مکانیسم دفاعی جابه‌جایی
جابه‌جایی، یه جور مکانیسم دفاعی تو روان‌شناسیه که طی اون، یه نفر یه حس منفی رو از منبع اصلیش می‌گیره و به یه جای دیگه یا آدمِ کم‌خطرتر منتقل می‌کنه. یه مثال کلاسیک از این دفاع، پرخاشگریِ جابه‌جا شده‌س. اگه یه نفر عصبانی باشه، اما نتونه خشمش رو به سمت منبعش ببره، چون عواقب داره، ممکنه خشمشو سر یه آدم یا یه چیزی خالی کنه که خطر کمتری داره.
مکانیسم‌های دفاعی
مکانیسم‌های دفاعی، استراتژی‌های ناخودآگاه هستن که آدما برای مقابله با حس‌های غیرقابل قبول استفاده می‌کنن. اینا با استراتژی‌های خودآگاه فرق دارن، چون اون استراتژی‌ها برای کنترل استرس روزانه استفاده می‌شن، ولی مکانیسم‌های دفاعی تو سطح ناخودآگاه عمل می‌کنن.
مکانیسم‌های دفاعی یه راهی هستن که ذهن، ناخودآگاه سعی می‌کنه اضطراب رو کم کنه و تعادل عاطفی رو برگردونه. دفاع‌های روانی، بدون این‌که خودآگاه بدونیم، به ما کمک می‌کنن با آدما، چیزا یا محیط‌های تهدیدکننده مقابله کنیم. ممکنه آدما از این حس‌ها و تمایلات آگاه نباشن، اما این حس‌ها روی رفتار تأثیر می‌ذارن و می‌تونن باعث اضطراب بشن.
وقتی آدما از جابه‌جایی استفاده می‌کنن، ذهن‌شون حس می‌کنه که واکنش نشون دادن به منبع اصلی ناامیدی، ممکنه غیرقابل قبول باشه – حتی خطرناک. به جای اون، ذهن می‌ره سراغ یه موضوع کم‌خطرتر که می‌تونه به عنوان یه راه خروج امن‌تر برای این حس‌های منفی عمل کنه.
تاریخچه جابه‌جایی تو روان‌شناسی
آنا فروید، دختر زیگموند فروید، یکی از اولین روان‌شناسایی بود که یه لیستی از مکانیسم‌های دفاعی درست کرد (که خودش می‌دونست کامل نیست). جابه‌جایی تو لیست اولیه‌اش نبود. تو تحقیقات بعدی، ایده جابه‌جایی به عنوان یه مکانیسم مهمِ دفاع‌های ایگو مطرح شد.
۲۰ تا از مکانیسم‌های دفاعی رایج تو روان‌شناسی
نشانه‌های جابه‌جایی
مکانیسم‌های دفاعی خیلی رایجن و معمولاً یه بخش عادی از عملکرد روزمره‌ان. جابه‌جایی به ما کمک می‌کنه حس‌ها و تمایلاتی که ممکنه نامناسب یا مضر باشن رو به سمت راه‌های سالم‌تر، امن‌تر یا سازنده‌تر هدایت کنیم.
وقتی درست استفاده بشن، دفاع‌هایی مثل جابه‌جایی، از حس‌های منفی محافظتمون می‌کنن، ناامیدی رو کم می‌کنن، عزت نفسمون رو حفظ می‌کنن و به مدیریت سطح استرس کمک می‌کنن. جابه‌جایی می‌تونه ازمون در برابر اضطراب محافظت کنه، چون چیزای استرس‌زا یا غیرقابل قبول رو پنهان می‌کنه و به حفظ حس خودمون کمک می‌کنه.
مکانیسم‌های دفاعی مثل جابه‌جایی، اگه آدما بیش از حد بهشون تکیه کنن یا اگه به رفتارهای مشکل‌دار با بقیه منجر بشن، می‌تونن مفید نباشن. استفاده‌ی زیاد از این مکانیسم‌ها ممکنه به ناراحتی روانی و عملکرد نامناسب منجر بشه.
جابه‌جایی، یه جور هدایت احساسات محسوب می‌شه، اما پتانسیل آسیب رسوندن رو هم داره. عوامل زیادی هستن که روی چگونگی و زمانِ جابه‌جایی تأثیر می‌ذارن.
سن
بچه‌های کوچیک‌تر، حس‌هاشون رو بیشتر مستقیم ابراز می‌کنن. بنابراین، احتمال این‌که حس‌های منفی‌شون رو به سمت هدف اصلی ببرن، بیشتره (صرف نظر از این‌که جوابی که می‌دن درست هست یا نه).
