درمان‌های خانگی و مؤثر برای درد مچ پا چیست؟

مروری بر درد مچ پا

صدمات، آرتروز و سایش طبیعی از شایع‌ترین علل درد مچ پا هستند.

درد مچ پا چیست؟

درد مچ پا به هر گونه درد یا ناراحتی در مفصل مچ پا اطلاق می‌شود. مچ پا یک مفصل پیچیده است که از اجزای زیر تشکیل شده است:

• استخوان‌ها (تیبیا، فیبولا و تالوس)
• عضلات
• عصب‌ها
• تاندون‌ها
• لیگامنت‌ها
• رگ‌های خونی

درد مچ پا می‌تواند به دلایل مختلف رخ دهد. شایع‌ترین علل شامل صدمات، آرتروز و سایش طبیعی هستند. بسته به علت، ممکن است درد یا سفتی را در هر نقطه‌ای از مچ پا احساس کنید. همچنین ممکن است مچ پا متورم شود و نتوانید بر روی آن وزن بگذارید.

معمولاً درد مچ پا با استراحت، یخ و داروهای مسکن بدون نسخه بهبود می‌یابد. ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی صدمات و آرتروز را درمان می‌کند. اغلب، برای درمان این شرایط نیازی به جراحی نیست. اما صدمات شدید مچ پا — به‌ویژه شکستگی استخوان‌ها — ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. همچنین اگر درد مچ پا شدید باشد و پس از تلاش برای درمان‌های غیرجراحی بهبود نیابد، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید.

اگر درد مچ پا شما در عرض چند روز برطرف نشد یا در حال بدتر شدن است، به یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید.

علل ممکن

شایع‌ترین علل درد مچ پا چیست؟

درد مچ پا بسیار شایع است و بسیاری از صدمات و شرایط بهداشتی می‌توانند باعث آن شوند. برخی از شایع‌ترین صدماتی که باعث درد مچ پا می‌شوند عبارتند از:

• صدمات ورزشی
• پیچ خوردگی مچ پا
• تاندونیت (تاندونیت پرونیال یا تاندونیت آشیل)
• بورسیت
• صدمات تاندون آشیل (شامل پارگی تاندون آشیل)
• شکستگی‌های مچ پا
• سندرم تونل تارسی
• سندرم سینوس تارسی
• گرفتگی عصب سورال (عصب فشرده شده)

درد مچ پا بدون صدمه چه علتی دارد؟

هر شرایط بهداشتی که بر مفاصل شما تأثیر بگذارد، می‌تواند باعث درد مچ پا شود. برخی از شایع‌ترین این شرایط عبارتند از:

• آرتروز پا و مچ پا
• آرتروز روماتوئید
• اسپوندیلیت آنکیلوزان
• لوپوس
• پاهای صاف
• پاهای قوس‌دار
• عفونت‌هایی که در مچ پا ایجاد یا گسترش می‌یابند (شامل سلولیت و استئومیلیت)

مراقبت و درمان

چگونه می‌توان درد مچ پا را تسکین داد؟

تا زمانی که یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی اعلام نکرده است که ایمن است، از ورزش یا هر فعالیت بدنی شدید که می‌تواند فشار بیشتری به مچ پا وارد کند، خودداری کنید. به محض اینکه درد یا علائم دیگری را متوجه شدید، روش RICE را دنبال کنید:

• استراحت: از فعالیتی که باعث صدمه یا درد مچ پا شده است، خودداری کنید. در حین بهبودی، از مچ پا بیش از حد استفاده نکنید.
• یخ: یک کمپرس سرد یا کیسه یخ را که در یک حوله نازک پیچیده‌اید، به مدت ۱۵ دقیقه چند بار در روز بر روی مچ پا قرار دهید.
• فشرده‌سازی: می‌توانید مچ پا را با یک بانداژ الاستیک بپیچید تا ورم آن کاهش یابد. ارائه‌دهنده شما می‌تواند به شما نشان دهد که چگونه بانداژ فشاری را به‌طور ایمن و نه خیلی سفت بپیچید.
• بلند کردن: تا حد امکان مچ پا را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید.

اگر درد بیش از چند روز ادامه داشت یا پس از تلاش برای درمان‌های خانگی بهبود نیافت، به یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید. آنها علت درد را تشخیص داده و راه‌هایی برای بهبود حال شما پیشنهاد خواهند داد.

دیگر درمان‌های شایع برای درد مچ پا شامل:

• داروهای ضد التهاب: داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب (NSAIDs) مانند ناپروکسن یا ایبوپروفن، درد را تسکین داده و ورم را کاهش می‌دهند. ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی ممکن است کورتیکواستروئیدها (داروهای تجویزی که التهاب را درمان می‌کنند) را نیز تجویز کند.
• تغییرات در کفش یا ارتز: ارتزها، زیره‌های کفش هستند که از پاها و مچ پا حمایت می‌کنند. آنها می‌توانند به‌صورت سفارشی ساخته شوند یا از داروخانه‌ها خریداری شوند. ممکن است نیاز باشد نوع کفش‌هایی که برای فعالیت‌های خاص می‌پوشید، تغییر دهید.
• فیزیوتراپی: یک فیزیوتراپیست می‌تواند تمریناتی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری مچ پا به شما ارائه دهد.
• بی‌حرکت‌سازی: ممکن است نیاز باشد که از آتل، بریس یا گچ برای نگه‌داشتن مچ پا در جای خود و کاهش فشار بر آن در حین بهبودی استفاده کنید.

