خشم خودتو نبر خونه. اینجوری کن

مکانیزم دفاعی جابجایی

جابجایی یک مکانیزم دفاعی روان‌شناختی است که در آن فرد، یک احساس منفی را از منبع اصلی خود به یک گیرنده کمتر تهدیدآمیز منتقل می‌کند. یک مثال کلاسیک از این دفاع، پرخاشگری جابجا شده است. اگر فردی عصبی باشد اما نتواند خشم خود را به سمت منبع آن بدون عواقب معطوف کند، ممکن است خشم خود را بر سر شخص یا چیزی که خطر کمتری دارد خالی کند.

مکانیزم‌های دفاعی

مکانیزم‌های دفاعی، استراتژی‌های ناخودآگاه هستند که افراد برای مقابله با احساسات غیرقابل قبول استفاده می‌کنند. برخلاف استراتژی‌های خودآگاه که برای مدیریت استرس روزانه به کار می‌روند، مکانیزم‌های دفاعی در سطح ناخودآگاه عمل می‌کنند.

مکانیزم‌های دفاعی یکی از روش‌هایی هستند که ذهن به‌صورت ناخودآگاه سعی می‌کند تا اضطراب را کاهش داده و تعادل عاطفی را بازگرداند. دفاع‌های روانی بدون آگاهی خودآگاه برای کمک به مقابله با افراد، اشیا یا محیط‌های تهدیدآمیز عمل می‌کنند. در حالی که ممکن است افراد از این احساسات و تمایلات آگاه نباشند، اما این احساسات بر رفتار تأثیر می‌گذارند و می‌توانند موجب اضطراب شوند.

وقتی افراد از جابجایی استفاده می‌کنند، ذهنشان احساس می‌کند که واکنش به منبع اصلی ناامیدی ممکن است غیرقابل قبول—حتی خطرناک—باشد. به جای آن، ذهن به سمت یک موضوع کمتر تهدیدآمیز می‌رود که می‌تواند به عنوان راه خروجی ایمن‌تری برای این احساسات منفی عمل کند.

تاریخچه جابجایی در روانشناسی

آنا فروید، دختر زیگموند فروید، یکی از اولین روان‌شناسانی بود که فهرستی از مکانیزم‌های دفاعی تهیه کرد (که او می‌دانست ناقص است). جابجایی در فهرست اولیه او نبود. در تحقیقات بعدی، ایده جابجایی به عنوان یک مکانیزم مهم دفاع‌های ایگو مطرح شد.

۲۰ مکانیزم دفاعی شایع در روانشناسی

نشانه‌های جابجایی

مکانیزم‌های دفاعی بسیار رایج و به‌طور معمول بخشی عادی از عملکرد روزمره هستند. جابجایی به عنوان یک دفاع به ما کمک می‌کند تا احساسات و تمایلاتی را که ممکن است نامناسب یا مضر باشند به سمت خروجی‌های سالم‌تر، ایمن‌تر یا سازنده‌تر هدایت کنیم.

وقتی به‌درستی استفاده شود، دفاع‌هایی همچون جابجایی ما را از احساسات منفی محافظت می‌کنند، به حداقل رساندن ناامیدی، حفظ عزت نفس و مدیریت سطح استرس کمک می‌کنند. جابجایی می‌تواند ما را از اضطراب محافظت کند، چرا که چیزهای استرس‌زا یا غیرقابل قبول را پنهان کرده و به حفظ حس خودمان کمک می‌کند.

مکانیزم‌های دفاعی مانند جابجایی می‌توانند مفید نباشند اگر افراد بیش از حد به آن‌ها تکیه کنند، یا وقتی که به رفتارها و تعاملات مشکل‌زا با دیگران منجر شوند. استفاده بیش از حد از این مکانیزم‌ها ممکن است به ایجاد ناراحتی روانی و عملکرد نامطلوب منجر شود.

جابجایی به عنوان یک راه برای هدایت احساسات عمل می‌کند، اما پتانسیل آسیب رساندن را نیز دارد. عوامل زیادی وجود دارند که بر چگونگی و زمان وقوع جابجایی تأثیر می‌گذارند.

سن

کودکان کوچک‌تر بیشتر به‌طور مستقیم در ابراز احساسات خود عمل می‌کنند. بنابراین، احتمال بیشتری دارد که احساسات منفی خود را به سمت هدف اصلی بیان کنند (صرف‌نظر از مناسب بودن پاسخ).

به عنوان مثال، یک کودک ۴ ساله احتمالاً وقتی ناراحت می‌شود، به سادگی بر سر یکی از والدین خود فریاد می‌زند. از طرف دیگر، یک نوجوان ۱۴ ساله ممکن است ناامیدی خود را به سمت والدین جابجا کرده و با خواهر یا برادر کوچک‌تر خود درگیر شود.

