وحشت از رعد و برق: راهنمای کامل برای غلبه بر آستروفوبیا

آستروفوبیا چیه؟

آستروفوبیا یه ترس شدید از رعد و برقه. این ترس بیشتر تو بچه ها دیده می شه، ولی ممکنه تا بزرگسالی هم بمونه. حیوونا هم ممکنه آستروفوبیا داشته باشن.

آدمایی که آستروفوبیا دارن، وقتی یه رعد و برق تو راهه، خیلی مضطرب می شن یا می ترسن. ممکنه دائم اخبار هواشناسی رو چک کنن یا موقع رعد و برق حمله عصبی (یه جور هجوم اضطراب که باعث علائم بدنی شدید می شه) بهشون دست بده. یه اسم دیگه برای آستروفوبیا، برونتوفوبیاست.

کیا ممکنه آستروفوبیا بگیرن؟

بچه ها بیشتر احتمال داره آستروفوبیا داشته باشن. اونایی که اختلال پردازش حسی یا اختلال طیف اتیسم دارن هم بیشتر ممکنه از رعد و برق بترسن.

اگه این چیزا رو داشته باشین هم احتمال اینکه آستروفوبیا بگیرین بیشتره:

• سابقه خانوادگی افسردگی، اضطراب یا فوبیا.
• اعضای خانواده که آستروفوبیا داشته باشن.
• تجربه یه اتفاق بد آب و هوایی، مثلاً زنده موندن تو یه بلایای طبیعی بزرگ.

آستروفوبیا چقدر شایعه؟

آستروفوبیا یکی از شایع ترین فوبیاهای خاصه. تو یه دوره 12 ماهه، حدود 8 درصد از بزرگسالا با یه فوبیای خاص دست و پنجه نرم می کنن. فوبیاهای خاص تو خانوما دو برابر بیشتر از آقایونه.

علائم و علت ها

علت آستروفوبیا چیه؟

متخصصا دقیق نمی دونن علت آستروفوبیا چیه. برای بعضی آدما، یه اتفاق بد تو بچگی موقع رعد و برق می تونه باعث آستروفوبیا بشه.

اگه پدر یا مادر یا خواهر برادرتون این مشکل رو داشته باشن هم احتمال اینکه شما آستروفوبیا بگیرین بیشتره. بعضی وقتا هم آدما بی هیچ دلیلی آستروفوبیا می گیرن.

علائم آستروفوبیا چیه؟

مثل بقیه فوبیاها، علامت اصلی آستروفوبیا یه ترس خیلی شدیده. خیلی از آدما می دونن که ترسی که حس می کنن با خطری که رعد و برق داره تناسب نداره. ولی کنترل علائمش می تونه سخت باشه.

اضطرابی که ممکنه موقع آستروفوبیا تجربه کنین، می تونه باعث علائم بدنی بشه، مثل:

• درد قفسه سینه.
• سرگیجه یا غش.
• اسهال.
• تپش قلب یا تند شدن ضربان قلب.
• حالت تهوع یا استفراغ.
• تنگی نفس.
• عرق کردن.
• لرزش (تکون خوردن غیرقابل کنترل).

تشخیص و آزمایش ها

آستروفوبیا چطوری تشخیص داده می شه؟

دکترتون ممکنه ازتون سوال بپرسه تا بفهمه که شما آستروفوبیا دارین یا نه. بعضی وقتا علائم اضطراب مربوط به یه تشخیص دیگه تو سلامت روانه.

دکترتون ممکنه بپرسه که این چیزا رو تجربه کردین یا نه:

• اضطرابی که شش ماه یا بیشتر طول بکشه.
• اجتناب از رعد و برق، حتی تو فیلم ها یا عکسا.
• ترس یا وحشت خیلی شدید وقتی رعد و برق می بینین یا می شنوین.
• ترس و نگرانی فوری وقتی می فهمین که یه رعد و برق تو راهه.
• وحشتی که تو زندگیتون اختلال ایجاد کنه، حتی وقتی می دونین که در امانین.

مدیریت و درمان

آستروفوبیا چطوری درمان می شه؟

درمان آستروفوبیا بیشتر شبیه روش های درمانی بقیه فوبیاهاست. دکترتون ممکنه اینا رو امتحان کنه:

