیقی تولیدی” بی‌پایان Calm هست که موسیقی‌هایی رو ارائه می‌ده که موزیسین‌ها ساختنشون و می‌تونن آهنگارو طوری با هم ترکیب کنن که، به قول Calm، “برای پخش بی‌انتها و همیشه در حال تغییر ساخته شده.”

علاوه بر همه‌ی این ویژگی‌ها که به شما کمک می‌کنه از دنیای بیرون فاصله بگیرید و آروم شید، اپلیکیشن Calm مدیتیشن‌های هدایت‌شده‌ هم داره واسه تقریبا هر موقعیتی—مثلا “کاهش استرس‌های کاری” یا “غلبـه بر افکار منفی”. حتی همین الان که داشتم این بررسی رو می‌نوشتم، یه وقفه دادم و رفتم تو یه مدیتیشن چهار دقیقه‌ای به اسم “دور شدن از کامپیوتر” که شما رو تشویق می‌کنه با بدنتون ارتباط برقرار کنید و از صندلی کامپیوترتون نفس بکشید، بعد ازتون می‌خواد یه پیاده‌روی کوتاه دور و بر دفترتون—یا محل کارتون تو خونه—برید، در حالی که توی خونه‌اید (در نهایت فقط چهار دقیقه طول می‌کشه) و روی حس پیاده‌روی آگاهانه تمرکز کنید قبل از اینکه به صندلی‌تون برگردید.

با صداهای Calm شروع کردم

اوایل، آروم آروم شروع کردم و با صداهای Calm برای خواب، مثل صداهای ساده‌ی بارون سر و کله می‌زدم. قبلا توی الکسا تنظیم کرده بودم که اگه تو خوابیدن مشکل داشتم، صدای بارون پخش کنه، ولی انگار فقط یه آهنگ رو پخش می‌کرد. در مقابل، اپلیکیشن Calm بیشتر از 15 نوع مختلف صدای بارون داره که بر اساس مکان‌های مختلف دسته‌بندی شدن، مثل “بارون جنگل‌های استوایی”، “طوفان رعد و برق”، “بارون روی چادر”، “بارون از نورگیر”، “کلبه‌ی فانوس دریایی” (با یا بی رادیو) و مورد علاقه‌ی من—که نمی‌دونم چرا—”اتومبیل در باران”.

علاوه بر صدای بارون، واقعا تحت تاثیر تنوع و خلاقیت گزینه‌ها قرار گرفتم. صداهای ساده و تکراری، از ماشین لباسشویی و امواج اقیانوس گرفته تا صدای شهر و کابین هواپیما و صداهای خلاقانه‌تر مثل “اتاق موتور سفینه فضایی” و “زیردریایی ساکت” همه‌شون هستن.

اپلیکیشن Calm صداهای محدود زمانی هم از برنامه‌های تلویزیونی و کتاب‌های محبوب ارائه میده. مثلا، صداهای “The Office”—با صدای آروم حرف زدن توی اداره، صدای خوردن قهوه و صدای دستگاه کپی—واسه من یه کم بیشتر شلوغ بود تا آرامش‌بخش، ولی می‌تونستم ببینم که برای بعضی از کاربرها چقدر می‌تونه جذاب باشه.

برای من شخصا، “Infinite Lofi for Focus” یه ابزار عالی بود. یه مدتی بود فهمیده بودم که یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت ADHD که دارم تو طول روز کاری اینه که به یه چیزی گوش بدم که بتونه یه کم حواسمو پرت کنه موقع کارکردن، بدون اینکه تمرکزمو کاملا از بین ببره. فهمیدم که بعضی از موزیکایی که توی طول روز کاری ازشون بهترین نتیجه رو می‌گیرم، موزیک‌های بی‌کلام هستن (مثل بعضی از انواع لوفی، ویپر ویو و جاز ملایم)، واسه همین از فرصتی که برای گشتن تو “Infinite Lofi for Focus” Calm داشتم، استفاده کردم. انگار این موسیقی مخصوص من ساخته شده بود! به اندازه‌ی کافی خاص بود که افکار سریع منو آروم کنه بدون اینکه تمرکزمو با صداهای مزاحم یا وقفه‌های آهنگ از بین ببره.