شدت

احساسات یا تمایلات بسیار آزاردهنده ممکن است منجر به بروز شدیدتری از احساسات نسبت به هدف جایگزین شوند. به عنوان مثال، یک تمایل نامناسب (مانند تمایل به ضربه زدن به کسی) ممکن است به صورت یک انفجار عاطفی شدید (مانند فریاد زدن بر سر همسر) ابراز شود.

تکرار

بیشتر مردم تجربه کرده‌اند که احساسات منفی خود را بر روی هدفی ثانویه خالی کنند. در حالی که جابجایی می‌تواند یک پاسخ عادی باشد، ممکن است به رفتارهای ناسازگار یا آسیب‌زا تبدیل شود. اگر فردی به عنوان یک مکانیزم دفاعی بر جابجایی تکیه کند تا با تمام ناراحتی‌های عاطفی‌اش کنار بیاید، احتمال اینکه این مکانیسم مفید باشد کمتر است و ممکن است آسیب برساند.

انواع جابجایی

جابجایی می‌تواند به شکل‌های مختلفی نمایش داده شود. می‌تواند به صورت خشم نسبت به یک هدف کمتر تهدیدآمیز نمود پیدا کند، یا می‌تواند در فرم سازنده‌تری به نام سوبلیمیشن رخ دهد.

زیگموند فروید معتقد بود که سوبلیمیشن به عنوان یک منبع مهم از خلاقیت و الهام عمل می‌کند. سوبلیمیشن شامل جابجایی تمایلات جنسی غیرقابل قبول به سمت فعالیت‌هایی غیرجنسی و سازنده و اجتماعی پسند است، مانند کار و خلاقیت. سوبلیمیشن یک راه خروجی سازنده برای تمایلات غیرقابل قبول ارائه می‌دهد.

نحوه عملکرد جابجایی

تصور کنید که از طرف مدیر خود در محل کار توبیخ شده‌اید. ابراز خشم یا ناامیدی خود به‌طور مستقیم بر سر رئیس، نه تنها ناخواسته است بلکه ممکن است شغل شما را تحت‌الشعاع قرار دهد. به جای آن، احساسات خود را تا پایان روز سرکوب می‌کنید.

به محض اینکه به منزل می‌رسید، ممکن است خشم خود را بر سر هم‌خانه‌تان خالی کنید یا به یک رویداد تحریک‌کننده که کودکان شما بی‌ادب بوده‌اند، واکنش نامناسبی نشان دهید. اغلب اوقات، رویداد تحریک‌کننده نسبتاً بی‌اهمیت است. واکنش شماست که غیرمتناسب است—حتی فراتر از آن.

خشم شما نسبت به رئیس‌تان آزاد می‌شود، اما به‌صورت غیرمستقیم. عواقب فریاد زدن بر سر هم‌خانه‌تان یا سرزنش کردن کودکان احتمالاً کمتر از این است که اگر خشم خود را بر سر رئیس یا همکارانتان خالی می‌کردید.

شیء یا شخصی که به موضوع احساسات جابجا شده تبدیل می‌شود می‌تواند متفاوت باشد، اما معمولاً به این دلیل انتخاب می‌شود که تهدید کمتری داشته باشد (یا حتی بی‌دفاع باشد). اگر شما هم زمانی احساسات منفی خود را بر سر یک دوست، عضو خانواده یا حتی یک غریبه خالی کرده‌اید وقتی که به دلیل موضوع دیگری ناراحت بودید، به عنوان یک مکانیسم دفاعی از جابجایی استفاده کرده‌اید (حتی اگر از آن آگاه نبوده‌اید).

مثال‌های جابجایی

در اینجا چند سناریوی مفهومی (بسیاری از آن‌ها ممکن است برای شما آشنا باشند) که جابجایی را exemplify می‌کند.