• مواجهه درمانی: مواجهه درمانی بهتون کمک می کنه کم کم با چیزی که باعث ترستون می شه راحت تر بشین. مثلاً، زیر نظر دکترتون، ممکنه به صدای رعد و برق گوش بدین یا به عکسای رعد و برق نگاه کنین. آخرش هم تمرین می کنین که موقع یه رعد و برق واقعی آروم بمونین. مواجهه درمانی برای بیشتر کسایی که تا آخر انجامش می دن خیلی موثره.
• درمان شناختی رفتاری (CBT): سی بی تی که بعضی وقتا بهش گفتار درمانی هم می گن، می تونه به صورت تک به تک یا تو یه گروه حمایتی انجام بشه. هدف سی بی تی اینه که بهتون کمک کنه فکرای اشتباه رو پیدا کنین و جاشون فکرای درست بذارین.
• درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT): این روش، گفتار درمانی رو با ابزارهای کاهش استرس مثل مدیتیشن ترکیب می کنه. ممکنه بهتون کمک کنه اضطرابتون رو کم کنین تا بتونین احساساتتون رو بهتر درک کنین.
• دارو: دکترتون ممکنه داروهای ضد اضطراب تجویز کنه تا بهتون کمک کنه علائم رو کنترل کنین و از حمله عصبی موقعی که یه رعد و برق تو راهه جلوگیری کنین.
• تکنیک های مدیریت استرس: ممکنه استراتژی هایی یاد بگیرین که بهتون کمک کنه علائم اضطراب رو کم کنین. مثلاً، ممکنه وقتی حس می کنین دارید وحشت می کنین، ورزش هوازی مثل پروانه زدن انجام بدین. یا ممکنه تکنیک های تنفسی یاد بگیرین که بهتون کمک کنه آروم بشین. بعد از یه رعد و برق هم ممکنه پیاده روی کوتاه تو فضای باز بهتون کمک کنه مطمئن بشین که همه چی روبراهه.

چطوری می تونم به بچه ای که آستروفوبیا داره کمک کنم؟

اضطراب مربوط به آب و هوا تو بچه ها شایعه. اگه بچه ای دارین که از رعد و برق می ترسه، می تونین با این کارا بهش کمک کنین:

• توضیح بدین که رعد و برق نمی تونه بهشون آسیب بزنه.
• بیشتر درباره رعد و برق یاد بگیرین.
• درباره رعد و برق به عنوان یه بخش طبیعی از زندگی صحبت کنین که باعث بارون می شه و به گیاه ها و گلا غذا می رسونه.
• یه جای امن و راحت برای بچه ها فراهم کنین تا موقع رعد و برق برن اونجا، مخصوصاً اگه نیازهای حسی خاصی دارن.

اگه بچه تون موقع رعد و برق خیلی ناراحته، صحبت کردن در مورد رعد و برق تو خونه ممکنه برای کاهش استرس کافی نباشه. اگه اضطرابش کم نشد، از یه متخصص بهداشت روان کمک بگیرین.

مراقبت از سلامت روان

چشم انداز / پیش آگهی

آیا آستروفوبیا عوارض طولانی مدتی داره؟

با درمان، خیلی از آدما علائم آستروفوبیا رو کنترل می کنن. بدون درمان، علائم آستروفوبیا ممکنه تو سلامتی یا روابطتون اختلال ایجاد کنه. آستروفوبیای درمان نشده می تونه خطر این چیزا رو افزایش بده:

• اضطراب، افسردگی یا بقیه اختلالات خلقی.
• انزوای اجتماعی.
• اختلالات مصرف مواد، مثل الکلیسم یا اعتیاد به مواد مخدر.

زندگی با آستروفوبیا

چه سوالات دیگه ای باید از دکترم بپرسم؟

شاید بخواین از دکترتون بپرسین:

• محتمل ترین علت آستروفوبیا چیه؟
• آیا یه اختلال روانی زمینه ای دارم که نیاز به درمان داشته باشه؟
• گزینه های درمان آستروفوبیا چیه؟
• شانس من برای غلبه به آستروفوبیا چقدره؟

سوالات متداول دیگه:

چطور می تونم بر ترس از رعد و برق غلبه کنم؟

با درمان، ممکنه بر ترس از رعد و برق غلبه کنین. یا ممکنه بتونین علائم آستروفوبیا رو در طولانی مدت کنترل کنین. بهترین راه برای غلبه بر یه ترس خیلی شدید از رعد و برق اینه که از یه متخصص پزشکی کمک بگیرین.

آستروفوبیا یه ترس خیلی شدید از رعد و برقه. این ترس بیشتر تو بچه ها دیده می شه. خیلی از آدما وقتی بزرگ می شن ترکشون از رعد و برق از بین می ره. ولی آستروفوبیا هنوز یکی از شایع ترین فوبیاهای خاصه. درمان آستروفوبیا ممکنه شامل مواجهه درمانی، گفتار درمانی یا دارو باشه. همچنین ممکنه تکنیک های کاهش استرس رو یاد بگیرین تا علائم اضطراب رو کنترل کنین.

حال روحی شما به اندازه سلامت جسمیتون مهمه. متخصصای سلامت روان کلینیک کلیولند می تونن بهتون کمک کنن تا زندگی رو به بهترین شکل تجربه کنین.