چگونه با برنا مه های اندروید، خواب راحت را تجربه کنید!

چگونه با اپلیکیشن Sleep Reset خواب بهتری داشته باشیم

به عنوان مادری با دو فرزند که همیشه با اضطراب دست و پنجه نرم کرده‌ام، خوابیدن در طول شب برایم غیرقابل دسترس به نظر می‌رسید. نگرانی‌هایی که در ذهنم می‌چرخید، لیست کارهایی که باید انجام می‌دادم و صدای گریه کودک، همه و همه مانع خواب راحت من می‌شد. در طول سال‌ها یاد گرفته‌ام که از زمان خواب بترسم، زیرا همیشه با بی‌خوابی و بی‌قراری همراه بوده است.

بنابراین وقتی با اپلیکیشن Sleep Reset آشنا شدم، که یک برنامه کمک خواب برای iOS و Android است، اولین نشانه امید را احساس کردم که خواب من می‌تواند بهبود یابد. این برنامه به مدت هشت هفته طراحی شده و شامل درس‌های روزانه، یک برنامه خواب شخصی‌سازی شده و مشاوره یک‌به‌یک است. این برنامه بر اساس درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) بنا شده که یک روش درمانی مبتنی بر شواهد است و به تغییر افکار، احساسات و رفتارهایی که می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند، کمک می‌کند.

چگونه با Sleep Reset شروع کردم

من با تکمیل یک آزمون خواب ۱۰ دقیقه‌ای در وب‌سایت Sleep Reset شروع کردم. در اینجا مشکلات خواب خود را به اشتراک گذاشتم، زمان خواب میانگین خود را تخمین زدم، ساعتی که معمولاً به رختخواب می‌روم را یادداشت کردم و عادات مربوط به زمان خواب، مانند گشت و گذار بی‌پایان در تلفن همراه را توضیح دادم.

هزینه و دوره آزمایشی رایگان

پس از آن، ایمیل خود را وارد کردم و به صفحه پرداخت هدایت شدم. Sleep Reset یک دوره آزمایشی هفت روزه با تخفیف ارائه می‌دهد و من توانستم هزینه‌ای که برای این دوره آزمایشی مناسب بود را انتخاب کنم: ۹ دلار، ۱۹ دلار یا ۲۹ دلار. پس از انتخاب نرخ آزمایشی، از من خواسته شد که متعهد شوم روزانه بین پنج تا نه دقیقه از اپلیکیشن استفاده کنم. بعد از آن، توانستم برای برنامه اشتراک هشت هفته‌ای (۲۹۷ دلار) به‌طور مستقیم از وب‌سایت Sleep Reset پرداخت کنم.

در ابتدا، قیمت به نظر بالا می‌رسید، اما از خواندن اطلاعات در وب‌سایت شرکت تشویق شدم که تکنیک‌های CBT-I، مانند تجمیع خواب، توسط مؤسسات ملی بهداشت، دانشکده پزشکی هاروارد و دیگران توصیه شده است.

روز بعد از ثبت‌نام در برنامه، وارد اپلیکیشن شدم و پیامی متنی از مربی خواب شخصی‌ام، جیل، دریافت کردم. او یک آموزش سریع درباره برنامه ارائه داد و گفت که هر روز وارد می‌شوم، چند سوال درباره خواب شب قبل پاسخ می‌دهم و یک درس روزانه را کامل می‌کنم. اگر در طول مسیر سوالی داشتم، به من گفت که هر زمان که بخواهم می‌توانم با او تماس بگیرم.

در ابتدا، به جنبه مشاوره شخصی اپلیکیشن توجهی نداشتم. هیجان‌زده بودم که شروع کنم و نتایج خوابم را ببینم و نمی‌دانستم که یک مربی خواب شخصی چقدر می‌تواند ارزشمند باشد تا زمانی که بیشتر در برنامه پیش رفتم.

مدتی پس از ارتباط با جیل، ارزیابی یک صفحه‌ای بر اساس ارزیابی خواب که چند روز قبل انجام داده بودم، دریافت کردم. در این سند، جیل چند عادت خوب من را برجسته کرد، مانند محدود کردن کافئین و اجتناب از چرت زدن، و چند توصیه اولیه برای شروع برنامه‌ام به درستی ارائه داد. این توصیه‌ها شامل نکاتی مانند ایجاد یک روال صبحگاهی، اختصاص دادن تخت فقط برای خواب و صمیمیت و کم کردن نور قبل از خواب بود.

