ترس از پرواز: راهکارهایی برای غلبه بر airphobia

مروری بر ترس از پرواز

ترس از پرواز چیست؟

Air phobia به معنای ترس شدید از پرواز با هواپیما است. افرادی که به آئرُفوبیا مبتلا هستند، ممکن است از جنبه‌های مختلف پرواز، مانند برخاستن، نشستن یا قفل شدن در هواپیما، دچار ترس شوند. ممکن است بدانید که این ترس غیرمنطقی است — آمار نشان می‌دهد که سفر هوایی کمترین نرخ مرگ و میر را در مقایسه با سایر وسایل نقلیه دارد — اما نمی‌توانید با منطق از اضطراب خود رهایی یابید. نام دیگر این وضعیت، آویوفوبیا است.

بیشتر افرادی که به ترس از پرواز مبتلا هستند، در واقع از سقوط هواپیما نمی‌ترسند. بلکه، آن‌ها ممکن است از اضطراب شدیدی که در حین پرواز احساس می‌کنند، بترسند. انتظار برای پرواز یا فکر کردن به آن، اغلب به اندازه‌ی خود پرواز، آزاردهنده است.

فوبیا چیست؟

فوبیا به معنای نگرانی یا وحشت شدید درباره‌ی فعالیت‌ها، اشیاء یا موقعیت‌های خاص است. اختلال فوبیای خاص نوعی اختلال اضطرابی است.

ترس از پرواز چقدر شایع است؟

ترس از پرواز شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۲۵ میلیون بزرگسال در ایالات متحده به این مشکل مبتلا هستند.

علائم و علل

چه کسانی در معرض ترس از پرواز هستند؟

ترس از پرواز بیشتر در افرادی که بین ۱۷ تا ۳۴ سال سن دارند، شایع است. این دوره از زندگی، زمان تغییرات قابل توجهی مانند فارغ‌التحصیلی، ازدواج یا زایمان است. افراد ممکن است بترسند که پرواز در چنین زمان مهمی، زندگی آن‌ها را به خطر بیندازد. ممکن است فردی سال‌ها بدون اضطراب پرواز کند و سپس به ترس از پرواز مبتلا شود.

علت‌های ترس از پرواز چیست؟

ترس از پروازمعمولاً علت خاصی ندارد و بسیار نادر است که ناشی از یک تجربه‌ی تروماتیک در پرواز باشد. محرک‌های خاص ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• خبرهای مربوط به تروریسم، سقوط یا خشونت در هواپیماها.
• برخاستن و نشستن.
• افکار درباره‌ی آتش یا بیماری که در هواپیما پخش می‌شود.
• تلاطم (حرکات ناگهانی در حین پرواز).

فوبیای دیگر نیز می‌تواند آئرُفوبیا را تشدید کند:

• آکروفوبیا (ترس از ارتفاع).
• آگورافوبیا (ترس از ترک خانه یا عدم توانایی در فرار از یک مکان یا دریافت کمک در صورت بروز مشکل).
• آنتروپوفوبیا (ترس از مردم).
• کلستروفوبیا (ترس از فضاهای شلوغ و محدود).
• میسوفوبیا (ترس از میکروب‌ها).

علائم ترس از پرواز چیست؟

اگر به ترس از پرواز مبتلا هستید، ممکن است از هرگونه پرواز خودداری کنید. این ممکن است به معنای از دست دادن تعطیلات خانوادگی یا امتناع از سفر برای کار باشد. شما ممکن است بر وسایل نقلیه دیگر، مانند خودرو، اتوبوس یا قطار اصرار کنید — حتی اگر این وسایل کمتر از پرواز راحت باشند. اگر به آئرُفوبیا مبتلا هستید، ممکن است از تماشای فیلم‌ها، خواندن کتاب‌ها یا خبرهایی که به سفر هوایی مربوط می‌شوند، خودداری کنید. یا ممکن است به شدت به یادگیری درباره‌ی تدابیر امنیتی در فرودگاه‌ها و هواپیماها بپردازید.

همچنین ممکن است افرادی که به ترس از پرواز مبتلا هستند، قبل یا در حین پرواز دچار حملات پانیک شوند. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سرما.
• سرگیجه و سبکی سر.
• تعریق بیش از حد (هایپرهیدروزیس).
• تپش قلب.
• تهوع.
• تنگی نفس (دیسپنه).
• لرزش یا تکان خوردن.
• دل‌درد یا سوءهاضمه (دیسپپسی).

تشخیص و آزمایش‌ها

چگونه ترس از پرواز تشخیص داده می‌شود؟

برای ترس از پرواز آزمایش تشخیصی خاصی وجود ندارد. ارائه‌دهنده‌ی خدمات بهداشتی شما به دقت علائم شما را بررسی کرده و سوالات مختلفی درباره‌ی ترس شما از پرواز خواهد پرسید. ترس از پروازمی‌تواند از خفیف (شما اگر مجبور شوید پرواز می‌کنید، اما احساس اضطراب می‌کنید) تا شدید (شما بیش از پنج سال است که از پرواز امتناع کرده‌اید) متغیر باشد.