• یک کارمند به خاطر عملکرد ضعیفش در یک ارائه از سوی رئیسش توبیخ می‌شود. کارمند بعد از ساعت کار برای ناهار به یک رستوران می‌رود و بر سر کارکنان رستوران به خاطر اشتباه کوچکی در سفارشش فریاد می‌زند.
• شما از همسرتان عصبانی هستید چون او به شما در کارهای خانه کمک نمی‌کند. وقتی از فرزندان خود می‌خواهید که کارهای خود را شروع کنند و آن‌ها با ناله پاسخ می‌دهند، ناگهان خشم شما فوران می‌کند و به آن‌ها فریاد می‌زنید و آن‌ها را متهم می‌کنید که هرگز در خانه کمک نمی‌کنند.
• شخصی به بهترین دوست همسرش جذب می‌شود، اما می‌داند که عمل کردن به آن عواقب فاجعه‌باری خواهد داشت. به جای آن، تمایلی که احساس می‌کند به‌طور ناخودآگاه جابجا می‌شود و او به عینک‌هایی مشابه با عینک‌های بهترین دوست همسرش علاقه پیدا می‌کند.
• شما شغل خود را از دست می‌دهید و در پیدا کردن شغل جدید دچار مشکل می‌شوید. از اینکه نمی‌توانید صورتحساب‌ها را پرداخت کنید، ناامید شده و شروع به خالی کردن احساس ناامیدی و شکست خود بر سر دیگران در جامعه خود می‌کنید و آن‌ها را به خاطر ناکامی در پیدا کردن کار سرزنش می‌کنید.

جمع‌بندی

جابجایی شامل هدایت احساسات نامطلوب به چیزی دیگر است که تهدید کمتری دارد. متأسفانه، این گاهی اوقات شامل هدایت احساسات منفی به سمت دوستان، خانواده یا دیگران می‌شود.

تأثیر جابجایی

جابجایی می‌تواند منجر به عواقب ناخواسته و حتی واکنش‌های زنجیره‌ای شود.

• ابراز غیراصولی احساسات: احساسات جابجا شده اغلب شدید و خارج از نسبت هستند.
• چرخه‌های خشم و منفی: پرخاشگری جابجا شده، مثلاً، می‌تواند به یک چرخه تبدیل شود. تصور کنید که یک کارمند از رئیس خود عصبانی است و وقتی به خانه می‌رسد، خشم خود را بر سر همسرش خالی می‌کند. حالا همسر نیز عصبانی شده و ممکن است با فرزندان خود بدخلق شود. در نتیجه، فرزندان ممکن است ناامیدی‌های خود را بر سر یکدیگر خالی کنند.
• مشکلات روابط: از آنجایی که افراد نزدیک معمولاً هدف‌های جابجایی هستند، احساسات نفرت و تعارض می‌تواند سلامت و ثبات رابطه را تحت تأثیر قرار دهد.
• پیش‌داوری: پرخاشگری بین‌فردی جابجا شده می‌تواند موجب بروز پیش‌داوری نسبت به گروه‌های اجتماعی خاص شود. برای مثال، برخی محققان مطرح کرده‌اند که کینه مردم آلمان نسبت به یهودیان بعد از جنگ جهانی اول می‌تواند یک مثال از احساسات جابجا شده از خشم نسبت به عواقب اقتصادی جنگ باشد.
• سکاپ‌گوتینگ: در مثال قبلی، افراد خشم خود را به سمت گروهی از مردم که آن‌ها را اهداف کم‌خطرتر می‌دانستند، منحرف کردند، به‌جای اینکه خشم جمعی خود را به سمت اقدامات خودشان یا دولت خود هدایت کنند. این پدیده همچنین به عنوان سکاپ‌گوتینگ شناخته می‌شود.

تحقیقات در مورد اعتبار جابجایی مختلط بوده است. به‌عنوان مثال، یک مطالعه قدیمی‌تر نشان داد که شواهد تجربی حمایت کمی از جابجایی دارند. اما تحقیقات بعدی نظریه‌ای را تأیید کردند که وضعیت‌های هیجانی و جسمی تمایل دارند که از یک موقعیت به موقعیت دیگر منتقل شوند.

برای مثال، در حالی که ممکن است در یک محیط اجتماعی خود را کنترل کنید زیرا واکنش نشان دادن نامناسب خواهد بود، پایین آمدن احساسات شما باعث نمی‌شود که آن‌ها ناپدید شوند. وضعیت احساسی شما همان‌طور باقی می‌ماند. در ادامه، ممکن است خود را در محیطی پیدا کنید که می‌توانید با عوارض کمتری واکنش نشان دهید، در آن زمان احساساتی که سرکوب کرده‌اید آزاد می‌شوند.

مطالعات دیگری نیز حمایت گسترده‌ای از مکانیزم‌های دفاعی، از جمله جابجایی، به‌عنوان فعالیت‌های مهم برای سلامت و روابط انسانی ارائه کرده‌اند. با بررسی داده‌ها از یک مطالعه طولانی‌مدت ۷۰ ساله، یک گروه از پژوهشگران دریافتند که مکانیزم‌های دفاعی روانی ممکن است بر جسم نیز تأثیر بگذارند.