داستانای خواب Calm واقعا به درد من خوردن

توی دوره آزمایشی‌ام، داستان‌های خواب Calm رو امتحان کردم. این داستانا با یه ضربه پخش می‌شن، تقریبا مثل بارگذاری یه پادکست، همراه با یه دکمه توقف و دکمه‌های 15 ثانیه‌ای برای عقب یا جلو رفتن. داستان‌ها همه نوشته شده‌اند و یا قطعات اصلی هستن (یکی به سادگی به عنوان یه همسایه‌ی کنجکاو شما رو از تمام شایعه‌های داغ یه شهر کوچیک باخبر می‌کنه) یا قسمت‌هایی از کتاب‌های معروف مثل “جادوگر شهر از” یا “گتسبی بزرگ”. ولی انتظار نداشته باشید کل رمانو براتون بخونن؛ به دلایلی فقط فصل سوم “گتسبی” خونده می‌شه.

من یه داستان خواب Calm پیدا کردم که زود خوشم اومد و شد مورد علاقه‌م و شبای بعد هم راحت پیداش می‌کردم: ‘آقای آروم’.

بر اساس عکس کوچیکی که ازش بود، آقای آروم یه گلوله آبی کوچیک و مطمئن با یه لبخند و یه مدل موی باحال بود. و خب، طبیعتا، داستان توسط آقای آروم روایت می‌شه، که توضیح می‌ده چقدر آرومه و آروم‌ترین چیزایی که به ذهنش می‌رسه رو بهم ربط می‌ده: یه نوشیدنی خنک، تعطیلات بهاری، چرت زدن، روی یه صندلی بادی. تو طول این داستان 39 دقیقه‌ای، آقای آروم درباره‌ی زادگاهش، مدرسه محلی، فرهنگ مرکز شهر و… می‌گه… خب… حدس شما به اندازه‌ی من درسته، چون من هیچ‌وقت بیشتر از 10 دقیقه نتونستم بیدار بمونم بدون اینکه خوابم ببره.

با افتخار می‌گم که هیچ ایده‌ای ندارم که “آقای آروم” تهش چی می‌شه و یه قسمتی از من امیدوارم که هیچ‌وقت نفهمم. در واقع، اپلیکیشن Calm هم با این قضیه موافقه، چون وقتی صبح روز بعد گوشیمو باز کردم، یه پیام با عنوان “صبح بخیر” دیدم که نوشته بود: “داستان خواب چطوری تموم شد؟ امیدواریم هیچ‌وقت نفهمیده باشی.”

اپلیکیشن Calm چیزای زیادی برای ارائه داره، اما یکی از بزرگ‌ترین ضعف‌هاش اینه که، مثل عضویت تو باشگاه یا کارت کتابخونه، شما فقط به اندازه‌ی زمانی که باهاش سر و کار دارید ازش بهره‌مند می‌شید.

مثلا، تو طول فرایند ثبت‌نام، آمارهای تبلیغاتی گاهی درباره‌ی درصد کاربرایی که نتیجه‌های مثبت از استفاده از اپلیکیشن گزارش کردن نشون داده می‌شد و می‌تونم بگم تو شب‌هایی که “آقای آروم” یا صداهای بارون تو پس‌زمینه پخش می‌شد، سریع‌تر خوابم می‌برد. برعکسش، یه شبی که باتری گوشیم تموم شد و تو یه اتاقی نشسته بودم که خیلی تاریک و ساکت بود، واقعا جاشو خالی حس کردم. اگه اون شب ازش استفاده می‌کردم، شاید خواب بهتری داشتم یا شاید هم نه، ولی می‌تونستم تصور کنم که چند شب ساکت بدون اون، ذهنمو به هم می‌ریزه و چرخه خوابمو مختل می‌کنه.