آسپیراسیون مفصل

پزشک شما ممکن است سوزنی را به مچ پای شما وارد کند تا مایع اضافی که باعث ورم می‌شود را خارج کند.

جراحی مچ پا

شما ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید تا پارگی‌های تاندون یا رباط را ترمیم کنید، شکستگی‌ها را اصلاح کنید یا آرتروز شدید را درمان کنید. جراحی مچ پا معمولاً با استفاده از آرتروسکوپی کم‌تهاجمی انجام می‌شود. همچنین ممکن است به فیوژن مچ پا نیاز داشته باشید.

چگونه می‌توانم از درد مچ پا جلوگیری کنم؟

شما همیشه نمی‌توانید از درد مچ پا جلوگیری کنید، به‌ویژه اگر ناشی از آسیب‌دیدگی باشد که نمی‌توانید برای آن برنامه‌ریزی کنید. همچنین ممکن است نتوانید از آرتروز و سایر شرایط سلامتی جلوگیری کنید.

بهترین راه برای جلوگیری از درد، ایمن ماندن در هنگام فعالیت بدنی است. در طول ورزش یا سایر فعالیت‌های بدنی:

• از تجهیزات حفاظتی مناسب استفاده کنید.
• اگر مچ پای شما در حین یا بعد از فعالیت بدنی درد می‌کند، به خودتان فشار نیاورید.
• به بدن خود زمان استراحت و بهبودی بدهید بعد از فعالیت شدید.
• قبل از ورزش یا تمرین، کشش و گرم کردن انجام دهید.
• بعد از فعالیت بدنی، خنک شده و کشش کنید.

نکات ایمنی عمومی برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی

• اطمینان حاصل کنید که خانه و محل کار شما از هرگونه شلوغی که ممکن است باعث زمین‌خوردن شما یا دیگران شود، خالی است.
• همیشه از ابزار یا تجهیزات مناسب در خانه برای دسترسی به اشیاء استفاده کنید. هرگز روی صندلی‌ها، میزها یا کانترها نایستید.
• اگر در راه رفتن مشکل دارید یا خطر زمین‌خوردن شما افزایش یافته، از عصا یا واکر استفاده کنید.

درمان درد مچ پا

کی باید به پزشک مراجعه کنم؟

چگونه بفهمم درد مچ پای من جدی است؟ بیشتر موارد درد مچ پا جزئی یا موقتی هستند. درد شدید مچ پا نیاز به تشخیص و درمان فوری از سوی یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی دارد.

به یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید اگر:

• درد مچ پا به طور مداوم وجود دارد.
• درد به قدری شدید است که شما را وادار به تغییر روال روزانه یا اجتناب از برخی فعالیت‌های معمول می‌کند.

به اورژانس مراجعه کنید یا با شماره 911 (یا شماره خدمات اضطراری محلی خود) تماس بگیرید اگر:

• آسیبی مانند تصادف خودرو یا سقوط شدید را تجربه کرده‌اید.
• نمی‌توانید مچ پا یا پای خود را حرکت دهید، یا فکر می‌کنید استخوانی شکسته‌اید.

سوالات متداول

چرا در سمت مچ پای من درد دارم؟

آسیب‌ها یا شرایط سلامتی مختلف می‌توانند باعث درد در مکان‌های مختلف در یا اطراف مچ پا شوند. تاندینیت پرونیال التهاب در تاندون‌هایی است که در طول استخوان مچ پای خارجی و سمت پای شما قرار دارند. این می‌تواند باعث درد در سمت خارجی مچ پا شود.

تاندینیت تیبیال خلفی التهاب در یکی از تاندون‌هایی است که در طول داخلی مچ پا و پا قرار دارد. این می‌تواند باعث درد در سمت داخلی مچ پا یا پا شود.

هر آسیب یا شرایط دیگری که باعث درد عمومی مچ پا می‌شود نیز می‌تواند باعث درد در سمت‌های مچ پا شود. اگر روش RICE یا مصرف NSAIDها در خانه بعد از چند روز درد را تسکین نداد، به یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید.

همه افراد در یک مقطع زمانی دچار درد مچ پا شده‌اند. اما تفاوتی بین احساس درد برای یک یا دو روز و احساس درد مداوم وجود دارد. اگر درد مچ پا برای شما یک مشکل روزمره است، یا اگر می‌دانید که دچار آسیب مچ پا شده‌اید، به یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید.

به غریزه خود اعتماد کنید و به بدن خود گوش دهید. مردم گاهی فرض می‌کنند که درد مچ پا فقط بخشی از پیری یا عوارض اجتناب‌ناپذیر شغل یا سرگرمی‌هایشان است. ممکن است هر از گاهی درد را احساس کنید، اما اگر بیش از چند روز متوالی بدون درد نبوده‌اید، آن را نادیده نگیرید.