۱۵ سال مبارزه برای خوابی آرام—آیا Aura می‌تواند کمک کند؟

چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟

مدت زیادی است که خواب خوبی ندارم. اغلب بیدار دراز می‌کشم و نگران اتفاقاتی هستم که در طول روز رخ داده یا ممکن است فردا بیفتد. حتی بعد از اینکه بالاخره خوابم می‌برد، ناگهان بیدار می‌شوم و نمی‌توانم دوباره بخوابم چون افکارم شروع به دویدن می‌کنند. بارها شنیده‌ام که قطع مصرف کافئین، شکلات یا الکل ممکن است کمک کند، اما راستش را بخواهید، واقعاً نمی‌خواستم از آن‌ها بگذرم.

به توصیه پزشکم، شروع به مصرف داروهایی کردم که برای کمک به خواب تجویز کرده بود. با این حال، نگران عادت‌های خواب ضعیف خود بودم و می‌خواستم مطمئن شوم که به این داروها وابسته نمی‌شوم. او پیشنهاد کرد که به بهبود بهداشت خواب خود نیز توجه کنم. بهداشت خواب، البته، به معنای ملحفه‌های نرم‌تر یا بالش‌های پف‌دارتر نیست؛ بلکه به معنای ایجاد عادات سالم‌تر در نحوه آماده شدن برای خواب است. او گفت که این کار به بهبود سلامت کلی من کمک می‌کند و می‌تواند به من کمک کند که از داروهای خواب تجویزی کم کم دور شوم. من برخی از تغییرات رفتاری که او پیشنهاد کرده بود، مانند عدم استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب، مسدود کردن صدا و نور، تغذیه مناسب و ورزش را امتحان کردم، اما در نهایت هنوز از بی‌خوابی رنج می‌بردم.

تجربه من با اپلیکیشن Aura

بنابراین، تصمیم گرفتم محتوای خواب موجود در اپلیکیشن Aura را امتحان کنم. این اپلیکیشن توسط کارشناسان ذهن‌آگاهی، روانشناسان و درمانگران طراحی شده تا جلسات شنیداری شخصی‌سازی شده برای بهبود سلامت روان (از جمله خواب) بر اساس علم ارائه دهد. این اپلیکیشن هزاران فایل صوتی دارد که به بهبود خواب و ذهن‌آگاهی کمک می‌کند و شامل مدیتیشن‌ها، داستان‌های خواب و جلسات مشاوره ضبط شده با درمانگران خواب است. برخی از محتوا نیز بر اساس درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که می‌تواند برای بهبود خواب از طریق مدیتیشن‌های راهنما و تکنیک‌های آرامش طراحی شده کمک کند.

من یک ماه را صرف استفاده از این اپلیکیشن کردم و اکنون می‌دانم که بسیاری از دیگران نیز به این نتیجه رسیده‌اند: این تکنولوژی کار می‌کند.

چگونه در Aura ثبت‌نام کردم

از آنجا که اپلیکیشن Aura هم بر روی iOS و هم بر روی Android کار می‌کند، می‌توانید آن را از طریق فروشگاه اپل یا گوگل پلی بر روی گوشی هوشمند خود خریداری کنید یا از طریق دسکتاپ ثبت‌نام کنید. من آن را روی گوشی‌ام دانلود کردم.

هنگام دانلود اپلیکیشن، گزینه‌ای برای آزمایش رایگان هفت روزه، استفاده از نسخه رایگان پایه یا پرداخت برای نسخه پریمیوم داشتم. از آنجا که نسخه رایگان Aura بسیار محدود است و فقط یک جلسه شنیداری سه دقیقه‌ای هر دو ساعت ارائه می‌دهد، تصمیم گرفتم نسخه پریمیوم را امتحان کنم.

قیمت اشتراک اپلیکیشن خواب Aura

نسخه پریمیوم ۱۱.۹۹ دلار در ماه هزینه دارد، اما می‌توانید برای یک سال به صورت پیش‌پرداخت ۵۹.۹۹ دلار پرداخت کنید (که معادل ۴.۹۹ دلار در ماه است). من گزینه پریمیوم ماه به ماه را انتخاب کردم. همچنین یک طرح عمرانی نیز وجود دارد که با پرداخت یک‌بار ۳۹۹ دلار ارائه می‌شود. هر دو اشتراک به شما دسترسی به تمامی ویژگی‌های اپلیکیشن را می‌دهند. همچنین یک طرح برای مشاوره یک به یک با یک درمانگر خواب به قیمت ۱۴۹ دلار در ماه وجود دارد (که من آن را امتحان نکردم). با این طرح، شما یک تماس ویدیویی رایگان (۳۰ دقیقه‌ای) دارید؛ پیام‌رسانی نامحدود با مشاور خود؛ یک دفترچه خصوصی (که می‌توانید تصمیم بگیرید با مشاور خود به اشتراک بگذارید)؛ ردیابی داده‌های خلق و خو، ذهن‌آگاهی و خواب؛ و گزینه‌ای برای رزرو تماس‌های ویدیویی اضافی با مشاور خود.