اختلال فوبیای پرواز: تشخیص، مدیریت و درمان

اگر شما علائم خاصی را هنگام فکر کردن به اشیاء یا موقعیت‌های ترسناک، مانند هواپیماها یا سفر هوایی، تجربه می‌کنید، ممکن است پزشک شما را با اختلال فوبیای خاصی، مانند فوبیای پرواز، تشخیص دهد. این علائم شامل موارد زیر است:

• تجربه ترس به مدت شش ماه یا بیشتر.
• اجتناب از اشیاء یا موقعیت‌هایی که از آن‌ها می‌ترسید.
• مشکل در عملکرد در خانه، محل کار یا در موقعیت‌های اجتماعی به‌دلیل ترس شما.

مدیریت و درمان فوبیای پرواز

چگونه می‌توان فوبیای پرواز را مدیریت یا درمان کرد؟ بسیاری از افراد می‌توانند با کمک روان‌درمانی بر ترس از پرواز غلبه کنند. پزشک شما ممکن است روش‌های زیر را توصیه کند:

• درمان شناختی-رفتاری (CBT): این نوع درمان بر تغییر نحوه تفکر شما درباره پرواز تمرکز دارد و ممکن است شامل یادگیری در مورد نحوه کارکرد هواپیماها یا بررسی آمار ایمنی سفر هوایی در مقایسه با سایر روش‌های سفر باشد. درمانگر شما همچنین می‌تواند تکنیک‌هایی برای مدیریت محرک‌های خاص به شما آموزش دهد. به عنوان مثال، تنفس عمیق یا مدیتیشن در زمان برخاستن، فرود یا تلاطم می‌تواند علائم اضطراب شما را کاهش دهد. شما همچنین می‌توانید یاد بگیرید که چگونه به افکار منفی درباره پرواز پاسخ دهید.
• درمان مواجهه: این نوع درمان به تدریج شما را در معرض مکان‌ها، افکار یا موقعیت‌هایی که به سفر هوایی مربوط می‌شوند، قرار می‌دهد. شما ممکن است به یک فرودگاه بروید و پروازها را مشاهده کنید. ابزارهای واقعیت مجازی، مانند شبیه‌سازی‌های کامپیوتری پرواز، نیز می‌توانند به شما در غلبه بر ترس از پرواز کمک کنند.

روان‌درمانی می‌تواند به صورت فردی با یک درمانگر یا در یک محیط گروهی انجام شود. برخی از شهرها در ایالات متحده برنامه‌های درمان گروهی در فرودگاه‌ها دارند که شامل یک «پرواز فارغ‌التحصیلی» در پایان برنامه درمانی است.

داروها برای مدیریت طولانی‌مدت فوبیای پرواز یا سایر اختلالات فوبیایی چندان مؤثر نیستند. اما اگر مجبور به پرواز هستید و نگران بروز حمله پانیک هستید، پزشک شما ممکن است داروهای ضد اضطراب را بر اساس نیاز توصیه کند.

مراقبت از سلامت روان و پیشگیری

آیا راهی برای پیشگیری از فوبیای پرواز وجود دارد؟ متأسفانه، راهی برای پیشگیری از این اختلال وجود ندارد. اما می‌توانید با انجام موارد زیر تأثیرات آن را بر زندگی خود کاهش دهید:

• اجتناب از مواردی که می‌توانند اضطراب را بدتر کنند، مانند کافئین، داروها یا الکل.
• به اشتراک گذاشتن ترس‌ها و نگرانی‌های خود با یک سیستم حمایتی شامل اعضای خانواده، دوستان یا همسالان.
• صحبت با پزشک خود درباره نگرانی‌هایتان.

چشم‌انداز

چشم‌انداز برای افرادی که فوبیای پرواز دارند چیست؟ بیشتر افراد مبتلا به این اختلال به درمان‌هایی مانند روان‌درمانی پاسخ مثبت می‌دهند. یک مطالعه نشان می‌دهد که علائم برخی افراد به مدت دو تا سه سال پس از درمان شناختی-رفتاری بهبود یافته است. ممکن است فوبیای پرواز پس از درمان دوباره برگردد، بنابراین برخی افراد ممکن است به درمان مداوم نیاز داشته باشند.

زندگی با فوبیای پرواز

چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرم؟ اگر شما با موارد زیر مواجه هستید، با پزشک خود تماس بگیرید:

• مشکل در عملکرد در زندگی روزمره به‌دلیل ترس از پرواز.
• علائم حمله پانیک.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسم؟ ممکن است بخواهید از پزشک خود بپرسید:

• آیا دارو می‌تواند به من کمک کند تا بدون ترس از پرواز عبور کنم؟
• آیا به روان‌درمانی نیاز دارم و برای چه مدتی؟
• چگونه می‌توانم حمایت برای فوبیای پرواز پیدا کنم؟
• آیا من هرگز بر ترس از پرواز غلبه خواهم کرد؟

فوبیای پرواز یک ترس شدید از پرواز است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند ممکن است قبل یا در حین پرواز اضطراب شدیدی را تجربه کنند. این وضعیت می‌تواند بر توانایی شما برای سفر به دلایل کاری یا تفریحی تأثیر بگذارد. اگر فوبیای پرواز بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد، با پزشک خود صحبت کنید. با روان‌درمانی، بیشتر افراد می‌توانند بر ترس از پرواز غلبه کنند.