به عنوان مثال، یه بچه ۴ ساله احتمالاً وقتی ناراحت می‌شه، به سادگی سر یکی از والدینش داد می‌زنه. از طرف دیگه، یه نوجوان ۱۴ ساله ممکنه ناامیدیشو به سمت والدینش جابه‌جا کنه و با خواهر یا برادر کوچیک‌ترش دعوا کنه.
شدت
حس‌ها یا تمایلات خیلی آزاردهنده، ممکنه باعث بشن حس‌ها نسبت به هدف جایگزین، شدیدتر بروز کنن. مثلاً، یه تمایل نامناسب (مثل تمایل به زدنِ کسی) ممکنه به صورت یه انفجار عاطفی شدید (مثل داد زدن سر همسر) بروز کنه.
تکرار
بیشتر مردم این تجربه رو داشتن که حس‌های منفی‌شون رو سر یه هدف ثانویه خالی کنن. در حالی که جابه‌جایی می‌تونه یه واکنش عادی باشه، اما ممکنه به رفتارهای ناسازگار یا آسیب‌زا تبدیل بشه. اگه یه نفر به عنوان یه مکانیسم دفاعی، برای کنار اومدن با همه‌ی ناراحتی‌های عاطفی‌اش، به جابه‌جایی تکیه کنه، احتمال این‌که این مکانیسم مفید باشه، کمتره و ممکنه آسیب برسونه.
انواع جابه‌جایی
جابه‌جایی می‌تونه به شکل‌های مختلفی نشون داده بشه. می‌تونه به شکل خشم نسبت به یه هدف کم‌خطرتر باشه، یا می‌تونه تو یه شکل سازنده‌تر به اسم سوبلیمیشن اتفاق بیفته.
زیگموند فروید معتقد بود که سوبلیمیشن به عنوان یه منبع مهم از خلاقیت و الهام عمل می‌کنه. سوبلیمیشن شامل جابه‌جا کردن تمایلات جنسی غیرقابل قبول به سمت فعالیت‌های غیرجنسی و سازنده و مورد قبول جامعه‌س، مثل کار و خلاقیت. سوبلیمیشن یه راه خروج سازنده برای تمایلات غیرقابل قبول ارائه می‌ده.
چطور جابه‌جایی عمل می‌کنه
تصور کن که از طرف رئیست تو محل کار توبیخ شدی. ابراز خشم یا ناامیدی‌ت به طور مستقیم سر رئیس، نه تنها مطلوب نیست، بلکه ممکنه شغلت رو هم به خطر بندازه. به جای اون، حس‌هاتو تا آخر روز سرکوب می‌کنی.
به محض این‌که به خونه می‌رسی، ممکنه خشم‌تو سر هم‌خونه‌ات خالی کنی یا به یه اتفاق تحریک‌کننده که بچه‌هات بی‌ادب بودن، یه واکنش نامناسب نشون بدی. اغلب اوقات، اون اتفاق تحریک‌کننده نسبتاً بی‌اهمیته. این واکنش توئه که نامتناسبه – حتی خیلی زیاد.
خشم تو نسبت به رئیست آزاد می‌شه، اما به طور غیرمستقیم. عواقب داد زدن سر هم‌خونه‌ات یا سرزنش کردن بچه‌ها احتمالاً کمتر از اینه که خشم‌تو سر رئیس یا همکارات خالی کنی.
شیء یا آدمی که به موضوع احساسات جابه‌جا شده تبدیل می‌شه، می‌تونه متفاوت باشه، اما معمولاً به این دلیل انتخاب می‌شه که تهدید کمتری داره (یا حتی بی‌دفاعه). اگه تو هم یه زمانی حس‌های منفی‌تو سر یه دوست، عضو خانواده یا حتی یه غریبه خالی کردی وقتی که به خاطر یه موضوع دیگه ناراحت بودی، از جابه‌جایی به عنوان یه مکانیسم دفاعی استفاده کردی (حتی اگه ازش آگاه نبودی).
مثال‌هایی از جابه‌جایی
این‌جا چند تا سناریوی فرضی هست (که خیلی‌هاشون ممکنه برات آشنا باشن) که جابه‌جایی رو نشون می‌دن.
- یه کارمند به خاطر عملکرد ضعیفش تو یه ارائه، از طرف رئیسش توبیخ می‌شه. کارمند بعد از ساعت کار، برای ناهار می‌ره رستوران و سر کارکنان رستوران به خاطر یه اشتباه کوچیک تو سفارشش داد می‌زنه.
- تو از همسرت عصبانی هستی، چون اون تو کارهای خونه بهت کمک نمی‌کنه. وقتی از بچه‌هات می‌خوای کاراشونو شروع کنن و اونا با غرغر جواب می‌دن، یهو خشم‌ت فوران می‌کنه و سرشون داد می‌زنی و متهم‌شون می‌کنی که هیچ‌وقت تو خونه کمک نمی‌کنن.