شرکت‌کنندگانی که در میانسالی از مکانیزم‌های دفاعی سازگار (شامل جابجایی) استفاده می‌کردند، در آینده از سلامت جسمی بهتری بهره‌مند بودند. دفاع‌های بالغ (همچون سوبلیمیشن) ممکن است نقش کلیدی در ایجاد روابط اجتماعی طرفدار و حمایتی ایفا کنند و به بهبود سلامت جسمی کمک نمایند.

چگونگی مواجهه با جابجایی

تکیه بیش از حد بر جابجایی یا هر مکانیزم دفاعی دیگر می‌تواند بی‌اثر یا حتی مشکل‌ساز باشد. اگر نگران استفاده خود از جابجایی به‌عنوان یک مکانیزم دفاعی هستید، می‌توانید این موضوع را با یک درمانگر یا مشاور به عنوان بخشی از روان‌درمانی بررسی کنید. نگریستن به رفتارهای خود به شما کمک می‌کند که دریابید آیا از جابجایی به شیوه‌ای مفید استفاده می‌کنید یا خیر.

بررسی رفتار

یکی از اولین مراحل همچنین یکی از دشوارترین‌ها است: مشاهده رفتار و عملکرد خود و تعیین اینکه آیا جابجایی ممکن است السبب آن‌ها باشد یا خیر. جابجایی چیزی نیست که به آسانی قابل مشاهده باشد. اغلب تنها می‌توان استنتاج‌هایی بر اساس آنچه که می‌توان از رفتار خود مشاهده کرد، انجام داد.

در این مرحله، ممکن است همکاری با یک درمانگر مفید باشد. آن‌ها می‌توانند رفتار شما را از یک دیدگاه «خارجی» مشاهده کرده و به شما کمک کنند تا مسائل را از یک منظر عینی‌تر ببینید.

یک درمانگر قادر است تناقضات بین رفتار شما و کلمات، زبان بدن یا دیگر سیگنال‌ها را مشاهده و نشان دهد.

تأمل

تأمل یک استراتژی است که درمانگران می‌توانند از آن برای کمک به شما برای شناسایی زمان استفاده از مکانیزم‌های دفاعی مانند جابجایی استفاده کنند. با این استراتژی، درمانگر احساسات شما را به شکلی منعکس می‌کند که شما را تشویق کند تا درباره آنچه انجام داده‌اید یا گفته‌اید، فکر کنید.

هدف از استفاده از تکنیک تأمل، نمایان ساختن نگرانی‌ها یا دغدغه‌هایی است که در رفتار شما نقش داشته‌اند.

تغییر چارچوب

زمانی که شروع به شناسایی اپیزودهای جابجایی ناسالم در زندگی خود می‌کنید، گام بعدی جستجوی روش‌های هدفمند برای تغییر تفکر و رفتار شما است. برای مثال، اگر شما در حال فریاد زدن بر سر همسرتان هستید چون ناامیدی‌های خود را از کار جابجا کرده‌اید، توقف کنید، قدمی به عقب بگذارید و لحظه‌ای وقت بگذارید تا کنترل خود را بازپس گیرید.

زمانی که در حال انجام رفتارهای ناسازگار ناشی از جابجایی هستید، سعی کنید وضعیت را دوباره ارزیابی کرده و یک خروجی سالم‌تر برای احساسات خود پیدا کنید. تلاش کنید احساسات منفی خود را به سمت یک هدف مناسب هدایت کنید. خروجی‌های جایگزین می‌توانند شامل نوشتن درباره وضعیت و اینکه چه احساسی دارید، شرکت در ورزش یا فعالیت فیزیکی، یا پردازش یک سرگرمی سازنده باشد.

جمع‌بندی

مانند دیگر مکانیزم‌های دفاعی روان‌شناختی، جابجایی می‌تواند یک روش عادی و سالم برای مقابله با احساسات منفی ناخودآگاه باشد. با این حال، تکیه بیش از حد بر جابجایی به عنوان روش مدیریت احساسات منفی می‌تواند مضر نباشد و حتی آسیب‌زا شود—به‌ویژه اگر ناامیدی‌ها را بر سر افراد بی‌دفاع اطراف خود بیندازید.

شناسایی جابجایی در خود می‌تواند دشوار باشد و اگر نگران چگونگی استفاده شما از این مکانیزم دفاعی هستید، درمان می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید آیا اقدامات، کلمات یا رفتارهای شما واقعاً یک مکانیزم دفاعی هستند یا خیر. هنگامی که یاد می‌گیرید جابجایی را شناسایی کنید، می‌توانید اقداماتی برای به چالش کشیدن مکانیزم دفاعی و یافتن راه‌های مؤثرتر برای مقابله با احساسات منفی انجام دهید.