چگونه از Sleep Reset استفاده کردم

حالا هر صبح در حین صبحانه، یک گزارش خواب روزانه و دو تا سه درس برای بهبود درک خود از علم خواب را کامل می‌کنم.

گزارش‌های روزانه حداکثر دو دقیقه طول می‌کشد و از من خواسته می‌شود که تخمین تقریبی از زمان خواب، مدت زمانی که طول کشید تا بخوابم، زمان بیدار شدن و احساسم پس از بیدار شدن را ارائه دهم.

درس‌های هر روز معمولاً پنج دقیقه طول می‌کشد و نمی‌توانستم به جلو بروم تا بیشتر را بررسی کنم یا از تکمیل دیگران اجتناب کنم. درس‌ها شامل موضوعاتی مانند اضطراب خواب، ریتم شبانه‌روزی و ارتباط تخت و خواب است که شما را به این عادت می‌دهد که تخت خود را به عنوان یک محرک برای خواب در نظر بگیرید. من از خواندن این درس‌ها لذت بردم و متوجه شدم که به صورت محاوره‌ای نوشته شده‌اند و مفاهیم خواب را آسان می‌کنند.

یکی از درس‌هایی که برایم بسیار مفید بود، به توضیح “اضطراب خواب” اختصاص داشت که یاد گرفتم یک پاسخ شرطی به مشکل خوابیدن هر شب است. این درس به من توضیح داد که چرا اضطراب خواب اتفاق می‌افتد، چه احساسی دارد و چه مراحلی باید برای غلبه بر آن طی کنم. من از اینکه توانستم نام احساسی را که تمام عمر مرا آزار داده و مشکلات خوابم را تشدید کرده است، بگذارم، قدردانی کردم.

شروع برنامه Sleep Reset من

چند هفته پس از شروع برنامه، بعد از تکمیل دقیق درس‌ها و ثبت خوابم، یک برنامه خواب شخصی‌سازی شده دریافت کردم. مشابه سند مشاوره اولیه‌ام، توصیه‌های ارائه شده بر اساس تحقیقات خواب و توسط کارشناسان پزشکی خواب شرکت تهیه شده بود.

برای شروع تنظیم خوابم طبق برنامه‌ام، ابتدا باید به یک تکنیک به نام فشرده‌سازی خواب متعهد می‌شدم که هدف آن تطبیق زمان فیزیکی شما در تخت با تعداد ساعت‌هایی است که می‌خوابید. با استفاده از این تاکتیک، یک برنامه خواب به من داده شد که باید ساعت ۱:۱۰ بامداد به رختخواب بروم و ساعت ۷:۱۵ صبح زنگ بزنم. اگرچه این استراتژی دردناک بود، اما قرار است خواب‌آلودگی من را افزایش دهد و زمان خوابیدن هر شب را کاهش دهد.

روزهای اول برنامه خواب فشرده‌ام ناراحت‌کننده و پر از مه مغزی، خستگی و زود رنجی بود.

احساس ناامیدی می‌کردم و واقعاً عذاب می‌کشیدم. به جیل پیام دادم برای یک مشاوره. از او خواستم که تاریخ پایان فاز فشرده‌سازی خواب را به من بگوید و او با کمال تاسف توضیح داد که همه چیز به ثبات و تعهد من بستگی دارد.

به طور خلاصه، هر چه بیشتر به برنامه پایبند بودم، زمان کمتری باید این فاز را تحمل می‌کردم. جیل گفت که این ممکن است چند هفته طول بکشد. او مرا تشویق کرد که زمان خوابم را به ۱۲:۴۵ بامداد تغییر دهم و در اواخر هفته بررسی کنم که فرآیند چگونه پیش می‌رود. اجازه جیل برای تنظیم زمان خواب زودتر مانند یک هدیه بود و در عرض چند روز متوجه شدم که خوابیدن در شب کمی آسان‌تر شده است. برخی شب‌ها ممکن بود ۳۰ دقیقه یا بیشتر بی‌خواب بمانم، اما شب‌های دیگر احساس می‌کردم که بیشتر از ۱۰ یا ۱۵ دقیقه طول نمی‌کشد.

