تجربه‌ای از اپ آرامش برای بهتر شدن خواب!

تجربه من از اپلیکیشن Calm

به عنوان یک کودک کوچک، به یاد دارم که یک صبح سرد، مادرم از من پرسید چرا فن را روشن کرده‌ام. تنها پاسخ صادقانه‌ای که می‌توانستم بدهم این بود که صدای آن را دوست داشتم. در نهایت، فن را با سه ساعت دیواری که تیک‌تیک می‌کردند عوض کردم (که فکر می‌کنم برای هر کسی جز من کمی زیاد بود، زیرا صبح روز بعد که پدربزرگ و مادرم در اتاق من ماندند، متوجه شدم که همه ساعت‌ها باتری‌هایشان درآورده شده است).

بنابراین، باتری‌ها را دوباره در ساعت‌ها گذاشتم و از یافتن روش‌های جدید برای خوابیدن سریع‌تر یا تمرکز بهتر در طول روز لذت بردم (که گاهی با ADHD من چالش‌برانگیز است). اما اخیراً می‌خواستم در این زمینه کمک بگیرم، بنابراین وقتی فرصتی برای آزمایش اپلیکیشن Calm پیش آمد، خوشحال شدم که صداهای مختلف کمک به خواب آن را بررسی کنم. آیا فن یا ساعتی هم وجود خواهد داشت؟

برای چندین ماه این اپلیکیشن را امتحان کردم و در حالی که متأسفانه ساعتی در صداها نبود، اما مجموعه‌ای وسیع از صداهای شنیداری را پیدا کردم که به من کمک می‌کرد صبح‌ها بیدار شوم، روز را با انرژی بگذرانم، لحظه‌ای برای مدیتیشن استراحت کنم یا به خواب بروم. در ادامه بیشتر درباره تجربه‌ام بخوانید.

چگونه برای Calm ثبت‌نام کردم

اپلیکیشن Calm از طریق وب‌سایتش، در اپ استور اپل و در گوگل پلی در دسترس است. من آن را روی آیفونم دانلود کردم.

من بلافاصله به مقدار محدودی محتوای رایگان دسترسی پیدا کردم—مثل یک مدیتیشن زمان‌دار رایگان، یک داستان خواب و اولین روز از برخی جلسات مدیتیشن چند روزه—اما این بیشتر یک پیش‌نمایش از آنچه که می‌توانید از نسخه پریمیوم پرداختی انتظار داشته باشید بود تا یک ابزار مفید برای ذهن‌آگاهی؛ احتمالاً بعد از چند بار تکرار، خسته‌کننده می‌شود، بنابراین برای اشتراک کامل ثبت‌نام کردم.

هزینه آن چقدر است

در Calm سه گزینه قیمت اشتراک وجود دارد. می‌توانم ۱۴.۹۹ دلار در ماه (پس از یک دوره آزمایشی هفت روزه) پرداخت کنم. می‌توانم برای یک سال کامل ۶۹.۹۹ دلار پرداخت کنم. می‌توانم برای یک اشتراک مادام‌العمر ثبت‌نام کنم که هزینه آن ۳۹۹.۹۹ دلار است. با این گزینه، هرگز نیازی نیست به یاد داشته باشید که اشتراک شما چه زمانی به‌طور خودکار تمدید می‌شود. اما این یک تعهد بزرگ است—به‌علاوه اینکه باید مطمئن باشید که بیش از پنج سال و نه ماه از اپلیکیشن استفاده خواهید کرد تا آن قیمت واقعاً ارزشش را داشته باشد. من اشتراک ماهانه را انتخاب کردم زیرا مطمئن نبودم که آیا برای من کار خواهد کرد—و این به من اجازه می‌دهد هر زمان که خواستم لغو کنم. به علاوه، قیمت ماهانه تقریباً با اکثر پلتفرم‌های پخش ویدئوی پریمیوم که قبلاً اشتراک دارم قابل مقایسه است، بنابراین از نظر مالی خارج از دسترس به نظر نمی‌رسید.

هنگامی که ثبت‌نام می‌کنید، چند سوال درباره خودتان و آنچه که امیدوارید از اپلیکیشن به دست آورید پاسخ می‌دهید. به عنوان مثال، از من پرسید که چقدر با مدیتیشن آشنا هستم و چه فشارهای زندگی مانع آرامش من در زندگی روزمره می‌شود. سوالات به سوالات ورودی که قبل از ثبت‌نام در یک خدمات بهداشت روانی می‌بینید شباهت داشتند، اما در حالی که آن سوالات من را به تطبیق با یک درمانگر هدایت می‌کردند، این بیشتر به جمع‌آوری داده‌ها شباهت داشت تا چیزی که به سفارشی‌سازی اپلیکیشن برای نیازهای من کمک کند.

تجربه من با اپلیکیشن Calm

من برای اولین بار Calm را مانند اکثر مردم از طریق تبلیغات ملاقات کردم. در وسط یک بارش حسی از تبلیغات رنگارنگ برای ماشین‌های جدید و تنقلات، ناگهان صدای تلویزیون به یک صدای آرام و ملایم که داستانی را در پس‌زمینه‌ای آرام و شبانه می‌خواند، کاهش می‌یافت. این تبلیغات اپلیکیشن Calm به وضوح نشان می‌داد که رویکرد جدیدی برای دوری از سر و صدای روز و یافتن راه‌هایی برای کاهش حجم صدا ارائه می‌دهد.

بنابراین، فرض کردن اینکه Calm یک سرویس داستان‌خوانی مانند Audible یا یک ماشین صدای سفید برای خواب است، آسان بود، اما وقتی ثبت‌نام کردم، متوجه شدم که چقدر محتوای بیشتری برای مشترکین پرداختی در دسترس است.

یکی از بهترین ویژگی‌های اپلیکیشن Calm تنوع بسیار زیاد محتوای آن است—تقریباً تضمین شده است که چیزی پیدا می‌کنید که برای شما کار کند. مطمئناً، صداهای باران وجود داشت (شما شگفت‌زده خواهید شد که اپلیکیشن چندین نوع مختلف باران دارد، اما بیشتر در این باره بعداً صحبت خواهیم کرد)، اما Calm همچنین مجموعه‌ای وسیع از هنرمندان صدا، از جمله بسیاری از سلبریتی‌های معروف را ارائه می‌دهد که موضوعات مختلفی را پوشش می‌دهند. نمی‌دانستم چقدر رضایت‌بخش خواهد بود که لور بورتون از “Reading Rainbow” و “Star Trek: The Next Generation” به آرامی من را از میان ماه‌ها و سیارات منظومه شمسی راهنمایی کند، اما این یک ترکیب الهام‌بخش است که هرگز نمی‌دانستم واقعاً به شنیدنش نیاز دارم.

اپلیکیشن Calm همچنین تعدادی پلی‌لیست موسیقی هدایت‌شده و انتخاب‌شده ارائه می‌دهد که بسیار بیشتر از آنچه که در دوره آزمایشی‌ام می‌توانستم بررسی کنم، بود. مورد علاقه من “Infinite Lofi for Focus” بود که یکی از سه کانال “موسیقی تولیدی” بی‌پایان Calm است که موسیقی‌هایی را ارائه می‌دهد که توسط موسیقیدانان ایجاد شده و می‌توانند آهنگ‌ها را به‌طور یکپارچه با هم ترکیب کنند به گونه‌ای که، به گفته Calm، “برای پخش بی‌پایان و همیشه در حال تغییر ساخته شده است.”

علاوه بر تمام این ویژگی‌ها که به شما کمک می‌کند از دنیای بیرون فاصله بگیرید و آرامش پیدا کنید، اپلیکیشن Calm همچنین مدیتیشن‌های هدایت‌شده‌ای برای تقریباً هر شرایطی ارائه می‌دهد—به عنوان مثال “کاهش اضطراب کاری” یا “غلبه بر تفکر منفی”. حتی در حین نوشتن این بررسی، متوقف شدم تا در مدیتیشن چهار دقیقه‌ای “از کامپیوتر فاصله بگیرید” شرکت کنم، که شما را تشویق می‌کند تا با بدن خود ارتباط برقرار کنید و از صندلی کامپیوتر خود نفس بکشید، سپس از شما می‌خواهد که یک پیاده‌روی کوتاه در اطراف دفتر خود—یا دفتر کار از خانه‌ام—داشته باشید، در حالی که در داخل می‌مانید (در نهایت فقط چهار دقیقه طول می‌کشد) و بر احساسات پیاده‌روی آگاهانه تمرکز کنید قبل از اینکه به صندلی خود برگردید.

با صداهای Calm شروع کردم

در ابتدا، به آرامی شروع کردم و با صداهای Calm برای خواب، مانند صداهای باران ساده بازی کردم. قبلاً الکسا را تنظیم کرده بودم تا صداهای باران را پخش کند اگر در خوابیدن مشکل داشتم، اما به نظر می‌رسید فقط یک آهنگ را پخش می‌کند. در مقابل، اپلیکیشن Calm بیش از ۱۵ نوع مختلف صداهای باران را بر اساس مکان‌های مختلف دارد، مانند “باران جنگل‌های بارانی”، “طوفان رعد و برق”، “باران روی چادر”، “باران از نورگیر”، “کلبه فانوس دریایی” (با یا بدون پخش رادیو) و مورد علاقه‌ام—که نمی‌دانم چرا—”ماشین در باران”.

علاوه بر صداهای باران، واقعاً تحت تأثیر تنوع و تخیل گزینه‌ها قرار گرفتم. صداهای ساده و تکراری، از ماشین‌های لباسشویی و امواج اقیانوس تا صدای شهر و کابین‌های هواپیما و صداهای خلاقانه‌تر مانند “اتاق موتور سفینه فضایی” و “زیر دریایی آرام” وجود داشت.

اپلیکیشن Calm همچنین صداهای محدود زمانی از برنامه‌های تلویزیونی و کتاب‌های محبوب ارائه می‌دهد. به عنوان مثال، صداهای “The Office”—با گفتگوی ملایم اداری، صدای قهوه‌خوری و صدای کپی‌کننده—برای من کمی بیشتر شلوغ بود تا آرامش‌بخش، اما می‌توانستم ببینم که این می‌تواند واقعاً برای برخی کاربران جذاب باشد.

برای من به‌طور خاص، “Infinite Lofi for Focus” یک ابزار عالی بود. مدتی پیش یاد گرفته بودم که یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت ADHD من در طول روز کاری این است که به چیزی گوش دهم که بتواند کمی از توجه من را در حین کار جلب کند، بدون اینکه تمرکز من را به‌طور کامل از بین ببرد. دریافتم که برخی از موسیقی‌هایی که در طول روز کاری برای من بهترین کارایی را دارند، موسیقی‌های بی‌کلام هستند (مانند برخی از انواع لوفی، ویپر ویو و جاز ملایم)، بنابراین از فرصتی که برای کاوش در “Infinite Lofi for Focus” Calm داشتم، استفاده کردم. انگار که این موسیقی به‌طور خاص برای من ساخته شده بود! این به اندازه کافی منحصر به فرد است که افکار سریع من را آرام کند بدون اینکه تمرکز من را با آوازهای حواس‌پرت یا وقفه‌های آهنگ از بین ببرد.

داستان‌های خواب Calm واقعاً برای من کار کردند

در طول دوره آزمایشی‌ام، چندین داستان خواب Calm را امتحان کردم. این داستان‌ها با یک ضربه قابل پخش هستند، تقریباً مانند بارگذاری یک پادکست، به همراه یک دکمه توقف و دکمه‌های ۱۵ ثانیه‌ای برای عقب یا جلو رفتن. داستان‌ها همه نوشته شده‌اند و یا قطعات اصلی هستند (یکی به سادگی به عنوان یک همسایه کنجکاو شما را در جریان تمام شایعات داغ یک شهر کوچک قرار می‌دهد) یا گزیده‌های کوتاه از کتاب‌های معروف مانند “جادوگر شهر اوز” یا “گتسبی بزرگ”. اما انتظار نداشته باشید که کل رمان برای شما خوانده شود؛ به دلایلی فقط فصل سوم “گتسبی” خوانده می‌شود.

من به یکی از داستان‌های خواب Calm برخوردم که به سرعت آن را مورد علاقه قرار دادم تا بتوانم به راحتی در شب‌های بعدی آن را پیدا کنم: ‘آقای آرام’.

بر اساس تصویر بندانگشتی، آقای آرام یک گلوله آبی کوچک و مطمئن با لبخند و یک مدل موی مد روز است. و به طور طبیعی، داستان توسط آقای آرام روایت می‌شود، که توصیف می‌کند که چقدر آرام است با ترکیب آرام‌ترین چیزهایی که می‌تواند به ذهنش برسد: یک کولا، در تعطیلات بهاری، در حال چرت زدن، در یک صندلی بادی. در طول داستان ۳۹ دقیقه‌ای، آقای آرام به توصیف زادگاهش، مدرسه محلی، فرهنگ مرکز شهر و… ادامه می‌دهد… خوب… حدس شما به اندازه من خوب است، زیرا هرگز نتوانسته‌ام از مرز ۱۰ دقیقه عبور کنم بدون اینکه بخوابم.

با افتخار می‌گویم که هیچ ایده‌ای ندارم که “آقای آرام” چگونه به پایان می‌رسد و بخشی از من امیدوار است که هرگز ندانم. در واقع، اپلیکیشن Calm نیز با این موضوع موافق است، زیرا وقتی صبح روز بعد تلفن خود را باز کردم، پیامی با عنوان “صبح بخیر” دیدم که گفت: “داستان خواب چگونه به پایان رسید؟ امیدواریم هرگز متوجه نشوید.”

اپلیکیشن Calm چیزهای زیادی برای ارائه دارد اما یکی از بزرگ‌ترین معایب آن این است که، مانند عضویت در باشگاه یا کارت کتابخانه، شما فقط به اندازه زمانی که با آن درگیر می‌شوید از آن بهره‌مند خواهید شد.

به عنوان مثال، در طول فرآیند ثبت‌نام، آمارهای تبلیغاتی گهگاه درباره درصد کاربرانی که نتایج مثبتی از استفاده از اپلیکیشن گزارش کرده‌اند به من نشان داده شد و می‌توانم بگویم که در شب‌هایی که “آقای آرام” یا صداهای باران در پس‌زمینه پخش می‌شد، سریع‌تر خوابم می‌برد. برعکس، در شبی که باتری گوشی من تمام شد و در اتاقی که خیلی تاریک و ساکت بود نشسته بودم، واقعاً آن را کم داشتم. اگر آن شب از آن استفاده کرده بودم، شاید خواب بهتری می‌داشتم یا شاید هم نه، اما می‌توانستم تصور کنم که چند شب ساکت بدون آن، ذهنم را به هم ریخته و چرخه خوابم را مختل کند.

مزایا و معایب

تجربه من با Calm عمدتاً مثبت بود، اما همیشه برای هر اپلیکیشنی مانند این، مزایا و معایب وجود دارد. در اینجا مزایا و معایب من آمده است:

• مزایا:
• تنوع وسیع صداها، مدیتیشن‌های هدایت‌شده، موسیقی و داستان‌های روایت‌شده
• برنامه‌های اشتراک ماهانه، سالانه و مادام‌العمر در دسترس است
• آزمایش رایگان ۷ روزه
• استفاده از هنرمندان صدا، رهبران مدیتیشن و سلبریتی‌های بااستعداد
• صداها بسیار واضح و شفاف هستند
• امکان تنظیم یادآوری برای بازگشت به اپلیکیشن، علامت‌گذاری موارد مورد علاقه، دانلود محتوا برای استفاده آفلاین و تنظیم تایمر خواب
• معایب:
• ممکن است بازپرداخت امکان‌پذیر نباشد
• اگر به‌طور مداوم از آن استفاده نکنید، ممکن است پول شما هدر برود

نتیجه‌گیری

به‌طور کلی، من واقعاً از زمان خود برای آزمایش اپلیکیشن Calm و دیدن تجربیات منحصر به فرد و تخصصی که ارائه می‌دهد لذت بردم. راستش را بخواهید، وقتی یک صبح که در بیرون آمدن از رختخواب مشکل داشتم، اپلیکیشن را باز کردم و مدیتیشن پنج دقیقه‌ای “شروع کردن با پای راست” را دیدم که تصویری از کسی را نشان می‌داد که در حال کشش از رختخواب در برابر نور خورشید است، واقعاً بلند بلند خندیدم. این واقعاً مانند آن دوست تشویق‌کننده‌ای بود که بعد از یک روز سخت به شما پیام حمایتی می‌فرستد.

قابلیت بردن اپلیکیشن با خودتان نیز یک مزیت بزرگ است. به‌ویژه به عنوان کسی که همیشه به نوعی صدای پس‌زمینه در طول روز نیاز دارد، جایگزینی یک فن خسته‌کننده (یا گوینده خبری خسته‌کننده) با صداهای آرامش‌بخش یا یک ضربه بی‌پایان بسیار خوب بود.

حتی وقتی داشتم واحد ذخیره‌سازی‌ام را تمیز می‌کردم، به احترام هر کس دیگری که در اطراف بود، نمی‌خواستم پادکسترهای پرحرف و زنده‌نگارهای پرحرف خود را بلند پخش کنم—بنابراین دوباره به “Infinite Lofi for Focus” روی آوردم.

اگر این بررسی نبود، ممکن بود هرگز از دوازده یا بیشتر صداهای بارانی خواب‌آور خارج نشوم (که به نظرم به تنهایی ارزش قیمت را نداشتند) اما می‌توانم ببینم که این می‌تواند بخشی از روال من باشد به شرطی که متعهد به استفاده از آن باشم.

در نهایت، شما فقط به اندازه‌ای که از اپلیکیشن استفاده کنید، از آن بهره‌مند خواهید شد.

به همین دلیل است که من استدلال می‌کنم اگر اشتراک یک ساله کامل (یا اشتراک مادام‌العمر) در بودجه شما باشد، ارزشش را دارد زیرا همیشه در دسترس خواهد بود، حتی در ماه‌های استفاده سنگین یا سبک. در یک ماه به‌خصوص شلوغ، احساس می‌کنم که ۱۵ دلار را هدر داده‌ام اگر از آن استفاده نکنم، اما با میانگین‌گیری همه چیز در چند ماه، می‌دانم که ارزش پولم را دریافت کرده‌ام.

اپلیکیشن Calm همچنین می‌تواند هدیه‌ای عالی باشد زمانی که می‌خواهید چیزی کمی معنادارتر برای یک عزیز تحت فشار خریداری کنید. به عنوان مثال، مطمئن نیستم که اپلیکیشن Calm چیزی باشد که خودم بخواهم بخرم، عمدتاً به دلایل مالی، اما از تعامل با محتوای آن لذت بردم و به‌طور قطع به عنوان یک هدیه آن را دوست دارم.

بنابراین اگر به دنبال یک استراحت سریع یا یک جلسه مدیتیشن طولانی هستید، Calm برای شما آماده است؛ و اگر هرگز به این فکر کرده‌اید که پل یک سفینه فضایی چه صدایی دارد، خوب، Calm در این زمینه نیز برای شما آماده است. به عنوان من، هنوز هم در حال فکر کردن به این هستم که در ۲۹ دقیقه آخر “آقای آرام” چه اتفاقی می‌افتد.