خوبی‌ها و بدی‌ها

تجربه‌م با Calm بیشتر مثبت بود، ولی واسه هر اپلیکیشنی مثل این، خوبی و بدی وجود داره. اینم از خوبی‌ها و بدی‌های من:

• خوبی‌ها:
  • تنوع زیاد صداها، مدیتیشن‌های هدایت‌شده، موسیقی و داستان‌های روایت‌شده
  • برنامه‌های اشتراک ماهانه، سالانه و مادام‌العمر در دسترس هستن
  • آزمایش رایگان 7 روزه
  • استفاده از صداپیشه‌ها، رهبران مدیتیشن و سلبریتی‌های بااستعداد
  • صداها خیلی واضح و شفاف هستن
  • امکان تنظیم یادآوری برای برگشت به اپلیکیشن، علامت‌گذاری موارد مورد علاقه، دانلود محتوا برای استفاده‌ی آفلاین و تنظیم تایمر خواب
• بدی‌ها:
  • شاید امکان بازپرداخت نباشه
  • اگه مرتب ازش استفاده نکنی، شاید پولت هدر بره

جمع‌بندی

در کل، من واقعا از وقتی که برای امتحان کردن اپلیکیشن Calm گذاشتم و دیدن تجربه‌های منحصربه‌فرد و تخصصی که ارائه می‌ده لذت بردم. راستشو بخواید، وقتی یه صبح که از تخت اومدن بیرون برام سخت بود، اپلیکیشنو باز کردم و مدیتیشن پنج دقیقه‌ای “با پای راست بلند شدن” رو دیدم که عکس کسی رو نشون می‌داد که داره از تخت بلند می‌شه و کش و قوس میاد زیر نور خورشید، واقعا بلند بلند خندیدم. این واقعا مثل اون دوست مهربونی بود که بعد از یه روز سخت، پیام حمایتی می‌فرسته.

قابلیت بردن اپلیکیشن با خودتون هم یه مزیت بزرگه. مخصوصا به عنوان کسی که همیشه نیاز داره یه جورایی صدای پس‌زمینه تو طول روز بشنوه، جایگزین کردن یه پنکه‌ی خسته‌کننده (یا یه گوینده خبری خسته‌کننده) با صداهای آروم‌بخش یا یه موزیک بی‌انتها خیلی خوب بود.

حتی وقتی داشتم انباری‌مو تمیز می‌کردم، به احترام هر کس دیگه‌ای که دور و برم بود، نمی‌خواستم پادکسترهای پرحرف و خاطره‌نگارهای پرحرف خودم رو بلند بزنم—واسه همین دوباره رفتم سراغ “Infinite Lofi for Focus”.

اگه این بررسی نبود، شاید هیچ‌وقت از دوازده یا بیشتر صدای بارون برای خواب بیرون نمی‌اومدم (که به نظرم به تنهایی ارزش قیمتشو نداشتن) اما می‌تونم ببینم که این می‌تونه بخشی از برنامه‌م باشه به شرطی که مصمم باشم که ازش استفاده کنم.

در نهایت، شما فقط به اندازه‌ای که از اپلیکیشن استفاده کنید، ازش بهره‌مند می‌شید.

به همین دلیل استدلال می‌کنم اگه اشتراک یه ساله کامل (یا اشتراک مادام‌العمر) تو بودجه‌تون جا داشته باشه، ارزش داره چون همیشه دم دستتونه، حتی تو ماه‌هایی که خیلی استفاده می‌کنی یا خیلی کم. تو یه ماه شلوغ، احساس می‌کنم اون 15 دلار رو هدر دادم اگه ازش استفاده نکنم، اما با میانگین گرفتن همه چیز تو چند ماه، می‌دونم که ارزش پولمو گرفتم.

اپلیکیشن Calm هم‌چنین می‌تونه یه هدیه‌ی عالی باشه وقتی می‌خواید یه چیز کمی باارزش‌تر برای یه عزیز که تحت فشاره بخرید. مثلا، مطمئن نیستم که اپلیکیشن Calm چیزی باشه که خودم بخوام بخرم، بیشتر به دلایل مالی، اما از کار با محتواش لذت بردم و قطعا به عنوان هدیه دوسش دارم.

بنابراین اگه دنبال یه استراحت سریع یا یه جلسه‌ی مدیتیشن طولانی هستید، Calm آماده‌ست؛ و اگه هیچ‌وقت به این فکر کردید که پل یه سفینه فضایی چه صدایی داره، خب، Calm تو این زمینه هم آماده‌ست. من که هنوز دارم به این فکر می‌کنم که تو 29 دقیقه آخر “آقای آروم” چی می‌شه.