- یه نفر به بهترین دوست همسرش جذب می‌شه، اما می‌دونه که عمل کردن به اون عواقب بدی داره. به جای اون، تمایلی که حس می‌کنه ناخودآگاه جابه‌جا می‌شه و اون به عینکی علاقه پیدا می‌کنه که شبیه عینک بهترین دوست همسرشه.
- تو کارت رو از دست می‌دی و تو پیدا کردن یه کار جدید مشکل داری. از این‌که نمی‌تونی صورت‌حساب‌هاتو پرداخت کنی، ناامید می‌شی و شروع می‌کنی به خالی کردن حس ناامیدی و شکستت سر بقیه تو جامعه‌ت و اونا رو به خاطر این‌که کار پیدا نکردن، سرزنش می‌کنی.
جمع‌بندی
جابه‌جایی شامل اینه که حس‌های ناخوشایند رو به سمت یه چیز دیگه ببری، که تهدید کمتری داره. متأسفانه، این بعضی وقتا شامل هدایت حس‌های منفی به سمت دوستا، خانواده یا بقیه می‌شه.
تأثیر جابه‌جایی
جابه‌جایی می‌تونه به عواقب ناخواسته و حتی واکنش‌های زنجیره‌ای منجر بشه.
- ابراز نادرستِ احساسات: حس‌های جابه‌جا شده، اغلب شدید و خارج از تناسبن.
- چرخه‌های خشم و منفی: پرخاشگری جابه‌جا شده، مثلاً، می‌تونه به یه چرخه تبدیل بشه. تصور کن یه کارمند از رئیسش عصبانیه و وقتی به خونه می‌رسه، خشمشو سر همسرش خالی می‌کنه. حالا همسر هم عصبانی می‌شه و ممکنه با بچه‌هاش بدرفتاری کنه. در نتیجه، بچه‌ها ممکنه ناامیدی‌هاشونو سر همدیگه خالی کنن.
- مشکلات رابطه: از اون‌جایی که آدما نزدیک، معمولاً هدف‌های جابه‌جایی هستن، حس‌های نفرت و درگیری می‌تونه سلامت و ثبات رابطه رو تحت تأثیر قرار بده.
- پیش‌داوری: پرخاشگری بین‌فردی جابه‌جا شده می‌تونه باعث بشه نسبت به گروه‌های اجتماعی خاص، پیش‌داوری داشته باشیم. مثلاً، بعضی از محققان مطرح کردن که کینه مردم آلمان نسبت به یهودی‌ها بعد از جنگ جهانی اول، می‌تونه یه مثال از حس‌های جابه‌جا شده از خشم نسبت به عواقب اقتصادی جنگ باشه.
- سکه‌گوتینگ: تو مثال قبل، آدما خشم‌شونو به سمت یه گروه از مردم که اونا رو اهداف کم‌خطرتر می‌دونستن، منحرف کردن، به جای این‌که خشم جمعی‌شون رو به سمت کارهای خودشون یا دولت‌شون ببرن. این پدیده همچنین به اسم سکاپ‌گوتینگ هم شناخته می‌شه.
تحقیقات درباره اعتبار جابه‌جایی، نتیجه‌ش متفاوت بوده. به عنوان مثال، یه مطالعه قدیمی‌تر نشون داد که شواهد تجربی کمی از جابه‌جایی حمایت می‌کنن. اما تحقیقات بعدی، نظریه‌ای رو تأیید کردن که وضعیت‌های هیجانی و جسمی تمایل دارن از یه موقعیت به موقعیت دیگه منتقل بشن.
مثلاً، در حالی که ممکنه تو یه محیط اجتماعی خودتو کنترل کنی، چون واکنش نشون دادن نامناسبه، پایین اومدن حس‌هات باعث نمی‌شه که اونا ناپدید بشن. وضعیت احساسی‌ت همون‌طور باقی می‌مونه. در ادامه، ممکنه خودت رو تو یه محیطی پیدا کنی که می‌تونی با عوارض کمتری واکنش نشون بدی، تو اون زمان حس‌هایی که سرکوب کردی آزاد می‌شن.
مطالعات دیگه هم حمایت گسترده‌ای از مکانیسم‌های دفاعی، از جمله جابه‌جایی، به عنوان فعالیت‌های مهم برای سلامت و رابطه‌های انسانی ارائه دادن. با بررسی داده‌ها از یه مطالعه طولانی‌مدت ۷۰ ساله، یه گروه از پژوهشگرا دریافتن که مکانیسم‌های دفاعی روانی ممکنه روی جسم هم تأثیر بذارن.
