غول ترس از شکست: علل، نشانه ها و راه های غلبه بر آتیکی فوبیا

آتیکی فوبیا چیه؟

آتیکی فوبیا یعنی یه ترس خیلی شدید از شکست خوردن. این کلمه از کلمه یونانی “آتیچس” میاد که معنی “بدشانس” میده.

آدمایی که آتیکی فوبیا دارن، ممکنه از هر موقعیتی که فکر می کنن ممکنه توش شکست بخورن دوری کنن، مثلاً امتحان یا مصاحبه کاری. این ترس می تونه شامل ترس از یه رابطه شکست خورده، یه شغل از دست رفته یا ناامید کردن بقیه هم باشه.

این ترس معمولاً خود به خود اتفاق می افته. مثلاً اگه شما خیلی از این می ترسید که تو یه امتحان قبول نشید و به خاطر همین اصلاً امتحان ندید، ممکنه آخرش کل اون درس رو بیفتید.

ترس از شکست می تونه باعث یه عالمه مشکل روحی و روانی بشه، مثل خجالت، افسردگی، اضطراب، حمله عصبی یا اعتماد به نفس پایین. این ترس می تونه روی درس خوندن، کار کردن یا ارتباط برقرار کردن با دوستا و خانواده تون تاثیر منفی بذاره.

آتیکی فوبیا با آتلوفوبیا فرق داره. آتلوفوبیا یعنی ترس از نقص و کامل نبودن.

آیا آتیکی فوبیا و کمال گرایی یکی هستن؟

آتیکی فوبیا و کمال گرایی یه شباهت هایی دارن، ولی دو تا چیز متفاوتن. کمال گرایی یعنی شما سعی می کنید بی عیب و نقص باشید و خیلی روی موفقیت تمرکز می کنید. اما کسی که آتیکی فوبیا داره، روی شکست تمرکز می کنه و با احساس ترس و نگرانی درباره اتفاقات بدی که ممکنه بعد از شکست بیفته، دست و پنجه نرم می کنه. کمال گرایی خیلی زیاد می تونه تبدیل به آتلوفوبیا بشه.

فوبیا چیه؟

فوبیا یه نوع اختلال اضطرابیه. باعث میشه یه ترس خیلی شدید درباره یه شی، یه موقعیت یا یه اتفاق داشته باشید. این ترس ممکنه برای بقیه غیرمنطقی به نظر برسه، ولی کسی که فوبیا داره واقعاً احساس ترس، خطر و تهدید می کنه.

آتیکی فوبیا چقدر شایعه؟

دقیقاً نمی دونیم چند نفر یه فوبیای خاص مثل آتیکی فوبیا دارن. خیلی از آدما ممکنه این ترس رو پیش خودشون نگه دارن یا اصلاً متوجه نشن که این فوبیا رو دارن. اما می دونیم که تقریباً از هر ۱۰ بزرگسال آمریکایی ۱ نفر و از هر ۵ نوجوون ۱ نفر تو یه دوره ای از زندگیشون با یه نوع فوبیا دست و پنجه نرم می کنن.

علائم و علت ها

چه چیزی باعث آتیکی فوبیا میشه؟

علت های احتمالی آتیکی فوبیا می تونه شامل این موارد باشه:

• سابقه خانوادگی: اگه اختلالات روانی مثل فوبیا، اضطراب یا افسردگی تو خانواده تون شایع باشه، احتمال اینکه شما هم این مشکلات رو داشته باشید بیشتره.
• رفتار یاد گرفته شده: ممکنه شما تو محیطی بزرگ شده باشید که آدما بهتون یاد دادن که شکست غیرقابل قبوله یا هر چیزی کمتر از عالی، شکسته.
• فوبیاهای دیگه: بعضی وقتا فوبیاها با هم اتفاق می افتن. مثلاً یه بچه ای که اسکولیونوفوبیا (ترس از مدرسه) داره، ممکنه آتیکی فوبیا هم داشته باشه. یا کسی که مایسوفوبیا (ترس از کثیفی و میکروب) داره، ممکنه آتیکی فوبیا رو هم تجربه کنه اگه حس کنه که همیشه تو تمیز موندن شکست می خوره.
• تجربه های تلخ: اگه شما به خاطر شکست خوردن مورد آزار و اذیت قرار گرفتید یا تنبیه شدید، ممکنه از دوباره تجربه کردن اون عواقب بترسید. یا ممکنه حس کنید که یه شکست قبلی شما منجر به یه نتیجه خیلی بد، مثل مرگ یا نابودی شده.

نشونه های آتیکی فوبیا چیه؟

آدمایی که از شکست می ترسن ممکنه:

• از انجام دادن کارای ساده تو محل کار، خونه یا مدرسه بترسن.
• عصبی یا زودرنج باشن.
• نگران قضاوت شدن توسط بقیه باشن.
• افسرده یا ناراحت باشن.
• بدبین باشن (نگاه منفی به زندگی).
• اگه یه کار یا فعالیت سخت به نظر برسه، اون رو به تعویق بندازن.
• نتونن روابطشون رو حفظ کنن.
• نخوان انتقاد سازنده یا کمک رو قبول کنن.

آتیکی فوبیا می تونه باعث حمله عصبی هم بشه، که ممکنه منجر به این موارد بشه:

• لرز.
• سرگیجه و سبکی سر.
• عرق کردن زیاد (هیپرهیدروزیس).
• تپش قلب.
• حالت تهوع.
• تنگی نفس (دیسپنه).
• لرزیدن یا تکون خوردن.
• ناراحتی معده یا سوء هاضمه (دیسپپسی).

تشخیص و آزمایش ها

آتیکی فوبیا چجوری تشخیص داده میشه؟

هیچ آزمایشی برای تشخیص ترس از شکست وجود نداره. پزشکتون می تونه این مشکل رو با صحبت کردن با شما درباره این موارد تشخیص بده:

• نشونه هاتون.
• چه مدت این نشونه ها رو داشتید.
• چجوری این نشونه ها تو زندگی تون اختلال ایجاد می کنن.

پزشکتون اطلاعات دقیقی درباره ترس شما از شکست جمع آوری می کنه. ممکنه سوالای مختلفی بپرسه، مثلاً:

• آیا شما از انجام دادن کارها یا فعالیت ها دوری می کنید یا اون ها رو به تعویق می اندازید چون فکر می کنید ممکنه اون ها رو با موفقیت تموم نکنید؟
• آیا ترس شما از شکست باعث میشه احساس افسردگی، زودرنجی، عصبانیت یا ناامیدی کنید؟
• آیا ترس شما از شکست باعث میشه نتونید استراحت کنید، بخوابید یا از فعالیت هایی که قبلاً دوست داشتید لذت ببرید؟
• ترس چجوری روی زندگی شما تو خونه، مدرسه یا محل کار تاثیر میذاره؟
• چه مدت از ترس از شکست دارید؟

پزشکتون همچنین سعی می کنه تشخیص بده که آیا شما مشکلات روانی دیگه ای هم دارید یا نه، مثل:

• اختلال شخصیت اجتنابی.
• افسردگی.
• اختلال خوردن.
• اختلال اضطراب بیماری (خودبیمارپنداری).
• اختلال وسواس فکری-عملی (OCD).
• اختلال پانیک.
• اختلال شخصیت پارانوئید.
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
• اختلال سوء مصرف مواد مثل اعتیاد به مواد مخدر یا الکل.

مدیریت و درمان

آتیکی فوبیا چجوری مدیریت یا درمان میشه؟

راه های مختلفی برای مدیریت ترس از شکست وجود داره، از جمله:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT یه نوع روان درمانیه که به شما کمک می کنه طرز فکر منفی تون درباره شکست رو تغییر بدید. درمانگرتون می تونه بهتون کمک کنه ببینید که بعضی چیزایی که شما “شکست” می دونید در واقع فرصت های مثبتی برای یادگیری و رشد هستن. درمانگرتون همچنین می تونه استراتژی های مفیدی برای مقابله با ترس و اضطراب بهتون یاد بده، مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن.
• درمان مواجهه: کم کم قرار گرفتن در معرض منبع ترس می تونه به شما کمک کنه بر ترستون غلبه کنید. مثلاً درمانگرتون ممکنه ازتون بخواد یه سناریو رو بازسازی کنید که تو گذشته حس کردید توش شکست خوردید. این کار رو تو یه محیط امن و حمایتی انجام میدید تا بتونید ببینید که هیچ تهدید یا خطری واقعی تو شکست وجود نداره.
• دارو: اگه شما یه اختلال روانی مثل افسردگی یا اضطراب دارید، دارو می تونه بهتون کمک کنه نشونه ها رو مدیریت کنید. با این حال، دارو معمولاً اولین راه درمانی برای فوبیاها نیست.

پیشگیری

آیا راهی برای پیشگیری از آتیکی فوبیا وجود داره؟

فوبیاها معمولاً قابل پیشگیری نیستن، اما شما می تونید کارایی انجام بدید تا شدت اون ها رو کم کنید:

• یه سیستم حمایتی قوی از دوستا و اعضای خانواده تون ایجاد کنید.
• کافئین یا الکل مصرف نکنید و از مواد مخدر استفاده نکنید، چون اینا می تونن استرس و اضطراب رو بدتر کنن.
• به محض اینکه متوجه شدید ترستون داره روی زندگی تون تاثیر میذاره، از یه پزشک کمک بگیرید.
• سعی کنید فعال باشید، یه رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید.

چشم انداز

چشم انداز برای آدمایی که آتیکی فوبیا دارن چجوریه؟

اکثر آدما به درمان هایی مثل روان درمانی، تغییر سبک زندگی و دارو به خوبی جواب میدن. در واقع، مطالعات نشون میده که حدود ۹۰ درصد از آدمایی که فوبیا دارن می تونن با درمان مواجهه بر این مشکل غلبه کنن.

زندگی با آتیکی فوبیا

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگه این موارد رو تجربه می کنید، با پزشکتون تماس بگیرید:

• به خاطر ترس از شکست، تو انجام دادن کارای روزمره تون مشکل دارید.
• نشونه های حمله عصبی رو تجربه می کنید.

چه سوالایی باید از پزشکم بپرسم؟

شاید بخواید از پزشکتون این سوالا رو بپرسید:

• چه مدت به درمان نیاز دارم؟
• آیا باید هیپنوتیزم درمانی رو برای آتیکی فوبیا در نظر بگیرم؟
• علت اصلی ترس من از شکست چیه؟

آتیکی فوبیا یه ترس خیلی شدید از شکسته. کسی که این مشکل رو داره ممکنه کارها رو به تعویق بندازه یا از هر موقعیتی که حس می کنه توش کاملاً موفق نمیشه دوری کنه. این آدما ممکنه هدفای غیرواقعی برای خودشون تعیین کنن، که فقط احتمال شکست رو بیشتر می کنه. اگه شما با فکر کردن به شکست احساس نگرانی یا وحشت خیلی شدیدی می کنید، با پزشکتون صحبت کنید. بیشتر آدما می تونن با روان درمانی بر این فوبیا غلبه کنن.

سلامت روانی شما هم به اندازه سلامت جسمانی تون مهمه. متخصصای سلامت روان کلینیک کلیولند می تونن بهتون کمک کنن یه زندگی کامل رو تجربه کنید.