پرداخت کمی پیچیده بود. من ابتدا روی کامپیوتر برای آزمایش رایگان ثبت‌نام کردم و متوجه شدم که بعد از هفت روز به صورت خودکار به نرخ سالانه تمدید شدم.

این‌گونه بود که فهمیدم گزینه اشتراک در طرح ماهانه بعد از آزمایش فقط از طریق خرید درون‌برنامه‌ای از طریق فروشگاه اپل یا گوگل پلی در دسترس است. پس از اینکه اولین جلسه پیشنهادی خود را در اپلیکیشن کامل کردید، یک دیوار پرداخت ظاهر می‌شود و گزینه‌ای برای اشتراک در طرح ماهانه وجود دارد.

از طرف دیگر، ورود به وب‌سایت برای آزمایش رایگان به طور خودکار پس از هفت روز به طرح سالانه تبدیل می‌شود. می‌توانید ببینید که این عدم هماهنگی می‌تواند منجر به مشکلاتی شود.

خدمات مشتری

من با شماره خدمات مشتری که به راحتی قابل دسترسی بود تماس گرفتم و پیامی درباره مشکل صورتحسابی که داشتم گذاشتم – من قصد نداشتم برای یک سال کامل ثبت‌نام کنم. خبر خوب این است که تیم Aura روز بعد با یک ایمیل شخصی پاسخ داد، به راحتی من را به طرح ماهانه تغییر داد و هزینه سالانه را بازپرداخت کرد.

پس از دانلود و پرداخت برای اپلیکیشن، آن را باز کردم و از من خواسته شد تا یک پرسشنامه را پر کنم تا بیشتر درباره نیازهایم و مسائلی که امیدوار بودم حل کنم، یاد بگیرد و برنامه‌ای شخصی‌سازی شده برای من طراحی کند. من گفتم که می‌خواهم بهتر بخوابم، اضطراب را آرام کنم، استرس را کاهش دهم و ریلکس کنم.

چگونه از اپلیکیشن Aura استفاده کردم

در ابتدا، اپلیکیشن به دلیل انواع مختلف محتوایی که برای کمک به خواب داشت، کمی گیج‌کننده بود، اما وقتی شروع به مرور و آزمایش مواد کردم، استفاده از آن بیشتر شهودی شد. هرچه بیشتر از آن استفاده می‌کردم، اپلیکیشن بیشتر انتخاب‌های مورد علاقه‌ام را تحلیل کرده و پیشنهادات محتوایی شخصی‌سازی شده‌تری ارائه می‌داد و از بین هزاران انتخاب، مواردی را که به نیازهایم می‌خورد، انتخاب می‌کرد.

با نسخه پریمیوم پایه (که گزینه‌های جلسات درمانگر یک به یک را ندارد)، توانستم درمانگرانی را انتخاب کنم که در خواب تخصص دارند (که شما را از طریق تمرینات خواب با صحبت‌های ضبط شده راهنمایی می‌کنند) و ژانرهای داستان‌های خواب را که به من می‌خورد، انتخاب کنم. به سرعت محتوای مناسب و لحن و ریتم خوانندگان را پیدا کردم. من صداهای خوانندگان و طول تمرین‌ها را بررسی کردم و مورد علاقه‌هایم را انتخاب کردم، اما می‌توانستم هر چیزی را که می‌خواستم در هر زمان در اپلیکیشن امتحان کنم.

همچنین یک کتابخانه بزرگ از مدیتیشن‌ها وجود دارد که شامل مسیرهای راهنما (جایی که یک صدای ضبط شده شما را از طریق یک تمرین راهنمایی می‌کند) و بدون راهنما (جایی که صداهای طبیعت یا موسیقی ذهن را آرام می‌کند) است.

روتین شبانه جدید من با Aura

در یک شب معمولی، با یک تمرین تنفسی به رهبری درمانگر به مدت سه دقیقه شروع می‌کردم و سپس به مدت سه دقیقه به آرامش بدن می‌پرداختم. سپس در ملحفه‌ها جا می‌گرفتم و داستانم را گوش می‌دادم.

در چند شب، با صدای یک خواننده باریتون که باغی سرسبز یا خلیجی دریا را توصیف می‌کرد، به خواب می‌رفتم. همیشه داستان‌هایی را انتخاب می‌کردم که بیشتر از ۲۰ دقیقه طول می‌کشیدند تا در صورت نیاز به زمان بیشتر برای خواب رفتن، مشکلی نداشته باشم. به سرعت یاد گرفتم که از داستان‌های تاریخی غیرداستانی یا داستان‌های تخیلی جالب پرهیز کنم. بهترین داستان‌های خواب‌آور، به نوعی خسته‌کننده بودند و جزئیات زیادی داشتند که فکر را تحریک نمی‌کردند.

مبارزه با استرس هدف اصلی درمان‌های خواب در Aura است و این روش برای من به خوبی عمل کرد.

مدیتیشن‌ها و تمرینات ذهن‌آگاهی Aura به آرامش بدن و ذهن من کمک کردند و من تمرینات تنفسی را برای کاهش افکار مزاحم که مرا بیدار نگه می‌داشتند، انجام دادم. هدف این تمرینات کاهش سطح کورتیزول و آدرنالین در بدن است. احساس می‌کنم که این سطوح کاهش یافته و به من در خواب کمک کرده است.

پس از حدود پنج شب، شروع به انتظار برای آماده شدن برای خواب کردم. استفاده از Aura بخشی از روتین شبانه‌ام شده بود. دندان‌هایم را مسواک می‌زدم، صورتم را می‌شستم و آن را آماده می‌کردم.

تلاش متمرکز برای بهبود بهداشت خوابم نتیجه می‌داد و من با احساس تازگی از خواب بیدار می‌شدم.

با این حال، کمی با ترک‌های پس‌زمینه (موسیقی یا صداهایی که می‌توانند در پس‌زمینه خواندن‌ها پخش شوند) مشکل داشتم. یکی از ویژگی‌های عجیب این بود که موسیقی و صداهای Aura به نظر می‌رسید که در اپلیکیشن‌های مختلف گوشی من مرا دنبال می‌کنند، حتی زمانی که من در Aura نبودم. اما در نهایت، یاد گرفتم که چگونه ترک‌های پس‌زمینه اپلیکیشن را خاموش کنم و از پخش آن‌ها در دیگر قسمت‌های گوشی‌ام جلوگیری کنم.

مزایا و معایب

در حالی که فکر می‌کردم انتخاب محتوای خواب و برخی از تکنولوژی‌ها نیاز به یادگیری دارند، Aura منابع عالی‌ای ارائه داد که واقعاً به من کمک کرد خواب بهتری داشته باشم. با در نظر گرفتن این نکات، مزایا و معایب من به این صورت است:

• مزایا:
  • ارائه تمرینات خواب و مدیتیشن‌های خودراهنما
  • قیمت نسبتاً مناسب
  • خدمات مشتری عالی
  • دسترسی نامحدود به بیش از ۱۰۰۰ مدیتیشن، داستان و صدا
  • محتوا قابل دانلود است
  • وجود متخصصان و محتوای چندفرهنگی
• معایب:
  • گزینه رایگان محدود
  • تفاوت‌های صورتحساب بین ثبت‌نام در اپلیکیشن و کامپیوتر
  • فقط زبان انگلیسی در دسترس است
  • برخی از ویژگی‌های پیکربندی عجیب

نتیجه‌گیری نهایی

گزینه‌های متعدد Aura برای کمک به خواب، محتوای تخصصی و مربیان آن و قیمت مناسبش، این اپلیکیشن را به یک منبع عالی تبدیل کرده است.

احساس می‌کردم که این اپلیکیشن به طور دقیق آنچه را که ارائه می‌دهد توصیف کرده و از انتظارات من فراتر رفته است.

این اپلیکیشن به من اجازه داد تا به آنچه برایم کار می‌کرد، پایبند بمانم. به عنوان مثال، توانستم فقط داستان‌های خواب را انتخاب کنم تا بخوابم. اما این یک منبع فوق‌العاده برای کسانی است که به موسیقی یا صداها علاقه دارند و تجربه‌ای را ارائه می‌دهد که باید به نیازها و ترجیحات اکثر افراد بخورد.

این اپلیکیشن ایستا نیست. کتابخانه وسیع آن روز به روز با درمانگران و محتوای جدید رشد می‌کند. خواب فقط یکی از جنبه‌های گزینه‌های درمانی است؛ coaching و محتوای دیگر، مانند مدیتیشن و مدیریت استرس، نیز در دسترس است که من آن را بسیار مفید یافتم.

شنیده‌ام که برای ایجاد یک عادت به ۸۰ تکرار نیاز است. Aura به سرعت به من کمک کرد تا آن پل “هیپنواستیک” را پیدا کنم که همه ما باید از آن عبور کنیم: آن حالت بین بیداری و خواب که در آن آگاهی محو می‌شود و خواب شروع به نفوذ می‌کند. پس از تنها یک ماه استفاده از Aura، احساس می‌کردم که عادت جدیدی را توسعه داده‌ام که واقعاً به بهبود بهداشت خوابم کمک می‌کند.