در حین پیشرفت در برنامه Sleep Reset، متوجه می‌شوم که جنبه مشاوره شخصی بسیار ارزشمند است.

قدردانی می‌کنم که می‌توانم هر زمان از روز به مربی خود یک پیام متنی ارسال کنم تا درباره یک استراتژی خواب یا مشاوره برای تنظیم برنامه به گونه‌ای که بهتر با نیازهای من همخوانی داشته باشد، سوال کنم. اگرچه پاسخ‌های او همیشه فوری نیست (او هم یک انسان است)، معمولاً در عرض ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، بسته به زمان روز، پاسخ می‌دهم. در حالی که ایجاد تغییرات قابل توجه در خواب من کمی ناراحت‌کننده و طاقت‌فرسا بوده است، داشتن حمایت مداوم و در دسترس از جیل فرآیند را بسیار آسان‌تر می‌کند.

من همچنین طراحی اپلیکیشن Sleep Reset را دوست دارم. این اپلیکیشن ساده، تمیز و حس مدرنی دارد. و اگرچه من با مشکلاتی در کرش کردن اپلیکیشن مواجه نشدم، اما گاهی اوقات با مشکلاتی همچون یخ زدن یا عدم پاسخ به دکمه‌ها رو به رو شدم. با این حال، با توجه به تمام امکاناتی که شامل آن می‌شود، از برنامه بهبود خواب شخصی‌سازی شده تا مشاوره یک‌به‌یک، این مشکلات چندان برایم آزاردهنده نبود.

مزایا و معایب

برنامه هشت هفته‌ای Sleep Reset به من کمک کرده تا عادات خواب خود را از طریق ثبت رفتار خواب و یادگیری درباره علم خواب درک کنم. اگرچه این تجربه همیشه آسان نبوده است، اما شروع به دیدن نتایج کرده‌ام—به ویژه کاهش ترس از زمان خواب و کاهش زمان بی‌خوابی. در اینجا آنچه را که تا کنون درباره Sleep Reset دوست داشته‌ام و دوست نداشته‌ام، آورده‌ام.

• مزایا
• درس‌های روزانه، گزارش‌ها و دسترسی ۲۴ ساعته به پیام‌رسانی با یک مربی شخصی
• مربی می‌تواند تغییراتی در استراتژی‌های بهبود خواب ایجاد کند
• تعهد هشت هفته‌ای فرآیند را قابل مدیریت‌تر می‌کند
• تجربه‌ای کاملاً سفارشی‌شده

• معایب
• ممکن است برای برخی هزینه‌بر باشد
• برنامه شدید است و نیاز به کار و تعهد دارد
• اپلیکیشن ممکن است دچار مشکل شود

نتیجه‌گیری نهایی

انتظار نداشتم که برنامه Sleep Reset اینقدر شدید باشد. در حالی که کار بر روی درس‌ها و تکمیل گزارش‌های خواب تنها حدود ۱۰ دقیقه در روز طول می‌کشید، متعهد شدن به تغییر عاداتم و پیاده‌سازی استراتژی‌های اپلیکیشن کار سختی بود.

با این حال، من واقعاً از سادگی و شفافیت برنامه Sleep Reset لذت برده‌ام. اگرچه هزینه آن بالا است، اما احساس می‌کنم که امکانات اپلیکیشن—به ویژه پیام‌رسانی با یک مربی خواب و دریافت یک برنامه خواب متناسب با من—ارزش خوبی دارد. وقتی برای اولین بار برای اپلیکیشن ثبت‌نام کردم، فرض کردم که این اپلیکیشن توسط هوش مصنوعی اداره می‌شود، نه یک انسان واقعی که می‌توانم به‌طور مستقیم برای راهنمایی و حمایت با او تماس بگیرم. از جنبه‌های شخصی‌سازی شده Sleep Reset بسیار راضی هستم و احساس می‌کنم که این برنامه واقعاً تجربه‌ای ممتاز ارائه می‌دهد.

من Sleep Reset را به هر کسی که با خواب خود مشکل دارد، توصیه می‌کنم به شرطی که آماده و مایل به متعهد شدن به یک برنامه نسبتاً شدید باشد.