شرکت‌کننده‌هایی که تو میان‌سالی از مکانیسم‌های دفاعی سازگار (شامل جابه‌جایی) استفاده می‌کردن، تو آینده از سلامت جسمی بهتری برخوردار بودن. دفاع‌های بالغ (مثل سوبلیمیشن) ممکنه نقش کلیدی تو ایجاد روابط اجتماعیِ حامی و حمایتی داشته باشن و به بهبود سلامت جسمی کمک کنن.
چجوری با جابه‌جایی برخورد کنیم
تکیه بیش از حد به جابه‌جایی یا هر مکانیسم دفاعی دیگه، می‌تونه بی‌اثر یا حتی مشکل‌ساز باشه. اگه نگران استفاده‌ت از جابه‌جایی به عنوان یه مکانیسم دفاعی هستی، می‌تونی این موضوع رو با یه درمانگر یا مشاور به عنوان بخشی از روان‌درمانی بررسی کنی. نگاه کردن به رفتارهات، بهت کمک می‌کنه بفهمی از جابه‌جایی به یه شکل مفید استفاده می‌کنی یا نه.
بررسی رفتار
یکی از اولین مراحل و همین‌طور یکی از سخت‌ترینا اینه: مشاهده‌ی رفتار و عملکرد خودت و تعیین این‌که آیا جابه‌جایی ممکنه دلیلشون باشه یا نه. جابه‌جایی چیزی نیست که بشه راحت دید. اغلب فقط می‌شه بر اساس اون‌چه که می‌تونی از رفتارت مشاهده کنی، نتیجه‌گیری کرد.
تو این مرحله، همکاری با یه درمانگر ممکنه مفید باشه. اونا می‌تونن رفتار تو رو از یه دیدگاه «بیرونی» مشاهده کنن و بهت کمک کنن تا مسائل رو از یه منظر عینی‌تر ببینی.
یه درمانگر می‌تونه تناقضات بین رفتار تو و کلمات، زبان بدن یا سیگنال‌های دیگه رو ببینه و نشون بده.
تأمل
تأمل یه استراتژی‌ایه که درمانگرا می‌تونن ازش استفاده کنن تا به تو کمک کنن زمان استفاده از مکانیسم‌های دفاعی مثل جابه‌جایی رو تشخیص بدی. با این استراتژی، درمانگر حس‌هات رو به شکلی منعکس می‌کنه که تو رو تشویق می‌کنه درباره‌ی اون‌چه که انجام دادی یا گفتی، فکر کنی.
هدف از استفاده از تکنیک تأمل، نشون دادن نگرانی‌ها یا دغدغه‌هاییه که تو رفتارت نقش داشتن.
تغییر چهارچوب
زمانی که شروع به شناسایی اپیزودهای جابه‌جایی ناسالم تو زندگی‌ت می‌کنی، گام بعدی جستجوی راه‌های هدفمند برای تغییر تفکر و رفتارته. مثلاً، اگه تو داری سر همسرت داد می‌زنی، چون ناامیدی‌هاتو از کار جابه‌جا کردی، توقف کن، یه قدم عقب برو و یه لحظه وقت بذار تا دوباره خودتو کنترل کنی.
زمانی که داری رفتارهای ناسازگار ناشی از جابه‌جایی رو انجام می‌دی، سعی کن اوضاع رو دوباره ارزیابی کنی و یه راه خروج سالم‌تر برای حس‌هات پیدا کنی. سعی کن حس‌های منفی‌تو به سمت یه هدف مناسب هدایت کنی. راه‌های خروج جایگزین می‌تونن شامل اینا باشن: نوشتن درباره‌ی اوضاع و این‌که چه حسی داری، شرکت تو ورزش یا فعالیت بدنی، یا مشغول شدن به یه سرگرمی سازنده.
جمع‌بندی
مثل بقیه مکانیسم‌های دفاعی روان‌شناختی، جابه‌جایی می‌تونه یه روش عادی و سالم برای مقابله با حس‌های منفی ناخودآگاه باشه. با این حال، تکیه بیش از حد به جابه‌جایی به عنوان یه روش مدیریت احساسات منفی، می‌تونه مضر باشه و حتی آسیب‌زا بشه – به‌خصوص اگه ناامیدی‌هاتو سر آدمای بی‌دفاع اطرافت خالی کنی.
شناسایی جابه‌جایی تو خودت می‌تونه سخت باشه و اگه نگران اینی که چطور از این مکانیسم دفاعی استفاده می‌کنی، درمان می‌تونه بهت کمک کنه تا ببینی آیا کارهات، حرفات یا رفتارات واقعاً یه مکانیسم دفاعی هستن یا نه. وقتی یاد می‌گیری جابه‌جایی رو شناسایی کنی، می‌تونی کارهایی انجام بدی تا مکانیسم دفاعی‌ت رو به چالش بکشی و راه‌های مؤثرتری برای مقابله با حس‌های منفی پیدا کنی.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس